Objektivní indikátory samokontroly: popis, funkce, typy a seznam

Profesionální sportovci a lidé, kteří jsou aktivně a systematicky zabývá fyzickým cvičením, použitím jak subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání dodržovat správné a bezpečné tréninkového rytmu.

Typy kontroly a jejich rysy

Získání údajů o tom, jak cvičení ovlivňuje tělo účastníků, jejich analýza a korekce v souladu s normou se nazývají kontrola. V praxi se jedná o zvláštní kontrolu, která je součástí učebních osnov pro tělesné výchovy optimalizovat tréninkový proces. S jejich pomocí je pozorovatel schopen udržovat systematické záznamy ve dvou nejdůležitějších oblastech:

1. Jak dobře je technika působení motoru.
2. Na jaké úrovni vývoje jsou fyzické vlastnosti.

Ovládání může být následující:

• Krok za krokem: vyhodnocení jakého druhu sportu a techniky taktického výcviku zapojili se do konkrétní fáze.
• Pokračování: stanovení denních změn v přípravném procesu.
• Operativnost: rychlé posouzení stavu dotyčné osoby v daném okamžiku.

Způsob kontroly

K realizaci těchto cílů, pozorování provádět průzkum účastníků, analyzování workflow dokumentace, pozorování průběh tréninku, registraci a další funkční parametry, stejně jako zkušební úroveň připravenosti v různých aspektech.

Na rozdíl od vnějšího pozorování a stavu učení cvičení velký význam je sebeovládání. Jeho prostředky jsou subjektivní a objektivní opatření sebeovládání fyzického stavu, pevně se zabývají, a výsledkem je uspořádaná sada dat, analýzu těchto informací, odborníků, kteří se podílejí na přípravě sportovec může získat jedinečné informace (není k dispozici pro další typy výzkumu) a aby řadu důležitých závěry.

Obsah sebeovládání

Sportovec, který se uchyluje k sebeovládání, pravidelně sleduje stav jeho zdraví, fyzický vývoj a fyzického výcviku, stejně jako změny těchto ukazatelů v důsledku školení. To je nezbytné k udržení tréninku a výkonu povolání a vyloučení možnosti zdravotních poruch. Sportovec měří a upravuje svůj stav pomocí subjektivních a objektivních indikátorů sebeovládání během fyzických cvičení a mezi nimi.

Co je to samo-kontrola?

Jeho funkce je nejen ve výuce správného pohledu na tréninku, ale i při tvorbě více vědomého vztahu k nim, osobní hygieny, vzdělávání, zaměstnanost a životní podmínky, pravidla odpočinek a zotavení.

Při zohlednění výsledků získaných během sebeobsluhy je sportovec instruován držet deník sebekontroly. Subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání by měly být zaznamenány včas v příslušných polích, aby byla zajištěna jejich správná a včasná analýza.

Úkoly práce s deníkem jsou:

• Rozšíření znalostí o možnostech a pravidlech tělesného rozvoje.
• Získání dovedností potřebných pro odpovídající hodnocení psychofyzikálního tréninku.
• Seznámení se sadou nejjednodušších dostupných technik sebeovládání.
• Určení úrovně fyzického vývoje a způsobilosti pro dosažení včasného přizpůsobení zatížení.

Objektivní indikátory sebeovládání

Existují dvě skupiny indikátorů, které se používají pro vlastní monitorování: subjektivní a objektivní.

Objektivní indikátory sebeovládání zahrnují údaje, které ukazují stupeň vlivu tréninku na kardiovaskulární systém a celé tělo jako celek. Mezi ně patří:

• Impuls a jeho frekvence.
• Indikátor vitální kapacita plic (LEL).
• Dýchání a jeho frekvence.
• Krevní tlak.
• Tělesná hmotnost sportovce.
• Vzorky a testy funkční nebo fyziologické povahy.
• Výsledky sportu.

Tyto objektivní ukazatele sebeovládání nejlépe ilustrují stav stážisty. Pro získání spolehlivého obrazu by se měly data zaznamenávat v určitých intervalech (pro každý ukazatel existují normy a pravidla měření). Například takové ukazatele vlastní objektivní, jako je srdeční tep a krevní tlak byly měřeny po tréninku s intervaly několika desítek sekund, aby plně stabilizovat.

Podrobněji o objektivních indikátorech

Pulz je něco, co lze připsat objektivním ukazatelům. Srdeční frekvence dobře vyškolených sportovců se výrazně liší od pulzu fyzicky neaktivních lidí. Ukazatel 40 úderů za minutu znamená fyzickou vytrvalost srdce nebo může být považován za důsledek nějakého patologického procesu.

Dynamika ukazatelů ZHEL se často používá k určení intenzity daného zatížení: čím nižší je úroveň, tím vyšší je napětí stážisty.

dechová frekvence, sportovní 20 až 25 krát za minutu, je typická pro nízkém zatížení, více než 25 a méně než 40 označuje úroveň mírné napětí a rychlost vyšší než 40 dechů za minutu ukazuje vysokou (maximální) zatížení. Se zvyšováním úrovně kondice se dýchání člověka v klidném stavu stává méně a méně časté. Tím se snižuje doba zotavení po intenzivním fyzickém namáhání.

Arteriální tlak je jedním z nejdůležitějších parametrů v seznamu toho, co je objektivním indikátorem sebeovládání. Funkce kardiovaskulárního systému může být dobře charakterizována tlakovou hladinou: dobrá tělesné výchovy stimuluje vytrvalost všech svalů, takže po tlaku se tlak obnoví během několika minut.

Úbytek hmotnosti po tréninku je přímým důkazem vynaloženého úsilí a kritéria intenzity stresu.

Objektivní ukazatele sebeovládání jsou některé z běžných zkoušek a testů, které jsou jako krátkodobé dodávky určitého nákladu, upevňovací stav sportovce a jeho výsledků, jakož i porovnání těchto údajů s právními předpisy. Nejčastěji žáci jsou vystaveny zpožděním dechu, počítat pohyby rukou, pětiminutovou výstup na lavičce, dřepy a další testy.

Co se nazývají subjektivní indikátory v sebeovládání

Cílové indikátory samokontroly jsou ty, které lze měřit pomocí některých zařízení a vyznačují se určitými průměrnými číselnými nebo kvantitativními parametry. Spolu s tím subjektivní mají pouze hodnotící charakteristiku (dobré, špatné, mnoho, málo) a nemohou být pečlivě měřeny.

Mezi ně patří následující ukazatele:

• Obecné zdraví.
• Dream.
• Chuť k jídlu.
• Funkčnost v duševních a fyzických aspektech.
• Rovnováha pozitivních a negativních emocí (zdůrazňuje).

Při vyplňování deníku sportovec pravidelně hodnotí kvalitu těchto parametrů. Snížením subjektivního hodnocení pozorovateli lze konstatovat, že stav organismu se zhoršuje v důsledku nadměrného stresu, únavy, nedodržování nebo začátku nemoci.

Vlastnosti a specifika sebeovládání

Hlavním cílem sledovaný sebeovládání stane nezávislou, pravidelné sledování (s použitím jednoduchých a cenově dostupné způsoby), abyste viděli, jak se tělo vyvíjí fyzický vzhled, stejně jako způsob, jímž je ovlivněn cvičení a sportu.

Kvůli správnému vedení deníku a přesnosti indikátorů, které jsou do něj vloženy, je možné identifikovat nepříznivé účinky fyzických cvičení na stážisty.

Navzdory tomu by sebeovládání mělo být vnímáno pouze jako integrální prvek lékařské kontroly, ale ne jako náhrada za ni. Účel vlastního sledování může být lékařský, pedagogický nebo komplexní (včetně obou směrů). Zkoumala údaje deník, učitel nebo vedoucí závodník může upravit výkon a lékař - čas všimnout odchylku od normy důležitých ukazatelů.