Holubi, sovy a larkové: stanovení lidského chronotypu

Jednou z nedílných částí života každého člověka je sen. Toto je čas, kdy obnovíme naši sílu, relaxujeme a také se uvolníme fyzicky i emocionálně. Během spánku dochází k minimalizaci lidské aktivity, která má skutečně léčebný účinek na tělo. Nicméně je třeba mít na paměti, že doba bdění a oživení u různých lidí je odlišná a závisí na jejich chronotypu.

Trochu historie

Výběr různých typů těla provedli čínští healeři před několika tisíci lety. Také rozhodli, že všichni lidé mají jiný obraz o bdělosti a účinnosti. Starověký Číňan mohl zjistit, že přerušením rytmického řetězce hlavních procesů v těle může dojít k smutným důsledkům, jako je výskyt různých patologií. Takže se nauka o chronotypech narodila. Hlavním předmětem jejího zvážení je stanovení pracovní kapacity každého orgánu lidského těla, jakož i určení nejnáročnější aktivity našeho těla. Jedná se o takzvané období zranitelnosti. Jejich eliminaci zabraňuje vzniku nadměrné zátěže člověku a chrání nervový systém před projevy deprese.

Moderní vývoj doktríny chronotypů byl přijat až v sedmdesátých letech dvacátého století. Nicméně informace o existenci sov, larků a holubů byly široce vnímány mnoha skepticky. Teprve poté, co byly údaje potvrzeny řadou vědeckých experimentů, společnost tuto skutečnost bral vážně.

Význam rytmu v lidském životě

Každá buňka našeho těla, jeho systému nebo orgánu má jak časovou, tak prostorovou organizaci. To určuje citlivost organismu v závislosti na denním cyklu.

Životní rytmy nebo biorytmy z nás nepochopitelně ovlivňují celou existenci člověka. Ovlivňují jeho fyzickou aktivitu, stejně jako schopnost přizpůsobit se. Tato schopnost je velmi důležitá při změně časových podmínek. Taková biorytmická aktivita těla se nazývá názvy ptáků. Mnoho lidí ví, že tam jsou sovy a žraloci. Existují ovšem také holuby, stejně jako mezilidské typy.

Procento chronotypů

Takže je vědecky prokázáno, že existují lidé - sovy, larkové a holuby. Kolik z těchto chronotypů je na světě? Domníváme se, že mezi populací naší planety je třicet tři procent sov, šestnáct je larkem a padesát jedna jsou holubi. Tyto typy jsou však smíšené. Čisté sovy jsou pouze devět procent, larkové - pět a holuby - třináct. Většina lidí ve svém biorytmu je smíšený typ. To je 73% celkové populace naší planety. 41% z nich je označováno jako larkové holuby a 32% za sovy.

Kdo předčasně zvedne,

Jaký druh chronotypu má každý z nás, biorytmy člověka nás vyzývají. Sova, lark, holub - to vše závisí na úrovni účinnosti v určitých hodinách dne. Koneckonců, pro každý z těchto typů největší intelektuální a fyzická aktivita přichází v různých časech.

Takže, když porovnáme larkové a sovy, vracíme se šest až sedm ráno. Pro druhý je to velký problém. Předčasné stoupání vám umožňuje dělat předtím, než budete pracovat na gymnastice a joggingu. Poté jsou čarodějové připraveni na pracovní den. V šesté večer je však pro ně obtížné vyrovnat se s únavou a ospalostí.

Chronobiologové to potvrdili biologický rytmus larků - přírodní. Koneckonců, po většinu historie své existence lidé přímo záviseli na slunci. Lidé si nedovolili vstát pozdě, protože museli pracovat ve světle dne. A dnes v rytmu žraloka žijí vzdáleně od civilizačních kmenů, kteří se ve svém životě řídí okolním světem.

Vědci však tvrdí, že osoba může mít různé biorytmy. Skylark, holub, sova - toto je vynalezeno vědeckými chronotypy? Vůbec ne. Stávající vymezení, naznačující, že jsou sovy a larky, stejně jako jiné druhy biorytmů - jsou plody moderní civilizace. Postupně s rozvojem elektřiny se vyvinuly takové typy lidských činností, které přestaly záviset na slunečním světle. A tam byly sovy. Ačkoli se samozřejmě v noci setkali v různých časech. Ale tihle nečinní lidé byli jen málo.

Krmení Lark

Lidé, kteří upřednostňují brzký vzestup, jsou připraveni k jídlu hned po jejich probuzení. To také rozlišuje sovy a larks. Ideální snídaně pro rané ptáky je mléčná kaše nebo tvaroh, stejně jako sendviče s klobásou nebo sýrem. Taková bílkovinná vysokokalorická strava v larkách je ideálně doplněna o tonický vitaminový salát.

Druhá snídaně pro takové lidi by měla být uhlohydrát. Chcete-li to provést, nabídka obsahuje müsli, sušené ovoce, obiloviny a chléb.

Oběd u žraloků je 13-14 hodin. Je obvykle hustý a vysokokalorický. Koneckonců, do této doby začne trávicí systém časného stoupajícího člověka vstupovat do druhého vrcholu aktivity. Při obědě je lepší jíst špagety se sýrem, polévkou nebo brambory s masem. Je třeba mít na paměti, že dokončení jídla s šálkem silného černého čaje ušetří na zbytek pracovního dne vysoký výkon. To také rozlišuje sovy a larks. Pro někoho, kdo preferuje vstávání později, je obed nejlépe podáván kávou.

Na večeři si lákají s vysokým obsahem uhlíku jídlo. Muesli a cereálie, banány, testy s džemem, stejně jako čokoláda a zelený čaj jsou vhodné zde. Mělo by se říci, že potraviny bohaté na sacharidy jsou snadněji stravitelné a podporují vývoj zvláštního hormonu - serotoninu, který podporuje dobrý spánek.

Práce a fyzické zatížení žraloků

Duševní aktivita lidí, kteří dávají přednost časnému probuzení, má dva vrcholy. První z nich klesne o 8-9 hodin ráno a končí ve 12-13 hodin. Druhý má kratší dobu. Začíná v 16 hodin a trvá pouze dvě hodiny.

Ráno je také ideální čas pro sport. Larki by měli plánovat své tréninky od 11 do 12 hodin. Ve večerních hodinách se zatížením fitness nedají pozitivní výsledky.

Pořadí sovy

Ráno pro ty, kteří se nelíbí brzy probudit, zpravidla začíná teprve v 10-11 hodin ráno. Je však třeba se dostat k práci, i když pro sovy je to skvělá práce. Nastavit správnou cestu k těmto lidem pomůže kontrastní sprchou nebo šálkem silné kávy.

Chronotypy sov a larků (nebo povaha biologických rytmů) se vůbec nepovažují za způsob společenského života. To je důvod, proč lidé, kteří brzy vstávají, pracují mnohem jednodušší. Faktem je, že v rytmu žraloků fungují všechny vládní instituce bez výjimky. Jedná se o mateřské školy a školy, polyklinické a obchody, banky a pošty. Pracují jen v nich a sovy. Podle většiny odborníků je to hlavní důvod, proč je moderní člověk tak často vystaven stresu způsobenému neustálým časovým problémem. Ale jak tuto situaci napravit, nikdo ještě nepřišel.

Výživa lidí, kteří dávají přednost pozdějšímu probuzení

Biorytmy sova a larků se liší. Takže žaludek těch, kteří dávají přednost pozdějšímu probuzení, začíná vzbudit jen dvě hodiny po výstupu. Proto sovy, na rozdíl od larků, by měly sníst teprve po této době. V ranních hodinách se takoví lidé doporučují pouze vypít sklenici minerální vody. To umožní zahájit procesy metabolismu v těle a vyčistit žaludek strusky, která se v ní nahromadila přes noc. Místo sklenky minerální vody můžete jíst jablko nebo grapefruitová šťáva nebo jíst lehký ovocný salát. Sovy by neměly konzumovat bílkoviny ráno. Pro ně je vhodnější kysané mléčné výrobky nebo müsli a z nápojů - přírodní kávy. Po dvou až třech hodinách se snídaně může opakovat s přidáním medu nebo čokolády, kávy a chleba.

S přiblížením oběda k těmto lidem začne trávicí systém získávat sílu. To jsou biologické rytmy sovy. Čarodějové mají tentokrát již oběd, a pro ty, kteří vstávají později, denní jídlo začíná teprve 15-16 hodin. Ve svém jídelním lístku je třeba zahrnout další produkty z bílkovin (maso nebo ryby). V intervalu od 17.30 do 18.30 se sovy mohou rozmazlovat s jogurtem nebo sušeným ovocem. Ale na večeři, která by neměla být později než dvacet hodin, ideální bílkovina. Může to být zelenina ve vařené nebo surové formě a nízkotučné ryby. Zvláštní pozornost je věnována večeři podle typu sovy. Skylark dává přednost lehkému jídlu v tuto chvíli dne a ten, kdo miluje pozdější probuzení, nemusí jíst celý den a do večera dohánět chybějící snídani a oběd. Samozřejmě, takový režim často vede k problémům s trávením a nadváhou. To je důvod, proč tito lidé potřebují jíst večer co nejméně kalorií.

Pracovní a fyzické zatížení

Lidé, kteří dávají přednost pozdějšímu probuzení, mají tři vrcholy duševní činnosti. První z nich spadá na denní dobu. Jedná se o časový interval od 13 do 14 hodin. Druhý vrchol aktivity je večer. Je pozorováno od 18 do 20 hodin. Třetí období aktivity je v noci. To trvá od 23 hodin do 1 hodiny. Nejproduktivnější období je večerní. Vzhledem k tomu by tito lidé měli dělat plány na svůj pracovní den.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, v ranních hodinách jsou sovy kontraindikovány. Gymnastika a jogging by měli lépe nechat chvíli blíž k večeři. Ideální čas na návštěvu posilovny je od 19 do 23 hodin. Toto je období, kdy nejúčinnější třídy budou ve sbírce svalové hmoty a hubnutí.

Holubi

A pokud člověk nemá sovu nebo lark? Pak je holubice. Tito lidé jsou označováni jako denní typ. Jejich životní rytmus je přizpůsoben obvyklé změně noci a dne.

Pohodlné probuzení holubi nastane nejpozději Lark, a do doby největší fyzické a psychické aktivity trvá od 10 do 18 hodin. Co. spánku takoví lidé odjíždějí asi 23 hodin.

Holubi jsou nejlépe přizpůsobení měnící se temnotě a světlu. Výměna vlastních biologické hodiny dochází pouze při přesunu na velké vzdálenosti, když se časové pásmo mění. Například s časovým rozdílem 3 hodiny dochází v noci k nespavosti, stejně jako únavě a ospalosti během dne. Tyto stejné momenty přispívají k obecnému poklesu efektivity. Je třeba mít na paměti, že při pohybu na západ v holubách je pozorováno prodloužení biorytmů a při cestování ve východních směrech je pozorováno zkrácení.

Jíst, že lidé preferují vyvážené potraviny, vyhýbají se velkému množství mastných a škodlivých potravin.

Smíšené typy

Různé jsou lidské biorytmy. Skylark, sova a holub jsou čisté typy, identifikované vědci. Většina lidí však patří do jiných "opeřených" kategorií.

Například holuby holuby. Zástupci tohoto smíšeného typu se snadno přizpůsobí předčasnému nárůstu, což výrazně prodlužuje jejich pracovní den. Nicméně, jestliže lark-holuby podobného rytmu jsou drženy po dlouhou dobu, pak oni mohou mít dočasný pokles fyzické a duševní aktivity. Podobné jevy se obvykle vyskytují po 16 hodinách v létě a po 17-18 hodinách - v zimě. Přizpůsobte se měnícím se podmínkám typ lidí Pomůže vám malý denní spánek. Tato půlhodinová nebo hodinová odpočinek obnoví sílu a plynule se přesune do režimu večerní noci.

Existuje další smíšený lidský chronotyp. Říká se to holubice. Tito nejsou vůbec noční pracovníci. Takoví lidé však mohou pracovat později (od 1 do 3 hodin). Ale stojí za to mít na paměti, že v tomto režimu, modré sovy prostě potřebují krátký denní spánek.

Jak se ocitnete

Tím, že odhalíte svůj chronotyp, každý z nás dokáže co nejúčinněji využívat vnitřní zdroje a vytvořit duchovní rovnováhu. Chcete-li zjistit, kdo je nebo je tato osoba - sova nebo lark, a možná holubice, existují různé způsoby. Jedním z nich je výpočet indexu Hildelbrand. K určení je nutné provést malé studie, které měří frekvenci dýchání a pulsů. V budoucnu jsou získané hodnoty korelovány.

Tento test se provádí ráno, předtím, než stoupá z postele. Pokud je poměr pulzních a respiračních frekvencí vyšší než pět na jednu, pak je člověk larkem. Je-li výsledek menší než jeden až tři, je to sova. Průměrná hodnota tohoto poměru udává chronotyp holuba. Chcete-li získat přesnější výsledky testu, mělo by se provést na nezávislém probuzení v pracovní den. Je žádoucí provést měření dva až tři dny v řadě a převzít průměrný poměr pro sebe.

Vzhledem k tomu, že sova a lark biorytmu jsou odlišné, definice chronotypu může být také provedena měřením tělesné teploty. Musí to být provedeno okamžitě po probuzení, aniž by se z postele dostal. Potom se teplota měří po hodině, během které se zabývají běžnými záležitostmi. Pokud sloupec teploměru vykazuje stejnou hodnotu, pak je osoba larkem. U sov je pozorováno zvýšení teploty o 0,5-1 stupňů.

Existují také psychologické testy. Je-li maximální pracovní kapacita a aktivita člověka v poledne, pak je larkem. Oživení sov se odehrává až ve šest hodin večer. Pokud je člověk snadněji vyřešit své problémy po 15 hodinách a později, je to holubice.

Po stanovení chronotypu a změně každodenní rutiny v souladu s ním se každý z nás může zbavit problémů týkajících se fyzického a duševního zdraví pro dobro. Je důležité poslouchat své tělo, vytvářet vlastní plán práce a dodržovat správnou výživu. Koneckonců samotná příroda, která vytvořila různé chronotypy, nám připomíná, že každá osoba je individuální.