Způsoby a technika dlouhého skoku s vzletem. Standardy pro dlouhý skok

Skoky na délku správně odkazoval na acyklický typ cvičení. Pro úspěch v tomto sportu jsou potřebné nejen dobré údaje o rychlosti, ale také fyzické vlastnosti. Proto sportovci musí být vysokí s relativně nízkou hmotností.

Historie vývoje dlouhých skoků

Poprvé se tento sport objevil ve starověkém Řecku. Byl součástí jádra pentatlonu. Přesný termín výskytu skoků v délce od běhu až po historky nemohl být stanoven, ale je známo, že starověcí sportovci vykonávali všechny cviky se zátěží v rukou. Nejčastěji se malé činkety visely. Vykládky byly provedeny na uvolněné půdě nebo písku.

Oficiální soutěže v tomto sportu se začaly konat současně s příchodem atletiky. A již v roce 1860 byly skoky zařazeny do hlavního programu každoročního turnaje Oxfordské univerzity. Na první soutěži byl zaznamenán rekord, který činil 5,95 m. Po mnoho let tento úspěch nebyl nikým překonán.
Nicméně, britský a Tosuell Lane - první profesionální sportovce, dlouhý skok, který překročil prahovou hodnotu 6 m, jeden v roce 1868 se nepodařilo dosáhnout cíle 6,40 m, a druhá -. 7,05 m (1874). Za více než 60 let záznamu Lane (7,05 m), byl příklad následovat. Nicméně, v roce 1935, legendární americký potápěč David Owen dokázal dobýt značku 8.13 m. Tento záznam trvalo až do roku 1960, kdy byl vytvořen Mezinárodní asociace atletiky. Od té doby, všechny výsledky a úspěchy byly úředně registrovány.

Pokud jde o kategorii žen, první rekordman byl japonský Hitomi v roce 1928, vyskočil na 5,98 m. Šest metrů značku v roce 1939 překonal německou Schulz (6,12 m).

Dlouhé skoky: způsoby

K dnešnímu dni existují 3 typy cvičebních technik. Jedná se o takové způsoby skákání v dlouhodobém horizontu, jako "ohýbání", "ohýbání nohou" a "nůžky". Každá z nich vyžaduje speciální dovednosti a techniky letu.

Nejjednodušší se naučíte a provádět je dlouhý skok, ohýbání nohou. Jeho hlavní nuance je snížení napětí svalové hmoty boků a břicha. Za tímto účelem se sportovec musí ohýbat a vytáhnout až na nohu pro noční setrvačník. Kufřík musí být opatřen špičkou. Takto jsou ruce vytaženy nejdříve dopředu a pak vzhůru. Když klesne letová trajektorie, začne se seskupovat. Kolena by měla být zvedána vysoko a spodní nohy by měly být volně spuštěny. Tělo se nakloní dopředu a ruce se pohybují od vrcholu dopředu, pak dolů a zpět. V okamžiku přistání musí být nohy narovnány na kolenou. Nejtěžší věcí v této technice je udržení rovnováhy.

Způsob, jakým se "ohýbá", vyžaduje hodně tréninku, jelikož při odpuzování má velmi obtížné přeskupení. Během letu musí závodník snížit nohy a pak je co nejvíce zatlačit zpět. Ruce dělají kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček od zdola nahoru. V tomto okamžiku se sportovec ohne v těle. Protahováním břišních svalů je snadnější zvedat nohy při přistání. Po dvou třetinách letu je nutné, aby propojka měla co nejdále dopředu a rovnání kolen. Nevýhodou této techniky je skutečnost, že sportovci nemohou realizovat všechny své schopnosti rychlosti.

Výše uvedené způsoby skákání v dlouhodobém horizontu jsou velmi podobné. Nicméně, řada "nůžek" se odkazuje na samostatnou a nejkomplexnější kategorii. Během letu musí sportovec pokračovat v jeho přirozeném pohybu (běží vzduchem). Podle pravidel musí skokan přinést alespoň 2,5 kroků. Během této akce by měla být skříň mírně vychýlena dozadu. Ruce provádějí kruhové pohyby asynchronně s nohama, aby udržely rovnováhu. Seskupení na přistání je standardní.

Jumpy v délce: technika

Hlavním úkolem tohoto sportu je překonat maximální horizontální vzdálenost během letu. Technika provádění skoku v délce vyžaduje acyklickou strukturu pohybu. Účinnost tréninku je podmíněna schopností sportovce rozvíjet jeho rychlostní vlastnosti. Klíčem k úspěchu dlouhého skoku je nejen schopnost rychlého náběhu a silného odtlačování, ale také schopnost správného pohybu během letu. To je jediný způsob, jak dosáhnout v této podobě vysoké výsledky. Důležitá je také technika přistání.

Profesionální sportovci často používají takové metody skákání jako "ohnuté" a "nůžky". Důvodem pro jejich použití je největší účinnost při létání. Technika provádění skoku v délce některým z těchto metod vyžaduje vysokou úroveň dovedností, vynikající rychlost a sílu. Dobře vyvinutý koordinační systém je také důležitý.

Ve vzdělávacích institucích je nejsnazší způsob cvičení "ohýbat nohy". Délka skoků, jejichž výuka nevyžaduje mnoho času a speciálních dovedností, je velmi jednoduché provádět i v mladém věku (9-10 let). Ve třídách tělesné výchovy by měl instruktor věnovat pozornost začínajícím sportovcům technice letu a seskupování. V opačném případě je pravděpodobnost poranění vysoká.

Fáze provádění skoků v délce je rozdělena do několika etap. Nejprve se provádí vzlet a odpuzování, po kterém probíhá let. Konečná fáze bude přistání.

Jak správně spustit běh

Hlavním indikátorem této akce je rychlost. Jak rychlý sportovec běží, rozsah jeho letu závisí přímo, tedy na konečném výsledku. Vzdálenost od místa odpuzování a počet kroků, které si každý závodník zvolí. Jedná se o individuální charakteristiky, které jsou postaveny na základě fyzických vlastností propojky.

Profesionální sportovci při vzletu ve vzdálenosti 50 m činí přibližně 22-24 kroků. U žen je vzdálenost od počátečního bodu k odpuzujícímu pásmu 40 m. Tato vzdálenost dobývají v 20-22 krocích. V amatérských kategoriích (například v tělesné výchově) začíná seskoky s náběhem 20 m. Při tomto počtu kroků se nepřihlíží.

Únik je běžně rozdělen do tří složek: start, zrychlení a příprava na odpudivost. První fáze může být z místa nebo z přístupu. Začátek běhu určuje další tempo a sílu skoku, takže musí věnovat zvláštní pozornost. Když začínáte od místa, sportovec se začne pohybovat z určitého místa, tlačí jednu nohu před sebou a druhou - zpět na špičku. Zde je důležitá nuance houpání. Když se tělo pohybuje dopředu a dozadu, sportovec záměrně mísí těžiště a nastaví optimální rovnováhu. Počínaje přiblížením je třeba dosáhnout kontrolního bodu určitou nohou, po které začíná počítání podle obecně přijatých pravidel. Při psaní rychlosti by měla být amplituda nohou a rukou co nejširší. Je důležité, aby sklon těla dosáhl 80 stupňů. Na konci rozptýlení by měl kmen ve svislé poloze. Během běhu se musíte pohybovat přísně v přímce, abyste mohli později pohodlně a silně odklonit cestu. Několik kroků před skokem by rychlost zrychlení měla být maximální. V tomto okamžiku by měla být ramena odvrácena a pánev je tažena vpřed.

Jak stavět na

Technika dlouhého skoku od startu znamená nejen zrychlení a let, ale i samotný nátlak, což je klíčem k dobrému výsledku. Jak správně a silně se sportovec odtáhne od dráhy, jeho konečné postavy budou tak vysoké. Stojí za zmínku, že tato část skoku nespočívá v jediném zatlačení kotníku.

Ve skutečnosti odmítnutí začíná nastavením nohy na zvláštní hraniční značku. V tomto okamžiku noha spočívá na vnějším oblouku, i když někteří sportovci okamžitě přesunují těžiště od paty k patě. V každém případě by posunutí nohy dopředu mělo být od 2 do 5 cm.

Optimální odpor ve skoku dalekém je dosaženo zvláštní postavení nohy. Jogging noha by měla být ohnuty na 70 stupňů a mírně ohnuté v koleni. Začátečníci nemají takové situaci doporučujeme, protože svaly na nohou není dosud dostatečně rozvinuta a skokan může dojít ke ztrátě rovnováhy, jinými slovy, nejsou schopny se vyrovnat se silami opěrné reakce, které mají vliv na nohy a tělo. Po počátečním úniku z povrchu se kyčelní a kolenní klouby uvolní. V tomto okamžiku se kyvná noha pohybuje vpřed a vzhůru a zcela vyrovnává. Tento moment je poznamenán ostrým nárůstem zatížení svalového a inerciálního systému propojky. Tato pozice v atletice se nazývá vertikální. Při odpuzování musíte ruce pohybovat rukama. Tím se zvýší výsledná síla trhnutí.

Úkolem odpuzování je dosáhnout maximální vertikální rychlosti odchodu z vodorovného pohybu (vzlet). Čím rychleji se trhá, tím vyšší je výška skoku. Optimální úhel odjezdu bude 22 stupňů. Začátečníkům je povoleno jakékoli odklonění těla, ale pouze podél osy pohybu.

Správná letová technika

Po odeznění fáze od koleje začíná nejsložitější - pohyb ve vzduchu. Let je nejdůležitější prvek. Technika dlouhého skoku s vzletem vyžaduje nejen udržení rovnováhy a správné polohy trupu, ale také vytvoření optimálních podmínek přistání.

Rozsah a rovnováha letu závisí na tom, jak se sportovec vyhnul. Nejlepší reprezentanti tohoto sportu dosahují rychlostí až 10 m / s. Maximální zdvihová výška je zároveň 60 cm. Během vzletu by běhací noha měla po určitou dobu zůstat za tělem a mopy by měla být ohnuta do horizontální roviny. Tato technika dlouhého skoku od vzletu se používá pro jakoukoli metodu, a to i v "nůžkách". Tělo by mělo být lehce nakloněno dopředu. Ruce by měly být ohnuty a nasměrovány podél osy pohybu v různých směrech.

Letová fáze závisí na způsobu, jakým je skok prováděn. Pokud jde o závěrečnou fázi, musí mít kmen a končetiny sportovce zvláštní postavení - seskupení. Na okamžik před přistáním by měly být obě nohy narovnány a vytaženy dopředu, rovnoběžně s vodorovným povrchem. Ruce by měly provádět kruhové pohyby, aby udržely rovnováhu, a pak je třeba je co nejvíce vzít zpět.

Jak správně přistát

Příprava této fáze skoku začíná v okamžiku, kdy dráha letu začne klesat. V tuto chvíli je důležité správně seskupit. Pro efektivitu udržujte nohy v takové poloze, aby jejich podélný výčnělek byl v nejjižnějším úhlu k vodorovnému povrchu. Technika dlouhého skoku s odletem také znamená správný kontakt s přistávací plochou. Je důležité dbát na opuštění letové fáze. K tomu je třeba uvolnit jednu nohu, k níž bude proveden manévr a v okamžiku kontaktu s povrchem nasadíte tělo. Péče je prováděna přes záda (zadní část) a současně se vyjímá rameno i rameno. Je třeba poznamenat, že předčasné odstranění kmene v této poloze může vést ke spuštění nohou a brzkému kontaktu s povrchem.

Oficiální pravidla

Výsledky skoků v délce jsou určeny v přímce kolmé k tyči, počínaje čárou odpuzování a končící dráhou sportovce (kteroukoliv částí těla). Výstup z jámy je povolen pouze na boční nebo přední.

Pravidla dlouhého skoku zlikvidují výsledek, pokud je sportovec, když je odpuzován, zvedl čáru rovnoběžnou s tyčí. Konečné údaje se také nezapočítávají, pokud sportovec přistál bez jamky nebo před letadlovou fází opustil značku na hlíně. První dotek písku se bude považovat za přechodný výsledek.Kromě toho pravidla pro dlouhý skok určují počet pokusů, které může sportovec provést před zaznamenáním jeho konečného (nejlepšího) skóre. Počet takzvaných šancí je omezen na 6krát. Výjimkou jsou soutěže, na kterých se účastní více než 8 sportovců. V tomto případě provádí kvalifikační kolo se třemi pokusy pro každý jumper. V závěrečné části se zúčastnilo 8 sportovců s nejlepším výkonem.

Obecně přijaté normy

V profesionálních a amatérských formách se normy značně liší. Standardy v dlouhém skoku pro chlapce od 9 do 10 let se pohybovala v rozmezí 1,90 až 2,90 m. Dívek v tomto věku ukazatelů by měla být v rozmezí od 1,90 do 2,60 m. Do 15 let u chlapců 3,30-3,90 m je normou, a dívky - 2,80 - 3,30 m.

V poloprofesionální kategorii (od 18 let) by ukazatele měly být mnohem vyšší. Normy pro dlouhý skok od vzletu pro muže se pohybují od 3,80 do 4,40 m. U žen by měl být konečný výsledek v rozmezí od 3,10 do 3,60 m.

Chcete-li získat titul "kandidát na majstra sportu", můstky musí překročit amatérský výkon téměř dvakrát. U CCM je norma 7,20 m. Pokud jde o "majster sportu", povolený okraj začíná od 7,60 m. Stav MSMK je dosažen v důsledku vyčerpávajícího dlouhého tréninku. Norma "majstra sportu mezinárodní kategorie" je 8,00 m.

Světové rekordy

Podle počtu sportovců s nejlepším výkonem v tomto sportu jsou Spojené státy jednoznačně v čele. K dnešnímu dni je světový rekord (dlouhý skok) vlastněn Američanem Mike Powell. Na otevřeném šampionátu v Tokiu v létě 1991 se sportovce podařilo dobýt značku 8,95 m. Podobný rekord žen patří k sovětské skokaně Galině Chistyakové. V červnu 1988 dosáhla úrovně 7,52 m.

Absolutní světový rekord (dlouhý skok od startu) podle počtu fenomenálních výsledků patří americkému Ralphovi Bostonovi. Od roku 1960 do roku 1965 se mu podařilo překročit maximální limity ostatních a maximálně 6krát. Jediný sovětský sportovec, který mohl unést americký boj, byl Igor Ter-Hovhannisyan. Dvakrát se stal rekordním držitelem v roce 1962 (v Jerevanu) av roce 1965 (v Mexico City).