Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte?

Tradičně máme tendenci věřit, že těhotenství je spojeno s vážným přírůstkem hmotnosti. Budoucí matka musí jíst pět. Ale je to tak? Moderní lékaři, naopak, doporučují těhotným ženám, aby se omezili na nábor hmot. Ale současně, a pozorovat takovou stravu, že dítě mělo spoustu živin pro rozvoj. Tak jak zhubnout během těhotenství? Je to možné? Této otázce se budeme zabývat.

Normální přírůstek hmotnosti

Je možné zhubnout během těhotenství? Ano, ale nezapomeňte, že existuje normální váha, kterou nemůžete bez. To se rovná 8-10 kg. Z toho 3 až 4 kg spadnou na váhu dítěte. Zbylou hmotou je tvorba tukových ložisek prsu, mlezivo, které se později stává mlékem.

Z toho vyplývá, že můžete přemýšlet o snížení hmotnosti, pouze pokud jste získali více této hmotnosti.

Důležité údaje

Při rozhodování o tom, jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte, je důležité vědět, co dělá nezbytné zvýšení hmotnosti těhotné ženy:

• 1-1,5 kg - strategické zásoby tukové tkáně na břiše. Tato hmotnost se vybírá na počátku těhotenství.
• 1 kg - plodová voda.
• 3-4 kg je váha dítěte.
• 0,5-0,7 kg - placenta.
• 2 kg - zvýšení mléčné žlázy, dělohy a objemu krve matky.

Je nadváha nebezpečná během těhotenství?

Ztráta hmotnosti během těhotenství je možná. Budoucí maminky se o to pokoušejí nejen při prosazování standardů krásy, ale také za účelem ochrany vlastního zdraví dítěte. Zde jsou důležité důvody, proč nadváha během těhotenství není zdaleka užitečná:

• Obezita přispívá k rozvoji řady závažných onemocnění - od plochých nohou až po hypertenzi. Žena ve svém zvláštním stavu ohrožuje nejen její zdraví, ale i stav jejího dítěte.
• V těhotenství obezita přispívá k manifestaci komplikací. Například gesta (pozdní toxikóza). Rychlý nárůst hmotnosti je nebezpečný z důvodu zvýšeného zatížení ledvin, které je plné vzhledu otoku a retence tekutin. Výsledkem je nárůst tlaku, v moči se objevuje bílkovina.
• Těhotenství samo o sobě představuje vážné napětí na těle. Páteř trpí, na kterém je nyní nutná větší váha, a navíc se změněným těžištěm. Není to snadné pro orgány břišní dutiny, vytlačené zarostlou děložkou a již sloužící dvěma organismům. Na pozadí tohoto všeho existuje riziko křečových žil.
• Nadbytečné sacharidy v těle matky mohou vést k rozvoji jejího cukrovky a zvýšenému stresu na oběhový systém - ke vzniku hypertenze.
• Narození u ženy s diagnostikovanou obezitou jsou mnohem obtížnější.

Škodlivé a užitečné

Zvažte, jaké faktory vedou ke ztrátě hmotnosti, jsou pozitivní a negativní pro stav matky a dítěte.

Přejdeme k dalšímu tématu.

Prevence budoucí matky

Situace těhotné ženy je komplikována jedním velmi nepříjemným jevem. To je toxikóza. Je to způsobeno produktem života plodu. Stav se lehce zhoršuje tím, že vybírá špatnou stravu. To je důvod, proč se zájemci o to, jak zhubnout během těhotenství, musíte najít pro sebe individuálně správné menu, které nebude vytvářet další zátěž na játra.

Proto musíte opustit následující diety, které by mohly poškodit vás a dítě:

• Citrusové plody. Pokud se jedná o stravu s velkou spotřebou mandarinek, grapefruitů, pomerančů (zde můžete také zahrnovat ananas), pak je lepší ji opustit. V opačném případě riskujete zvyšování pravděpodobnosti alergických reakcí na tyto přípravky u budoucího dítěte. Ale také zcela vyloučit z výživy tak vitamínové ovoce také není nutné - ve všech opatření je nutné.
• Kakao, káva a strava. Čokoláda, kakaové krémy, kakaové máslo, káva není možné ze stejného důvodu spotřebovat ve velkých množstvích - aby nedošlo k alergii na nenarozené dítě.
• Luštěniny a bílkoviny. Přemýšlejte o tom, jak zhubnout v průběhu těhotenství, vzdát diety spojené s nadměrnou konzumací hrachu, fazole, sóji a bílkovin v principu. Produkty rozpadu tohoto prvku mohou zvýšit toxické reakce ve vašem těle. Pro plný vývoj plodu by měl být protein v těle podáván denně v množství 50-70 g (v čisté formě).
• "Koktejly na spalování tuků". Nápoje pro urychlení metabolických procesů na bázi skořice, zázvoru, kyseliny citrónové nebo horkého pepře jsou extrémně nebezpečné pro těhotnou ženu a její dítě! Mohou způsobit krvácení a potrat.
• Křupavé bobule. Jsou to maliny, rybíz, jahody, jahody, vápno a podobně. Jejich nadměrné užívání škodí plodu!
• Potravinové tuky (zejména živočišný původ). Zde budeme obsahovat tuky, slaninu, masné maso a bujóny, konzervované potraviny a okurky, máslo. Vyhoďte pečení z písku a kvasného těsta. Těhotná žena je nežádoucí mít zájem o koláče s olejovým krémem.

Tipy na výživu

Jak zhubnout během těhotenství? Komentáře od mamky ukazují následující:

• Před jídlem ráno je užitečné vypít sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy. Během dne upřednostňujete vodu a vývar.
• Je důležité pít čistou pramenitou vodu a nevářet.
• Je vhodné před jídlem nebo v noci užívat med s kyselou šťávou.
• Viz otruby, celozrnné produkty.
• Minimalizujte používání soli.
• Pro výrobky - minimální tepelné zpracování.
• Pokud je to možné, vyměňte maso za mořské plody, lilky, ořechy, fazole, krupici, otruby, houby.

Produkty pro hubnutí

Přemýšlejte o tom, jak zhubnout během těhotenství, nevzdávejte se racionální výživě. Základní látky (jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny) musí vstoupit do těla v množství nezbytném pro vývoj plodu.

Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte? Pokuste se zaměřit se na tyto produkty:

• Ovoce: jablka, hrušky, švestky, meruňky. Nedopusťte džusů a brambor z těchto plodů.
• Zelenina: brambory, okurky, rajčata, cuketa, zelená cibule, zelí, brokolice, mrkev, dýně.
• Bobule: hrozny, kiwi, meloun, třešeň, meloun, třešeň. Můžete si připravit džusy, koktejly, ovocné nápoje z tohoto ovoce.
• Kyselé mléko, mléčné výrobky.
• Dietní maso - kuřecí, krůtí, hovězí, králík.
• Mořské ryby. Odmítněte sleď, ančovičky, vobla, beran, tulipány, jiné solené, uzené, sušené produkty.
• Čaj. Bylinné, zelené, silně černé.
• Sušené ovoce. Slivky, sušené meruňky, rozinky. Nezapomeňte připravit kompoty z těchto jmen.

Vytváření správné stravy

Již jsme zjistili, zda během těhotenství můžete zhubnout. Nyní si seznamte s důležitými pokyny pro vybudování správné stravy:

• Všechny doporučené potraviny by neměly být kouřeny nebo smaženy. Tím se zvýší zátěž jater, která hrozí zvýšenou toxicitou.
• Jídlo je nejlépe vařené pro pár, pečeme, dušené nebo vaříme. Povolené aerogril (ale ne vaření na dřevo).
• Nejdůležitější není přejídání! Snažte se jíst rovnoměrně, 4-6 krát denně. To vás ochrání před hnusným pocitem hladu, který způsobuje touhu požívat škodlivé jídlo.
• Nezapomeňte, že přejídání není důležitější než nedostatek. Frakční výživa, mimochodem, zabraňuje hyperglykémii, snižuje následky toxikózy.
• Nezapomeňte používat speciální komplexy pro těhotné ženy - ty, které obsahují optimální množství (kvantitativní a kvalitativní) mikroživin nezbytných pro toto časové období. Jedná se o přípravky obsahující minerální vitamíny a vápník.
• Vytvořte správný pitný režim. Znečištění těhotných žen je velmi zřídka spojené s nadměrnou spotřebou vody. Nejčastější je jeho příčina - použití slaného, ​​sedavého životního stylu. Někdy - onemocnění vylučovacího a cévního systému.
• Polovina skříně je dobře organizované menu. Ztráta hmotnosti během těhotenství pomáhá a je přípustná pro současný stav ženské fyzické aktivity.

Správný příjem jídla

Zde si pamatujte:

• Těžko strávené a vysoce kalorické jídlo je lepší použít ráno, světlo - ve druhém.
• Po 7-8 hod. Je lepší jíst. Nicméně, pokud máte pocit, že máte hlad, můžete se obrátit na ořechy, sušené ovoce, otruby.
• Jezte více surové zeleniny a ovoce.

Ukázkové menu pro den

Dieta během těhotenství, aby zhubla, by měla vypadat takto:

• Před snídaní pijte sklenici pitné vody. Po 10-15 minutách můžete jíst jablko.
• Snídaně. Jedna ze tří možností je ideální. První je salát z rajčat, okurky a sladkého pepře se sklenicí kefír. Druhý - ječmen, pohánka nebo ovesné mléko kaše s ovocem nebo bobule. Třetí je nízkotučný tvaroh s přírodním jogurtem, bobulemi a jedním sklenicí šťávy.
• Oběd. Vyzkoušejte bylinný nebo zelený čaj s sušenkou a kusem sýra brynza. Druhou možností je čaj s 25-30 g sušeného ovoce.
• Oběd. Opět si můžete vybrat z několika možností: vařené maso se zeleninou, nízkotučný borš, zeleninová polévka s krupičkou, ryby v guláši.
• Snack. Šťáva s ořechy nebo jogurt s plátkem jablka.
• Večeře. Nejlepší je připravit čerstvý salát, který můžete jíst kusem rybího filé nebo kuřete. Lehčí verze je ovocný salát s kefírem. Nebo tvarovka s bobulemi a tekutým fermentovaným mléčným výrobkem. Z potravin, které vyžadují tepelné ošetření před konzumací, je nejlepší odmítnout.
• Před spaním můžete jíst mrkev nebo jablko. Je lepší ne pít čaj se sladkou, aby se snížilo zatížení jater a ledvin.

Dieta za poslední trimestr

Doporučení pro tuto důležitou fázi:

• Zaměřte se na ovoce, ořechy, zeleniny, celozrnné, mléčné a kyselé mléčné výrobky, sušené ovoce, saláty.
• Postupně odstraňte ze stravy maso, drůbež, bílý chléb a vejce.
• Tři týdny před plánovaným nástupem práce je třeba vzít na vědomí produkty živočišného původu a mléka. Náhrada se nejlépe provádí s odvarováním, obilovinami, zeleninou a ovocem.

Ztráta hmotnosti během těhotenství je skutečnou možností. Je však třeba si uvědomit, že hmotnostní zisk až 10-12 kg není důvodem k obavám. To je považováno za normu pro plný rozvoj plodu ve vašem těle. Chcete-li přemýšlet o ztrátě hmotnosti, je nutné, pokud jste překročili tuto barvu, nesoucí jedno dítě. Dieta by měla být provedena velmi kompetentně, aby dítě nebylo zbaveno potřebného množství živin.