Je užitečné spát na podlaze? Užitečné tipy pro zdravý spánek

Zvláště je jedním z hlavních důvodů pro vznik trvalé bolesti zad je nedostatek pohodlných podmínek pro spánek. Člověk tráví ve snu téměř třetinu svého života - není překvapením, že nesprávná poloha těla na matraci má negativní dopad na zdraví páteře. Mnoho lidí si myslí, že k vyřešení problému stačí koupit tvrdou ortopedickou matraci nebo naopak položit na lůžko nejjemnější a pohodlnější postel. Ale je to opravdu tak jednoduché? Možná je čas analyzovat nejzajímavější otázku. Je užitečné spát na podlaze?

V kultuře

Držení noci na podlaze a ne v posteli je typické pro domácnosti v zemi stoupajícího slunce. Mnoho lidí v rozvinutých západních zemích také věří, že takový zvyk, ne-li zlepšuje zdravotní stav, výrazně zlepšuje celkovou vitalitu a zabraňuje bolesti zad. Dokonce i v klasické literatuře a kině, pokud chcete, najdete příklady tohoto zvyku. Hrabě Monte Cristo, například, a ne uvažoval o tom, jak užitečné, zda chcete spát na tvrdé podlahy: on jen na to zvyklí chvíli odpočinout, který je držen ve věznici.

Zainteresovaný čtenář má příležitost samostatně rozhodnout o této nejednoznačné otázce.

Bolest zad a problémy s pochvou

Z neznámých důvodů se většina pacientů s bolestmi zad zjistili, že měkké matrace je určitě zmírnit jejich nepohodlí pomůže odstranit bolest a přinést větší komfort v každodenním životě. Ve skutečnosti, příliš měkké matrace jsou prostě není schopen poskytnout dostatečnou podporu pro záda, což vede k poloze těla (a tím i kostry) v poloze vleže se nepravidelný tvar. Nakonec se páteř zkroutí, podle předem nastaveného vzoru polohy na lůžku.

Závěr

Pokud matrace na posteli může způsobit značné škody, je užitečné spát na podlaze? Pro páteř je jednoznačná odpověď: ano. Pevná podlaha poskytuje vynikající oporu pro záda a pas, čímž je kostra přirozeně rovná i ve snu.

Lidé se snaží na jednu noc změnit měkkou postel na zdánlivě chladnou a nepohodlné patře, jsme zjistili, že bolesti zad trochu ustoupila, a celkový zdravotní stav se výrazně zlepšil. Pokud jste stále na pochybách, že je užitečné, když spí na podlaze s rizikem kýla obratle vyzkoušet tuto metodu pouze jednou - a vrátit se k němu brzy.

Jak správně?

Tenký matraci nebo letní přikrývka jsou umístěny na podlaze místo tlusté měkké matrace. Musíte spát bez polštáře tak, aby nadměrné zvedání hlavy nestlačilo nádoby na krku. Ideální pozice pro spaní leží na zádech. V této formě zůstane páteř v neutrální poloze a budete se moci vyhnout nepohodlí v oblasti lopatek a beder.

Užitečné tipy

• Pokud se vám zdá tenká matrace nebo deka příliš měkká, odvážně položte na podlahu gymnastic mat, vhodné pro jógu. Je dostatečně tenký, aby umožnil zemi udržet vaši páteř a současně je dostatečně měkký, takže při změně polohy těla necítíte nepříjemné pocity.
• Pokud jste odhodláni zjistit z vlastní zkušenosti, zda je užitečné spát na podlaze, pokuste se poprvé ležet na zádech. Ráno můžete osobně vidět výsledky: absence bolesti a nepohodlí, zvýšený tón, vynikající zdraví. Můžete samozřejmě spát na boku nebo na břiše, ale takové pozice neposkytují záda správnou oporu.
• Neměli byste spát na boku dítěte po dobu více než pět hodin za sebou, protože tato pozice může vést k silnému protažení svalů boků, hýždí a hrudníku. Na rozdíl od zdravého protahování svalů při aktivním sportu, v tomto případě nejste ohroženi zlepšením těla, ale silnými bolestmi jak v horní části, tak i v dolní části zad.

Další tipy

• Je užitečné spát na podlaze, pokud pánevní kosti a lopatky opřou o pevnou strukturu? Ne, protože nepohodlí z nešťastné situace popírá výhody, které lidé dostanou na odpočinek celé noci na podlaze. Pokusit se ohýbat kolena a zároveň leží na spine- v této poloze se pánev dostane vzácnou příležitost zbavit se nahromaděného stresu a tělesné hmotnosti mnohem rovnoměrněji rozloženy po celém povrchu těla v kontaktu s podlahou.
• Ujistěte se, že máte dostatek místa, abyste se cítili volně. Úroveň komfortu bude výrazně snížena, pokud na všech stranách vaše tělocvična rohoží leží kolem nábytku, který vám neumožňuje otáčet se a šířit ruce a nohy.
• Máte-li spát na koberci, se snaží pravidelně měnit místo svého odpočinku, takže koberec není poškozen a nebude z konstantní zjištění stejné hmotnosti na stejném místě.
• Možná jste také položil další otázku: "Je užitečné spát na podlaze ve zvláštní spací pytel, "Užitečnost této možnosti ještě nebyla studována, ale spací pytel je docela schopný poskytnout vám optimální podmínky pro pohodlný odpočinek.

První noci

A přesto je užitečné spát na podlaze s osteochondrózou a dalšími nemocemi? Ano, ale na pár nocí od začátku praxe této populární metody člověk může zažít značné nepohodlí. Mnozí okamžitě začnou snít o stovkách polštářů. Nicméně, pokud se vám opravdu záleží na kvalitě spánku, můžete dát jen jeden polštář na podlahu - pod hlavou. V žádném případě nespí, že utopíte záda měkkým peřím nebo syntetickým chmýřím. Nemusíte zajišťovat měkkost páteře - potřebujete mu zaručit dobrou a stabilní podporu.

V případě, že otázka, zda spánek je vhodná na tvrdé podlaze, se vynořil v přátelském rozhovoru, nepatří k triky modlitebny kamarády a snaží se dokázat, že spát na podlaze je velmi škodlivé. Možná, že lidé, kteří mají nadváhu nebo jsou prostě zvyklí k odpočinku na měkké péřové matrace, ráno zažije nějaké potíže po celou noc strávil na zemi, ale tento nepříjemný pocit je zcela přirozené a dokonce podobná té božské únavy svalů, která pokrývá celé tělo po intenzivním trénink v posilovně.

Kontraindikace

Pro zdravé lidi není otázka, zda je užitečné spát na podlaze, přísně řečeno, ani plnohodnotnou záležitostí. Dává jednoznačnou pozitivní odpověď. Je však třeba mít na paměti, že spánek na podlaze má kontraindikace. Odborníci nedoporučují sledovat nové módní trendy pro kopírování životní styl Japonců, Číňané a Korejci, pokud lékař předepsal odpočinek výhradně na speciální konstrukci postele, nebo pokud žijete v prvním patře činžovního domu nebo chalupě, kde betonové podlahy, aby se noční spánek je velmi nebezpečné povolání .

Pokud stále pociťujete pochybnosti, dejte novou techniku ​​šanci - spát na tvrdé podlaze po dobu jednoho týdne nebo mírně delší. Uvidíte první ruky: jen trochu trpělivosti a nepohodlí ve svalech nezvyklou tuhost jako cestou do spánek se stane zvyk a nebudete schopni se znovu stejnou lehkostí získat měkkou postel. Není to ani tolik pohodlí, ale v oblasti zdraví: poprvé, když si šel lehnout na zem, ty první, ale velmi důležitý krok směrem k úplnému osvobození od bolesti zad.