Cvičení pro ztrátu váhy doma

Kulatá tvář s tekoucími tvářemi - to dnes není standardem panenského krásy. Naopak, rozvrací a urovná obrovské množství komplexů u představitelů spravedlivého pohlaví. Nedělejte tragédii toho, co lze opravit. Cvičení na hubnutí může pomoci osoba, která má simulovat ovál, rozloučit se pokleslé „Bryl“ a liché bradu, což nám smutný a neutěšený pohled na staré buldoka. Výhody těchto tříd spočívají v tom, že je můžete kdykoliv doma provést doma.

Takže začneme facebuilding. Důležitá rada: nikdy nepochopte obličej špinavými rukama, ujistěte se, že jste je umyli před dotykem na kůži.

Příprava

Kdo nemá sen o sexuálních lících a napjatých tvářích? Gymnastika pro tvář - facebuilding - vám pomůže vytvořit nádhernou tvář bez kulatých nafouklých tváří.

Předhřívejte obličej. Za prvé, očistit pokožku krémem, pak masírujte obličej s použitím krému - Vyberte si svůj oblíbený, aplikovat ho na oblastech, které jsou pro vás problém, masírujte pokožku, zdůrazňující pohyb na tvářích, nasolabiálních části a na bradě.

Po přípravě obličeje můžete začít účinně cvičit při snižování hmotnosti.

Komplex na tvářbu

Cvičení:

1. Osušte ručník. Vlhké textilie navlhčete v chladné vodě, zkroucte vlek, nejprve ji přitáhněte podél brady k krku a zpět. Pak pokropíme ručník na tvář po dobu 4 minut.
2. Tyto pohyby opakujte desetkrát. Takže byste se měli pokusit skrýt rty v ústech, snažit se je dostat za zuby. Musíte cítit napětí na tvářích a bradě, to znamená, že cvičení je prováděno správně. Držte se za ruce během procesu.
3. Přemístěte čelist aktivně vlevo a vpravo a také zatlačte dolů co nejvíce dopředu a snažte se napínat svaly brady. Přidejte účinnost cvičení lehce nakloněním hlavy. Cítíte brnění a teplo na bradě - svaly musí vydělat, ale musíte to cítit.

Stoupání hlavy

Cvičení:

1. Vynikající cvičení pomáhají hubnout tvář doma, cvičení, které představují svahy hlavy. Neváhejte, maximální amplituda! Nakloňte hlavu vpravo a vlevo a také směřujte k rameni k rameni. Minuta nebo dva, a pak komplikuje proces. Sklonil hlavu na levé rameno, pravou ruku na pravé spodní části obličeje v časové zóně, překonání odporu, pokusit se dosáhnout pravé ucho do pravého ramene. Změňte stranu a opakujte 10 opakování.
2. Naklonit hlavu dozadu co nejvíce. Současně můžete stát nebo sedět, ale co je nejdůležitější - cítit napětí z krčních svalů na bradu. Pomozte sami s rukama a usrkávejte hlavu zpět, abyste zvýšili zátěž. Podržte tuto pozici, počítat na patnáct, vraťte hlavu do rovného místa. Počkejte až deset, zopakujte akci. Musíte udělat pět opakování.

Vytáhni čelist

Cvičení:

1. Efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti na obličeji a bradě: natáhněte dopředu spodní část jeho bodu a lehce zatlačte dopředu dolní čelist. Ucíťte napětí a fixujte tuto pozici, začněte masáží palců od uší až po prostřed brady a v opačném směru. Udělejte půl minuty, jděte zpět do výchozí pozice, odpočiňte na deset vteřin a opakujte 4-5 krát.
2. Dolní ret, pokuste se dosáhnout špičky nosu. S největší pravděpodobností nebudete uspět, ale je důležité, abyste co nejvíce využili. Když jste cítili, že jste dosáhli maxima, zůstaňte v této pozici po dobu 15 sekund. Proveďte tři opakování a nezaškrábejte si čelo.

Chin by měl být pouze jeden

Cvičení:

1. Toto cvičení pro snížení hmotnosti pomůže odstranit druhou bradu. Sedněte si a držte si záda rovně. Držte bradu na dlani, lokty na ruce ležíte na stole. Během půl minuty silou stiskněte bradu v dlani. Pak po dobu třiceti vteřin odpočiňte, pak třikrát zopakujte cvičení. Cítit napětí ve svalech, hořící na bradě.
2. Během jedné minuty zpívejte písmeno "a", které maximálně napíná svaly na obličeji. Pak změňte písmeno na hodnotu "y". Pro každý dopis listujte jednu minutu. Celá cvičení by měla trvat 6 minut - tři opakování na jeden dopis.

Rychle a efektivně

Čas je dnes nejdražším zdrojem. Pro ty, kteří ji nemají vždy, můžete zkusit další expresní komplex. Vaše tváře postupně zmizí, ovál se zpřísní, obličej získá aristokratické rysy.

1. Hlava by měla být vyhozena nahoru a "chytila" horní rty a popadla její spodní část. V tomto případě by měla být dolní čelist posunuta dopředu na maximum. Do pěti až sedmikrát. Musíte cítit pocit pálení ve svalech.
2. Zatáhněte své tváře se vší silou.
3. Chcete-li zhubnout v obličeji doma, otáčení hlavy může být prováděno neomezeně často. Proveďte také aktivní otáčení krku s maximální amplitudou.
4. Udržujte svoji hlavu rovnou a vaše oči se spouštějí, ruce přejdou na zadní straně krku, zvedněte hlavu s námahou a odolávají rukám. Proveďte toto cvičení dvě minuty za sebou.
5. Otočte hlavu doprava a umístěte dlaň na levou tvář. Když se pokusíte obrátit hlavu doleva, vzdorujte dlani. Pro každou stranu udělejte pět přístupů.
6. Podržte bradu s pěstí a dolů hlavu dolů, stiskněte pěstí na bradě s pěstí. Minuta nebo dvě, cvičení bez zastavení.

Můžete si během dne, bez povšimnutí ze všech, provést tento komplex jak doma, tak v práci (dosud nikdo nevidí).

Humor - být! Neskuchnye a efektivní cvičení

Chcete-li zhubnout, stačí jen žvýkat a přidat humor k vašemu cvičení! S velkou náladou a úsměvem se všechno hádá lépe a rychleji! Cvičení pro domácí použití, uvedená níže, osloví veselé kluky, kteří nejsou zvyklí nudit a hledají podíl humoru a zábavy ve všem.

1. Z ramen - dolů! Uchopte hlavu, jako by ji chcete odstranit. Pokuste se zvýšit a snížit hlavu. Podívej, nepřeháněj ...
2. Představte si, že jste Gorgon Medusa. Relaxujte a zatěžujte svaly hlavy, představte si, že vaše vlasy se pohybují kvůli vašim činům.
3. Cvičení pro hubnutí tváře "Velký šéf". Maximalizujte tváře a uvolněte se. Opakujte desetkrát.
4. Ping-pong air - přetočte ji z jedné tváře do druhé v uzavřeném ústech.
5. Zlatá rybka. Vytáhněte tváře a pak se uvolněte. Ještě jedna věc - představte si, že jste obojživelník, vyhazovaný na břeh. Otevřete široce ústa, držte v této poloze a zavřete ústa. Udělejte minutku nebo dvě.
6. Nebudete věřit, ale tyto cvičení pro ztrátu hmotnosti na obličeji a tvářích mohou být provedeny v ... postel s milovaným. Ano, ano, to je pravda, jsou to polibky! Představte si, že chcete políbit svou nejdražší osobu se vší silou. Rychle sklopte rty do zkumavky, rozetřete celou svou silou a opakujte 20x.
7. "Zpěvák". Zpívejte samohlásky "A", "O", "já", "U", otevřete ústa všemi svými silami. Zpívejte výrazem, zkuste! Tři minuty stačí.

Cvičení "supermodel"

Nebo "indický". Projdeme podél módy nebo po břehu řeky Gangy s džbánem na hlavě. Každý má velkou knihu doma nebo encyklopedii, vezme to nejtěžší. Projděte ji pět minut s hlavou. Každodenní cvičení pomůže utažit obličej ovál, odstranit druhou bradu a postoj bude lepší než nějaká manekýn!

Využijte tyto jednoduché cvičení pro zúžení tváře, tváří a brady doma nebo v práci každý den a pamatujte si, že pravidelnost je tajemstvím rychlého výsledku.