Gymnastika pro oči: efektivní cvičení

Za posledních 20 let počet osob se zrakovým postižením podle statistik klesá. To vše je důsledkem preventivních opatření a zlepšení kvality oftalmologických služeb.

Ale přesto, ve věku počítačové práce a celkové zátěže očí, musíte chránit váš zrak, počínaje mateřskou školou. Zvláštní komplexy jednoduchých cvičení mohou pomoci v tomto.

Popis

Každý den dospělí i děti interagují s elektronickými zařízeními: počítači, tabletami, telefony, televizory. Technologický pokrok samozřejmě provádí vlastní úpravy lidského každodenního života a odtud nemůže nikam chodit (s výjimkou několika hodin, denně). A všechno je spojeno s technologií a internet - práce, mateřská škola, škola a tak dále.

Koneckonců, vize je jedním ze smyslů, prostřednictvím něhož lidé znají okolní svět, v něm působí.

V dětství dítě pozoruje pouze okolní prostředí a lidi, kteří jsou v dohledu. A když se stane zralější, začne aktivně "používat oči" ve hrách, číst a sledovat karikatury.

Existují skutečně velmi užitečná videa a karikatury, s nimiž se dítě může naučit důležité dovednosti: studovat abecedu, čísla, rozmnožovací stůl, správně chovat domácí podmínky, komunikovat s vrstevníky a dospělými a tak dále. Ale tohle je zátěž pro oči.

Proto děti i dospělí potřebují pravidelně udržovat zrak se speciální olympiádou pro oči, díky níž je napětí odstraněno, a to i po dlouhém čase u počítače.

A čím dříve se člověk začne starat o jeho vizi, tím lépe bude výsledek.

Vykonáváte tělocvik pro oči s krátkozrakostí, astigmatismem a dalekozrakostí je nejjednodušší, nejlevnější a nejúčinnější způsob obnovy a udržování vaší vizuální aparatury.

Vlastnosti

Oči jsou vidět díky práci vizuálního svalstva, které stejně jako každý jiný sval je nezbytné pravidelně trénovat. Velmi užitečné jsou různé pohyby očních bulvů: nahoru, dolů, vlevo, vpravo, kruhové a tak dále.

Doporučuje se, aby taková gymnastika pro oči a žáky a dospělé byla užitečná pro děti z mateřských škol. Proveďte cvičení nejlépe po probuzení a před spaním.

Pohyb s očima by měl být hladký, klidný, každý úkol - kvalitativně proveden. A co se týče částky, pak celkem 10 opakování najednou.

Standardní a zdrženlivý přístup při výkonu cvičení k udržení vidění je vhodnější pro studenty středních škol a dospělé. Děti potřebují formu hry.

Při pohledu na děti

Takže dítě je uspořádáno tak, že jakýkoli materiál, třeba gymnastika pro oči a cvičení, musí být prezentován ve formě hry, takže je zajímavý, jasný a zábavný. Protože pokud je to monotónní a nudné, dítě to možná udělá, ale bez potěšení a radosti, které ovlivní kvalitu. Nebo vůbec nic nedělat.

Důležitým úkolem gymnastiky pro oči pro zlepšení vidění není jen mechanické cvičení, ale vědomý přístup, který pomůže podpořit tento smyslový orgán.

Prevence cílem předloženého dospělým v nenápadné způsobem by se mělo stát nedílnou součástí každého dne dítě, se naučil správně postarat se o to, od útlého věku a po celý svůj život.

Během těchto cvičení lze provést 3x denně po dobu 5 minut. Hlavní věc je, že jsou plné živých emocí, pozitivní, aktivní.

Doporučuje se začít s nejjednoduššími prvky a postupně přidávat nové - složitější, ale přijatelné pro věk dítěte.

Můžete si uvažovat o provedení každého cvičení ve formě určité hry: pomocí obrázků, hraček, předmětů pro domácnost a tak dále.

Postupně můžete dokonce vytvořit kartu kartu pro oči, která pomůže dětem provádět cvičení po dlouhou dobu - udržovat vizi.

Cvičení doma

Proveďte takový komplex s dítětem doma nebo v mateřské škole (škola). Nejprve se doporučuje, aby se dítě naučil cvičit doma - se svou matkou. Je to velmi jednoduché a bude to vynikající příležitost hrát si s dítětem navíc, zatímco děláte užitečné cvičení. Nebo je užitečné uspořádat celou rodinu, aby cvičení společně prováděla.

Zde jsou některé z nich:

1. Spočítejte všechny předměty v místnosti, pozorujte s oběma očima pro každého. Potom střídavě jeden kryt s perem (lehce) a udělat to samé.
2. Podívejte se na okno a podívejte se na všechny předměty, které spadají do očí. Můžete je také počítat: dvěma očima a pak jedním.
3. Pro změnu, je doporučeno, aby se list papíru nebo lepenky (velikost A5 nebo A4), řez okna (kulaté nebo hranaté) a dívat se skrz ni - situaci v domě, s údaji na ulici.
4. Chytání očí slunného králíka. Toto cvičení je možné za slunečného počasí - pomocí zrcadla. Dospělý řídí a nechá dítě pozorovat oči za nudným králíkem, a tak je trénuje.
5. Cvičení pro celou rodinu: vložte košík do středu místnosti a jemně jej vložíte do něj malé koule.
6. Otevřete a zavřete oči - je to hra v "lehké tmavé", která bude také zajímavá pro velmi malého muže.
7. Rychlé blikání - je to, jako by neměla kýlu, ale křídla motýlů.

Oční cukroví v mateřské škole

V instituci mohou děti provádět takové cvičení, kolektivně i individuálně. Tyto minuty pomohou dětem relaxovat, přecházet, pracovat s jejich představivostí a zároveň trénovat oči.

Je důležité, aby se vše dělo zábavným, zábavným a zajímavým způsobem. Jako přídavná zařízení lze použít schémata - plakáty, hračky, nástěnné a stropní štítky, gymnastiky kartového souboru pro oči, rýmy, elektronické programy a tak dále.

Oční cvičení

Gymnastika pro oči v mateřské škole jsou určena pro nejmladší:

1. Učitel dává dětem kresby s různými předměty: zvířata, rostliny, ovoce. Všichni stojí v určité vzdálenosti od sebe. Jeden učitel opouští obraz doma. Poté požádá děti, aby viděly, jak krásný vánoční strom, matryoshka, mořská víla a tak dále navštívili. A pak se kluci dívají na to, jaký krásný host má (učitel). Takže děti dělají 4 krát (podívejte se na sebe, pak na učitele nebo jiné děti).
2. Hra s míčem, který je dnes veselý a rád skočí, běží, skáče. Děti zároveň sledují jeho oči.
3. Učitel by si měl vzít hračku a říct dětem, že má ráda hrát a hledat. Je třeba, aby každý pevně zavřel oči a pak otevřete oči a najděte skrytou hračku.

Poetické formy pro cvičení

A všechny děti milují hry s různými rýmy, které si rádi vzpomínají a často opakují.

Mimo to, mluvíte s nimi o takových liniích, můžete se nejen bavit, ale také podpořit zrak dětí, protože za každým rýmem a způsobem jsou určité pohyby fixovány očima.

Například:

"Na obloze dorazil mrak,

Chce nás nalít déšť "(všichni se dívají na oblohu).

"Kapka, kapání, déšť, lei,

Bude mokrý na zemi "(nyní se oči dívají dolů na zem).

Or

"Silný vítr" (kruhové pohyby s očima),

"Všechny stromy se houpaly" (levé pravé pohyby),

"A teď jsem vyrazil do tváře" (děti rychle zamrkaly)

"Najednou strom spadl" (down-up pohyby).

A další.

Tyto básnické formy lze vzít samostatně připravené nebo psané na základě preferencí dítěte nebo skupiny dětí. Koneckonců, učitel zná své studenty, že budou nejzajímavější.

Můžete také zachytit každý snímek ve velkém obrázku a zobrazit obrázek spolu se slovy. Získejte opravdovou karetní hru pro oči mateřské školy.

Kreslení ve vzduchu

V próze nebo poetické podobě mohou děti nabídnout následující vizuální cvičení, které pomohou rozvinout představivost (určená pro děti 3-4 roky):

1. Všichni stojí, učitel požádá každého, aby zavřel oči, aby mohli odpočívat. A pak se všichni společně otevírají a kreslí velkou postavu - most přes řeku, strom, jablko a tak dále.
2. Hra se sněhovou vločkou: všichni si představují, kde bude letět sněhová vločka, kterou fouká silný vítr (nahoru, dolů, doleva, doprava).
3. Zahrajte si se sluneční paprskem (opravdu - na ulici v létě nebo si představte), která silně silně svítí ve vašich očích a musíte blikat, dělat kruhové pohyby, podívejte se doleva a doprava.

Jiné cvičení pro děti

Tato gymnastika pro oči je určena pro předškolní děti a děti ve školním věku.

• Nakreslete vícebarevných stop, umístěte na objekt, který se bude pohybovat po těchto trajektech (ve směru hodinových ručiček, osm, proti směru hodinových ručiček).
• Pozorování duhy, která je zobrazena podle pravidla spektra. Děti se pohybují po oblouku - vlevo a vpravo, vpravo a vlevo.
• Cvičejte "velké oči", když děti pečlivě stlačují a pak otevřou oči široce.
• Podívejte se na ukazováček v dálce a pak zavřete (postupně přiložte ruku na můstek nosu).
• Všichni se stávají v řadě a začnou se dívat na ponožky a pak se podívají na strop místnosti (například levý ponožka je pravý roh a naopak).
• Každý, kdo se dívá z okna a dívat se na vrcholky stromů (v případě, že houpat ve větru, měli byste také přesunout oči - levý a pravý), a pak se podívejte na ptáky, letadla a dalších špičkových položky. Dále se podívejte dolů - na kolemjdoucí, auta, zvířata, sledujte jejich trajektorie pohybu.
• Se čtyřmi prsty každé ruky opatrně stiskněte (3 krát) zavřené oči a pak uvolněte.
• Podívejte se na hračku, která je v rotujícím rameni (například tutor se otáčí a děti pozorují a dělají různé pohyby s očima).

• Všichni sedí na židli nebo na podlaze - ve vzdálenosti od sebe. Ruce mají na svých stranách. Převést zrak - na levém lokte, na pravém kole.
• Masírujte oční víčka - 60 vteřin ve směru hodinových ručiček, abyste masírovali uzavřené oči, aby se svaly uvolnily a odpočívaly po stresu.

Objevy Zhdanov

Veřejného činitele, vědce v oblasti fyziky, psychologa a psychoanalytika, bojovník za zdravý a střízlivý životní styl, autor uvedení do původního stavu techniky s ohledem na základě objevu Bates a Shichko - Ždanov Vladimir G. najednou byl schopen normalizovat své vize (vyléčen dalekozrakosti) s pomocí nefarmakologických metod. Pravidelně provádí řadu cvičení, které byly vyvinuty na počátku XX století americký lékař-oftalmologem - William Bates a později doplněna o ruský biolog, fyziolog - Gennadij Shichko.

Od okamžiku zotavení začíná Zhdanov podrobně studovat tyto metody obnovení zraku. Jako výsledek, on otevřel vlastní metodu, která se stala populární po celém světě.

Podstata metodiky

Hlavním důvodem zhoršení zraku, podle Zhdanova, je porucha svalů oka, která má motorickou funkci.

K tomu všemu mechanismus funguje hladce a harmonicky, je nezbytné, aby řádně a včas uvolní napjatou svalový systém, který je vytvořit vyváženou operaci očí.

To je přesně to, o čem jsou zaměřena všechna cvičení očního gymnastika pro Zhdanov, která s pravidelným cvičením pomůže obnovit zrak na ostrost a zaměření.

Komplex cvičení

Zaměřuje se především na léčbu krátkozrakosti a hyperopie, což jsou nejčastější důsledky snížení zrakové ostrosti jak u mladých lidí, tak u lidí středního věku.

Cvičení je nutné v naprosto uvolněném stavu, v sedě. Doba trvání každé - 5 sekund, počet opakování - 10 krát:

1. Rychlé blikání - uvolnění a příprava očí pro další cvičení.
2. Posuňte oči nahoru a potom dolů.
3. Pohyb vlevo-vpravo.
4. Otáčení očních koulí ve směru hodinových ručiček a naopak;
5. Komprese a otevírání víček - s námahou a rychlostí.
6. Pohled je zespodu a vzhůru - podél úhlopříček (v pravém dolním rohu podlahy je levý horní roh stropu a naopak).
7. Rychlé blikání - 60 sekund.
8. Zaměřuje se na ukazovák, který je vzal krátkou vzdálenost od nosu, a pak se k ní přiblíží.
9. Pozorování z okna je vzdálený objekt, pak musíte vidět bod na okenním skle (vyroben z plastelíny).

Tyto cviky jsou vhodnější pro dospělé, protože nejsou oblečeny v herní formě. Pro děti můžete porazit každý z nich ve formě stejné básně, písně, pohádky.

Nabíjení očí Avetisovem

Pokud předchozí metody autor poslal své cvičení na obnovu zraku se Edward S. Avetisov - slavný ruský oftalmolog, profesor medicíny - doporučuje, aby se vytvořil systémy, aby se zabránilo vzniku jakýchkoli abnormalit vidění.

Avetisov věří, že pokud se od raného věku postará o oční aparát, podporující jeho cvičení, to je příležitost udržet si to v dobré formě pro život.

Profesor zdůrazňuje, že oči se musí dobře přizpůsobit různým podmínkám a vzdálenostem, tj. Rozvoji ubytování (kontrakce a uvolnění očních svalů).

Zvláště indikativní gymnastika pro oči Avetiseova pro kteří mají předispozici k myopii.

Tréninkové komplexy

Musí se provádět pravidelně a denně. Doporučuje se stát bez podpory.

Přístup ke každému cvičení by měl být pečlivý, pomalý, hladký. Zatížení lze postupně zvyšovat. Všechno se děje kvalitativně.

Čas jednoho cvičení je 5 sekund, průměrný počet přístupů je 12krát.

Prvním blokem je zlepšení krevního oběhu očních bulvy:

• komprese a dilatace očních víček;
• střídavé blikající a masážní oční víčka - každých 15 sekund;
• stisknutím prstů na zavřených víčkách - 4 krát;
• s indexovými prsty, se snahou dotýkat se superciliary oblouků, respektive pravé ruky k pravému oblouku, levé paže k levému oblouku.

Druhým blokem je posílení očních svalů:

• Pohled shora dolů a zdola nahoru (zaměření na body);
• dejte oči úhlopříčně (pravý roh stropu - levý roh podlahy a naopak);
• podívejte se zleva doprava a zprava doleva;
• kruhové otáčení očí.

Třetí blok je školení a ubytování:

• Soustřeďuje pozornost na špičku prstu pomocí natažené ruky, pak v místě v dálce (vyberte na ulici) a znovu na prst ruky.
• Soustředí se na ukazovák natažené ruky, postupný přístup k mostu nosu s pohledem po celou dobu na prst. A nakreslete ruku zpět.
• Zaměření střídavě levého a pravého oka (druhý kryt) na ruce roztažené prsty, které se postupně přibližují k obličeji a prstem - k mostu nosu. A pak se zase odtáhne.
• Zaměřte se na bod na skle okna - bod ve vzdálenosti na ulici.

Zde je taková jednoduchá gymnastika pro oči s krátkozrakostí (počáteční fáze), skládající se ze tří přístupů k 4 cvičení v každé, pomáhá dospělým i dětem udržovat normální vidění.

Východní metody

V tibetské medicíně existují způsoby, které pomáhají normalizovat vizi a udržují ji v stovce procent:

1. Obrazy a barvy: oči jsou reprezentovány jako strom, který má zelenou barvu koruny. Proto je důležité pravidelně sledovat předměty, obrázky, plátno, papír, jejichž barva je trávovitě zelená. To pomáhá uvolnit oční svaly a obnovit normální stav po delším stresu (čtení, práce na počítači a tak dále).
2. Masáž mezi prací, která vyžaduje dlouhou ostření oka (oční bulvy otáčení víčka zavřená, hladké pohyby hladit Blink - horní a spodní víčko).

Souhrn

Jaké cvičení pro vizi a jaké zdravotní preventivní metody člověk vykoná - záleží na jeho individuálních preferencích a na zvláštnostech očního aparátu.

Hlavním úkolem je dělat vše hladce, dávat zatížení postupně a dělat cvičení s duší, přesně a opravdu vážně. Koneckonců je to záruka zdraví a dlouhověkosti.