Aktivní způsob života a jeho základní pravidla

Zdravý životní styl je aktivní způsob života. To je axiom argumentovat, s čím je alespoň hloupost. Pravidelné sportovní cvičení mají příznivý účinek na lidské tělo, posilují jeho tělesné a pohybové síly psychické zdraví,

Chcete-li se zbavit lenosti, je to úkol číslo jedna

Pokroku a moderní vybavení poskytují veškeré potřebné lidského života výhody: lidé už dát úsilí za účelem získání jejich vlastní jídlo, stavět domy a chránit své domovy před predátory a počasí.

Nature, jakmile identifikoval se s násilnou sílou, aby odolávaly který není schopen jakéhokoliv živého tvora v myslích moderních lidí jeví jako hrdinně poraženým tyrana, jehož síla zůstává věčně někde v zákoutí zašlých časů. Člověk si sám představí korunu stvoření a v důsledku toho získal spoustu závislostí, hlavní místo, mezi které je možná opravdu líné. Každý ví jistě, jak zničující to ovlivňuje osobnost, jak rychle ji ničí a rozkládá.

Člověk po celý život je v neustálém pohybu, a pokud se nepohne příliš pomalu, jistě učiní rychlé kroky. Nenásytnost a aktivní způsob života jsou neslučitelné pojmy, takže se musíte zbavit nečinnosti, která zastaví vývoj co nejdříve. Jinak nic jiného než smutek, nemuseli čekat: je vázán být hozen ve středu, a hořká chuť zklamáním po dlouhou dobu (možná dokonce všechny) odradit touhu zkusit to znovu.

Více pohybů a sportovních aktivit

Najděte čas na dlouhé tréninky v tělocvičně nebo v aerobní místnosti někdy velmi těžké, ale to neznamená, že musíte dát kříž na vaše rozhodnutí vést fyzicky aktivní životní styl. Je třeba přidělit několik hodin cvičení, než se zbavit zbytečných rozptýlení. Takže například hodina a půl, kdy se večer večer po práci díváte na televizi, je vhodnější jít do fitness klubu nebo jogging v nedalekém parku. Sotva nějaká vynechaná reality show bude významnou ztrátou, ale fyzická námaha bude mít pozitivní vliv na celkovou pohodu a zajistí pozitivní postoj.

Nicméně, pokud čas hrát sport a nebyl nalezen, zoufalství stále stojí za to. V takovém případě můžete cestu na výtah vyměnit s výstupem po schodech a jít dál. Málokdo ví, že hodina chůze rychlostí 6 km / h (energetické tempo) dokáže spálit až 300 kcal!

Nepoužívejte sílu!

Pravidla aktivního životního stylu jsou zcela srozumitelná a jednoduchá, avšak v tomto případě (jako v nějakém jiném) je důležité, aby se to nepřehnulo. Nenechte se nucen dělat to, co zjevně není podle vašich představ, ale spíše vyberte ten druh sportu, který vás osobně těší. Například, někteří lidé chtěli jezdit na kole, zatímco jiní dávají přednost kolečkových bruslích, jiní rádi hrají tenis a volejbal - lidské chutě jsou velmi rozmanité, ale nikdo se zastaví vás poslouchat své srdce. Násilí je na sobě k ničemu dobrému nebude a způsobí jen stres a podráždění.

Jak se správně uvolnit?

Pro moderní člověk pojem odpočinku je téměř synonymem pro nečinnost. Většina lidí tráví čas doma nebo, hůře, tráví drahé hodiny života v klubech, pochybné společnosti a alkoholické zábavy. Potřebuji říci, že filozofie aktivního způsobu života odporuje tomuto druhu chování a návyků? Pro dobrý odpočinek, například piknik v přírodě, koupání ve vodě, různé sportovní hry (bowling, volejbal, fotbal atd.), Tance, výlety a mnoho dalšího.

Zdravé stravování

Aktivní způsob života není jen naplnění řádného fyzické cvičení, ale především zodpovědný a citlivý postoj k jejich zdraví a jejich stravě. Je velmi důležité, aby stravování bylo maximálně rozmanité a správně vyvážené, protože jídlo je v podstatě hlavním zdrojem energie v těle. Je třeba omezit používání sladkostí, rychlé sacharidy, tuků a zavede do stravy čerstvou zeleninu a ovoce, plody a složité sacharidy (obsahují například obiloviny). Zvláště je nutné takové oblíbené fast food odmítnout. Místo pochybné výroby restaurací rychlého občerstvení pro občerstvení ve škole nebo v práci si můžete koupit jogurty, sýry a různé druhy ovoce, vařit si kašičku a pečivo. To nejen trvá značné množství času, ale také udržuje vaše zdraví a pohodu v dobrém stavu (což se například nedá říci o rychlém občerstvení).

Pitný režim a fyzickou aktivitu

Důležitost vody pro lidské tělo může být sotva přeceňována: podílí se na všech metabolických procesech a trávení potravin, odstraňuje toxiny a tvoří asi 80% naší svalové hmoty. V závislosti na zdravotním stavu, stresu, intenzitě pohybu a počasí potřebuje dospělý jeden a půl až tři litry vody denně. Je však třeba mít na paměti, že zásada "čím víc, tím lépe" v tomto případě nefunguje. Nadměrné množství vody zvyšuje zátěž ledvin a v důsledku toho vede k narušení jejich funkce, způsobuje otoky a výskyt záchvatů.

Dodržování hygieny

Aktivní životní styl bez hygieny je nemožný! Ať už potřebujete dospělý sotva vám připomenout, že je třeba čistit zuby dvakrát denně, osprchovat pravidelně (ne jen jednou za 24 hodin, ale také po každém cvičení), aby si myli ruce před jídlem. Tyto návyky by měly být vypracovány do automatismu nebo, chcete-li, do stavu reflex. Kromě toho musí také dodržovat hygienu prostor, ve kterém pracují, žijí nebo sportovat. Je třeba pravidelně větrat místnosti a také provádět mokré čištění a dezinfekci povrchů. To je nezbytné, aby se chránili před prachem a mikroby a poskytovaly tělu dostatek kyslíku.

Výhody aktivního životního stylu

1. Zdraví. Aktivní životní styl pomáhá předcházet kardiovaskulárním a onkologickým onemocněním, obezitě, cukrovce, stejně jako mnoha respiračním a plicním chorobám. To naopak prodlužuje život, zlepšuje pohodu a imunitu a také pomáhá zvýšit vytrvalost a udržet ji až v extrémním stáří.

2. Krásný vzhled. Mnoho lidí sní o krásné vytažené postavě a hladké elastické pokožce. Nicméně je mnohem produktivnější jednat než snít. Aktivní způsob života v této věci bude vynikající pomoc. Samozřejmě, že si můžeš rozdělit plastické chirurgy, ale je to moudré, když nejlepší výsledek může být dosaženo životem plného aktivního života?

3. Zpomalování procesu stárnutí. Aktivní způsob života a problémy stárnutí jsou úzce propojeny. Vědci prokázali, že lidé, kteří vedou pasivní životní styl, stárnou mnohem dříve než ti, kteří jsou aktivní. Pohyb je život a jen to může odložit stáří, druhá není dána.

Odpočinek a pracovní režim

Vést aktivní život je těžký, když ve službě podílely po dobu 8 hodin a 5 krát týdně sedět na židli. Je ironií, že úřad práce zahrnuje celou řadu takzvaných nemocí z povolání. Konstantní bolesti hlavy, syndrom suchého oka „což je myší nemoc“, v dolní části zad, stejně jako mnoho problémů s trávením - a to není celý seznam nemocí spojených se sedavým způsobem života. Abyste jim zabránili, musíte pravidelně provádět následující cvičení:

- Poplatek za oči. Trvá to jen několik minut, ale účinně odstraňuje únavu. K dispozici jsou také speciální kapky se syndromem suchého oka. Ve složení se podobají lidským slzám a slouží k zvlhčení povrchu oka.

- Zahřejte. Stačí, abyste jednou za hodinu vykonávali jednoduché cviky, jako je trup těla, otáčení hlavy, protahování a dřepy.To je možná všechno, co potřebujete vědět o tom, jak začít aktivním způsobem života. Nezapomeňte, že hlavní věcí v této firmě je jasná motivace a síla: musíte si být jisti, že to chcete, a vědět, proč chcete, a začátek bude více než úspěšný.