Stas Lindover. Životopis kulturisty

Nejlepším úspěchem tohoto sportovce pro dnešek je titul stříbrného medailisty mistrovství Evropy v kulturistice dvojice pro rok 2011 a titul absolutního šampiona v kategorii "klasické kulturistiky". Promluvme si podrobněji o této významné osobě, jako je Stas Lindover.

Životopis

Stanislav se narodil 21. března 1972 v Leningradu. Ve věku 13 let se chlapík aktivně angažoval při házení oštěpu, ale bohužel nedokázal v tomto sportu dosáhnout významných výsledků. Proto se ve věku 17 let rozhodl změnit směr sportovních aktivit a jít do kulturistiky, ačkoli v té době takový termín vůbec neexistoval. Chlapci se právě shromáždili v hale a angažovali se.

Tato aktivita byla pro Stasovu zálibu, není nic za to, že se stala nejen koníčkem, ale i způsobem života.

Vášeň pro sport neuškodila kulturistovi v roce 1997 absolvovat St Petersburg University of Communications. Do roku 2000 Stas důkladněji oslovil své koníčky a získal specializaci na fakultu kulturistiky Vader.

V roce 2008, kdy byl Stanislav ve společnosti chlapců, došla k němu nehoda, kvůli níž byl zcela ohromen radiální nerv. Po této události se kulturista dlouho zotavil a on sám i nadále snoubí o tomto incidentu. Ale i přes incident, pokračoval ve své sportovní kariéře a nyní koučuje.

Tady je jediný muž Stas Lindover! Trauma mu nezabraňovala pokračovat v rozvoji jako sportovce a vzdělané osobnosti. Právě tento přístup k realizaci cíle pomáhá dosáhnout všeho.

Stas Lindover a jeho manželka: vzájemně prospěšná spolupráce

Kulturista si pro sebe zvolil svého manžela. Margarita Kirichuková je smysluplná sportovní žena, která vystupuje v nominaci "bodyfitness". Pár pár často trénuje společně a dostane se od něho skutečné potěšení.

Margarita se začala účastnit soutěží v roce 2009 a mluvila v Poháru severozápadu Ruské federace. V kategorii "ženy do 163 cm" získala třetí místo.

Antropometrické údaje sportovce

Růst Stanislaus Lindover je 183 cm, jeho váha se pohybuje od 105 do 110 kg během soutěží a od 110 do 118 kg v mimo sezónu. Sportovec pečlivě sleduje jeho fyzický tvar a výživu. To mu pomáhá vybírat ceny v soutěžích a být dobrým trenérem.

Dieta a výživový plán

Stanislav Lindover se domnívá, že jeho motivace a přísná kázeň mu pomohou udržet se ve výborné podobě. Není to nic za to, že je považován za sportovce, který stále pozoruje jeho postavu. Neuvažuje o kaloriích a dieta určuje počet bílkovin, sacharidů a tuků. Velmi často je Stasovi řečeno, že tak nízká norma složitých sacharidů (asi 150 g) nepřispívá k náboru svalové hmoty. Ale jeho vzhled kulturista dokazuje opak.

Domácí jídlo a přídavek na výlety

Jak již bylo uvedeno, Stanislav dodržuje určitý poměr bílkovin, tuků a sacharidů - 80, 300 a 150 g. Tyto živiny obdrží od různých přírodních produktů. Protein vstupuje do těla z ryb, vajec, krůt a kuřecích prsou. Stas má velmi rád tvaroh, ale bohužel jej nemůže jíst, protože inzulinový index tohoto produktu je velmi vysoký. Asi 30% z celkového počtu proteinových atletů přijímá z proteinových směsí. Tuky převážně přebírají z rybího oleje a olejů. Pohanka, perlový ječmen a hnědá rýže jsou jen skladištěm komplexních sacharidů pro kulturisty.

Celý den kulturista požírá čtyřikrát a několikrát bere směs bílkovin. V práci a na dlouhých letech Stanislav jedí jídlo v kontejnerech, které sám připravuje předem. Pokud to není možné, sportovec musí mít oběd v kavárně, kde najde pokrmy a jídlo, které potřebuje.

Základní cvičení pro všechny svalové skupiny

Nedávno Stas Lindover nepřikládá velkou důležitost souboru cvičení. Jediná věc, která se za posledních pár let změnila, je povaha svalových vláken podle jejich typu. To je taktika, kterou považuje Stas Lindover za správnou.

Ramena, čtverce a ruce musí být načteny pomocí statodynamického typu výcviku, který dříve popsal profesor Seluyanov.

Hamstrings, Hrudník a zadní část kulturisty musí být vyškoleni podle postupů pro 12-15 opakování cvičení. To vám umožní poskytnout tělu energii bez kyslíku, takže hlavní zatížení je započítáno rychlou svalovou tkání.

Vývojová strategie od netrénovaného začátečníka s nadváhou k odlehčenému sportovci

Mnozí, kteří chtějí udělat svou postavu, se nejprve rozhodnou zbavit se nadbytečné hmotnosti a teprve pak zvednou hmotnost a vyčerpají svaly. Stas Lindover považuje tento přístup za nesprávný. Při nevyvážené stravě stačí přehodnotit procento živin a postupně zavést pravidelné aerobní zatížení. Pokud se ale jedná o pomalý metabolismus, pak se otázka správné výživy stává nejdůležitější.

Není nutné rozdělit proces štěpení a nahromadění svalové hmoty. Tyto metamorfózy s tělem musí být prováděny paralelně. Ale dostatečné množství sacharidů může být určeno pouze experimentem, nejsou zde vhodné formální výpočty. Hlavní věc je, že použité sacharidy nevedou k zjevným usazeninám tukových tkání. Poměr množství použitých tuků a bílkovin zůstává vždy nezměněn, bez ohledu na to, jaké úkoly bude sportovec čelit. To znamená, že jsou potřebné pouze sacharidy.

Stas Lindoverova cesta k "inteligentnímu" kulturistice

Každý powerlifter, kulturista a kulturista má svou vlastní teorii udržení se ve skvělé kondici. Toto a různé základní cvičení, a dokonce i farmakologická podpora. Stanislav zkoušel všechny tyto teorie na sebe, ale v žádném z nich neviděl racionální zrno, a proto se rozhodl vytvořit svůj systém, aby porazil nereagující svalové skupiny.

Revoluce v myšlení kulturisty byla vytvořena knihou "Mysli! Nebo "super-trénink" bez iluzí ", jehož autorem je Vadim Protasenko. Bylo to od ní, že se sportovec naučil, že mnoho biochemiků, sportovních metodologů a fyziologů dokázalo společně dosáhnout významného pokroku tím, že zkoumalo, do jaké míry síla působila na hypertrofii svalové tkáně.

Stas dospěl k závěru, že hlavním růstovým faktorem jsou mikrofraktury myofibril a následné zotavení těla po nich. A o pár let později se mu podařilo zjistit, jak tato technologie funguje.

Klíčové parametry zatížení v tréninku

Stas Lindover, jehož výcvik umožňuje vždy mít tvar, mluvil o klíčových parametrech sportovních činností, které ovlivňují tělo a svalovou tkáň.

Klíčovým faktorem je čas strávený pod zatížením a ne počet opakování, jak mnoho věří. Důležité je také vzít v úvahu mezery, když odpočíváte mezi opakováním, amplitudou pohybu sportovního vybavení a intenzitou zátěže.

Ke všem těmto faktorům lze aplikovat metodiku tréninku pomalých svalových tkání.

Stas Lindoverův statistický program

Všechna cvičení by měla být provedena, nikoliv na druhé uvolnění vycvičených svalů. V takové situaci zesílené svalové vlákna překonávají kapiláry, což způsobí okluzi. V důsledku toho budou pozorovány takové jevy jako hypoxie svalových vláken a anaerobní glykolýza v OMV s akumulací laktátu.

Zvažte statikodynamiku na příkladu tréninkových rukou. Po základním zahřátí a při provádění jednoho přiblížení s plnou amplitudou stojí za to, že se vezme sportovní projektil o hmotnosti 30% z 1PM a začne s ním cvičit. Pouze 40 sekund způsobí místní únava. Po odpočinku na stejné časové období je třeba cvičení opakovat čtyřikrát.

Při druhém přístupu se vzorec triceps vůbec nezmění, zatížení zůstává stejné. A v rukou se objevuje pocit pálení v pracovní skupině svalů.

Tři takové kruhy pomohou udržet tělo ve tvaru a 6 - rozvíjet jej dále. Takový významný rozdíl se projevuje v důsledku různého stupně dopadu zátěží na endokrinní systém těla, který je vystaven nervové struktuře.

Kulturisté mají ve svém arzenálu mnoho cvičení, které lze provádět také podle výše uvedeného schématu. Pokud budete trénovat jednu svalovou skupinu, nezapomeňte odpočívat po každém cvičení. Trvání přestávky by mělo být 5-6 minut s aktivním odpočinkem a 8-10 s pasivním. Tento čas bude stačit ke snížení koncentrace kyseliny mléčné ve svalové skupině, která trénuje.

Úspěchy kulturistiky

• Druhé místo v ruském šampionátu 2011 klasické kulturistiky.
• Bronzová cena ve východoevropském poháru 2011.
• Absolutní šampión v poháru Yashankin 2011.