Zpevněte kosti, nakupujte výrobky bohaté na vápník

O zdraví svých kostí, jsme bohužel připomíná pouze našim západu slunce letech, kdy se stane cestovní těžší, čím dál častěji bolavé ruce a nohy, bolesti kostí a léky nepomáhají. V těchto dobách jsme nervózní a snažili se najít na pultech potravin bohatých na vápník. Aby se předešlo problémům s kostí ve stáří (a mnoho podobných problémů se vyskytuje v dospělosti), je nutné dodržovat několik velmi důležitých pravidel. Rodiče nám o těchto pravidlech říkají již od dětství, ale bohužel plně pochopení, uvědomění nepochází okamžitě.

Sport a správná výživa

Jakákoli fyzická aktivita je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Víte, že lidé s nadváhou jsou méně náchylní k osteoporóze než lidé s chudou postavou? Faktem je, že musíte každodenně nosit tukovou hmotnost, čímž posilujete kosti. Z toho vyplývá, že pro trénink a posilování našich kostí je nezbytný sport, ať už jde o tanec, fotbal, lyžování, plavání nebo fitness. Zvolte sport podle svého uvážení a nejméně 1 - 2 krát týdně. Poučení nejen posiluje vaše tělo, ale také slouží jako nepostradatelný nástroj v boji proti bolesti kostí.

Když mluvíme o správné výživě, je důležité, aby vaše strava obsahovala potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. Proč je vitamin D? Často se nazývá prvek nesoucí vápník nebo kalciferol. Je to vitamin D, který podporuje kvalitu absorpce vápníku v těle. V létě si ji můžete koupit a vyhýbat se slunci, ale v zimě se budete muset ucházet o nákup různých doplňků.

Potraviny bohaté na vápník by měly být součástí naší každodenní stravy. Ale neměly by být připisovány pouze krávě, sóji nebo rýžové mléko. Existuje poměrně málo dalších potravin bohatých na vápník a další živiny.

Například brokolice. Brokolice není vedoucím produktem v obsahu vápníku, ale obsahuje vitamín K, který je nezbytný pro naše tělo. Je to ten, kdo fixuje vápník v kostech. 80 gramů brokolice obsahuje asi 150% požadované denní dávky vitaminu K. Pokud jíte brokolici v kombinaci s jinými potravinami bohatými na vápník, můžete dosáhnout vysokého výsledku. Brokolice se často vaří v páře, přidává se do hlavního jídla nebo připravuje z něj salát. Brokolicová kapusta je příjemná na chuť a aromatické, a proto může nahradit vysoce kalorickou zeleninu.

Při výběru potravin bohatých na vápník a hořčík stojí za upřednostnění sezamu. Ideální kvantitativní poměr jednoho prvku k druhému přispívá k prevenci osteoporózy, mnoha onemocnění srdce a v některých případech rakoviny. Asi 30% denní dávky hořčíku a vápníku je obsaženo ve 4 polévkových lžicích sezamu. S neobvyklou ostrou chutí bude sezam ideálním doplňkem jakéhokoli jídla, zejména salátů nebo vařené zeleniny.

Další produkt, který doslova vede na našem seznamu, je "Potraviny bohaté na vápník" - to je fazole. Obvyklé bílé fazole, které používáme často ve vaření borska, saláty, je skutečným nálezem pro každodenní stravu. Jedna sklenka fazolí obsahuje asi 200 mg vápníku. Navíc je fazole bohatá na vlákninu, bílkovinu, hořčík, draslík, železo a měď. Použití fazolových pokrmů alespoň 1-2krát týdně, můžete snížit pravděpodobnost rakoviny střev až o 30%. Omáčky, špagety, saláty, polévky, bude nejen chutné domácí pokrmy, ale potraviny bohaté na vápník, a to díky svému vysokému obsahu v luštěninách.

V důsledku toho, když projíždíte po pultech v obchodech a vybíráte výrobky bohaté na vápník, nezapomeňte, že každý výrobek by měl být přirozený, protože teprve poté bude prospěšné pro vaše tělo.