Užitečné obědy - cesta ke zdravému životnímu stylu

Tělesná výchova a správná výživa jsou snad hlavními součástmi zdravý životní styl.

Řekni mi, že jíš helipip-

S jídlem jsou věci poněkud odlišné. Za prvé, vaření není jen čas, ale také touha. Koneckonců, jestliže vaření je zatížením, je nepravděpodobné, že by něco chutnalo, což znamená, že nebude žádná touha užívat takovou směs. Za druhé, i když je vše v pořádku s touto položkou, je nezbytné, aby jídlo bylo zdravé, vyvážené a užitečné. Tady to chceš, nebo ne, ale musíš se napjat. Obvykle, konec konců, jak se to stane: všechny nejchutnější a zajímavé, zpravidla buď mastné, nebo sladké, nebo prostě velmi užitečné. Takže musíme hledat kompromisy. To platí zejména pro plné jídlo uprostřed dne.

Opravte stravu

Jsme všichni někde ve spěchu, jak rušný, pokuste se občerstvení na cestách, bez obav, že oběd užitečné - to je něco úplně jiného, ​​než fast food hamburger nebo káva s čokoládou. No, když si můžete koupit kompletní jídlo v poločase, ale co ti, kteří pracují téměř žádný normální kavárně, nebo dokonce spustit dolů jídelnu? Jediným východiskem je vařit sami a vzít si s sebou užitečné večeře. Recepty s fotografií z takového jídla mimochodem najdete nejen na internetu, ale i v nejběžnější kuchařské knize.

Chutné, uspokojující, užitečné

Není tajemstvím, že nejlepší jídlo je vyvážené. To znamená, že ve svém složení v určitém poměrném poměru se kombinují tuky, bílkoviny a sacharidy. To znamená, že pokud mluvíme o užitečných obědech, může to být kombinace masa se zeleninovým salátem, oblečeným v olivovém oleji nebo zakysanou smetanou. Káva by měla být nahrazena zeleným čajem nebo ovocným džusem a samozřejmě nezapomeňte doplnit vodní bilanci po celý den.

Ztrácejte váhu s chutí

Dietní výživa - téma pro samostatný rozhovor, z toho ne méně relevantní. „Jídla jsou chutné, vydatné a zapomenout ideálního tvaru na léto, nebo dělat salát a nízkotučný jogurt, ale být ve formě?“ - tato otázka je podobná Hamlet je „Být či nebýt“. Nicméně není třeba jít do extrémů. Jak ukazuje praxe, vynikající mohou být dokonce užitečné večeře pro hubnutí. Recepty s fotografiemi, mimochodem, je vhodné ušetřit vlastní odřezky z protokolů nebo odkazů na příslušné zdroje webu. Některé produkty se opravdu musí vzdát, ale to neznamená, že se musíte vždy omezit na všechno.

Užitečné obědy: recepty a doporučení

1. Jezte polévky. Nezapomeňte na první nádobí. Jsou hlavním zdrojem živin, které jsou pro tělo nezbytné. A aby se stala výživovou polévkou, stačí nahradit tučné maso kuřecím nebo krůtovým prsem. Přidejte zeleninu do vývaru: trochu brambor a mrkve, chřest, brokolice a špenát. Ukazuje se rychlé, chutné a nízkokalorické. Připravená polévka může být poražena v mixéru v kapalném pyré. Z toho bude mít jen lepší chuť.
2. Nechápejte si užitečné večeře pro hubnutí a bez druhého kurzu. Upřednostňovat typy s nízkým obsahem tuku z masa nebo ryb, stejně jako přílohu vařit některé druhy zeleniny, jako řepa, zelí, kukuřice, rajčata, hlávkový salát a tak dále. D. Také můžete jíst fazole a houby. Hlavní podmínka - to vše by mělo být vařené pro pár nebo pečené v troubě. Ale smažení masa a zeleniny v pánvi se nedoporučuje. Další dobrý tip - pro vaření používejte minimálně sůl. Zadržuje vodu v těle a zpomaluje metabolismus.
3. Mnoho lidí si mylně myslí, že užitečné večeře a sladké věci jsou neslučitelné. Ve skutečnosti to není úplně pravda. Glukóza je hlavní dobití aktivní aktivity mozku, takže úplné vzdát se sladkostí je zásadně špatné. Nicméně, a zneužívat výrobky obsahující cukr, také to nestojí za to, jinak můžete zrušit veškeré úsilí o správnou přípravu jídla. Snažte se v tomto plánu nepřesáhnout známku 100 kcal na oběd. Tato část je srovnatelná s jediným ovocem, hrstkou bobulí nebo několika marmeládami. Můžete jíst a malý kus horké čokolády, ale bez kávy. Pokud je touha vypít sladkou, kompoty, ovocné nápoje nebo zelený čaj jsou nejlepší.
4. Univerzální možnosti. Jedná se o občerstvení z nízkotučného tvarohu, ovoce nebo sušeného ovoce. Dalším skvělým způsobem, jak uspokojit hlad, je hladké hubnutí. Mimochodem, takové koktejly jsou zahrnuty do mnoha programů vyvinutých odborníky na výživu. Základem pro smoothies může být mléko s nízkým obsahem tuku. Přidejte k ní dietní tvaroh v poměru 1: 1 a některé čerstvé sladké ovoce. Například, meruňky. Bite vše s mixérem, trochu vychladnout - a skvělý večeří dezert je připraven. Pokud chcete něco zvláštního, nepokoušejte se spustit do obchodu pro čokoládu. Nakrájejte některé zmrazené bobule, poloviční banán, pastovitý tvaroh a kostku ledu. Vypadá to lahodné, jasné a nejdůležitější - nízkokalorické smoothies - zmrzlina.

Souhrn

Jak můžete vidět, užitečné večeře nejsou něco nadpřirozeného, ​​což vyžaduje maximální úsilí a čas. Také jsme zničili stereotyp poměrně vysokých nákladů správné výživy. Vařit nízkokalorická a zároveň výživné jídlo není těžší, než porazit vejce pro omelety, a nezbytné pro, produkty jsou dostupné pro každého a jsou prodávány v každém supermarketu. Jen málo představivosti a touhy.