Isotonika - co je to? Jak připravit izotoniku s rukama doma?

Nedávno na světovém trhu sportovní výživy byly získány nové produkty nazývané izotonické. Téměř všichni výrobci, kteří se na něm podílejí, ji zastupují z pozice jednoho z nejdůležitějších produktů pro sportovce a sportovce, kteří provádějí vyčerpávající tréninkové komplexy. V tomto přehledu budeme hovořit o izotonických látkách. Co to je?

A co sportovní nápoj?

Pod tímto typem sportovního produktu je třeba rozumět směs, která zahrnuje elektrolyty, vodu, uhlohydráty. Všechny tyto komponenty jsou smíchány v pevných poměrech. Mezi elektrolyty jsou upřednostňovány látky jako sodík, draslík a hořčík. Všechny tyto složky mohou být snadno přidány k izotonice. Co to znamená? Jinými slovy, každý sportovec se může stát doma takovým produktem.

V závislosti na společnosti, která se zabývá výrobou výrobků, je určeno chemické složení. Nicméně pokud má nějaké rozdíly, pak jsou nevýznamné. To by mělo být známé těm, kdo se ptají na otázku: isotonický - co to je?

Nejprve se objevil vývoj takové látky, aby došlo k doplnění ztráty tekutin a stopových prvků, což bylo v některých situacích významné. Obvykle se tento odpad vyskytuje během dlouhého tréninku. Kromě elektrolytů se k izotonickým látkám přidává polymerní glukóza. Co to je? To je látka, která tělu dodává nejdelší energii, aby se prodloužila doba tréninku. Tyto informace byste měli vzít v úvahu v případě, že chcete učinit výrobek doma, a zároveň si ponechat hotovost.

Zvyšte trvání tréninku

Při výrobě látky v průmyslovém měřítku se přidá glukóza. Vstupuje do produktu ve formě dextrinu nebo maltodextrinu. Je povoleno rychle rozpustit v krvi, doplnit ztrátu glykogenu. Během izotonické přípravy vlastních rukou je třeba vzít v úvahu, že taková glukóza je charakterizována vysokým glykemickým indexem. Okamžitě zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, zatímco sportovec umožňuje intenzivněji provádět cvičení a snadno nosit různé zátěže.

Komplexní pomoc tělu

Při izotonické práci s vlastními rukama je třeba vzít v úvahu, že voda má velký význam pro organismus každého sportovce. Ztráta pouze několika procent tekutiny přispívá ke snížení účinnosti. Navíc v případě intenzivního pocení dojde k úbytku mikroelementů tělem v dostatečně velkém objemu. Proto byste měli vědět, jak správně provádět izotoniku se svými vlastními rukama. To je třeba chápat v souvislosti s tím, že ne každý sportovec má možnost zakoupit hotové výrobky. A je třeba poznamenat, že izotonický je jedním z nejlepších nástrojů, které mohou pomoci při celém těle během delšího a oslabujícího cvičení.

Negativní aspekty sportovního nápoje

Vedle velkého množství výhod, které izotonické látky mají, sportovní výživa je charakterizována negativními aspekty. Tento výrobek má pomalou rychlost sání. V této souvislosti nedochází k velmi rychlému doplňování ztrát kapaliny. Tato nevýhoda je charakteristická i pro ty výrobky, které byly vyrobeny doma. Například jednoduchá čistá voda doplňuje ztráty kapaliny na kratší období.

Aby se zabránilo významnému výdaju důležitých prvků tělem během výcvikového komplexu, sportovec bude muset neustále užívat izotonické léky. Sportovní výživa bude v tomto případě schopna vyrovnat ztráty. Pouze je nutné si uvědomit, že užívání nápoje by mělo probíhat v pravidelných intervalech.

Některé negativní body jsou přidány v souvislosti s nečestností jednotlivých producentů. Výrobci, kteří vyrábějí levné produkty, mohou do nápoje přidávat více cukru, než potřebují získat kvalitní látku. Proto lék s vysokým obsahem látek obsahujících cukr nebude mít prospěch těm sportovcům, kteří chtějí zhubnout.

U některých oddělených typů takové sportovní výživy mohou existovat chemické barviva, příchutě chuti a sladidla, které mají vysoké karcinogenní charakteristiky. Proto při výběru hotového nápoje nebo při jeho vytváření doma je nutné dodržovat všeobecně dostupné doporučení.

Při výrobě izotonických látek doma je třeba vzít v úvahu, že existují chemické složky, které mohou způsobit alergické reakce. Také vzhled poruchy žaludku.

Musí být dodrženy doporučení a rozměry

Dále budou uvedeny některé recepty, s nimiž můžete provést isotoniku. Recenze mnoha sportovců a specialistů ukazují, že jsou pro tělo absolutně bezpečné. Jako hlavní prvky pro vaření jsou používány pouze produkty šetrné k životnímu prostředí. Proto ve výsledném nápoji můžete být jisti 100%. Aby sportovní výživa tohoto druhu byla poměrně jednoduchá. Kvalitní výrobek však bude dosažen pouze tehdy, budou-li dodrženy poměry a doporučení.

Principy výroby jednoduché látky

Jak můžete udělat jednoduchý nápoj? To bude vyžadovat následující produkty:

1. 20 gramů medu. Můžete také použít cukr ve stejné dávce.
2. 30 ml. šťáva (pomeranč, grapefruit, citron).
3. Štipce soli. Nejlepší možností bude jód nebo mořská sůl, kterou si můžete koupit v téměř každém supermarketu.
4. 400 ml. vody.

Nebude to trvat příliš mnoho teplé vody, rozpustí v ní cukr a sůl. Místo cukru je nejlepší používat fruktózu nebo med. V této situaci se výrobek ukáže být méně kalorický. Poté by měl být nápoj naplněn studenou vodou, důkladně míchat produkt. Nakonec byste měli přidat šťávu. Je to nutné pro určitou chuť.

Jak vytvořit složitější produkt?

Bylo to příklad toho, jak udělat jednoduchý nápoj. Nicméně, každý sportovec může nezávisle produkovat složitější izotoniku. Nápoj bude vytvořen z následujících produktů:

1. Asi 25 čajových lžiček cukru.
2. 3 litry vody.
3. 50 gramů glukózy ve formě prášku. Může být zakoupena ve specializované lékárně, která vyrábí léky na předpis.
4. 1,5 ml. 25% síranu hořečnatého.
5. 10 ml. 4% chloridu draselného.
6. 2 gramy hydrogenuhličitanu sodného. Všechny tyto výrobky lze zakoupit ve specializovaných lékárnách.

V malém množství vody musí cukr rozpouštět glukózou. Postupně se do roztoku v požadovaném poměru přidávají všechny potřebné lékařské přípravky. Po úplném rozpuštění a bez sedimentu je nutné postupně zavést do nápoje 3 litry vody. Všechen výsledný produkt by měl být důkladně promíchán.

Závěr

V tomto přehledu jsme se snažili říci, co je isotonické. Kromě toho byly některé recepty zdůrazněny, podle kterých můžete nezávisle dělat tento nápoj doma. Doufáme, že tato recenze vám pomůže pochopit základní principy sportovní výživy tohoto druhu.