Jak se zbavit špatných myšlenek: rady psychologa

Špatné myšlenky v hlavě se objevují z různých důvodů. Mohou dlouho sedět v podvědomí a normálně přestat žít. Proto je nutno jezdit pryč. Naučíme se, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.

Vliv špatných myšlenek na život

Negativní myšlení je velmi obtížné ovládat. Zamezují odpočinku, nedávají odpočinek ani v komfortních podmínkách. To může způsobit zhoršení nejen duševního zdraví, ale také fyzického. Člověk se stane podrážděným, rozptýleným, podezíravým, rychle temperovaným, má všechny nové nemoci.

Také neustálé přemýšlení o špatném trvá příliš dlouho. I když by to mohlo být vynaloženo na opravdu důležité věci. Osoba se uvízne v jeho zážitcích a nepřesahuje se. Myšlenky jsou důležité. Negativní myšlenky pouze přitahují neštěstí a realizují obavy.

"Nepoužívejte zlo v hlavě a těžké v rukou," - tak říkají lidem a z dobrého důvodu. Hlava musí být osvobozena od pesimistických meditací a není přetížena fyzickou prací, aby se zachovalo zdraví. A špatné myšlenky mají vždy vážné důsledky. Proto je nutné zbavit se negativních.

Důvody pro vzhled špatných myšlenek

Každý alarm má zdroj. Musí být určena, aby pochopila, jak postupovat. Velmi často negativní historie z minulosti brání životu. Osoba zažívá pocit viny (ačkoli to může být vymysleno) a neustále se o ni stará.

U jiných lidí se negativní stává znakovou vlastností. Jsou také nazývány stěžovateli. Rádi se účastní sebeobjevení a od dětství jsou pesimističtí.

Negativní osobní vlastnosti také otravují život. Může se jednat o sebepochyby, kdy se jakákoli událost nebo rozhodování stává zkouškou. Ve stejném duchu lze uvažovat o podezření. Takový člověk může uklidnit úzkost v hlavě s jakýmikoliv zprávami, které přinášejí rozhovor s náhodnými kolemjdoucími.

Samozřejmě, zdroj může být a skutečné problémy, které člověk nemůže vyřešit. Čekání na výsledek vás jen zneklidňuje, kreslení v hlavě není nejoptimističtější rozvržení.

Ale náboženství svým vlastním způsobem vysvětluje, proč v hlavě jsou vždy špatné myšlenky. Domníváme se, že příčinou obsedantních myšlenek a zkušeností je nečistá síla, démoni. S nimi musíte bojovat netradičním způsobem - modlitbou.

Zvažte několik technik, které se doporučují používat psychologů při výskytu špatných myšlenek.

Výpočet

Prvním krokem k řešení problému je pochopit, co vyvolává obavy. Důvody mohou být velmi hluboké, takže je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se sami vypořádat. Chcete-li to udělat, je třeba napsat všechny vaše obavy na list papíru: skutečné a fiktivní, a pak naproti každému - jeho řešení, to znamená, co musíte udělat, aby úzkost neplní.

Například, jak se zbavit špatných myšlenek o otevřeném okně nebo odpojené desce? Pokaždé, než opustíte dům, musíte tuto akci dvakrát zkontrolovat.

Řešení

Často se vyskytují negativní myšlenky kvůli nevyřešeným problémům. Pokud se vám podaří vyjít ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile to bude řešeno. Ale, bohužel, mnoho lidí je často zvyklé stěžovat si a nic nedělat k tomu, aby změnilo situaci. Pokud čtete tento článek, není to o vás. Určitě jste připraveni jednat a vy uspíte. Je pouze nutné určit zdroj úzkosti.

Přijetí

Ne všechny problémy jsou vyřešeny, někdy nic nezávisí na osobě. Například příbuzný nebo přítel vstoupil do nemocnice a bojuje o svůj život. V této situaci je normální obava. Výstupem bude přijetí negativních myšlenek. Musíte si uvědomit, že skutečně prožíváte a v tomto není nic neobvyklého.

Špatné myšlenky se dostanou do hlavy? Přijměte je a žít s nimi. Ale nedělejte jim vůli, jinak zvládnou chování. Pro negativní předpoklady je lepší pozorovat zvenku, bez další reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, ne vychutnávání myšlenek. Proto udělejte vše, co můžete, a zbytek nechte náhodou.

Odstranění a nahrazení

Pro tuto metodu potřebujete trochu povědomí a pochopení svých emocí. Jakmile pocítíte, že se v hlavě objeví negativní, okamžitě ho odstraňte, jako byste hodili odpad do kbelíku. Musíte se snažit, abyste nezůstávali v myšlenkách, abyste nerozvinuli toto téma a pokuste se o to zapomenout. Nejlepší asistent v této věci bude nahrazení. Otázkou je, že musíte začít myslet na něco příjemného, ​​pozitivního nebo alespoň neutrálního.

S touto technikou není třeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou poháněni, ale nahrazují jinými událostmi. Pokaždé, když to bude jednodušší a lepší. A po chvíli začne vědomí používat tuto metodu na stroji.

Odložení

Není divu, že říkají, že ráno je moudřejší než večer. Někdy je nejlepší odložit své myšlenky později. Například pokud nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibujte, že o tom zítra budete nutně přemýšlet. Pokud problém není obzvláště závažný, mozko s tímto návrhem snadno souhlasí. S vysokou pravděpodobností ráno nebude negativní nadšení a dokonce se samo vyřešit.

Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Může být použit v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o tom, co bude v budoucnu zanedbatelné. Když si to uvědomíte, je mnohem snazší vyhodit negativní z hlavy. V případě vážných problémů tato metoda nefunguje. Lepší je najít řešení.

Potlačení

V mé hlavě se v hlavě neuvěřitelně objevily špatné myšlenky, co dělat potom? Je třeba co nejrychleji potlačit touhu být rozrušen, aby nedošlo k vytvoření nepříjemného tématu. K tomu je třeba odložit všechny vaše záležitosti, počítat až třicet a dělat pět hlubokých nádechů a dýchat. Mozek potřebuje čas na pochopení předmětu reflexe, aby nedošlo k nerozumným závěrům a nepřiměřeným činnostem.

Pokud úzkost stále neprojde, opakujte všechny akce. Je-li to možné, opusťte pokoj a trochu se projděte. To přinese vaše myšlenky v pořádku a dokonce i odvrátí od negativních.

Přivádění k bodu absurdity

Můžete zkusit zcela opačnou techniku. Naopak, člověk se musí zcela ponořit do špatných myšlenek a domnívat se, že výsledkem může být taková špatná věc. Nejúčinnější způsob, jak reprezentovat směšné, absurdní situace. Připojte si představivost, použijte přehnané myšlení a jasné myšlenky.

Například musíte předat důležitý rozhovor. Je zřejmé, že mnoho lidí navštěvuje špatné myšlenky v takových okamžicích. Představte si v barvách, co může očekávat selhání. Vedoucí personálního oddělení, jakmile vidí váš životopis, začne hlasitě křikat a házení rajčat. Rozhodnete se uniknout z takové hanby a vyčerpat z kanceláře. Ale tady ve vás spěchá žena na čištění mokrých hadrů, protože jste pošlapali celou podlahu. Z překvapení spadneš, vstaneš a běžíš znovu. A pak jste uneseni cizinci a odvezeni na jinou planetu.

Absurdní, že? Jenom takové přehnané však zbavuje negativní myšlenky. Jeden se musí snažit jen ujistit se o účinnosti této techniky.

Formulování na papíře

Psychologové také doporučují, aby na papíře vyložili všechny své špatné myšlenky. Musí být zaznamenány podrobně, ve všech barvách a podrobnostech. Čím častěji formulujeme zkušenosti, tím méně se k nim vrátíme. Proto se budou méně a méně bát. Na papír, na špatné myšlenky by se mělo jednat o to, že se jedná o přechodnou fázi, takže list může být roztrhaný nebo spálený.

Někdy je efektivnější nezničit záznamy. V některých situacích je lepší vyplnit na sloupku dva sloupce - negativní a pozitivní myšlenky a porovnat je. V první negativní zkušenosti jsou zaznamenány. A ve druhé - hezké. Také to může být nějaký pozitivní postoj. Například "Jsem chytrý", "Dělám dobrou práci," "Jsem krásná žena" a tak dále.

Můžete psát na papíře pouze vaše dobré vlastnosti a umístit je na významném místě (na pracovním stole nebo v koupelně). Jakmile se objeví špatné myšlenky - okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli dobré.

Pozitivní kruh komunikace

Dávejte pozor na to, jaký druh lidí vás obklopuje. Přemýšlejte, zda jsou mezi přáteli a přáteli ti, kteří způsobují negativní myšlenky. Pokud počítáte i několik takových lidí, pak se sami sebe nevinit a ještě více se rozčilovat. Bez ohledu na skutečný důvod chování je vztah s těmito lidmi škodlivý pro duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se vyhnout těmto osobám. Pokud se během této doby zlepšila vaše nálada a zdravotní stav, bude lepší ukončit vztahy s nimi.

Nedržte se lidí, kteří neustále urážají, posměvají, nerespektují vaše koníčky a čas. Nechte, aby bylo lepší, že máte jednoho přítele, ale pozitivní a nebudete muset přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vždy přinášejí dobré vzpomínky, rozveselují a nabízejí pozitivní energii.

Existují také univerzální způsoby, které vám mohou pomoci vypořádat se se špatnými myšlenkami. Jejich psychologové se také doporučují aktivně používat. Přinášejí pocity rovnováhu s mírnou úzkostí a ve složitějších případech pouze posilují působení výše uvedených postupů. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Snad tyto metody budou známy mnoha osobním praktikám.

Pozitivní hudba

Vědecký výzkum dokázal, že je možné zmást špatné myšlenky s pomocí příjemné melodie. Zjistěte proto, že jste v rádiu nejlepší hudební kanál nebo vlnu a vytvořte v gadget také seznam skladeb pozitivních skladeb. Jakmile máte pocit, že do vaší mysli přicházejí znepokojivé myšlenky, hlasitě zapněte hudbu a rozveselte se.

Zajímavé a užitečné lekce

Rozptýlení od strachu a úzkostí pomůže vaší oblíbené hobby nebo nějakou věc. Může to být jakékoliv zaměstnání, které přináší potěšení (tanec, zpěv, cyklistika, vyšívání, čtení knih, pěstování květin a mnoho dalšího).

Někteří se zbavují hloupých myšlenek špinavou prací - čištění kolem domu. Začnou umývat nádobí, podlahy, otřít prach, vyčistit skříně a tak dále. Neobvyklá záležitost samozřejmě rozjasní pozitivní hudbu. Tak špatné myšlenky dostanou dvojitý úder a odletí na jednom místě.

Fyzická aktivita

Sporty - to je výborný nástroj, jak se zbavit špatných myšlenek. Fyzické stres uvolňuje adrenalin, uvolňuje nervový systém, takže je dobré uvolnit stres. Kromě toho, s pravidelnými třídami, příjemné a napjaté tělo bude příjemným bonusem. Toto psychologické vybíjení spolu s povědomím o jeho atraktivitě zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů, které nás znepokojují. Jen se nadměrně nepřetěžujte. Nezapomeňte na umírněnost a správný odpočinek, abyste nezanechali místo pro negativní zážitky.

Správná výživa

Je to pití a jídlo, které nám dávají zdroje a zdroje pro existenci. Nevyvážená výživa, hlad nebo nedostatek tekutiny vyčerpává tělo a vede k únavě. Právě ona vytváří podmínky pro zážitky i pro menší záležitost. Proto je důležité jíst zdravé potraviny a jíst zdravé nápoje (ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj a čistou vodu). Ve chvílích smutku byste měli být hýčkáni potravinovými antidepresivy: čokoládou, rozinkami, banány, lískovými oříšky a to, co máte rádi. Psychologové říkají, že lahodné jídlo také odvádí špatné myšlenky.

Odvolání k Bohu

Náboženští lidé pomáhají zbavit se modliteb ze zlých myšlenek. Pouze upřímná konverze se stane silnou zbraní v boji proti nečistým silám. Modlitba vytvoří energetické spojení s božstvem a vytrhne vnitřní démony. Jenom zde je okamžik pokory s tím, co se děje, pokud nejste spokojeni s určitými okolnostmi. Pokud je problém zoufalství nebo zoufalství, pak je třeba s vyššími silami zacházet s vděčností. S odporem nebo hněvem u jiné osoby by člověk měl odpustit a zmínit jeho odpuštění v modlitbě.

Není nutné znát známé texty, aby získaly pomoc od vyšších sil. Stačí, abyste se upřímně zabývali a vyjádřili ve svých vlastních slovech, pak vás určitě slyšíte.

Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Můžete použít psychologické techniky, univerzální techniky nebo modlitbu, pokud jste náboženská osoba.