Potrava pro hubnutí břicha a boků. Jednoduché a cenově dostupné recepty

Každá žena chce být vždy atraktivní a krásná, ale ne každý se může udržet ve tvaru. Škodlivé kilogramy jsou přidávány denně po dni, oblíbené šaty se spouští ve švech a v zrcadle není tak hezké vypadat jako předtím. Musíme zachránit situaci a sedět na přísné stravě. Muži nezůstávají za ženami v boji proti nadváhy a také se snaží sledovat jejich postavu. Nejdůležitějším problémem pro muže a ženy je přebytečný tuk po stranách a břicho, které je obtížné se zbavit. Příjem stravy je riskantní krok a je lepší se poradit s dietetikem předem. Ne každý však ví, že hraje důležitou roli v boji proti nadměrným kilogramům hubnutí potravin břicha a boků. Jednoduché a chutné, cenově dostupné recepty jsou velmi populární, můžete s nimi přijít sami.

Mnoho lidí nedávají záležitostí nejen v boji proti tuku na břiše a bocích, ale také na otázku, proč tam sbírá a proč je tak těžké zbavit. Faktem je, že tuk má nejen schopnost hromadit se pod kůží, ale také na vnitřních orgánech (viscerální tuk). Tato skutečnost vede k odrazování od mnoha lidí, ve skutečnosti zbavit tohoto tuku není tak jednoduché, jak to způsobuje velké škody na zdraví, což způsobuje řadu nebezpečných onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, ateroskleróza, cukrovka. Velkou roli v sázení kila navíc a hrát geny.Dlya boji proti obezitě, spolu s gymnastiku a balení, esenciální potraviny pro hubnutí břicha a boků.

Zábaly: med a káva

Jak se vypořádat s tukem na břiše a stranách? Mnoho žen v arzenálu má spoustu krémů a křovin pro spalování tuku, ale tyto prostředky jsou poměrně drahé a nejsou k dispozici všichni. Ale přírodní obaly (káva, med) jsou levnější a výsledek je významnější, pokud provádíte postup alespoň jednou za tři dny po dobu dvou týdnů. Z medu se pokožka stává měkkou a sametovou a aplikace rozdrcených kávových zrn poskytuje efekt peelingu a hladkou pokožku.

1. Způsob přípravy směsi kávy: v malém množství mleté ​​kávy přidejte 1/2 lžíce jakéhokoli kosmetického oleje a vody.

2. Způsob přípravy směsi med: tavenina 2 lžíce. l. med, můžete přidat olivový olej, pomeranč, citrón a jiné esenciální oleje.

Pokryjte problémové oblasti pokožky směsí, obalte ji kolem potravinářského filmu a zabalte ho v horké pokrývce na hodinu. Tento postup přispívá ke zvýšení pocení, odstranění spolu s potem malá část tuku a strusky. Když děláte zábaly, měli byste také věnovat pozornost vašemu dietní potraviny, protože jídlo pro hubnutí břicha a boků by mělo být méně kalorické, ale užitečné.

Bodyflex pro spalování tuku

Mnoho mužů a žen se zabývají v boji s nadváhou, se mylně domnívají, že houpací tisku pomáhá zbavit tuku na bocích a na břiše, ale nenapájí zátěž vypalování kilo, a přispět ke zvýšení svalové hmoty a broušení siluetu. Štípání tuku je napomáháno silovým zatížením spojeným s anaerobním dýcháním, jako je tělesný cvičební komplex. Při výkonu této gymnastiky je každá kožní bunka nasycena kyslíkem, což podporuje spalování podkožního tuku.

Kromě tříd Bodyflex nejen zbavit se přebytečných kilogramů a bude, aby se tělo více štíhlé a fit, ale také posílení imunitního systému, zlepšení zdraví, dodá vašemu tělu lehkosti a úlevu od chronické únavy.

Každý ví, že je třeba přistupovat komplexně k léčbě nejrůznějších onemocnění. Nadbytečný tuk je také onemocnění, proto spolu s gymnastiky a zábaly hraje důležitou roli výživa. Jaké jídlo je vhodné pro hubnutí břicha a boků?

Za prvé, nezapomeňte:

1. K zbavit se kila navíc, je třeba, aby přestali kouřit, jíst konzervační látky, barviva, omezit konzumaci smažených, uzený, pečených potravinách, škrobnatých potravin, sladké, slané, kořeněné.
2. Není žádoucí jíst po 18-19 hod. Nebo čtyři hodiny před spaním.

Dieta pro snížení tělesné hmotnosti u mužů

Boj proti nadměrné hmotnosti mužů je stejně důležitý jako u žen. Použití piva je často příčinou výskytu přebytečného tuku na břiše a stranách mužů. Existuje dobře známý výraz "pivní bříško", takže je třeba především tento nápoj opustit. Obsah v pivu ženských hormonů vede k růstu břicha a stehen, stejně jako ukládání tuku v mléčných žlázách. Estrogeny blokují tvorbu testosteronu, což je škodlivé pro mužskou sílu. Pivo je škodlivé pro práci srdce a zažívacího traktu.

Potrava pro hubnutí břicha a boky pro muže by se měla skládat hlavně z bílkovin. Existuje mnoho diet pro hubnutí mužů, z nichž dva jsou uvedeny níže.

Dieta "Speciální"

Snídaně: ovesné vločky s kousky ovoce - sendvič s vařeným kuřecím masem a plátkem s nízkým obsahem tuku, neslazené kávy nebo zeleného čaje.

Oběd: pohanková nebo rýžová kaše - zeleninový salát - kus nízkotučného vařeného masa (kuřecí, rybí, telecí) - ovocná šťáva bez cukru.

Večeře: netučný tvarohový sýr - 125 gramů čaje bez cukru.

Proteinová strava

1. den:

Snídaně: 2 ks. vejce - nízkotučný tvaroh - 300 g - rajčata - 2 ks - zelený čaj nebo káva.

Oběd: houby, hovězí, zelený hrášek - grapefruit - 1 ks - zeleninový salát.

Večeře: hrachová polévka - zeleninový salát - vařený bramborový zelený čaj.

2. den:

Snídaně: rýžová kaše, vařená telecí - 300 g - salát - mrkev s česnekem - káva nebo čaj bez cukru.

Oběd: dušené kuře se slivkami - beztukovým jogurtovým salátem s lilkem a vlašskými ořechy - 1 šálek mléka.

Večeře: vařené bramborové kuře játrový salát ze zeleniny - nesladená ovocná šťáva.

10 dní, musíte střídat nabídku o dva dny a spotřebovat více ořechů.

Přísné omezení na potraviny však někdy znamená vážné zdravotní problémy. Ale nikdo se neobtěžuje správně jíst a připravovat užitečné, cenově dostupné a chutné pokrmy.

Nápoje pro hubnutí

Nápoje pro snížení tělesné hmotnosti nejenže snižují hmotnost, ale také čistí tělo toxinů, normalizují metabolismus, zvyšují imunitu a zlepšují pohodu.

Medový nápoj se skořicí

Pour 1 čajovou lžičku vařící vody. Do ochlazené směsi přidáme 1 lžičku. med a vložte do ledničky po dobu 2 hodin. Pít ráno na prázdný žaludek a před spaním.

Ovesné vločky

200 g ovsa nalévá směs frac12- kefír, 1,5 l vody a 1 polévková lžíce. zakysaná smetana. Obvazová hustá gáza pokrývá džbán a na kyselém místě teplé místo. Po kysnutí se napneme a vaříme nad malým ohněm a mícháme. Přiveďte k varu, vyjměte. Pijte půl hodiny před jídlem na 1/2 šálku.

Hydromel

Sklenici teplé vody smíchané s 2 lžíce. citrónovou šťávou a 1 lžičkou. zlato. Pít před jídlem 3x denně.

Recepty na první nádobí pro hubnutí

Nemůžete si představit svůj život bez horké polévky a v létě - bez vaší oblíbené okroshky. Připravený pro následující recepty, hubnutí břicha a kotlety u žen a mužů způsobí bouřku radosti, protože je to tak chutné!

Okroshka na vodě

6 ks brambor a 5 ks. Vejce vyčištěné okurky (3 ks.) snížit hořkou ocasy, zelené cibulky a fenykl poprsí, řez shnilé a špinavé tipy. Nakrájené na kostky: 400 g vařené klobásy (nebo filet), brambory, okurky, vejce. Jemně nakrájejte cibuli a kopr. Vše promíchejte, přidejte sůl, pepř podle chuti, nalijte 2 litry vody a přidejte 2 polévkové lžíce. zakysaná smetana.

Borsch s řepou

Umyjte zeleninu čistou. Smažeme 1 mrkvovou a 1 řepu na velkém struhadle, nakrájíme cibulovou hlavu na kostky. Do vyhřáté pánve přidejte lžíci rostlinného oleje. Když se olej zahřeje, přidejte cibule, minutku nebo dvě - mrkev, pak - řepu. Nemusíte smažit, prostě to nechte. Pak přidejte 2 polévkové lžíce. rajčata nebo těstoviny a vařte, doplňte palivo. Řezeme 10 brambor na kostky a přidáme do vroucí vody. Při vaření brambor, nakrájené zelné zelí, nakrájejte 1 pepř - kostky nebo tenké plátky. Když jsou brambory téměř hotové, přidejte zelí a pepř, vařte na 10-15 minut, přidejte dresink, zeleninu podle vkusu a 1-2 kusy. vavřínový list, vaříme dalších 5 minut.

Dýňová polévka

Oloupeme dýně z kůry, myjeme a vyčistíme zeleninu. Nakrájejte 3 kusy rajčat, 1 pepř, cibuli, nakrájejte 2 stroužky česneku. Kostněte dýně. Cibule s česnekem smažte v hluboké pánvi, přidejte zeleninu, vypusťte na 5 minut. Přidejte dýně a nalijte horkou vodu. Vařte, dokud nebudete připraveni na nízké teplotě. Nakonec rozemlejte vše s mixérem, přidejte sůl a pepř.

Druhá jídla a příbory

Po polévce můžete ochutnat část vaší oblíbené kaše s kusem ryb, masa, hub. Co je na druhém místě? Samozřejmě, lahodné a zdravé jídlo pro hubnutí břicha a boků.

Pohanka s houbami

Nejprve je třeba připravit 70-80 g sušených hub, naplnit je 2 litry horké vody a odložit pár hodin. Opláchněte 2 šálky pohanky, opláchněte. Vypusťte vodu z hub v hrnci, dejte ji do ohně. Dejte pohanku se žampiony do hrnce a vařte, dokud nebude hotová. Když je pohanka připravena, nastavte pánev ze sporáku a zabalte ji teplou látkou. Zatímco se pohanka odpaří, vylijte olej do pánve, nakrájíme na 2 kostky cibule na kostky, smažte až do zlaté. Přidat do nepořádek a mix. Můžete smažit mrkev spolu s cibulí.

Medailonky v cibulové omáčce

Rozdělte filé na dvě části. Každá část se otírá solí a pepřem. Nalijte 1/2 lžíce do pánve na smažení. voda a přidáme 40 g másla, vaříme, padáme medailony a vaříme z obou stran. Stlačte polovinu citronu do masa, přidejte trochu kůry. Otočte medailony ještě jednou a vařte 5 minut. Vezměte medailony a vložte fólii. Vařte omáčku, která zůstává v pánvi, dokud nebude tlustá, a pak vylejte medailony s omáčkou.

Rýže s kuřecím masem

Opláchněte 1 šálek rýže. Vysejte kuře na malé kousky. Cibulová hlava, 1 mrkev, čistá. Cibule nakrájíme na kostky, mrkev - rošt na velkém strouhaní. Rozdrvte 5 stroužků česneku. Křehký kuřecí maso lehce smažte na obou stranách, přidejte cibuli, promícháme. Po 2-3 minutách přidejte mrkev a smažte, občas mícháme, po dobu dalších 3 minut. Přidejte 2 šálky vody, česnek, pod víkem vařte po dobu 5 minut, snižte teplotu na minimum a vařte 15-20 minut, dokud nebude vařený. Připravte připravenou misku podle chuti, přidejte koření.

Dezerty

Mnozí lidé jsou přesvědčeni, že sedí na dietu, bude muset trpět, odmítá ze svých oblíbených pochoutek, ale jídlo pro hubnutí břicha a po stranách mohou být nejvíce miloval a rozzáří unavené každodenním životě díky velmi chutných a zdravých dezertů.

Banánová zmrzlina

Oloupejte 2 banány, nakrájíme na kusy a pošlete je do mrazničky po dobu 2-3 hodin. Po rozemletí banánových plátků v mixéru se skořicí škorice a 1/2 st. nízkotučný jogurt. Přidejte náhražku cukru podle chuti.

Švestkový pudink

Sklenice mléka přivede k varu, jemně nalijte 150 g rýže, přidejte 2 šálky mléka, přidejte 1 polévkové lžíce. cukr, špetku soli a soli po dobu půl hodiny. Ochlaďte směs mléka, přidáme šťávu z poloviny pomeranče a vejce, promícháme. Vyčistěte 6-8 švestek, zbavte se kamene, nakrájíme na plátky. Umístěte plátky do pečících forem. Slivky nalijte mléčnou směsí, položte více švestek a opět nalijte. Formy vložte do předehřáté trouby po dobu 15 minut.

Pečené pokrmy

Banánová kastrolka je chutné a zdravé jídlo pro hubnutí břicha a boků.

Složky: 6 ks. banány - 2 lžíce. celozrnné mouky nebo mleté ​​ovesné vločky - 1,5 lžíce. tvaroh - 1 vejce.

Příprava: utřete 6 banánů s 1,5 šálky tvarohu, přidejte vejce, promíchejte, postupně přidejte 2 polévkové lžíce. mouky nebo mleté ​​ovesné vločky. Roztřepte olejovou pec, vložte směs do formy a vložte do trouby. Pečte až do zbarvení.

Smažené nádobí

Často můžete slyšet názor, že pečeně by mělo být během stravy vyřazeno. Je čas na zlomení stereotypu. Vlídné jídlo pro hubnutí břicha a boků existuje, a smažené banánové placky budou milovat dospělé i děti.

Banánky

Příprava. 2 porazené vejce s nasekaným banánem. Pan na pečení, vylejte palačinky o průměru 6-10 cm, smažte až do zlatohnědého.

Saláty

Nic se nezjasní na dovolenou, jako jsou saláty na stole. Tyto recepty mohou být potěšeny a překvapení hosty, říkajíc, že ​​jídlo pro chudnutí břicha a boků může být tak chutné.

Salát s krabovými tyčinkami a rajčaty

Vařte 200 gramů rýže. Třepejte kůru limetky a citronu na jemné struhadlo. Nakrájejte na kostky 2 rajčata a 200 g krabí tyčinky. Přidejte kukuřici. V samostatné misce oblékejte: v olivovém oleji přidejte 2 stroužky strouhaného česneku, šťávu z poloviny limetky a citronu, sůl, pepř na chuť, přidejte semena feniklu nebo koriandr. Smíchejte všechny základní ingredience, nalijte dresink, roztrhněte vrchol salátu a znovu promíchejte.

Salát s rajčaty a krutony

Nakrájejte 2 rajčata na kostky, přidejte jar z fazolí, 1 hřebíček stríhaný česnek, přidejte sůl, sezónu s majonézou, posypeme strouhankami.

Letní salát

Složky: 4 okurky - 2 rajčata - 1 sbírka bylin (cibule, kopr) - 1 stroužek česneku, soli, pepře, papriky podle chuti, 1 polévková lžíce. rostlinný olej.

Příprava: nakrájejte 2 okurky a 4 rajčata na kostky nebo plátky. Nakrájejte zeleninu, stroužky česneku, smícháme se zeleninou. Naplňte olejem a kořením.

Občerstvení

Bramborové lupínky ustupují do pozadí, a v souvislosti s přípravou sledovat svůj oblíbený pořad, můžete vařit banánové chipsy - zdravé potraviny pro hubnutí břicha a boků u mužů a žen bude mít pouze pozitivní emoce.

Banánové žetony

Příprava. Oloupete 2 banány ze slupky a nakrájíme na tenké plátky. Vložte banány na papír pokrytý plechem, nalijte rostlinným olejem a posypete chilli nahoře. Pečeme 15 minut.

Bon appetit!