Zdraví disku "Grace": cvičení, rysy a účinnost

Každá žena chce vypadat ohromující, zvláště když začínají problémy s nadváhou. Není však vždy čas navštívit tělocvičny, a proto se lidé doma snaží najít sportovní vybavení. Takové zařízení musí splňovat dvě podmínky - mít malou cenu a malé rozměry. Jedno z těchto zařízení - "zdravotní disk" - bude popsáno v tomto článku.

Návrh a výkon disku

Tento simulátor byl známý ve dvacátém století, od té doby byl pozměněn a v dnešní době neztratil svou významnost. Pomáhá přinést svaly do tonusu, pracovat v problémových oblastech a dělat pás tenčí.

Návrh tohoto disku je poměrně jednoduchý a skládá se ze dvou kruhů kovu nebo plastu spojených podložkou. Uvnitř jsou ocelové ložiska, které zajišťují efektivní rotaci.

Vylepšené produkty dodávají výrobci nohy masérky z gumy a expandéry. A některé - ztrácejí různé melodie, které odpovídají intenzitě cvičení.

Výsledek tréninku s výsledkem "disku o zdraví" je zdravé tělo. Za předpokladu, racionální vyvážená strava a kombinace těchto aktivit s ostatními sporty v měsíci budou moci všimnout, že tělu zbavit se tří až šesti kilogramů navíc, tělo se stává silnější, a pasu se sníží o několik centimetrů.

Výhody z lekcí

Již dlouho je známo, že i nejjednodušší nabíjení může tělu přinést neocenitelný užitek.

A cvičení se "zdravotním diskem" pro hubnutí mají následující výhody:

• Nepotřebuje předběžný fyzický výcvik.
• Nastavitelná intenzita umožňuje trénink na tomto zařízení v jakémkoli věku.
• Svaly se účinně uvolňují, nálada stoupá.
• Mizí stagnující jevy v tkáních, zejména ty, které se zabývají sedavou prací.
• Školení o "pohonu na zdraví" pomáhá zahřát klouby, rozvíjet jejich pohyblivost.
• Zvětšuje plasticitu a pružnost svalů, prostorovou koordinaci, vestibulární přístroj se dostává do normálu.
• Tisk je trénován, gluteus a svaly nohou, páteř je flexibilní.
• Jemně stimuluje kardiovaskulární systém.
• Metabolismus se zrychluje.
• Pokud jsou přítomny na povrchu masáž hnacího pogumované povlaku dochází k expozici akupunkturní bod aktivní biologické nohy, která má také pozitivní vliv na organismus.
• Kovový "disk zdraví" je stejně silný jako plast, lehká váha vám umožňuje vzít si s sebou na dovolenou tak, abyste nezastavili trénink.

Charakteristiky školení

Mnoho lidí si mylně myslí, že stačí pracovat na simulátoru po dobu pěti minut denně a další kilogramy odjedou. To je daleko od případu.

Při použití disku potřebujete zvážit následující:

• trénink za čtvrthodinu spálí jen asi sto kilokalorií, které tělo rychle doplňuje během příštího jídla;
• zaměstnanost na disku přináší šetrné zatížení různých svalů a nelze je považovat za prostředek ke ztrátě hmotnosti, ale zahřívání nebo roztahování;
• skutečné výsledky lze vidět, pokud pravidelně cvičíte na disku denně jednu hodinu ve spojení s cvičením na síle, pilates nebo jógu.

Cvičení pro hubnutí na "zdravotní disk" vyžadují konzistenci. Dva nebo tři aktivní dny výcviku nebudou mít žádný výrazný účinek. K tomu budete potřebovat alespoň několik měsíců systematického školení.

Kontraindikace k tréninku

I přes lehkost a zjevnou jednoduchost mají cvičení s diskem kontraindikace.

Jsou to následující:

• Je zakázáno cvičit na disku osobám, které mají onemocnění páteře;
• Tento simulátor se nedoporučuje používat těm, kteří mají poruchy cerebrálního oběhu;
• cvičení jsou kontraindikována od čtvrtého měsíce těhotenství;
• lidí starších než padesát let, než začnete trénovat, je třeba se obrátit na lékaře.

Cvičení při stojící na "zdravotní disk"

Pro hubnutí jsou cvičení na disku velmi účinná. Nejen že vám umožní pracovat na svalech, ale také vycvičit vestibulární přístroj.

Jsou prováděny následujícím způsobem:

1. Disk by měl být umístěn vedle židle s vysokou zádovou částí. Připravte svaly na zádech, předtím lehce protáhněte je ve svazích. Postavte se na simulátor s oběma nohama, držte za zády židle ruce. Cvičení spočívá ve zkroucení dolní poloviny těla střídavě doleva a pak doprava. V tomto případě musí být horní část kufru fixována. Otáčení pokračuje po dobu tří minut. Tak se provádí dobrá práce na lisu a na zádech.
2. Postavte se na disk, zvedněte polohu těla, poloviční a lehce nakloněné tělo dopředu, zadní strana je vyrovnaná. Provádějte rotaci disku s námahou nohou v jednom směru a zároveň - otočením rukou v opačném směru. Pokračujte tři minuty.

Cvičení sedí na disku

Dalším krokem je trénink v sedící pozici na disku (všechna cvičení probíhají po dobu tří minut):

1. Posaďte se na disk a opřete se o podlahu. Nohy se ohýbají a zvedají se nad podlahou. Dále, aniž byste změnili výchozí polohu, přesuňte nohy doprava a dotáhněte podlahu s patou. Pak opakujte to samé, ale vlevo. A tak dále. Držte rovnováhu rukama.
2. Pak zkomplikujeme trénink na "zdravotní disk": sedíme na něm, ohýbáme nohy, ponecháme si paty na podlaze, ruce kolem pasu. Otáčejte střídavě v obou směrech, čtyřikrát přesouvejte podlahu se zarážkami.
3. Předchozí cvičení se může měnit položením rukou za hlavu nebo přidržením k hlezennímu kloubu.

Cvičení sedí na židli

Pokračujeme v studiu tréninku s diskem (každé trvá čtyři minuty):

1. Dejte simulátor na židli a sedněte na něj. Při střídání obou stran provádět otáčky s výkonem boků. Cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších.
2. Pokračujte v sedění na "zdravotním pohonu", který leží na židli, otočte otáčky v různých směrech, dokud se nezastaví a nepřesáhne od paty k patě.
3. Zatlačte ruce za hlavu do zámku, upevněte horní část těla. Otočte nohy doleva a doprava, počet opakování je šest.
4. Posaďte se na disk položený na židli, aby se levá strana dotkla opěradla. Silně tlačte nohy z podlahy tak, abyste se otočili o sto osmdesát stupňů. Běh v opačném směru - opakujte čtyřikrát.

Ostatní cvičení

Disk je poměrně všestranný simulátor svého druhu, takže vám umožňuje provádět různé cviky.

Chcete-li svůj komplex doplnit, můžete to udělat:

1. Počáteční poloha je na kolenach na kotouči, ruce jsou na přední straně podlahy, ponožky na špičce se nedotýkají. Otočení pánev v různých směrech po dobu tří minut.
2. Chcete-li trénovat svaly rukou a hrudníku, držte disk mezi dlaněmi a otáčejte střídavě v opačných směrech.
3. Pokud existuje nějaký "zdravotní disk" s expandérem, pak to také pomůže zlepšit tón bicepsu. Za tím účelem, stojící na disku a otáčející se silou boků ze strany na stranu, rozpínače natáhnou ruce v opačném směru k rotaci.
4. Pro další cvičení budete potřebovat dva disky, na kterých budete potřebovat šípy ramen, nohy, ruce na opasek. Potom oběma nohama otočte desky desetkrát směrem dovnitř a ven v každém směru.
5. Počet opakování a výchozí pozice jsou podobné jako předchozí, ale nohy jsou napůl ohnuté. Otočte obě nohy současně jedním směrem a oběma rukama ve druhém.
6. Vezměte si pózu pro push-up, dáváte dlaně na disky. Proveďte push-up se současným otáčením rukou směrem dovnitř při spouštění směrem ven - při lezení z podlahy.

Užitečné tipy

Skvělý nástroj pro studium může být "disk o zdraví" Grace ". Má pogumované hřbetní plochy, které budou užitečné pro nohy.

Při cvičení si pamatujte některá pravidla.

Intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována, počínaje desetiminutovou dobou trvání, která by se měla týden zvyšovat po dobu pěti minut. Třídy musí být prováděny denně.

Během zkroucení, když se ruce pohybují opačným směrem od boků, musíte být opatrní, vedeni nepřítomností bolestivých pocitů.

Před a po tréninku je povinné nést prapor - vpřed ohyby, zádech a bocích, krouživé pohyby v pase s nakloněné bydlení.

Počet opakování by měl být také postupně zvyšován, počínaje třemi až čtyřmi (v závislosti na fyzické kondici) a končí deseti v jedné a deset v opačném směru.

Disk by měl být instalován na plochém, stabilním povrchu, který neklouzá.

Aby se zabránilo úrazu způsobenému závratmi, je nutno nejprve trénovat u stěny nebo stolu, aby se v případě potřeby naklonil.

Tempo tréninku by mělo být konstantní, skoky z rychlého na pomalý a zpět jsou nepřijatelné - a tak se dosáhne jednotnosti zatížení.