Rytmická gymnastika - rysy, soubor cvičení a doporučení

Rytmická gymnastika je dnes jedním z nejpopulárnějších sportovních destinací. Posiluje a rozvíjí tělo a je ukázáno lidem prakticky v jakémkoli věku. Jeho základem je podřízení pohybu k určitému hudebnímu rytmu. Seznámíme se s funkcemi, s komplexem cvičení a doporučeními odborníků.

Trochu historie

Historicky se rytmická gymnastika vrací do starověkého Řecka. Bylo to tehdy, kdy se různé prvky začaly integrovat do komplexů a praktikovaly s hudbou. Cílem všeho bylo vzdělání krásné chůze, držení těla, zručnost a plasticita pohybů.

V 19. století francouzský psychiatr Tsinal naznačil, že taneční kurzy mohou vyléčit lidi určitých onemocnění. A učitel F. Delsart vyvinul komplex "expresivní gymnastiky" pro vytváření hromadných představení. To zahrnovalo výrazy obličeje, gesta, chůzi a postoje.

V Rusku rytmická gymnastika přišla teprve počátkem 20. století. Pak byl otevřen Institut rytmů, kde byli učitelé školeni pro hudební kurzy a školy. Největší popularita tohoto směru získala teprve v 80. letech, kdy se začaly rozvíjet různé cviky, byly vytvořeny videokazety a přehlídkové programy, zdravotní kluby atd.

Dnes

V současné době je rytmická gymnastika známa pod pojmem "aerobik". Má určité komplexy a pravidla pro cvičení a organizaci tříd. Tato oblast je často používána pro samostatné studium, ranní cvičení nebo fyzickou přestávku ve velkých společnostech během pracovního dne.

Pozitivní dopad

Cvičení rytmická gymnastika mají příznivý, posilující účinek na lidské tělo. Zvyšují své ochranné funkce proti virovým onemocněním, rozvíjejí kostní a svalové systémy. V průběhu aerobního cvičení se člověk stává trvalejším, jeho krevní oběh se stává aktivní, tělo se nasytí kyslíkem a vitální energie se zvyšuje. Kromě toho, rytmická gymnastika - je to skvělý způsob, jak se vyrovnat se s špatnou náladu, zbavit stresu a shodit ty kila navíc.

Vlastnosti

Všechny formy této gymnastiky mají své vlastní zvláštnosti. Například pro ranní cvičení vyzvedněte jednoduché cvičení: krok na místě, skoky, polokoule a poloviny svahů, krátké svazky 4-5 elementů (nebo pohybů). Ranní rytmická gymnastika se odehrává na hudbě průměrného tempa pro příjemný a uvolněný výkon.

Nejúčinnější pro rozvoj a posilování těla jsou nezávislé lekce. Rytmická gymnastika (aerobik) zahrnuje tři etapy: zahřívání, hlavní a finální části. Na prvním místě je tělo připravené (nebo zahřáté). Délka této části lekce není delší než 5 minut. Na hlavní scéně se rozvíjejí různé svalové skupiny. Jeho trvání je variabilní, závisí na přiřazených úkolech. Závěrečná část je zaměřena na relaxaci, protahování a obnovení rovnoměrného dýchání. Trvá asi 5 minut.

Doporučení

Zde jsou některé z nich:

• Jakákoli aktivita rytmické gymnastiky by měla být prováděna na prázdném žaludku nebo hodinu a půl po jídle.
• Tréninkové oblečení by mělo být co nejpohodlnější, aby nedocházelo k pohybu.
• Hudba pro rytmickou gymnastiku má velký význam. Mělo by nastavit tempo činnosti a vytvořit dobrou náladu. Proto musíte tuto "složku" pečlivě zvážit a zvolit pro sebe nejvhodnější rytmus, který nezpůsobí přetížení těla. Zpravidla platí, že pro každý blok cvičení je hudba zaznamenána samostatně, pak je vše namontováno. A doprovod jde bez pauzy, v jednom proudu.
• Při provádění cvičení je velmi důležité střídat statické a dynamické prvky. Akcent se doporučuje provádět na slabších částech těla.
• Během času by se mělo zvýšit zatížení a pokračovat ve střídání rychlého a pomalého tempa.
• Před aerobikem doporučujeme konzultovat s lékařem. Zranění, onemocnění dýchacích cest, bolestivé syndromy, resuscitaci operací a vysoký krevní tlak jsou daleko od úplného seznamu kontraindikací.

Komplexní

Komplexy rytmické gymnastiky, jak již bylo zmíněno, jsou mnohostranné. Jejich volba závisí na úrovni fyzické kondice osoby a na cíl, který chce dosáhnout v důsledku tréninku. V tomto článku poskytujeme standardní komplex. Je zaměřen na zpracování všech svalových skupin a má průměrnou úroveň zatížení.

Zahřejte

Je třeba zahřát všechna spojení těla, počínaje hlavou:

• Vezměte původní polohu. Dejte nohy na šířku ramen, ruce v pasu. V aktivním rytmu začněte otáčet hlavou nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní.
• Nezměňujte polohu a bez zpomalení proveďte kruhové pohyby s rameny tam a zpět.
• Porazte ruce. Proveďte mahi a protřepejte je. Kefujte štětce, vezměte dlaně do hradu a chaotické otáčky a zvlněné pohyby.
• Teď se posuneme k dolní části zad. Proveďte poloviční sklony dopředu, vpravo vlevo. V tomto případě mohou být zbraně uloženy v pase nebo vytaženy na stranu náklonu.
• Otáčejí se boky v kruhu a číslem osm a jdou na mahamské nohy. Nezáleží na tom, jaký úsek máte. Hlavním úkolem není zbavit se hudebního rytmu. Tento prvek může být nahrazen hlubokými výložníky, které také zajišťují oteplování a protahování kyčelních svalů a vazy.
• A konečným odkazem bude zahřátí nohou. Chcete-li to provést, zvedněte jednu nohu na špičce a otočte ji. Udělej to stejné s druhou nohou.

Zdá se, že přípravné cvičení se většinou shodují s obecným vývojem. Nicméně, v rytmické gymnastice rozlišují čtyři druhy vzdálenosti, která by měla být rovněž provedena na scéně warm-up a mezi dynamických cviků:

• "Krok-tach" (nebo krok-za-krokem s dotykem). Při dodržování hudebního rytmu se může provádět s otáčky, skoky a libovolnými pohyby.
• "Březen". Nebo postupujte s kolenem v úrovni pasu.
• Křížový krok. Nebo zkřížený krok s otočením a libovolnými pohyby.
• "Grain-Vine". Nebo zkřížený krok s pohybem pak doprava, pak doleva.

Doporučuje se počítat čtyři nebo osm jednotek.

Tuto přípravnou část lze považovat za úplnou. Nyní byste měli jít do hlavní fáze lekce.

Hlavní část

Cvičení zde probíhají nejen stojící, ale také vleže a sedí. Mohou být rozděleny na aerobní a sílu. Prvním z nich je pružný krok, skoky, půlkolení, snadné běhání a současný pohyb rukou a nohou.

Silové cvičení jsou prováděny sedící a ležet. Jedná se o mahi, otáčky, hluboké svahy, protažení svalů a push-up. Pro jejich realizaci můžete použít činky.

1. Spusťte hlavní část krokem na místě (24 účtů), poté přejděte na ponožky (24 účtů). Ruce jsou volné po stranách nebo v pasu.
2. Postupujte podle kroků s propagací. Jedním krokem s pravou nohou položte levou stranu na špičku. Zpět do výchozí pozice. Udělej to stejné s druhou nohou. Cvičení přichází na 8 účtů, ruce jsou současně chovány po stranách a ohnuty v loktech. Čepele jsou připojeny.
3. Proveďte 24 skoků na místě (3 cykly po 8 nebo 6 cyklech po 4). Držte ruce skloněné, dlaně zaťaté do pěstí. V rytmu hudby je hodí po jednom, dolů, nahoru, vpravo a vlevo.
4. Ze stojící pozice postavte polovinu, ohýbejte ruce a otočte dlaně k ramenům. Vraťte se k originálu. Udělej další polovinu, teď si rozděl se rukama. Cvičení se stresem.
5. Zůstaňte ve stojící poloze. Držte ruce v pasu. Dělejte na pravou nohu a položte levou stranu na špičku (4 karty). Pak sestupujte na dvě nohy. Udržujte kolena od sebe (4 karty). A dokončete cvičení tím, že přikláníte levou nohu a položíte své pravo na špičku.
6. Postavte se na své levé koleno a držte pravý jeden přímo na špičce. Zároveň levá ruka spočívá na podlaze a pravá ruka je v pasu. Zdvihněte svou volnou nohu 8krát. Udělej to stejné na druhém koleně.
7. Postupujte jako odpočinek.
   
8. Nyní ležejte na pravé straně, držte příslušnou ruku pod hlavou. Proveďte 8 levé nohy mahova. Změňte stranu a zopakujte cvičení.
9. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy nahoru. Ruce se roztáhly. Vezměte levou nohu na stranu. Pak se vraťte zpět do původního. Dělejte to stejně s pravou nohou. Na konci cvičení zlikvidujte obě nohy. Pro odpočinek, skupinku, posaďte se a naklonějte se dopředu, protáhněte se.
10. Lehněte si na záda. Ohýbejte nohy a zastavte ve vzdálenosti 20 cm od hýždí. Držte ruce na zadní straně hlavy nebo na hrudi. Zvedněte hlavu a ramena na 8 bodů nebo do rytmických trhlin s výdechem (8-10 krát) na hudbu. Zároveň by měla ležet na podlaze.
11. Zůstaňte v předchozí pozici, pouze pravá noha je hodena doleva. Zvedněte své levé rameno a pokuste se dotýkat pravého kolena pravým kolenem. Opakujte 8krát. Relaxujte a změňte polohu nohou.
12. Dostaň se na kolena. Udělejte odpočinkový postoj a proveďte 10 push-upů. Při vydechování se dolní část po vdechnutí vrátí do výchozí polohy.
    

Závěrečná část

Důležitým úkolem je postupné snižování rychlosti a zatížení. Pro tuto fázi cvičení se vlny (zleva a dolů nahoru) přibližují, útočí na stranu se současnými otáčkami rukou v loktech, kruhovými pohyby ramen.

Dejte také nohy od sebe, ruce na kolenou. Vdechněte po zádech, po výdechu - squelch.

A nakonec se postavte rovně. Ruce se zvedají po stranách a zhluboka se nadechují. Pak lehce dolů - vydechněte. Opakujte 4 krát.

Pro děti

Dětská rytmická gymnastika vypadá trochu jinak. Abych uposlechli ty malé děti a přiměli je, aby se zajímali o studium, není jen dost zápalné hudby. Je třeba zdobit všechny cviky ve formě hry pomocí rekvizit.

A doba trvání komplexu se doporučuje výrazně snížit bez jasného rozdělení na zahřátí, hlavní část a závěr:

• Jednou z oblíbených cvičení pro děti je "vycházkové trpaslíci". K tomu je dítě nabízeno, aby podniklo kroky na mírně ohnutých nohou. Současně mu položí nohy prsty, pak ven, pak uvnitř.
• V "tanci trpaslíků" musí dítě lehce ohýbat nohy, držet si ruce na pásu. Z této polohy je nutné vytvářet svahy se synchronními uzly.
• V cvičení "Sněhové bílé ubrousky" dívka provádí dvojité a jednoduché poskakování po stranách. V první řadě by měl předstírat, že si třese kufry pěstmi, v tom druhém ho opláchne.
• Dalším prvkem se říká "Gnomes welcome Snow White". Během nohy by mělo být dítě skloněno a záda udržována rovná. Do boků nejprve udeřte, pak zvedněte ruce nahoru a skočte.
• Pro provedení cvičení "pečeť" dítě musí ležet na žaludku, ohýbat paže v loktech, současně zvednout hlavu, ramena a tělo. Pak "uklouzněte" nohy na koberec.
• A komplex dětské rytmické gymnastiky doplňuje veselý běh se zvednutím kolen na hrudi a skákání na jednu a dvě nohy.

Recenze

Recenze rytmické gymnastiky říkají, že pravidelná praxe opravdu zvyšuje náladu a zvyšuje celkový tón. To platí zejména pro lidi, kteří pracují v kancelářích a řidičů. Většinu dne jsou nuceni strávit se.

Užitečná a potřebná rytmická gymnastika pro děti. V tomto případě nezvyšuje aktivitu, ale upravuje ji. Svalová kostra se vyvíjí harmonicky. Školení agility a plasticity minimalizuje možnost zranění.