Vestibulární gymnastika pro děti a pro seniory. Cvičení vestibulární gymnastiky

Po úrazech nebo chirurgických zákrocích, struktura mozku může trpět s onemocněním nervového systému, což se projevuje závratě, pocit nevolnosti, poruchy koordinace. V případě poruch vestibulární přístroj

Velmi často pacienti, kteří utrpěli cévní mozkovou příhodu, přišli do ordinace lékaře se stížnostmi na závratě a poruchy koordinace při chůzi. Vestibulární gymnastika po mrtvici pomáhá těmto pacientům zlepšit kvalitu jejich života. Po několika týdnech pravidelných tříd se již pozoruje pozitivní dynamika.

Co je vestibulární gymnastika?

Taková cvičení nesouvisejí s růstem svalové hmoty. Pro každou věkovou kategorii se tato fyzická aktivita liší tempem, respiračními cykly a počtem opakování.

Všechna cvičení určená k posílení vestibulárního aparátu začínají přímým postojem kufru. Pro zahřátí zvedněte ruce, podívejte se na vaše dlaně, zůstaňte dvě až tři vteřiny a vydechujte ústy.

Hlavní komplex

Vestibulární gymnastika se provádí tempem, které je pro vás pohodlné. Každé cvičení se opakuje pět až sedmkrát, s výjimkou skoků a push-upů. Dýchat nosem a vydechovat těsně stlačenými rty. Výchozí pozice stojí rovně s rukama dolů, podpatky a ponožky dohromady.

Příklady cvičení

- Z počáteční pozice narovnejte záda, rozložte hruď, utáhněte břicho a mírně zvedněte hlavu. Pak se nad hlavou zvedají rovné paže a vaše ruce jsou spojeny. Tato pozice je pevná po dobu pěti až sedmi sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

- Zvedněte pravou nohu a fixujte její polohu po dobu 5-7 sekund a poté zvedněte levou nohu. Pro komplikaci, zvednutím pravé nohy, vezměte ji rukama a zatlačte ji na vnitřní povrch stehna. Pata by měla být blíž k rozkroku, ponožka vypadá dolů. Stojící na levé noze, pravá noha zůstává ve stejné rovině s kufrem. Pak se cvičení opakuje na druhé noze.

- Otočte krk vpravo a vlevo do polohy, ve které jsou nepohodlí, fixujte polohu po dobu pěti až sedmi sekund. Cvičení se provádí s uvolněnými svaly na krku. Vytáhněte korunku nahoru a fixujte ji v krajní pozici po dobu 5-7 sekund.

- Hlava je nakloněna dopředu, dokud se brada nedotkne prsou a je fixována v této poloze. Poté provádějí sklony vpravo a vlevo a snaží se dosáhnout ramena uchem. Rameno nemůže být zvednuto. Opravte pozici.

- Hlava se otáčí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

- Nakloňte se vpřed, vytáhněte horní část těla a sevřete ramena rukou.

- Kleknou, dechou, zvednou pravou ruku a levou nohu a snaží se udržet rovnováhu.

- Z výchozí pozice skáčejte nahoru a snažte se otočit skok kolem své osy. Opakujte 2-10 krát v každém směru. Cvičení je vhodné pouze pro vyškolené osoby.

Závěrečná část může být relaxační, meditace v lotosové pozici.

Cvičení pro seniory

Vestibulární gymnastika pro seniory je ideálním způsobem prevence a obnovy. Starší lidé zaznamenávají snížení bolesti v zádech, bez závratí, znecitlivění končetin a hluku v hlavě a uších. Navzdory skutečnosti, že tyto cviky jsou považovány za neškodné, musí být před jejich provedením konzultovány lékařem.

Zpočátku musíte dělat cvičení bez zavření očí. Po vylepšení rovnováhy můžete provádět cvičení se zavřenýma očima, ale doporučuje se, aby tam byla osoba, která by se mohla živit. Zde jsou některé cvičení pro starší lidi, kteří pomohou vyrovnat se s vestibulárními poruchami:

- Můžete se vycvičit, aby ses postavil z křesla a sedl si na něj, hleděl rovně, pak se zavřenýma očima.

- Když sedíte na židli, pokuste se dostat předmět z podlahy a vrátit se do původní polohy. Poté je třeba položku vrátit zpět.

- Jakmile získáte nějaký výkres, musíte si natáhnout ruce dopředu a zaměřit oči na obrázek. Otočte hlavu jedním směrem, pak druhou stranou, aniž byste se přemístili na plech a aniž byste z něj zvedli oči.

Cvičení s pojištěním

Při následujících cvičeních budete potřebovat pomoc trenéra nebo blízké osoby, abyste se vyhnuli pádu:

- Stojíte-li na podlaze, musíte zvednout jednu nohu a snažit se udržet rovnováhu. Pro komplikaci byste se měli pokusit provést cvičení se zavřenýma očima.

- Postupujte rovně, zkuste otočit hlavu jedním směrem nebo druhým současně.

Lekce pro děti

Cvičení pro děti jsou jednoduché a snadné, děti je velmi milují. Navíc jsou skvělé pro společnou zábavu s matkou a dítětem.

Jak začít?

Vestibulární gymnastika se provádí s opatrností, dítě by mělo dostat z práce potěšení. Máma musí být opatrná a neustále sledovat drobky. Je nutné dítě udržet sebejistě, aby začalo klidným a pomalým tempem, postupně zvyšovat trvání tříd.

Vestibulární gymnastika pro kojence se skládá z několika cvičení. Můžete začít s třídami, když dítě už ví, jak pozorovat objekt, který se pohybuje pomalu, tedy asi dva měsíce.

Oblečení a maminky a dítě pro zaměstnání by měly být vhodné, cvičení je nutné si vybrat ty, které se nejvíce líbí drobky.

Příklady cvičení

Pro posílení hřbetu by se dítě mělo často šířit na břiše. I když je dítě v takové situaci, matka jemně zatáhne kliku nahoru drobky, a poté jej převrátí na záda a zvedněte páku a otočte nohy. Můžete pečlivě vkládat drobky na postel, od jednoho barelu do druhého.

K úplnému přísunu krve do mozku by se měla hlavice dítěte často otáčet. V tomto případě pomůže chrastítko, které matka zavolá za dítě a donutila ho, aby otočil hlavu k zvuku.

Když je dítě staré čtyři měsíce, můžete ho vzít pod podpaží, odskočit. Toto cvičení je skvělé pro trénink vestibulárního aparátu a posilování svalů.

Užitečné budou pohupovat drobky na rameni, na klíně maminku nebo velký míč, pomůže naučit vaše dítě udržet rovnováhu a ovládat své tělo. Vestibulární cvičení gymnastika na míči je velmi oblíbený u dětí, kromě toho tyto studie pomáhají trénovat svaly, podporovat rozvoj mozku a zlepšuje střeva.

Dokonce i děti milují vykonávat „letadlo“: matku ležící na zádech, vzal dítě v podpaží, zvedne jej na jeho natažené ruce a dolů, zatímco drží vodorovně, svisle nebo v šikmé poloze.

Rodiče se často bojí potřásat dětskou hlavou dolů, ačkoli to je přirozená situace pro drobky, které byly v lůně umístěny právě tak. Je důležité, aby jeho holeně pevně držely, jemně jej zvedaly tváří v tvář a vyklouzly po stranách. Pak se drobeček jemně spustí. Takové cvičení otevírá děti.

Vestibulární gymnastika pro děti může být provedena pomocí houpaček, kolotočů, na kterých můžete jet s dítětem. O chvíli později ho můžete nechat houpat, aniž byste zapomněl pojistit.

Rotace jsou také užitečné. Když položíte dítě na rameno, musíte začít jemně vířit v jednom směru a potom jiným. Dítě si můžete vzít před předloktím a otočit a narovnat ruce vpravo a vlevo.

Mnoho pozitivních emocí je způsobeno házením, když matka udrží strouh pod myší, a pak hodí a úlovky.

Vestibulární gymnastika pro děti by měly být doprovázeny slovy, musíte dokončit cvičení ještě předtím, než se dítě unaví.

Takové cvičení jsou užitečné pro lidi všech věkových kategorií. Dospělý s pomocí vestibulární gymnastiky může zlepšit svůj stav s vestibulárními poruchami. Třídy pomáhají zmírnit příznaky a zlepšit celkový stav.

Vestibulární cvičení pro kojence jsou zvláště užitečné pro mladé rodiče. Několik jednoduchých pohybů pomůže bavit a uklidnit dítě.