Fyzikální cvičení ke zvýšení účinnosti doma (komplexní)

Není žádným tajemstvím, že spousta moderních mužů ve věku 40 let (a někdy i dříve) začne zažívat intimitu. Nebo spíše, je to nejhlubší tajemství: Bůh zakázat, aby někdo z vašich přátel či kolegů zjistil, že jste dnes v posteli jste neplní! Proto téměř všichni zástupci silné poloviny lidstva raději mlčí o takových problémech a nechávají věci jít samy. A marně!

Hledáš vinného?

Velmi oblíbená víra, řka: stres, okolní prostředí, zběsilé tempo městského života, nevyvážené stravy, obezita, a to i vzhled déle mladý společník - kdo je na vině, a to, co chcete! Samozřejmě, ne bez toho: negativní faktory moderní existence přispívají k stavu mužského organismu a potlačují základní instinkt. Zpravidla je však v mnoha případech možné provést opravu a pokusit se situaci napravit i nezávisle, aniž byste se poradili s příslušným lékařem. Jednou z takových skutečně účinných metod jsou fyzická cvičení pro zvýšení potence, která bude popsána v tomto článku. Nejsou příliš komplikované, většina je dokonce schopna lidí, kteří už dávno opouštějí činky a běží, trénují a hrají sporty.

Fyzické cvičení pro zvýšení síly doma

Zdá se, že vše, co potřebujete, je začít pravidelně. Ale tady, v první fázi, mnozí muži čelí své vlastní lenosti, neschopnost organizovat fyzické cvičení pro zvýšení síly s dostatečnou pravidelností a efektivitou. Různé faktory mohou zasahovat, mezi něž patří omezení, nedostatek času a strach ze posměchu ostatních. Zde je několik tipů, jak rozvíjet zvyk vykonávat Cvičení zvýšit účinnost každý den, bez ohledu na vlastní náladu a šikmé pohledy na kritiky.

Tipy, osvědčené v praxi

1. Probuďte se o hodinu dříve (nebo alespoň půl hodiny). Pro tento čas uložený, odnesený od spánku, budete moci bez zbytečného spuštění vykonat celý nezbytný komplex a připravit se na další práci nebo službu ve všední dny.
2. O víkendech se snažte dostat ven na přírodu a tam, v samoty, se zvýšenou koncentrací pozornosti, můžete provádět fyzické cvičení, které zvyšují účinnost nejúčinněji. A výsledek vás neudělá dlouho!
3. Odhodit některé návyky, které jsou pro vaše tělo velmi škodlivé. Mezi ně patří: kouření a nadměrná konzumace alkoholu (zejména ve velkém množství piva), žravost (zejména při spánku), sedavý životní styl.
4. Pokuste se přesunout více, jít, nemrznout na místě. A pokud budete muset dlouho pracovat, např. Sedět u počítače, musíte neustále měnit postoje nebo postavit speciální zařízení pro stojící.

Už jako malý, zdánlivě rutinní změny a dieta, jak se zbavit špatných návyků, které mohou vést k podstatnému zvýšení účinnosti a touha po sexu. Fyzické cvičení ke zvýšení síly mužů doplní a opraví efekt. A teď se dostáváme přímo k samotné metodě.

Stahování svalů PC

Tento sval v lidském těle se táhne od oblasti pubika až po kosman a vykonává funkci podpory řitu a sousedních orgánů dutiny. A přesto se tento důležitý svazek podřídí nervu, který ovládá genitálie a konečník a je druhem generátoru sexuální energii. Proto jej čerpáme, přidáme do genitálií vitalitu.

Číslo cvičení 1 "Pull-up"

Počáteční: můžete sedět na patě, židli nebo polštáři. Hlavní věc je, že záda by měla být plochá a svaly těla uvolněné. Pro vizualizaci musíte jasně představit, kde je sval umístěn (například se podívejte do atlasu lidského těla prostřednictvím internetového vyhledávače).

Provedení: napínáme odpovídající svaly sekundy pro tři, ne více (pro začátek). Pokud to nefunguje, můžete začít s jednou vteřinou, stejně, efekt bude, a postupně budete zvyšovat čas.

Trvání: Nepřekračujte 10 přístupů. V důsledku toho by se mělo zdát, že pánevní oblast je tažena vzhůru (pocity, jako kdyby byl sval vytažen na imaginární horizontální tyči).

Když tento sval zesílí a to se může stát po přibližně týdnu pravidelného tréninku, můžete prodloužit trvání každého přiblížení na 10 sekund. Ale není to nutné a pak je prudce snížit, je lepší zvýšit napětí postupně. Pro zvláště pokročilé: kurz může přinést až 300 vytažení za den!

Rozdíly: leží a stojí

1. Pro obzvláště líné osoby nebo pro ty, kteří nemohou ze zdravotních důvodů přesně sedět, lze navrhnout variantu stejného cvičení v poloze na levé straně. Musíte ležet na zádech a nohy se mírně ohýbat a odtáhnout. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jinak jsou doporučení pro implementaci stejná.
2. Stálý také může být zapojen do čerpání PC svalu (to je zvláště vhodné pro obzvláště rušné muže). Nastavili jsme nohy od sebe. Napínání výše uvedeného svalu, jako bychom měli přerušit proces močení. Člen se blíží k žaludku, varlata jsou vylisována vyšší než obvykle. Uchopte pozici po dobu 10 sekund. Dýchání - neváhejte, dýchjte svobodně a hluboce.

Squats

Dobrý efekt je a obyčejné dřepy s roztaženými rukama. Jen se zastaví, když je nutné se obrátit mírně ven a vaše nohy mírně místě a na svém místě dělat fyzické cvičení na zvýšení potence (fotografie - nahoře). Je stále velmi důležité napnout cvičení gluteální svaly. Nohy nevycházejí z podlahy, ale pohyb nejvzácnějších je poměrně hluboký. V dolní poloze zůstáváme několik sekund s napjatým hýždí. Pak postupně narovnejte nohy. Opakujte až 20krát. Ale s takovým neobvyklým používáním může být takové zatížení ohromující. Pokusíme se začít s nejméně pěti plnohodnotnými squaty.

Otáčení pánve

Toto známé cvičení zlepšuje krevní oběh v pánevních oblastech. Provádíme stálost s velkou amplitudou 30-40krát v každém směru.

Kamenné hospodářství

Představte si, že mezi nohama máte kámen nebo fotbal. Utáhněte svaly nohou, jako kdybyste je drželi (nohy rozložené ve stojaté poloze), provádějte až 10 sérií po 3-5 sekundách. Časem může být prodloužena doba komprese pomyslného kamene.

Arch

Lehněte si na zádech. Ruce po kufru. Zvedáme a snižujeme pánevní oblast nad povrchem podlahy. Zadní část zůstane stisknuta. Vystupujeme nejprve desetkrát. Poté může být prodloužena doba běhu.

Komplex fyzických cvičení pro zvýšení potence

V tomto článku jsme uvedli jen několik z nejzákladnějších cvičení pro obnovu mužského potenciálu. Jsou rozvinuté v různých zdravotnických systémech světa. Ale rada: nevyhazujte se a začněte alespoň s výše uvedeným. Věřte mi, pro obyčejného muže, který už zapomněl, co je pravidelné školení, a bude to docela efektivní. A co je nejdůležitější: všechna cvičení musí být prováděna komplexně a pravidelně (nejlépe ráno a večer). Teprve poté budete cítit trvalý účinek z lekcí.