Jak odstranit břišní tuk?

Pokud nejste silní v anatomii, výraz "břišní tuk" se vám může zdát neznámé. Ale co přesně je 9 z 10 lidí ve věku 25 let, je tlustá na žaludku. Někteří mají jen málo, ale někdo se může "chlubit" slušným břichem. Tento tuk se liší od podkožní tím, že se nachází v břišní dutině a pokrývá vnitřní orgány. V případě podkožního tuku lze uchopit prsty, a to vidíme ve formě záhybů visí nad opasek kalhot nebo pásek, břišní tuk je jako vypouklé břicho.

Ať už to bylo cokoli, i když ne všichni usilují o modelové parametry, ale každý chce odstranit tuk z jejich žaludku. V tomto článku popisujeme, jak odstranit břišní tuk z břicha správnou výživou a jednoduchými fyzickými cvičeními.

Co je nebezpečný tuk v břišní dutině?

Nejprve se podívejme na rozdíl mezi viscerálním (nebo břišním) tukem z podkožní. Tento tuk se skládá z hnědých buněk, je pod svaly tisku, je těžší spálit než subkutánně. Navíc břišní tuk představuje pro zdraví větší nebezpečí než tuková vrstva.

Tato "zátěž" je plná poruchy hormonálního systému, zpomaluje trávení, metabolismus, onemocnění ledvin a jater, možný srdeční infarkt nebo trombózu. A to nemluvím o estetické stránce problému. Ale že břišní tuk je spálený tvrdší než podkožní tuk, tento proces není nemožný. Budeme dále analyzovat, jak se rychle a nevratně zbavit viscerálního tuku.

"To není břicho, je to svazek nervů!"

Citovat z filmu, a to i přes humorné složky, 100% pravdivé. Kde dělá břišní tuk na břiše? To není jen ve špatném dietě nebo sedavý způsob života, ale také v neustálém stresu. Na konci minulého století, lékaři prokázaly, že škodlivý hormon kortizol ( „stresový hormon“) neumožňuje tuk rozebrat, a to i v důsledku fyzické aktivity, a kromě toho, „díky“ němu nemůže být přírůstek svalové tkáně.

V důsledku toho, že je možné dělat cvičení správně, nebo chodit do posilovny, nejí po šesté večer, a obecně jíst správně a tum bude i nadále. Kortizol nemůže zasahovat do spalování tuků pod kůží, ale k odstranění nitrobřišního a viscerálního tuku (je to totéž, jako bychom je vysvětleno výše), bude velmi obtížné.

První důvod, proč tento tuk vypadá, je pocit úzkosti, deprese, stres, nedostatek spánku. Začněte tím, že vymažete tyto příčiny a možná, že v životě není třeba měnit nic víc, protože samotná postava se vytvoří.

Zkontrolujte hormonální pozadí

Muži a ženy nám přinášejí nejen primární a sekundární sexuální charakteristiky, ale také skutečné hormonální pozadí. "Ztrácím váhu, ale místo toho se získává jen váha", "Nemůžu se zbavit akné", "Taková strašná nálada je konstantní, už chci plakat." Pokud jste v souvislosti s takovými nebo podobnými tvrzeními, musíte zkontrolovat hladinu hormonů ve zdravotnickém středisku. Takový postup je levný, ale může následně ušetřit spoustu času, úsilí a peněz.

Hormonální pozadí je jemný nástroj, který se může rozpadnout kvůli nemoci, stresu, náhlým změnám klimatu a pubertu. Jedním z příznaků, že není všechno v pořádku, je správná hladina hormonů hromadějícím břišním tukem. U žen je to výraznější než u mužů. U představitelů silnějšího pohlaví se začíná hromadit tuk na boky a boky. Takže pokud dojde k tomuto problému, dokud nebude hormonální systém v pořádku, nebudete moci zhubnout a cítit se dobře.

Je třeba poznamenat, že existuje vazba mezi břišním tukem a hormonálním pozadím. Přebytek tohoto tuku tedy může způsobit poruchu v hladině hormonů a selhání v hormonálním systému může vést k výskytu a akumulaci viscerálního tuku. Pokud máte obojí, bojujte na všech frontách.

"Člověk nežije pouze chleba"

Vůbec není chleba, ale naopak. Takže jste veselý člověk, dobře spíte, jste spokojeni s prací a cítili jste se pohodlně doma.

Je-li vše v pořádku, mnozí z nás mají nadváhu při přejídání. Statistiky zemí SNS ukazují, že po sňatku v prvních dvou letech se 70% dívek a 45% mužů výrazně zlepšilo. To je způsobeno skutečností, že jídlo je nejsnazší způsob, jak vyjádřit svou lásku k blízkým lidem. Páry se začínají navzájem zacházet s dobrotami, objednávat pizzu doma, sledovat filmy s dlouhou čajovou párty a chutné. A jak se vzdát pár lahví piva s čipy? Dokonce i charakter štíhlé a krásné růst těžký, a namísto ploché bříško roste nesoucítící břicho.

Nahrazení škodlivých kalorií za užitečné

Ve skutečnosti je dietou nejúspěšnější a nejúčinnější způsob, jak odstranit břišní tuk u mužů a žen. Tuk nelze odstranit bod po bodě, to znamená, že "budu sedět za pár dní na jogurtu a probudit se s plochým břichem" je myšlenka, která se nesplní. S největší pravděpodobností budete trvat několik centimetrů v obvodu boků nebo břicha, ale to nebude tlusté, ale svalová hmota.

Žádná dieta nefunguje podle potřeby jen proto, že když jste podvyživeni, vaše tělo je aktivněji zásobováno tukem. Zapomeňte na stravu jako způsob, jak ztratit břišní tuk a zvolit jiný přístup - nahrazení škodlivých kalorií užitečnými a nezbytnými.

Maso a ryby - boj proti tuku

Správné kalorie jsou všechny stejné bílkoviny, sacharidy a tuky, ale hodně závisí na jejich množství a kvalitě. Základem výživy těch, kteří ztrácejí váhu, by měla být bílkovina. Jedná se o nízkotučné drůbeží maso, hovězí maso, ryby, vejce, tvaroh. Tuky jsou nejlépe převzaty z rostlinných olejů, ořechů a semen.

Navíc v mase z drůbeže, ryb, vaječných žloutků je pro práci těla nezbytné množství tuků.

Nezapomeňte na sacharidy. Zelenina, obiloviny na snídani, pečené brambory, těstoviny z tvrdé pšenice jsou užitečné potraviny, které nejenže samy o sobě chtějí, ale také tvoří dobrý metabolismus a umožní vám zhubnout.

Samozřejmě má smysl upustit od škodlivé kombinace tuků a sacharidů. Je to otázka jakýchkoli cukrářských sladkostí, výrobků z mouky, štěpků, sladkého ovoce.

Fyzické zatížení

Dokonce i když přecházíte na správnou a zdravou výživu, břišní tuk se sám nerozpustí. Pokud sotva dokážete zachovat tvar až do věku 25 let, potom po zvětšení svalů, což povede k prohnutí kůže a poškození vzhledu i při normální hmotnosti. Sport je nezbytný, pokud chcete vypadat dobře nejen v oblečení, ale také na pláži.

Jak odstranit břišní tuk z břicha? Většina lidí, dokonce i sportovců, se domnívá, že je třeba zaměřit úsilí na cvičení pro tisk. Nicméně, i když děláte 200 opakování denně, neexistuje žádná záruka, že dosáhnete požadovaného výsledku. Svaly tisku z nákladu budou čerpány, pokud máte nízkou hladinu podkožního a břišního tuku. Jinak svaly rostou a kvůli nezměněnému množství tuku se žaludek objeví ještě víc. Cvičení na tisku jsou dobrá, ale jako pomocná látka, nikoliv hlavní nástroj v boji proti viscerálnímu tuku.

Základní cvičení jako základ pro potírání viscerálního tuku

Jak se zbavit břišního tuku pomocí sportu? Abychom vám pomohli, tři hlavní cvičení na zvedání hmotnosti se nazývají dřepy, hrudní lisy a tyč vytažené z podlahy. Nezáleží na tom, jaké pohlaví, věk nebo výška jste. Není třeba okamžitě uchopit obrovskou váhu a pokusit se porazit světové rekordy. Pokud jste nikdy neudělali základnu ani nepracovali s hmotností, nejprve se naučíte technika správného dřepění a tahání váhy z podlahy. Pak můžete jít na cvičení s body bar nebo prázdný bar.

Tato cvičení jsou klasická pro sadu svalové hmoty, úbytek hmotnosti a likvidaci tuku na všech místech. Mohou být provedeno doma, ale to je nejlepší zapsat do posilovny, kde je možnost pracovat pod dohledem trenéra a experimentovat s různými hmotnostmi. Nevyvíjejte více než 3krát týdně po dobu 50-60 minut.

Aerobní cvičení

Druhou částí fyzické aktivity je aerobní cvičení. Rychlá chůze, běh, cyklistika - můžete si vybrat, co se vám líbí. Kromě toho není nutné nazývat aerobní cvičení. Chůze častěji, pokud je to možné, vzdát se výtahu, dostat psa, aby ho chodil. Vylepšujete nejen celkovou fyzickou formu, ale také to, že břišní tuk doslova spálí, a to nejen v hale.

Dodržujte režim pití

Možná jste slyšeli o notoricky známých dvou litrech vody, které potřebujete pít každý den. Ve skutečnosti, i když je třeba pít vodu, ale kolik to má být, je to pro každého individuálně. Pít každé dvě hodiny, sklenici vody - abyste posposobstvuete toxiny, urychlit metabolismus a navíc zbavit neustálého pocitu hladu. Mějte na paměti, že káva, čaj, džusy, nejsou považovány za „voda“, a tudíž nebere v úvahu tyto nápoje v celkovém množství zkonzumovaného alkoholu.

Shrnutí

Použitím všech výše uvedených způsobů, jak se zbavit břišního tuku, můžete dosáhnout viditelných výsledků během 3-4 týdnů. Nespoléhejte na ztrátu hmotnosti.

Tuk trochu váží, ale zabírá velkou hlasitost. Můžete ztratit pouhý kilogram a půl, ale zároveň snížit v pasu o 5 centimetrů. Z tohoto důvodu je vhodné, aby se výsledky opravily nejenom k ​​vážení jednou týdně, ale také k měření objemu.