Jak se obnovit bez poškození zdraví doma: výživa, cvičení, poradenství

Většina lidí na planetě snít o tom, jak se dostanou do tvaru a nakonec nechat jít s nadváhou nenáviděnou. K tomu jsou nuceni mučit se vyčerpávajícími cvičeními v simulátoru, neustále počítat konzumované kalorie, omezovat se na celý a obecně sledovat jejich způsob života. Na medaili je však stále nevýhoda, jsou lidé, kteří se každý den zeptávají: "Jak se zotavit a přestat být jako vězeň koncentračního tábora?" Ne všichni tenští lidé se mohou pochlubit zrychleným metabolizmem, nejčastěji je příčinou nadměrné štíhlosti mnohem hlubší.

Příčiny nadměrné chabosti

Pokud vás zajímá, o důvodech nedostatku hmotnosti, v první řadě by mělo jít na kliniku na komplexní vyšetření. Tam budete schopni zjistit, jaké poruchy tělo nedovoluje, abyste se dostali do normální podoby. Mezi nejčastější příčiny slabosti patří následující faktory:

• Dědictví. Pokud byli lidé s podobnými problémy ve vaší rodině nebo mezi blízkými příbuznými, důvodem pro vše je genetický faktor. Bohužel, v tomto případě kardinálně změnit situaci k lepší nefunguje, a budete muset přijmout tuto ústavu těla.
• Nemoc. Člověk neví, jak se má zotavit, a základní příčina spočívá v elementárním selhání funkcí těla, totiž v nemoci. Bohužel se může spojit i s onkologií nebo hormony, ale i prostá infekční nemoc může s vámi hrát krutý vtip.
• Emocionální stav. Jsi nervózní? A marně! Hormony stresu negativně ovlivňují práci těla a způsobují zničení svalových vláken, a proto se hmotnost rychle sníží.
• Nedostatek chuti k jídlu. Možná jste příliš aktivní, nekonečný řetězec myšlenek a naléhavých záležitostí otupuje váš pocit hladu. Někteří lidé mohou vnímat tento pocit smíchem. V tomto případě se musíte jen bližšímu pohledem na denní režim a dát si připomenutí, že je čas na to, abyste se o něco uškrtali.

Problémy lidí s nedostatkem tělesné hmotnosti

Často se stává, že osoba vědomě přivedla svou váhu na kritickou úroveň a otázka, jak se má zotavit, je to jedno. Koneckonců, lékaři neustále říkají o nebezpečí nadváhy a nebezpečí, které čekají na tučné lidi. Existuje však i zpětná stránka problému, nedostatek hmotnosti není pro lidské tělo o nic méně nebezpečný a škodlivý. Jaké nepříjemné překvapení mohou přinést sklon?

• Kostra a vazy vyžadují určité zatížení pro normální fungování. Jakákoli odchylka od referenční hmotnosti - v nadměrné nebo nedostatečné hmotnosti - může vést k osteoporóze. V důsledku toho bude křehkost kostní tkáně doprovázena četnými zraněními, mezi nimiž se mohou vyskytnout ruptura vazů a zlomenin.
• Oslabená imunita. Pokud dostatečné množství živin nevstoupí do těla potravou, je velmi obtížné udržet fungování všech systémů na správné úrovni.
• Anémie, vypadávání vlasů, křehké nehty a poškození kůže jsou jen hlavními příznaky nejsilnějších avitaminóz.
• Nestabilita hormonálního pozadí. Nízká hmotnost může způsobit poruchy v reprodukčním systému těla a lidé nakloněni jsou náchylnější k depresi a agresi. To vše není nejlepší způsob, jak ovlivnit endokrinní systém a práci hormonů.

Principy správného přírůstku hmotnosti

Pokud máte cíl - získat chybějící libry, pak je málo vědět, jak se obecně obnovit, stojí za to položit otázku trochu jinak, a to: jak se obnovit bez poškození zdraví? Zdálo by se, ale co je těžké? Potřebujete pouze vytvořit nadbytek kalorií ve vaší stravě a co nejméně, abyste poskytli čas na fyzickou aktivitu. Pak se začínají ukládat vážené kilogramy jak tam, tak tady s neuvěřitelnou rychlostí. Ale může a nevede k požadovanému výsledku a celkově významně poškodí vaše zdraví. A co když dívka ztratila váhu z důvodů, které jí nebyla pod kontrolou? Jak se obnovit v krátkém čase? Bohužel, masový zisk, jako je ztráta hmotnosti, není rychlý a složitý proces. Všechny otázky týkající se transformace těla, netolerují spěch a vyžadují profesionální přístup. Nezapomeňte, že vaše tělo je jedinečné, takže nepoužívejte zkušenosti někoho jiného, ​​jak se zotavit, rady zde nepomohou. Můžete se řídit dvěma hlavními principy při hromadném náboru, což vás jistě povede k výsledku:

• Hlavním a rozhodujícím principem v otázkách normalizace hmotnosti je rovnováha mezi příchodem a výdajem kalorií. Ve výpočtech je důležité v této fázi zvážit všechny fyziologické vlastnosti vašeho těla, stejně jako rytmus a tempo životního stylu, včetně emoční složky. Nejprve je třeba věnovat pozornost věkovým rysům: protože je mnohem jednodušší, aby se dospívající zotavil než dospělý, s ohledem na rychlejší metabolismus. Nezapomeňte na genderové rozdíly, ale neexistují žádné zásadně odlišné politiky. Dobře navržený program přírůstku hmotnosti vám pomůže obnovit jak dívku, tak chlápka. Při výpočtu příjmu kalorií je vše nesmírně jednoduché: stačí jen shrnout vše, co jste jedli během dne, pak se budete muset ponořit trochu nad výpočty nákladů. Po vypálení kalorií nejen pod vlivem fyzické aktivity vynakládáme energii, a to i při strávení jídla, snažíme se udržet v teple, tvrdě pracovat s mozkem, násilně projevovat emoce, jsme nervózní a znepokojeni. Existuje snadný způsob, jak určit kalorickou rovnováhu, která je pro vás ta pravá. Chcete-li to provést v pondělí, je nutný prázdný žaludek, abyste provedli kontrolní vážení, pak každý den po celý týden jíst stejné množství jídla. Následující pondělí provádíme další vážení a podíváme se: pokud se váha nezměnila, utratíme přesně tolik, kolik spotřebujeme. Pokud se zvýšila váha - je třeba snížit dietu, pokud ji snížíte - vy zažijete deficit kalorií. Tímto způsobem můžete vypočítat počáteční bod kalorií a pokračovat v jednání podle plánu.
• Druhým principem bezpečného přírůstku hmotnosti je kvalita spotřebovaných potravin. Vzhledem k tomu, že se můžete zotavit bez poškození zdraví, pouze dodržováním určité stravy a nekontrolovaně jíst všechno. Potraviny by měly být vysoce kvalitní z hlediska nutriční hodnoty, obsahovat velké množství bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Prázdné sacharidy a trans-tuky by měly být omezeny na minimum, jinak by vám konečný výsledek přírůstku hmotnosti pravděpodobně nebyl vhodný. Nechceš mít prázdné a volné tělo, že jo? Postupujte podle jasně plánovaného plánu, zde jsou konkrétní kroky, které vám pomohou lépe doma a pod dohledem odborníků.

Krok 1. Určete příčiny slabosti

Před začátkem cesty musíte vyloučit zdravotní důvody vašeho slabosti. Za tímto účelem jsme se projít komplexní vyšetření systémů zažívacího a žláz s vnitřní sekrecí, jakož i testovány na parazity a bakterie přemnožení. Nejčastěji se problém spočívá v posledních dvou odstavcích, kvůli problémům s bakteriálním zatížením, lidé nemohou ani odhadnout jejich činnosti mohou zůstat bez příznaků po mnoho měsíců nebo dokonce let. Jakmile příčiny byly identifikovány a často otevřel není problém, můžete pokračovat k dalšímu kroku.

Krok 2. Trávení jsme udělali v pořádku

Pokud se ukáže, že vaše tělo je obydlena cizími mikroorganismy, nepropadejte panice. Většina z nich může být zobrazen pomocí lidových prostředků a metod. Se snaží zahrnout do trávy potraviny a koření, které jsou přírodní antibiotika, zahrnují: stroužky (přednostně nevařené), cibule a zelené cibule, tymián a oregano (vhodný jak pro čerstvé a v sušené formě), olivový olej a olivové listy. Je-li však problém parazit je velmi vážné, aniž by silný antibakteriální terapii nemůžete udělat.

Pokud průzkum odhalí problémy s trávením a zpomalením procesů asimilace potravin, musí být přijata řada opatření k odstranění těchto poruch v těle:

• Rozmícháme jídlo v mixéru a z něj uděláme více tekutiny, ulehčí práci žaludku a pomůže vám vstřebat mnohem více výživných prvků a kalorií.
• Potraviny by měly být podrobeny povinnému tepelnému ošetření, ať už vaření nebo v páře. Takové jídlo je rychle tráveno a tím přinese více výhod.
• Zvyšují kyselost potraviny, které jíte, že bude dále pomáhat váš žaludek na to v miskách, můžete použít citrónovou šťávu nebo ocet a hořké byliny (pampeliška, koriandr, rukolou).
• Zrychlení trávení pomocí tablet s kyselinou chlorovodíkovou (přísně od lékárny a předpisem lékařem), stejně jako práškové nebo tabletované enzymy.

Krok 3. Potíže s dráždivými faktory

Tento krok lze provést současně s předchozím. Obvykle není možné rychle zotavit, ale v zájmu zrychlení tohoto obtížného procesu je třeba se pokusit vyloučit všechny faktory, které ho zpomalují. K tomu je třeba nejprve opustit všechny produkty, které dráždí trávicí ústrojí a kladou důraz na tělo. K tomu je možné nést:

• Mléčné výrobky. Není tajemstvím, že většina lidí trpí touto nebo touto formou laktonové intolerance.
• Gluten - ze stejného důvodu jako mléko. Mnoho lidí prostě neví o skrytých alergii.
• Káva, protože má nejsilnější účinek na nervový a oběhový systém.
• Cukr - vyvolává inzulinové skoky.
• Alkohol - ve skutečnosti je obecně toxický pro naše tělo.

Ale to neznamená, že to vše je dát všechno, snad žádný z těchto produktů nepřináší vám ublížit. Můžete zjistit pouze zkušenosti. Chcete-li to provést, můžete použít metodu rotační stravy. Za prvé, jsme zcela vyloučit celý seznam z použití 1-1,5 měsíce, a pak postupně začít zadávat jeden po druhém. Pokud máte pocit, nepříjemné změny v těle ve fázi zavádění jakéhokoli produktu - a pak to nevyhovuje. Tato metoda je mnohem levnější a účinnější než test alergenů, který někdy není přesný a dokonce chybný.

Krok 4. Obnovte střevní mikroflóru

Obnovení tenké jeden, zpravidla brání několik faktorů, jeden z nich - nejsilnější struma, a to zejména v případě, že první krok odhalila problémy s parazity. Po léčbě antibiotiky, a jakýchkoliv jiných silných léků je třeba co nejrychleji obsadit střevní mikroflóry podporují. Zde vám pomohou pouze speciální probiotika z lékárny, kterou lékař určí. Měly by být vzaty před spaním, ne méně než 2 měsíce, pokud je to nutné, kurz se opakuje po šesti měsících. Ale nedokážete se s některými léky vypořádat, je důležité změnit výživu, která pomůže udržet výsledek a udržet užitečnou mikroflóru ve vašich střevách. Jinak, jak se můžete zotavit a získat váhu, pokud všechny živiny, které krmíte, prostě nebudou zpracovávány nikým? Jezte více zeleniny a vlákniny pro bifidobakterie moci opřít o matic a zdravé tuky, a nezapomeňte na bílkoviny budovat svalovou hmotu. To není na škodu dobrou kombinací vitamínů, zejména vitamínu C ve vysokých dávkách, jak je těžké běžet všechny procesy obnovy v těle.

Krok 5. Práce na psychologické stránce otázky

Někdy problém hubnutí není v poruchách těla, celá esence může být soustředěna ve vaší hlavě. V obzvlášť obtížných případech je vhodné konzultovat odborníka, pomůže vám analyzovat události ve vašem životě, možná zjistíte důvod, proč jste začali ztrácet váhu. Může to být velký stres nebo emoční šok nebo možná i duševní porucha proti obsedantním myšlenkám, komplexům a pochybnostem o sobě samém. Dívka je obvykle obtížnější se zotavit kvůli svým předsudkům a strachu z toho, Mezi sklonem a plností se už dříve rozhodne první volba, protože složitá nadváha a nízká sebeúcta jsou neodmyslitelné u mnoha lidí, kteří mají poctivý sex.

Také stojí za to zvážit, že proces získávání váhy může výrazně přetáhnout, lidé ztrácejí váhu mnohem rychleji. Chcete-li zůstat stranou na začátku zrušit, či nikoli předčasně, a to nejen nutné skladovat peklo trpělivosti, ale také vytvořit silný motivační základnu a získat podporu lidí kolem vás. Sada závaží je komplexní a komplexní proces, pozitivní výsledek je možný pouze v případě, že všechny faktory spolupracují, včetně psychologické složky.

Asistentky při zvyšování hmotnosti

Když už mluvíme o přírůstku hmotnosti, nemůžeme se dotýkat otázek o jídle. Koneckonců, jídlo je klíčem k všemu. Pokud upravíte sílu obnovit, jako pravidlo, že není těžké, hlavní věc - k obohacení jídelníčku užitečné kalorie a pokusit se držet určitého režimu. Chcete-li jíst nejméně 5krát denně, neměli byste pocítit pocit těžkého hladovění, spouští katabolické procesy v těle, což zpomaluje přírůstek hmotnosti. Nebuďte líní a připravte si nabídku. Nebude to fungovat jinak, musíte jíst hodně a jíst správně, jinak můžete zapomenout na výsledek. Co vám pomůže získat váhu?

• Fazole. Jedná se o vynikající zdroj rostlinných bílkovin, přátelství s fazolemi a hráškem - a vaše váha se bude pohybovat z mrtvého bodu.
• Obiloviny a zrna. Co může být podstatnější než kaše? To je pravda, nic!
• Škrobové výrobky. Oblíbené všechny brambory, rozkošné těstoviny, dýně a kukuřice. Tyto výrobky by se měly stát stálými na stole.
• Mléčné výrobky. S výhodou domácí a tlustší.
• Vyplněné bujóny. Polévky, masové souffle, studené maso - to vše vám pomůže získat váhu.
• Maso ve všech jeho podobách, stejně jako ryby a drůbež. To jsou hlavní zdroje bílkovin.
• Ořechy, semena, sušené ovoce - ideální pro občerstvení.
• Olej (jak krémové, tak rostlinné analogy). Ovesnou kaši nezkazujte olejem ani salátem. Několik lžící pomůže výrazně zvýšit obsah kalorií v jakémkoli jídle.

Fitness a sport: škoda a přínos

Jsme zvyklí na skutečnost, že sport je asistentem v boji proti nenávisti a neumožňuje jeho nábor. Jste si jistý? Nezapomeňte na vzpěry a kulturisty, vypadají vyčerpaně? Sporty vám pomohou získat váhu na správných místech a krásně je rozdělit na tělo. Přijíždějící do síně se dívky nejprve zajímají o to, jak se zlepšit v nohách a papeži. Koneckonců, objemy těchto částí těla činí číslo více sexuální. Bez dobrého sportovního programu je nepostradatelné, pouze cvičení s váhou pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Cvičení pro přírůstek hmotnosti a dobrou výživu změní vaše tělo na úroveň krásy a nebudou to beztvaré a choulostivé jako chaotické konzumace škodlivých potravin.

Ale na otázku je další stránka, ne všechny sporty jsou stejně užitečné. Pokud jste absolvovali kurz zvýšení tělesné hmotnosti, je nutné omezit aerobní cvičení a kardio trénink. Koneckonců, tyto cviky začnou katabolizmus a budou pracovat na snížení hmotnosti spalováním tukových ložisek a v nepřítomnosti těch, které se dostanou do svalů.

Shrnutí, můžeme vyvodit následující závěry. Pokud nevíte, jak se rychle zotavit, pak nejprve zjistěte důvody, proč je vaše slabost, a pak pomocí sady opatření a racionální výživy přinést své tělo do pořádku.