Jak se stát klidným a vyrovnaným? Metody sebeovládání

Úzkost, stres, nevyváženost se staly častými společníky moderního člověka. K takovým podmínkám dochází k obrovskému toku negativních informací, jejichž zdroji jsou především televize a internet. Kromě toho je vyváženost vyvážení domácností a práce. Všechny tyto faktory negativně ovlivňují psychiku. Jak se uklidnit a vyrovnaný, jak odolat stresovým situacím? Budeme mluvit o účinných způsobech, které vám pomohou naučit se řídit emoce.

Známky narušení klidu

Jak se tento stát projevuje? Zde jsou hlavní rysy:

• častá změna nálady bez rozumu;
• nepřiměřená podrážděnost;
• projev agrese;
• snížená pozornost, vytrvalost;
• bolesti hlavy;
• slabost;
• nespavost.

Zjistili jste sám sebe jakýkoli příznak nebo najednou trochu? Klid, jen klidu: naše rada jim pomůže vyrovnat se.

Proč monitorovat emoce?

Přemýšlejte, jak často každý z nás vyslovuje takové fráze: "jsem se choval tak horko", "nemohl jsem se bránit emocím" a podobně? Ve skutečnosti lidé mají tendenci ospravedlňovat své vlastní činy neschopností ovládat své chování. Ale tato inkontinence vede ke zničení lidských sociálních kontaktů, zejména negativně ovlivňuje vztahy v rodině, brání profesionální realizaci a kariérnímu růstu, stejně jako osobnímu rozvoji. Jedno z tajemství úspěšného člověka lze tudíž nazvat klidem - jen klid umoţní nalézt správné rozhodnutí v kritických situacích a sebejistě přijmout nezbytná opatření.

Jak můžete tuto kvalitu rozvíjet? Kde začít? Níže ukážeme, jak se naučit ovládat své emoce.

Psychologie považuje koncept poise za schopnost přiměřeně reagovat na vnější podněty. Tím, že se naučí správně vnímat různé faktory ve formě a síle, je možné dosáhnout schopnosti ovládat vlastní emoce. Jak můžete přestat přijímat vznikající problémy života příliš blízko k vašemu srdci? Níže uvádíme několik účinných způsobů řešení tohoto problému.

Kompletní odpočinek

Jak po uplynutí náročného pracovního dne odpočívá moderní člověk? Nejčastěji spí ne více než 5-6 hodin, zatímco pro zdraví je třeba alespoň 8 hodin. Navíc, hluk velkoměsta, dálnice neumožňuje plně obnovit sílu a naléhavým problémům nedávají relaxovat a ponořit se do hluboké hlubokého spánku. V posledních letech došlo k výraznému nárůstu v řadě poruch nervového systému - lidé stále více začala trpět nespavostí, Ince, postsomicheskimi poruchy (pocit slabosti a únavy po prázdninách). Samozřejmě, nedostatek správného odpočinku podporuje rozvoj podrážděnosti, nadměrné emocionalitě. Jak se stát klidným a vyváženým, pokud máte obavy z problémů se spánkem? Zde jsou některá účinná doporučení:

• nedívejte se na televizi nebo "zavěste" na internetu těsně před spaním, přečtěte si knihu lépe;
• Pít čaj s mátou a medem - to je lahodný a zdravý nápoj, který také pomáhá vyrovnávat se s podrážděním, nervozitou;
• si horkou koupel s bylinkami šalvěj, meduňka, oregano, heřmánek - taková příjemná procedura nejen zmírnit únavu, ale také zklidňuje nervový systém, tělo se přizpůsobí nadcházejících svátků;
• doporučuje se vyloučit použití silného čaje a kávy;
• nezapomeňte na každodenní procházku v parku - čerstvý vzduch se osvěží a malebná krajina se uklidní.

Stojí za to, když omezit emocí?

Příjemná procházka po krásné uličce nebo odpočinku v pohodlném křesle s šálkem bylinného čaje - to je jistě užitečné pro zklidnění nervové soustavy zábavu. Ale stojí za to potlačit emoce, když má situace na ně vliv? Podle psychologů takové odrazení negativního vnitřku pouze zhoršuje duševní stav člověka. Odborníci doporučují, abyste bojovali s nahromaděnými emocemi pomocí hobby. Každý člověk si vybere povolání zájmu, ale nejúčinnější koníčky psychologové domnívají arteterapie, sporty (včetně adrenalinových sportů), více cílů tančit.

Deník sebeovládání

Odborníci doporučují pacientům, kteří si stěžují na inkontinenci, nerovnováhu, metodu, jako je psychologická kontrola. Jeho podstata spočívá v pozorování reakcí, které na člověku vznikají, na jakékoliv vnější podněty. K tomu se psychologové snaží uchovat si deník, v němž se doporučuje zaznamenat různé konfliktní situace a reakci výzkumného pracovníka na ně. Poté by měly být záznamy spolu se specialistou analyzovány, identifikovány a pokud možno odstraněny hlavní příčinou inkontinence.

Kromě vedení deníku existují i ​​jiné způsoby sebeovládání. Například jako meditace, přepínání pozornosti, dýchací cvičení a další. Navíc neschopnost ovládat emoce může být skryta pod maskou humoru a pozitivním postojem k ostatním.

Introspekce

Systematické introspekce také pomůže řídit projev negativních emocí. Odborníci doporučují denně věnovat několik minut myšlení, pochopení akcí a reakcí ostatních kolem nich. Je důležité, aby nic v okolí nenarušovalo - introspekce by měla být prováděna v tichu a pohodlně pro osoby podmínky. Psychologové doporučují zvážit vás zvenčí - pouze v tomto případě můžete dosáhnout objektivního posouzení, po kterém je možné vyvodit správné závěry. Nejdůležitější úsudky, které byly formulovány jako důsledek introspekce, se doporučují zapisovat - čímž se zlepší účinnost sebeautězy jako způsobu dosažení rovnováhy.

Užitečná doporučení

Kromě toho, co bylo již řečeno, sdílíme jednoduché, ale účinné rady, jak se stát klidným a vyváženým:

1. Vytvořte pohodlí kolem sebe. Když je člověk nepohodlný být v nějakém pokoji, je to podráždění, agresivita. Proto je tak důležité správně vytvořit interiér nejen doma, ale i v práci. Mělo by se řídit principem: "Není nutné, aby to bylo drahé, ale to, co se vám líbí."
2. Minimalizujte komunikaci s lidmi, kteří jsou negativní ve světě kolem nich, často si stěžují na život.
3. Definujte své priority a nastavte jasný cíl.
4. Řízení časové náročnosti - časová kontrola sníží pravděpodobnost kritických situací a zjednoduší každodenní podnikání.
5. Nenechávejte nedokončené podnikání.

Pokud nevíte, jak uklidnit a vyrovnat, měli byste vyhledat odbornou pomoc od odborníků, zejména psychologů a neurologů.