Terapeutické cvičení pro záda s kýžlivostí páteře

Herniovaná kýla

Co je kýla?

Tento výstupek je abnormální anulus fibrosus až do přetržení kompenzovat pulpuznogo jádro ke straně, jakož i ke ztrátě jeho obsahu mezerou v páteřního kanálu. Výsledkem je, že mícha je komprimovaný, člověk začne cítit bolest, a poté narušil fungování vnitřních orgánů. Navzdory skutečnosti, že se kýla může objevit v kterémkoli z disků, většina z nich je v oblasti krční a bederní páteře.

Příčiny

Hernia se neobjeví okamžitě - je to výsledek mnoha let procesů, ke kterým dochází v oblasti páteře a těla. Posledním impulsem na cestě k němu je v zásadě zvedání těžké váhy s polovičními zády, ačkoli to není důvod pro jeho výskyt. Hernia je důsledkem změn v bederních kotoučích, ke kterým dochází z níže uvedených důvodů.

Pitný režim

Pokud je v těle nedostatek vody, nejprve trpí pojivová tkáň, včetně meziobratlových disků. Aby mohly plně vykonávat svou pružnou funkci, musí absorbovat tekutinu z okolních tkání a pokud to nestačí, vyschnou, čímž zvyšují pravděpodobnost kýly a výskyt bolesti zad.

Nesprávné použití zad

Všichni lidé se musí naučit správně stát, sedět a také zvedat závaží, protože nedodržování těchto pravidel pomáhá zničit disky.

Nedostatek fyzické aktivity

Potřebujete dělat Cvičení ze dvou důvodů. Takže díky němu se svaly a vazy páteře rozvíjejí aktivně, což ji podporuje v normálním stavu.

Intervertebrální disky po 20 letech dostávají výživné prvky, navíc se zbavují různých produktů životně důležité činnosti v důsledku difúze z okolních tkání. Aby se to mohlo stát úspěšně, nebyly nalezeny disky "na hladovění", je třeba je rytmicky lehce stlačit. To je nejsnadněji dosaženo pomocí speciálních cvičení.

Nevyvážená výživa

Páteř a meziobratlové kotouče jsou neustále obnovovány díky stopovým prvkům, které přicházejí s jídlem. Nejdůležitější z nich jsou fosfor, vápník, draslík a hořčík. S jejich nedostatkem kosti se stává porézní a intervertebrální disky jsou zničeny. Jediným způsobem, jak krmit páteř živinami, je používat produkty s kompletní sadou takových stopových prvků. Mezi nimi: řepa, lískové ořechy, celer, rýže, tvaroh, hrášek, vlašské ořechy, zelí, mrkev.

Výčnělek meziobratlové ploténky je rozvíjena hlavně na dlouhou dobu, a s celou řadou nepříznivých podmínek (zranění, zvedání gravitace), člověk se cítí ostrou bolest v zádech, který se může pohybovat v noze nebo paži. První věc, kterou udělat, je v tomto případě - jak se zbavit bolesti, to je jednodušší dosáhnout, když leží naplocho na zadní straně s skládaný deku pod kolena polstrovaná a s válečkem ručníků pod beder.

Musíte začít cvičení ihned po projití ostré bolesti.

Pravidla pro cvičení

Při výběru cvičení LFK na kýlu páteře je třeba pozorně sledovat pocity, aby nedošlo k nadbytečnému zatěžování poškozeného disku. Pokud při provádění akce není žádné potíže, musí být zahrnuto do obecného komplexu. U malých bolestivých pocitů je nutné přejít na jednodušší variantu, kterou je třeba provést přesněji. V případě silné bolesti musíte okamžitě přestat cvičit. Po 5 dnech se můžete k tomuto cvičení vrátit. Pokud je bolest pryč, můžete ji zahrnout do komplexu.

Výběr cvičení po odstranění kýly páteře, měli byste se vyvarovat otřesů v zádech a skákání. Všechny akce je třeba opakovat 2 minus-5 krát. Komplex tříd může být rozdělen do různých částí, včetně 1 minus-3 cvičení, a hrají v různých časech.

Je nutné vyhnout se těžkým nákladům na páteři a nevyvíjet velké úsilí. Pro provedení komplexu je nutné začít s minimálním zatížením a amplitudou, v návaznosti na jejich zvyšování.

Udělej to pravidelně, protože oprava páteře je dlouhý proces. Tempo cvičení je poměrně pomalé. V tomto případě je struktura komplexu určena přímo v závislosti na lokalizaci kýly.

Podvrtnutí páteře

Rozšíření na šikmém povrchu. To se musí provést každý den po dobu 20 minut. Chcete-li to udělat, potřebujete hladkou a širokou desku, na kterou je jeden okraj připevněn k šířce ramenních popruhů o celkové délce až 50 centimetrů. Horní část desky je instalována ve výšce 130 cm od podlahy (na parapetu, stůl). Měla by si lehnout, zatímco jí prochází rukama v připravených popruzích. Musí opravit rameno.

Při takových terapeutických cvičeních s kýlou páteře by měly být všechny svaly těla uvolněny co nejvíce. Můžete ležet na desce s břichem nebo zády. Zároveň, ležet na zádech, musíte položit polštář pod kolena. Je nutné, aby proces protahování byl bez bolesti. Tažná síla může být nastavena při změně úhlu sklonu.

Táhni dopředu. Chcete-li dělat taková cvičení na zádech s kýly páteře, musíte ležet na podstavci vysoko na kolenou břicho. Křeslo se vejde do podoby podpěry, na které lze pohodlně položit polštář. Panva a ramena by měly viset, s nemocnou zónou páteře musí záhyb těla se shodovat. Je třeba rozdělit hmotnost kmene na kolena, oporu pod břicho a lokty. V této poloze relaxujte a klidně dýchte rovnoměrně.

Vytahování s bočním svahem

Při bolestivém jednostranném syndromu jsou pro páteřní kýlu nezbytná určitá cvičení, která se nyní rozebírají. Musíte ležet na zdravé straně a položit válec pod problémovou zónu, která je vyrobena z deky nebo polštáře. Jeho výška by měla poskytnout protahování svalů bez nepohodlí. Současně by měla být horní část trupu mírně vytažena dozadu, zatímco panva se zvedá dopředu.

Chůze po všech čtyřech. Chcete-li provést cvičení na zádech s kýžlivostí páteře, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech, abyste se vyrovnali a v této poloze obejít celou místnost. Během pohybu ruky neohýbejte, pečlivě sledujte držení těla.

Protahování na zadní straně. Lehněte si pohodlně na zádech, narovnejte nohy a ruce. Zastavte řezy a vytáhněte prsty a zvedněte hlavu a bradu, abyste se dostali k hrudi.

Cvičení z jógy

Takové cvičení s bederní páteřní kýly, přizpůsobená pro cvičení, pomáhají stabilizovat lidskou páteř, zvyšují svalovou sílu a pružnost.

Lehněte si na podlahu na břiše, dlaně pod rameny. Jemně zvedněte horní část trupu, zůstaňte 15 vteřin a poté sestupujte.

Ležte na zádech, přitáhněte kolena k bradě a omotávejte je kolem předloktí. V této poloze se můžete pohybovat tam a zpět na zadní straně.

Ležela přesně na zádech, držte si ruce ve švech, lehce zvedněte nohy, ohýbávejte kolena, mezi boky a úhel dolních končetin 90 °. Současně vzít pravou ruku zpět a narovnat levou nohu. Opakujte s druhou nohou a rukou.

Když ležíte ve stejné pozici, ohněte jednu nohu do kolena a pomalu se k němu dostanete. Opakujte s druhou nohou.

Ležela na zádech, nohy se skláněly na kolena, položily se na podlahu, zavěsily nohy s palmami a lehce zvedly hlavu. Přitom se pokuste narovnat páteř.

Když jste ve stejné pozici, položte nohy na podlahu a ohněte na kolena. Opatrně zvedněte pánvi, dokud se přímá linie neobjeví od kolen až po ramena. Držte to po dobu 15 sekund.

Lumbální páteř

V podstatě herniated intervertebral v pasu se objeví disk. Tyto cviky jsou určeny pro lidi, kteří trpí kýlou po dlouhou dobu.

Musíte ležet rovně na zádech, položit ruce na žaludek, zatímco mírně ohnuté nohy by měly stát na podlaze. Kmen břišní svaly, stlačení pasu na podlahu, dýchání není zpožděno. Opakujte 15krát.

Proveďte následující cvičení s bederní páteřní kýly, musíte ležet na zádech, zatímco ruce by měly ležet po těle a nohy zůstanou rovny. Horní část trupu je zvednutá, zatímco spodní okraj nožů se odtrhá od podlahy, ale nohy se udržují na podlaze. Tato poloha zůstane po dobu 10 sekund, poté pomalu vraťte tělo do původní polohy. Toto cvičení se opakuje 15krát.

Ležící na zádech, položte na podlahu mírně ohnuté nohy. Položte pravou ruku na levou koleno. Levá noha by měla být ohnuta, zvedat ji pomalu z podlahy, zatímco spočívala v pravé ruce v kolene, což brání noze, aby se blížila k hlavě. V této poloze zůstaňte na deset sekund. Opakujte 10krát. Opakujte s druhou nohou a rukou.

Hrudní páteř

V případě, že máte kýlu prsu oddělení páteře, Cvičení níže vám pomohou v jakékoli fázi onemocnění.

Musíte sedět na židli, zajeď do zad, položil hlavu na ruce a ohýbat dozadu, jak je to jen možné, stiskněte tlačítko na zadní straně křesla k páteři, pak se naklonil dopředu. Opakujte čtyřikrát.

Chcete-li provést následující cvičení na zádech s kýly páteře, musíte ležet na zádech, položit tvrdý váleček do oblasti hrudníku, položit ruce za hlavu. Ohněte a zvedněte horní část těla. Při cvičení přesuňte váleček podél páteře. Dělejte to čtyřikrát.

Když jste v ležaté nebo sedící pozici, obalte ručník kolem dolní oblasti hrudníku a vezměte volné konce. Maximálně vytáhněte ručník při vydechování. Zároveň uvolněte napětí ručníku při příštím vdechnutí. Opakujte desetkrát.

Cvičení pro hrdlo krční páteře

Účelem těchto cvičení je zvýšit pohyblivost obratlů krku a obnovit pružnost jeho svalů. Musí být provedeny velmi pečlivě. Nemohou vás zcela zbavit z cervikální kýly, i když budou účinné v časných stádiích této nemoci. Každé cvičení opakujte desetkrát.

Postavte se nebo sedněte na židli, ruce jsou volně spuštěny podél těla. Otočte hlavu pomalu do pravé koncové polohy a potom doleva.

Zůstaňte ve stejné pozici tím, že provedete následující cvičení. Hernia cervikální páteř tak úplně neprojde ani neuskuteční, ale takové zahřátí můžete zbavit bolestivých pocitů. Musíte snížit hlavu dolů a stisknout bradu k hrudi. Pokud se lehne lehne, můžete je sklouznout po hrudi.

Stojte vzpřímeně nebo sedněte na židli, ruce podél těla jsou spuštěny. Přesuňte si hlavu, přitáhněte bradu a zůstaňte v tomto bodě. Hlava se nenakloní.

Gymnastika pro léčbu kýly páteře by měla být prováděna spolu s masáží. Nosit speciální korzet přinese další výhody.

Silové cvičení s kýžlivostí páteře

Hlavním úkolem takových cvičení je zvýšit krevní oběh v dolní části zad a krku. Udělejte je, zaměřte svou pozornost na tyto oblasti zad.

Nejprve musíte ležet na zádech, pokrčte nohy v kolenou, ruce umístěné podél těla. Zároveň se spoléhat na nohy, ramena a lopatky, zvedněte misku a zámek v horní poloze po dobu několika sekund. Opakujte pětkrát.

Stojte na všech čtyřech. Zvedáme opačnou nohu a rameno současně, několik sekund je upevníme a vrátíme zpět do původní polohy. Opakujte sedmkrát takové cvičení.

Herniated krční páteře přináší člověku velmi bolestivé, takže všechny pohyby by mělo být provedeno velmi pečlivě. Lehněte si na břicho, položila mu ruku pod bradu k sobě navzájem. Zvednout obě ruce, hlavu a hrudník, zatímco patro bez zvedání břicha, pánve a nohou. Držte tuto pozici 7 sekund. Toto cvičení je provést třikrát.

Složitější volba. Vytáhněte ruce po těle. Zvedněte obě ramena a hlavu současně s rovnými rukama, abyste se dostali k nohám. Vraťte se do výchozí pozice.