Metoda Chris Getin: strava a cvičení

Někdy je čas myslet na tvou postavu, dokonce i na muže. A jen někteří říkají, že jsou extrémně nepozorní, pokud jde o sport. Naopak, většina sebeúctujících se zástupců mužského pohlaví může sedět ve stravě a současně se věnovat čerpání svalů v tělocvičně. Další věc je, že každý z nich to dělá pro určitý program. Například metoda Chrisa Getina se ukázala jako velmi úspěšná. Mimochodem, na tom může trénovat i ženy. Více o něm a mluvte více.

Několik tahů na portrét autora

Chris Getin je generálním ředitelem známé zahraniční společnosti Kaged Muscle, která se specializuje na výrobu sportovní výživy. Vedle své závratné kariéry je znám jako autor velkého množství knih věnovaných kulturistikám. Zároveň byl Chris kvalifikován jako vynikající sportovní terapeut a trenér, který tvrdě pracoval na reliéfní transformaci mnoha hvězd Bollywoodu.

Nicméně, on byl velmi oblíbený s jedním z programů, které vyvinul jemu, lépe známý jako metoda Chris Getin.

Jaká je podstata metody?

Podstata metodiky spočívá v dobře navrženém programu, který zahrnuje následující prvky:

• použití specifických produktů (uvedeno množství a složení pro každý den);
• dodržování diety;
• provádění speciálních cvičení;
• dodržování určité denní rutiny.

Všechny tréninky metodou Chris Getin jsou zaměřeny nejen na snížení tělesné hmotnosti, ale také na budování všech svalových skupin. Pokud je metodika správně dodržována, je celková hodnota procenta tělesného tuku a počet svalové hmoty se zvyšuje. Když mluvíme v jazyce kulturistů, tělo se vysuší a vytvoří se účinná úleva. A to vše se děje za 12 týdnů.

Co potřebujete před zahájením tréninku?

Za prvé, autor metody doporučuje trpělivost. Podle něj může jeho program dramaticky změnit životy lidí, kteří se na něm podílejí. Nicméně, on okamžitě mluví o obtížích, které budou muset čelit. Například to bude těžké pro sportovce, kteří již mají určitou svalovou hmotu být zapojeni do metody Chris Getin a chtějí dát tvar pouze na nohou a hýždě. Vzhledem k tomu, že většina cviků má krátké přechody (pouze 40-45 minut odpočinku), je pro tyto osoby velmi obtížné dýchat.

On také mluví o nezbytné revizi své stravy a používání některých sportovních doplňků, které pomáhají zbavit se zbytečné bolesti, odstranit únavu ze spár a urychlit nahromadění svalů. Jedním slovem je, že všechny přání by měly být vyvolány samy o sobě vytrvalostí a vytrvalostí.

Dieta a výživa během cvičení

Jak již bylo řečeno, metoda Chrisa Getina a jeho strava jsou příbuzné. Výživa, podle autora programu, hraje jednu z hlavních rolí v závodě pro ideální formy těla. Například od prvního dne práce na sobě Chris doporučuje, aby přeskočit snídani. Během toho můžete jíst vejce, ovesné vločky a kávu. Jako alternativu je vhodný druh omeletu připraveného z bílkovin, bílého kuřecího masa a špetky ovesných vloček.

Pro druhou snídani Chris doporučuje jíst hubený steak a hnědou rýži. Přibližně po 3 hodinách je vhodné dát se sladkými bramborami, vařeným kuřetem a brokolicí (stejná sekvence pokrmů se doporučuje opakovat po 3 hodinách po obědě). Dále získáte vařenou nebo grilovanou rybu, hnědá rýže a brokolicí.

Těsně před tréninkem během dne navrhuje metoda Chrisa Getina jíst trochu ryb (filé tilapie), hnědá rýže a pít kávu. Po sportu se doporučuje vypít proteinovou směs vitarga, kreatinu a glutaminu. Na večeři, podle doporučení autora, musíte jíst brokolici a štíhlý steak. A milovníci stravování v noci Chris doporučuje nahrazení jídla celozrnným občerstvením.

Několik užitečných doporučení

Během dne musíte vypít alespoň 1-2 litry vody. Aby bylo lépe kontrolovat toto dávkování, je nejlepší mít osobní láhev na pití. Abyste přísně dodrželi stanovený plán jídel, musíte připravit všechny jídlo předem (den před jejich spotřebou). Pro pohodlí mohou být vařené potraviny umístěny v nádobách na potraviny. Dávkování stejné části je založeno na jeho pěst (obsah desky by neměl překročit jeho velikost). Chcete-li diverzifikovat čerstvost potravy, kterou jíte, doplňte ji o užitečné přísady zázvoru, skořice nebo černého pepře. Malé množství soli je povoleno.

Doplňky sportovní výživy: co dávají

Metoda Chris Getina zahrnuje použití některých sportovních doplňků. Například ve svém programu byste měli používat proteinový prášek. Je to on, kdo pomůže obnovit a vyživit svaly po komplexním silovém tréninku.

Podobné vlastnosti mají a monohydrát kreatinu. Umožňuje vám kompenzovat kreatinové rezervy, zvyšovat sílu a vytrvalost těla. Podle trenéra se také nedá dělat bez syntetických aminokyselin. Jak víte, hrají důležitou roli při budování svalové tkáně.

Cvičný program od Chrisa: první týden

Než začnete implementovat tuto univerzální metodu Chris Getin (12 týdnů - tak dlouho, jak to vydrží), měli byste se seznámit s jeho podrobným plánem. Například první týden tříd podle autorovy metody je následující:

• noční trénink;
• práce na tricepsu a hrudi;
• odpočinek;
• práce na bicepsu a zpět;
• cvičení na tisku a ramenou;
• odpočinek;
• cvičení na svaly nohou.

Školení podle plánu: druhý týden

Ve druhém týdnu byste měli provádět cvičení pro následující svalové skupiny:

• triceps a hrudník;
• odpočinek;
• ramena;
• lis a tele;
• biceps a zpět;
• odpočinek;
• nohy.

To vypadá jako krátký dvoutýdenní plán výuky, který zahrnuje metodu Chrisa Getina. V ruštině lze nalézt na mnoha místech pro kulturisty.

Školení ve třetím a čtvrtém týdnu

Třetí týden by měl věnovat pozornost tricepsům a hrudi (pondělí), zádech a bicepsům (úterý), ramenám (pátek) a nohám (sobota). Ve středu, ve čtvrtek a neděli se doporučuje odpočinout a odpočívat od vyčerpávajících aktivit v posilovně.

Čtvrtý týden začíná víkendem. Pak budete mít zátěž na záda a triceps (úterý), ramena (středa), hruď (čtvrtek) a nohy (neděle). V pátek a sobotu udělejte volný den.

Plán pro hodiny v pátém a šestém týdnu

Pátý týden vám umožňuje důkladně pracovat na tricepsu a tisk (pondělí), ramena (čtvrtek), prsa a triceps (pátek), nohy (sobota), záda a bicepsy (neděle). Úterý a středa v tomto cyklu převezme odpočinek.

V šestém týdnu na vás čekají dva dny volna a pak se zesílí trénink svalů na hrudníku, tricepsu, telatách, ramenou, nohách, zádech a bicepsu.

Sedmý, osmý a devátý týden tříd

V sedmém týdnu je věnována velká pozornost ramenům a telatům, tricepsům a hrudníku, nohám, zádech a bicepsům. Osmý týden pomáhá pracovat na telátech a ramenou, nohou, na zádech a na hrudi, stejně jako na bicepsu a zpět. Devátý týden vám dává možnost správně pumpovat nohy, ramena a telata, záda a hrudník, triceps a biceps.

Desátý, jedenáctý a dvanáctý týden

Desátý týden zahrnuje již standardní cvičení na nohou, triceps a hrudník, kombinované s pohyby z jógy. Pomáhají dobře roztáhnout svaly ramen a nohou, utáhnout lis, telata a zpevnit paže, zpátky.

Jedenáctý týden je zaměřen na zpracování nohou, záda a hrudník, telata a ramena.

Poslední dvanáctý týden zahrnuje intenzivní trénink s vážením na nohou, na zádech a na hrudi, ramenou a telatům, bicepsu a tricepsu.

Metoda Chris Getin: Zpětná vazba

O této technice můžete slyšet řadu recenzí. Například některé z nich nám říkají o neuvěřitelné složitosti programu. Podle mladých lidí je tento trénink velmi vyčerpávající, ale velmi efektivní. Jiným se seznam doporučených produktů nelíbí. Někteří nemají rádi brokolici. Přesto ostatní sdílejí své fotografie "před" a "po", vizuálně prokazující změny, ke kterým došlo po osobním schválení metody.

Skutečný příklad z praxe autora

Výrazným příkladem efektivity Chrisovy techniky je mimořádná transformace Patrika Magna, pravidelného sociálního pracovníka z Kalifornie. Navzdory jeho relativně malému věku (v době experimentu, kdy se stal 29letým), nemohl se pochlubit štíhlým a velkolepým postojem. Protože jeho jídlo sestávalo převážně z rychlého občerstvení, nebylo těžké odhadnout, že Patrick trpí nadbytečnými ložisky tuku.

Oznámení soutěže s poměrně atraktivní peněžní cenou ho však donutilo, aby radikálně změnil svůj život. Po nastavení cíle Magno tvrdě pracoval na metodě Chrisa Getina. A po jeho stravě nakonec dokázal jen zhubnout, snížit procento tuku z 24 na 6, ale udělat svou postavu dokonalou. A samozřejmě takové práce nemohla hodnotit porota. Takže Patrick Magno získal hlavní cenu, zlepšil zdraví a získal atraktivní svalovou úlevu.

Jedním slovem, technika funguje. K tomu je třeba si zvyknout na zvláštní rutinu dne a mít trpělivost.