Denní příjem vápníku pro ženy, muže a děti

Vápník je považován za jeden z nejdůležitějších mikroživin. Jeho role nemůže být příliš zdůrazněna, protože se aktivně podílí na metabolismu a procesech tvorby tkáně. To představuje asi 2% celkové hmotnosti lidského těla.

Aby mohl organismus normálně fungovat a rozvíjet, musí pravidelně doplňovat zásoby cenných minerálů. Z dnešního článku se dozvíte, jaká je denní dávka vápníku pro ženy a děti, jaké jsou důsledky přebytku nebo nedostatku tohoto prvku.

Role minerálu

Není pro někoho tajemství, že jednou z hlavních funkcí tohoto prvku je tvorba kostní tkáně. V lidském těle je nepřetržitě mnoho biochemických reakcí, díky nimž jsou staré buňky eliminovány. Chcete-li nahradit ztrátu v ní, by měl pravidelně dorazit denní příjem vápníku, hořčíku a dalších cenných látek. Pouze v tomto případě se tvoří nové buňky.

Kromě toho je tento minerál nezbytný pro přenos nervových impulzů. Je to vápník, který poskytuje relaxaci srdečních a kosterních svalů. Proto jeho soli pomáhají odstranit křečové pocity. Také tento prvek se podílí na srážení krve. Nedostatek vápníku v těle vede ke zvýšenému riziku infekce rány. Navíc ovlivňuje plodnost a imunitní systém.

Denní příjem vápníku pro děti

Je třeba poznamenat, že tento ukazatel závisí na pohlaví, věku a obecném stavu dítěte. Například půlroční děti dostanou denně 400 miligramů tohoto minerálu. Děti od šesti do dvanácti měsíců by již měly mít 600 mg vápníku. Zatímco dítě ve věku od jednoho do deseti let potřebuje 800 miligramů tohoto stopového prvku.

Pokud tělo nedostává denní příjem vápníku, okamžitě se odráží na stavu jeho zdraví, vzhledu. Nedostatek tohoto mikroelementu se projevuje v křehkosti a vypadávání vlasů. Na nehty dítěte se začínají objevovat bílé skvrny a jeho kůže se stává méně pružnou. Kromě toho nedostatek vápníku v těle dítěte může způsobit zvýšenou slabost, únavu a rozvoj kazu. Také děti jsou nervózní a podrážděni. Ve zvláště zanedbaných případech dochází k narušení držení těla a deformaci kostí.

Jaký je denní příjem vápníku pro osobu?

Tato hodnota je určena zohledněním mnoha faktorů. Za prvé závisí na pohlaví, věku, životním stylu a obecném zdravotním stavu. Takže průměrná žena starší osmnácti let potřebuje 450 až 800 miligramů tohoto stopového prvku. Totéž platí pro muže.

Ti, kteří vedou aktivní životní styl a sportují, potřebují cennější látky. V tomto případě se denní norma vápníku zvyšuje na 1000-1200 miligramů. Tato potřeba je spojena se zrychlením všech biochemických reakcí probíhajících v lidském těle.

Vápník a těhotenství

Každý ví, že budoucí matky potřebují vysoké koncentrace užitečných vitaminů a mikroelementů. Denní sazba Vápník pro těhotné ženy se zvyšuje na 1500 miligramů. To je způsobeno skutečností, že během období nesení dítěte by žena měla vypít spoustu vody. Důsledkem je, že z těla je vypláchnuto velké množství životně důležitých látek.

Nedostatek vápníku během těhotenství může vést k záchvatům, zhoršení zubů a bolest v kostech. Na druhé straně to je plné vývoje vážnějších zdravotních problémů, včetně kazu, časné toxikózy, zvýšené křehkosti a deformity kostí.

Problémy spojené s nadbytkem mikronutrientů

Je důležité sledovat denní příjem vápníku ve vašem těle. Jakákoli odchylka ve směru růstu může vést k rozvoji vážných onemocnění. Mimochodem, hyperkalcémie se vyvine nejen z nadměrné konzumace potravin obsahujících vysoké koncentrace tohoto prvku. Často se stává důsledkem hyperparatyreózy, rakoviny vaječníků, ledvin nebo plic.

Nadbytečnost vápníku je často doprovázena zácpou, nevolností, zvracením, křečemi, celkovou slabostí, ztrátou chuti k jídlu a bolestivými pocity v dolní části břicha. Ve zvláště těžkých případech to vede ke zhoršení trávení zinku, zvýšenou srážlivost krve a mozku poruch.

Co je plné nedostatku tohoto mikroelementu?

Nejčastěji se s tímto problémem setkávají lidé starší třiceti let. Proto musí zajistit, aby jejich tělo pravidelně přijímalo denní příjem vápníku. Rozpoznat, že deficit tohoto minerálu může být na několika základních základech. Nejčastěji hypokalcémie je doprovázena zvýšenou únavou, úzkostí a podrážděností.

Osoba, která se setkává s podobným problémem, má stížnosti na noční svalové křeče a třes v končetinách. Nedostatek vápníku v těle může vést k vážným patologiím. Často se stává příčinou rachit, ohýbání kostí, křehkost kapilár, výskyt alergických reakcí a onemocnění ledvin.

Doporučení pro udržení normálních hladin vápníku

Především byste se měli snažit zajistit, aby vaše tělo pravidelně dostávalo dostatečné množství tohoto stopového prvku. Lidé náchylní k osteoporóze by se měli vyhnout tvrdé stravě a nezbytně diverzifikovat stravu s vysokým obsahem vápníku. K tomu je žádoucí vstoupit do menu mléko, sýr a sýr. Také k produkty bohaté na vápník, To se týká jakéhokoliv zelí, špenát, ořechy, sezamová semena, mák, bílé čokolády, sardinky a celá pšeničná mouka. Vynikajícím zdrojem tohoto mikroelementu je bazalka, kopr, hořčice a petržel. Mírně méně vápníku je obsaženo v bílých vařených fazolích, kuřecích, králičích, hovězí, ovsených vločkách, krevetách a zakysané smetaně.

Je důležité zajistit, aby spolu s tímto minerálem bylo do těla dodáváno dostatečné množství vitaminu D. Je žádoucí pravidelně užívat sluneční koupele a jíst ryby. Alkohol snižuje vstřebávání vápníku. Proto se doporučuje omezit používání alkoholických nápojů. Je také nutné se vzdát kouření, což vede ke ztrátě kostní tkáně. Navíc vědci zjistili, že silná káva čistí vápník z lidského těla. Proto se doporučuje omezit použití tohoto nápoje.