Taoistické praktiky: 10 zlatých cvičení. Daoistické omlazení

Cvičení na dlouhověkost a zdraví, popsané Bianem Zhizhongem, jsou součástí taoistického systému, jehož cílem je zachovat zdraví a posílit tělo. Jedná se o hladké klidné pohyby, které dokonce ve starověku lidé cvičil. Taoistické praktiky jsou zvláště dobré pro oslabující po nemoci a starších. Chcete-li se s nimi vypořádat, nepotřebujete dobré počasí na ulici nebo spoustu místa. Taoistické praktiky můžete procvičit kdykoliv během dne. Zároveň získáte dobré výsledky brzy po startu.

Taoistické sexuální praktiky jsou například velmi účinné. Takže došlo k případu s jedním mužem, který ve věku kolem 70 let ztratil sexuální aktivitu. Pravidelně prováděl tyto cvičení po dobu dvou měsíců a síla se vrátila. To dokazuje, že taoistické sexuální praktiky fungují. Nyní tento starý muž poznamenává, že se cítí, jako by se k němu vrátil jeho mládí.

Trochu o Bian Zhizhongovi

Bian Zhizhong, autor cvičení, již šel do sedmé dekády. Daoistické praktiky, které vystupoval již více než 40 let. Tato osoba je nyní stejně silná jako zdravý muž ve středním věku. Nejpopulárnější a nejzajímavější taoistické praktiky zahrnuté do systému s názvem "10 zlatých cvičení" vám přinášíme.

"Obnovení zdroje"

Účelem tohoto cvičení je pomoci tělu absorbovat čerstvé prvky a zbavit se použitých. Naučíte se také ovládat své vnitřní orgány, můžete stimulovat krevní oběh a energii, což zvýší vitalitu. Toto cvičení je základem pro následující. Je také nenahraditelná při onemocnění ramenních kloubů a páteře, bolestivé menstruace a žaludečních poruch. Můžete je doporučit zejména těm, kteří chtějí posílit tón těla a změnit váhu, zlepšit fungování reprodukčního systému. Tajemství lásky taoistické praxe nezveřejňuje, ale opravdu pomáhá cítit mladá po mnoho let. Pro začátečníky by mělo být velmi opatrné. Opakujte to by mělo být dvakrát denně, vždy - po dobu 3-5 minut.

Popis cvičení

Je třeba stát vzpřímeně, volně spouštět paže podél kmene, položit nohy na šířku ramen. Podívejte rovně, uvolněte se. Mysl musí být osvobozená od myšlenek.

Nyní hluboce vdechujte, zatímco si zarovnejte ramena a stoupáte na prsty. Nejlepší je pro začátečníky dýchat pouze přes nos. S běžnými třídami můžete po chvíli udělat to s ústy a nosem a také použít spodní břicho. Pokuste se trochu vytahovat během výdechu žaludek. Jděte dolů na patách, ohýbáním kolen. Do 16 takových dechů.

Nyní držte dech na minutu, pak otřeseš celé tělo. Relaxujte svaly stojícím rovně. Kolena lehce ohnutá, ruce volně visící po kufru. Začněte třást, vibrujte s každým kloubem a svaly těla. V tomto případě by muži měli mírně zakrnět perineum se semeny a ženy by měly udržovat mírně otevřenou pochvu (taoistické ženské praktiky se někdy mírně liší od mužských). Měli byste mírně ohýbat prsty. Když je narovnáte, měli byste pocit, že se zvětšují. Přibližně minutu by se mělo otřesit, to znamená, že se vytvoří asi 4 oscilace.

"Osm diagramů"

Toto cvičení postihuje každého akupunkturních bodů naše tělo. Velmi dobré ruční pohyby aktivují krk, ramenní klouby a lopatky. Je užitečné při léčbě trombózy mozku, bolesti hlavy, závratě, neurastenie, přispívá k prevenci a léčbě pleurisy, stejně jako k infarktu myokardu. Mimo jiné tyto pohyby zlepšují koordinaci a zvyšují koncentraci.

Postavte se rovně, ruce kolem kufru volně visí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Podívejte se před sebe a uvolněte svou mysl od myšlenek.

Zvedněte obě ruce pomalu až k úrovni ramen. V takovém případě si představte, že držíte basketbal před nimi. Ohněte kolena pomalu. Pokračujte v pohybu levou rukou, dokud není nad vaší hlavou. V pravé a dolní části se pohybuje pravá ruka. Otočte o 45 stupňů tak, aby horní část těla zůstala rovná. Úplně ohneme levou nohu a jen napůl - vpravo.

Popište pravou ruku před vámi ve vzduchu (tedy na pravé straně) symbol nazvaný "Osm diagramů". Je třeba provést následující kroky. Pravá ruka, která je nyní vpravo dole, by měla být zdvižena nahoru a dopředu, dokud nebude nad hlavou. Nyní roztáhněte dlaň, popište obvod ručně. Nyní od dolní části vykreslete obrázek ve tvaru písmene "S", který se dělí podél imaginárního kruhu a svislého průměru. Právě teď má pravá ruka hlava právě teď. Otočte ji dopředu a dolů, aby se vytvořil další kruh. S pravou nohou, krok dopředu, ohněte to úplně a levou nohu - jen polovinu. Po popisu kruhu je pravá ruka nad hlavou, levá ruka se začne pohybovat doleva a dolů a popisuje symbol "osm diagramů" ve vzduchu, ale nyní na levé straně. Tyto pohyby jsou shodné s těmi, které byly vyrobeny správně, kromě toho, že by měly být prováděny v opačném směru.

Po levé ruce nad hlavou udělejte pravý pohyb doprava. Zpětný krok dělá pravou nohu. Vlevo úplně ohnout, napravo - polovinu. To je konec cvičení, můžete to udělat znovu. Musíte to provést bez zastavení, střídavě s různými rukama (oba - 16, 8 pohybů každý). Čas pro provedení je asi minutu.

"Let z ptáka Ruh"

Následující cvičení vám pomůže zbavit se nadměrné hmotnosti, takže je zvlášť často zahrnuto v taoistických ženských praktikách. Všechny pohyby v něm připomínají letu ptáka: ruce ve vzduchu popisují postavu připomínající postavu osm, která leží na jeho boku.

Postavte se rovně. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Tichý stát, tahání žaludku a narovnání hrudi. Ohnout trochu kolena.

Nyní k úrovni hrudníku, zvedněte obě ruce, zatímco popisujete je jako "lhát osm". Současně vlevo, když popisujete toto číslo na levé straně hrudníku, mělo by být nahoře a ten pravý by měl následovat. Když jsou obě ruce před hrudníkem, vyměňte je. Levý je teď níže, vrchol je ten pravý. Popište vpravo "osm". Dělejte to 16krát, střídavě měníte polohu rukou. Pak proveďte následující cvičení. Taoistické praktiky se na to neomezují.

"Želva kreslí hlavou"

Pomocí tohoto cvičení můžete posilovat nervový systém, zbavit se nadváhy a cukrovky. V něm základní hnutí připomíná chování korytnačky, která skrývá hlavu pod krytem.

Postavte se rovně, nakreslete břicho a narovnejte hruď. Mírně ohněte kolena a položte ruku pod kufr.

Dlaněmi dolů zvedněte obě ruce rovnoběžně se zemí před hrudníkem. Ohnout lehce lokty. S levou rukou nakreslete půlkruh až k úrovni břicha a pak jej zapněte dlaňem, jako byste drželi míč. Na pravé noze nést váhu těla. Nakloňte se dopředu a mírně otočte skříňku doleva. Přesuňte nyní půl kroku ve stejném směru levou nohu, koleno. Pravá noha by měla být napnutá. Úplně na zemi je noha. Vytáhněte současně levou ruku a ohněte ji v ruce. V tomto případě by prsty měly být vodorovné k zemi. Pravá ruka by měla být spuštěna, dokud se nedotkne kyčle palec. Tato postavení připomíná koně cvalujícímu na koni.

Otočte levou ruku ven dlaňou ruky, vytáhněte ji, zatímco levé rameno by mělo popsat kruh - ramenní kloub se nejprve pohybuje nahoru, pak - zpět, pak dolů. Levá ruka se stiskne na stejnou část hrudníku co nejblíže, popište pravý půlkruh. Potom zatlačte pravou ruku co nejblíže k hrudi (po pravé straně), ohněte směrem dozadu s horní částí těla, ohněte záda, vytáhněte žaludek a krk, jako by se želva pokrývala pod pancířem.

Nyní se vraťte do normální polohy ramen (proveďte první rotační pohyb zpět, pak - vpřed). Oběma rukama popište před kruhem hrudníku: nejprve dolů, pak vpřed a vzhůru. Ramenní klouby během tohoto pohybu se pohybují zpět a pak dopředu a vracejí se do výchozí polohy. Oběma rukama nyní popište další kruh. Nakreslete to tentokrát, nejprve nahoru, pak sem a tam. Když jste na úrovni břicha rukou, otočte ramenní klouby nejprve dozadu, pak dopředu a vraťte je do původní polohy. Poté opakujte kruhové pohyby.

Kdy ruce bude na úrovni břicha, vrátí se do výchozí polohy ramen, měl by se obrátit na pravou horní část kufru. Umístěte ruce před hruď, jako byste drželi míč před vámi. Tělesná hmotnost se přenáší na levou nohu, zvedne se pravá a posune se o půl kroku dopředu, takže vaše postava připomíná koně cvalujícímu na koni. Z této pozice může člověk začít cvičit na pravé straně. Všechny pohyby přesně shodují s výše uvedenými. Měly by se však provádět v opačném směru. 4x na každé straně, toto cvičení střídáte se směry (pouze 8krát). Odbočit doleva jej dokončíte. Tímto způsobem se vrátíte do výchozí pozice.

"Plovoucí drak"

Taoistické praktiky pro ženy a muže zahrnují následující cvičení. Zlepšuje práci ledvin, posiluje páteř. V tom se pohyby podobají dračímu ocasu ve vodě (taoistické praktiky "10 zlatých cvičení", jak jste si asi všimli, často napodobují různé druhy zvířat). Měli byste popsat tři kruhy rukama před vámi.

Jak provést toto cvičení?

Stlačte pevně boky, nohy by měly stát blízko sebe a dotýkají se kotníky. Svobodně držte ruce pod kufrem, stiskněte prsty na ruce. Teď sejďte bradou, pak se usmějte a přemýšlejte, že jste ještě mladí (taoistický trénink je "vnitřní úsměv").

Těsně do stran zatlačte ruce, ohýbejte je a sklopte palce před hrudníkem, jako kdybyste se modlili. Ruce se nyní pohybují doleva, takže vlevo byla pravá dlaň. Zvedněte nyní pravý loket. Hlava se pohybuje vlevo a pravé stehno doprava. Ruce se natáhnou nahoru a doleva a stisknou si dlaně. Musí to být drženy nad hlavou a potom spouštěny napravo od hlavy. Když jsou před krkem, popíšeme celý kruh. Nyní je levá dlaň nahoře, prsty směřují dopředu. Vytvoření kruhu s vašimi rukama, houpající se zepředu doleva s boky a poté návrat do střední polohy. Mírně se posaďte a ohněte kolena tak, aby těžiště bylo o něco nižší.

Popište nyní půlkruh doprava a dolů se zavřenými palmami. Ruce jako výsledek musí být před hrudí (pokrývá levou dlaň vpravo). Ukažte prsty dopředu. Při kyčlích vpravo se hýbete, zatímco rukama popisují půlkruh. Vraťte je zpět do původní polohy. Po posezení dokončete druhý dolní polokruh.

Vedle pravice a dolů pokračujte, levá dlaň by měla být nad pravým. Ukažte prsty dopředu. Když popíšíte půlkruh rukama, otočte boky doleva a vraťte je do původní polohy. Všechny nižší body těžiště se pohybují. Nyní byste si měli sednout do poloviny a dokončit třetí polokruh.

Ze shora dolů se pohybují všechny výše popsané pohyby. Pojďme nyní k pohybům v opačném směru - od zdola nahoru. Ukončete cvičení stejným způsobem. Nyní opakujte to čtyřikrát. V závěrečné části, kdy bude třetí kruh popisovat ruce a bude na levé straně hrudníku, pokračujte v pohybu vlevo a nahoru. Osvoboďte je, když jsou přímo nad vaší hlavou.

"Plovoucí žába"

Taoistické praktiky "10 zlatých cvičení" zahrnují následující, které se týkají štítné žlázy. Simuluje pohyby žáby plávající na vodě.

Stlačte pevně boky a pevně nastavte nohy, dotýkněte se kotníků. Uvolněte si ruce podél kufru, stiskněte prsty na obou stranách. Usměj se a přitiskni si bradu.

Nyní sklopte ruce tak, aby vaše hrudník byl pokryt palmy. Musíte zavřít prsty, ohýbat kolena, vytáhnout krk a žaludek. Teď jste se napůl posadili. Zvedněte paty mírně. Ruce se natáhnou na úroveň hrudníku dopředu, oběma rukama popisují obě kruhy a pak je zpátky zpět do pozice před hrudníkem. Nezapomeňte, že pohyb rukou, jako je plavání žáby.

I když jste popisující kruhy, nezapomeňte držet se na hýždě a přitáhl si ji na krk. Obě ruce dělat 8 kruhový pohyb směrem dopředu a potom - na bocích a na sebe. Poté - 8krát naopak, od sebe. Když jsou dlaně na hrudníku, spusťte kruhový pohyb. Popisující ve směru hodinových ručiček kruhů, je třeba předložit horní části břicha a hrudníku, narovnat nohy a vyboulené hýždě a přitáhl si ji na krk. Doporučuje se provádět pouze 16 pohybů.

"Phoenix rozšiřuje křídla"

Hlavní taoistické praktiky pro muže a ženy (tento komplex) doplňují následující cvičení. S jeho pomocí obnovujeme klid, zvyšujeme vitalitu. Křídla fénixu připomínají pohyby rukou.

Tímto cvičením se zbavíte vzrušení, které vzniklo po předchozích. Proto dokončuje cyklus, který uzavírá jak taoistické ženské praktiky, tak mužské.

Nohy jsou nyní od sebe vzdáleny od ramen a paže se pohybují volně po kufru. Svaly jsou uvolněné, prsty jsou mírně ohnuté.

Zvedněte ruce, jako by v nich byla míč (nad levou rukou - pravou). Ruce se navzájem opírají o zadní strany. Nyní zvedněte levou stranu co nejvíce doleva a nahoru, dlaň dolů. V tomto okamžiku, vpravo, sestupně a doprava co nejvíce, dlaně nahoru. Proveďte současně půl kroku doleva levou nohou, přičemž lučištní pózu. Hmotnost těla se přenese doleva, otáčí hlavou (vypadá jako šířící se křídla fénixu).

Vraťte se do výchozí pozice. Zvedněte pravou a pravou pravou stranu, dlaň dolů. Zůstaňte současně co nejdále doleva a dolů, dlaně nahoru. Proveďte současně půl kroku napravo pravou nohou a vezměte lukostřelec.

Vahněte tělo napravo, podívejte se dolů a otočte hlavu jako fénix, který šíří křídla. Opakujte 4x cvičení v obou směrech, pouze 8krát.

Jedná se o hlavní taoistické praktiky "10 zlatých cvičení". Vykonávejte je lépe v komplexu, ale můžete i samostatně. Vyzkoušejte to a budete cítit, jaké jsou taoistické omlazovací postupy. Velmi zajímavé a jiné. Například taoistická praxe zlepšování vize pomůže těm, kteří ji mají, k pádu. Dnes jsou takové cvičení zvlášť významné pro mnohé. Taoistické milostné praktiky také získávají na popularitě.