Cvičení "krokodýl": zbavte se bolesti zad

Sada cvičení „Krokodýl“ pro páteř se skládá z devíti variant těla zvratů s různými variantami nohou a ustanovení zaměřených na prevenci a léčbu problémů pohybového aparátu (zejména páteře), vnitřních orgánů masážní a úlevu od bolesti zad a pánevní svaly. To se vyvíjelo chiropraktik v Austrálii jako výsledek pozorování pohybů páteře krokodýla, který se nikdy vystavena korozi a deformace.

Tato technika je dostupná všem lidem jakéhokoliv věku a fyzické kondice, nevyžaduje mnoho prostoru nebo speciálního vybavení: dostatečně tenkou pokrývku nebo deku položenou na podlahu.

V jakých případech se cvičení používá

Komplex cvičení "Krokodýl" pro páteř je zobrazen s následujícími příznaky a patologie:

• s cervikální a bederní radikulitidou;
• patologie sakrálního oddělení;
• osteochondróza páteře;
• intervertebrální kýla a výčnělek.

A také se používá pro svalovou křeč bederní a pánve, svalové syndromu piriformis, přítomnost jevů zastoynyeh v pánevních orgánů a poruchy zažívacího a stolice. Podívejme se na to, jak se toto cvičení děje.

Vlastnosti implementace

Specifičnost „Crocodile“ cvičení je spirálovité rotace těla, když se otočil hlavu k jedné straně, a na pánvi nohou do druhého, tedy dělá páteře kroucení.

Základním pravidlem je poslouchat vaše pocity, vyhnout se akutním bolestům a extrémně ostrým pohybům. V takovém případě neprovádějte okamžitě velké pohyby amplitudy, je třeba nechat tělo zvyknout, zahřát. Celkem 8 zvratů (čtyři na každé straně), asi 3-4 sekundy, by měla fixace zkroucené polohy trvat.

Každý typ cvičení "krokodýl" by se měl provádět pomalu a pečlivě, sledovat uvolnění svalů a protahování šlach. Dýchání by mělo být volumetrické, prodloužené a přes nos. V počáteční poloze je třeba vydechovat a v okamžiku pohybu - vdechnutí.

Navíc se doporučuje vykonávat gymnasti na prázdném žaludku. Na konci celého tréninku je velmi důležité udělat relaxační postoj - prostě ležíte na zádech s rovnými rameny a nohama a zavřenýma očima, udržujte všechny svaly těla v naprosto uvolněném stavu.

Číslo bloku 1

V této sérii se cvičení "Krokodýl" vyrábí v minimálním množství:

1. Lehce na zádech - nohy jsou rovné, ramena jsou od sebe vzdáleny, ramena jsou rozložena po stranách tak, aby tvořily jednu čáru - dělají se otáčejí celým tělem v jednom směru as hlavou v druhé.
2. Výchozí poloha je stejná, ale patu jedné nohy je položena na prsty druhého, zatímco otáčíte tělo, abyste sledovali, že se pozice nohou zachovala.

Číslo bloku 2

Když děláte "krokodýl" cvičení druhé úrovně, pokud je to možné, v krajním místě fixace, přerušte po dobu 4 až 8 sekund při vdechování:

1. V kolenech ohnuté nohy tvoří úhel 90 °. Štipce jedné nohy leží na horní části kolena a otočí tělo a pánvi v opačných směrech. Je třeba dbát na to, aby ramena a ruce zůstaly pevně přitisknuté k podlaze.
2. Nohy jsou ohnuté u kolena a jsou širší než ramena. Neroztáhni nohy z podlahy, ale jen je rozvineme, děláme obrat kufru a pánev v jednom směru a hlavy v druhém. Pokud se ukáže, pak se na ni úplně přidá noha, která je blíže k podlaze.

Číslo bloku 3

Třetí úroveň složitosti cvičení "Krokodýl" na zádech, při které se po dobu jedné minuty prodloužila fixace na bod obratu, za předpokladu, že vnitřní komfort vypadá takto:

• Nohy ohnuté v kolenou v úhlu 90 ° nebo o něco větší stehen těsně vedle sebe, s nohama ve vzduchu a kolena paralelně k linii kyčelních kloubů. Provádějte otáčky po celém těle tak, aby boky držely úhel sklonu a hladce ležely na podlaze (pokud je to možné). Není povoleno provádět náhlé pohyby nebo nekontrolované pádu nohou na podlaze.
• Stejný princip postavení a pohybu nohou, ale na konci bodu narovnat nohu, která je umístěna výše a pokusit se ji dotýkat s nedalekou rukou, můžete také ručně vytáhnout špičku nohy směrem k vám.
• S pravou nohou otočte mírně ohnutou levou nohu tak, aby oblouk pravé nohy byl nalepen na levou holení (v józe se tato pozice nohou nazývá garudasana). Otočte pánvi doleva, pokud to umožňuje amplituda nebo pocit. Pokud jsou nasycené, doporučuje se ležet v této poloze po dobu přibližně 30 sekund a dýchat hluboko a rovnoměrně.

Další cvičení ke zlepšení prokrvení podél obratlů

Tyto pózy jsou také převzaty z praxe hatha yogy a testovány v řadě tříd a praktikujících: účinek zmírnění svalových křečí přichází téměř okamžitě! Zanechává tuhost a otoky, dýchání se uvolňuje, takže se tato ustanovení doporučují pro osoby s poruchami respiračních a kardiovaskulárních systémů. Hlavní podmínkou je přiměřenost výkonu:

• Ležel na břiše, tažen přímo pravou ruku do levé dlaně nahoru a místo tak, že kartáč ležela naplocho na ramenního kloubu linky, druhé rameno se spustí dolů podél těla, a také válí, dlaní nahoru. Tělo ležet na pravé straně tak, že je umístěn na linii klíční kosti nebo pod ní, ale ne pod hrudní kostí. Vdechujte hluboko, prostorem mezi lopatkami a snažte se zajistit, aby při vdechování byla tato zóna maximálně otevřená. Postoj, který se od 30 sekund do jedné minuty, pokud je necitlivost prstů bude - nebojte se, jak v praxi probíhá. Když opustíte polohu, přesuňte ramena kruhovým pohybem středem a uvolněte po těle 10-20 sekund. Opakujte na druhou stranu.

• Ležící na žaludku, vezměte pravou ruku doprava a pevně zatlačte celou délku paže na podlahu. Je to přímá a dlaň je v souladu s ramenním kloubu. Opatrně odvrátila tělo z ruky (to se nepohybuje!), Obraťte se na stranu a pokrčte kolena, se snaží tlačit na hrudi, držet za lopatkou a ramenní klouby. Opravte z 30 sekund, poté odpočiňte a opakujte na druhé straně.