Techniky zastavování interního dialogu: přehled, funkce a zpětná vazba

Každá osoba v jeho hlavě je neustále prezentována různými myšlenkami, z nichž každý je schopen přitáhnout pozornost. Pozornost začíná skákat z jedné myšlenky do druhé, takže se člověk nemůže dlouhodobě soustředit na něco opravdu důležitého pro sebe. Myšlenky začínají samostatně plavat v hlavě a zapadají do zážitků a zabírají mysl zbytečnými rozhovory. Tímto způsobem se myšlení začnou řídit člověka.

Určení zastavení vnitřního dialogu je proces, který se vyskytuje formou řeči a je zaměřen na řešení nejednoznačného a konfliktního problému.

Vlastnosti vnitřního dialogu

Interní dialog je velmi neefektivní proces, který spotřebovává spoustu energie. Nejčastěji se nejedná o nalezení řešení problémů a problémů. Vzpomínka na minulé události (úzkost, vztek), jeden z jejich analýz vyplývá, jak se to mohlo stát jinak lituje o něčem nevyslovitelné, nebo neudělal, atd. Při interním dialogu dochází k velké a nesmyslné ztrátě energie. Abyste tomu zabránili, musíte zvládnout techniky zastavení interního dialogu.

Výhody vnitřního dialogu

Interní konverzace v různých situacích je velmi užitečná, pomáhá najít mnoho způsobů řešení různých problémů, zajímá se o něco, pomáhá rozumu. Interní dialog se sebou musí být spuštěn, když je to potřeba, a včas zastavit, když to není potřeba. Prostřednictvím interního rozhovoru najdete odpovědi na mnoho otázek a vyřešíte některé problémy a problémy. Velmi často se však stává, že rozhovor rozumu zabraňuje soustředit se na určitou záležitost. Za těchto podmínek se doporučuje použít techniky k zastavení interního dialogu.

Negativní důsledky vnitřního dialogu

Během vnitřního dialogu člověk zažívá, dává své myšlenky k přicházejícím myšlenkám a skokům z jedné myšlenky do druhé. Tato akce vám brání soustředit se na důležitou záležitost a najít správné řešení. Kvůli neustálému útoku mysli s nepotřebnými myšlenkami přestane člověk slyšet hlas jeho intuice, což může vyvolat správnou radu. Proto jsou lidé natolik zvláštní, že mění své cíle místo toho, aby je realizovali ve skutečnosti.

Stojí za zmínku, že vnitřní dialog, stejně jako fyzická námaha, mohou vyvolat únavu. Ponoření do myšlení a plýtvání jejich životní energie na ně vede k tomu, že člověk nemá dostatek času na to, aby udělal správné věci.

Takže, pokud neexistuje řádná kontrola nad vnitřním dialogu, začne ublížit, a to: a rozptýlení od záležitostí as prací se zaměřuje na negativní sobytiyah- předstihem věští neúspěch v každém staré dělení vyvolává úzkost a zášť.

Když člověk zažije minulé události, vyjednává si sami o sobě rozhovory, zneužívá a ctí, je velmi důležité zastavit takový neproduktivní dialog se sebou včas.

Zastavte interní dialog: proč a jak to dělat

Lidská podstata je uspořádána tak, že je schopna neustále mluvit sama sebe, aniž by mluvila nahlas. Zastavení tohoto dialogu pomůže zastavit vnitřní rozhovor, stejně jako odstranění mysli špatných myšlenek a pomoci zastavit pozornost na správných úkolech.

Chcete-li zastavit interní dialog, bude to vyžadovat hodně koncentrace a vytrvalosti. Ti lidé, kteří dokázali zvládnout tuto techniku ​​zastavování vnitřního dialogu, zaznamenávají nárůst sebevědomí, klid a efektivitu. Po zastavení nebo změně interního dialogu člověk dokáže změnit svůj obraz o světě a světu kolem něj. Tento proces však vyžaduje vytrvalost a pravidelné a účelné kroky vedoucí k výsledku. Je velmi důležité, aby bylo možné zastavit vnitřní dialog vlastní vůle.

Chcete-li zakázat interní dialog, musíte najít a vypnout zdroje jeho vzhledu a také použít techniky, postupy a cvičení k zastavení interního dialogu. Za zmínku stojí, že každý zdroj musí být vypnut zvlášť.

Měly by být rozlišeny následující zdroje: sluch, dotek, vůně, chuť, zrak. Po zablokování zdrojů vnitřního dialogu zůstanou jeho základy nebo spíše myšlenky. Každý jednotlivý zdroj, smyslně vnímání a analýza rozděluje smysl pro krásné nebo ošklivé, příjemné nebo nepříjemné, chutné a bez chuti, atd. Kombinace vnímání vytváří rychlé souvislé myšlenky, výpočty a analýzy. Kromě toho existují i ​​jiné faktory, jako jsou sociální, intelektuální a vše související se životem.

Proto zpracování otisků získaných z různých zdrojů vytváří v mysli člověka nepřetržitý proud myšlenek.

Typy technik k zastavení interního dialogu

Je třeba poznamenat, že vnitřní dialog není nic jiného než zvyk tvořený člověkem v průběhu jeho života. Proto každá osoba má jedinečný a jedinečný interní dialog. Změna tohoto zvyku bude trvat dostatečně dlouho, stejně jako pravidelné školení a kontrolu nad sebou. Je známo, že vědomí může změnit návyky již 40 dní po začátku pravidelných cvičení. Proto, každý den asi půl hodiny trénovat a meditovat po dobu 40 dnů.

Technika zastavení vnitřního dialogu je rozdělena na dvě části:

1. Vizuální a slovní toky z každodenního života zastavují v mysli.

2. Proces chybného výkladu a analýzy se zastaví.

Cvičení je třeba provést ve stoje či vsedě, kromě ploché držení těla, to znamená, že hlava by měla být v souladu s páteří. Abychom se podívali, je to nutné přímo před sebou, ne přenášení zraku z objektu na objekt a soustředění na nějaký bod.

Teorie a praxe zastavování vnitřního dialogu

Technika zastavení vizuálního vnímání

Při pohledu na nějaký incident, například na zábavu, boj, dovolenou, utrpení, je třeba zůstat klidným a lhostejným pozorovatelem. Současně by tento názor měl zůstat lhostejný. Při pohledu na hezkou tvář by člověk neměl dovolit, aby byl obraz považován za krásný v mysli.

Ani dobré, ani špatné by se neměly dotýkat pocitů a myšlenek. S pomocí této techniky se člověk může podívat na věci a události v životě nestranně a vidět je novým způsobem.

Zvukové vnímání

Při poslechu nějakého smutného příběhu ze života by myšlenka na soucit, odpor a hněv neměla klouzat.

Když posloucháte stejné anekdoty nebo něco smíchu, musíte se pokusit, aby touha po smíchu nedosáhla vědomí.

Můžete vytvořit různé situace založené na protikladech.

Při práci s touto technikou nemusíte s sebou spojovat různé zvuky.

Technika pro zastavení pachu

Pomocí takových protichůdných pojmů jako "ostrá" - "slabá", "příjemná" - "nepříjemná", můžete přijít s vhodným tréninkem. Senzace by neměly způsobovat příjemné nebo nepříjemné pocity - to je praxe, jak zastavit vnitřní dialog pomocí pachu.

Chuť

Můžete použít to, co je chutné a bez chuti. Hlavní věc je, že pocity způsobené jídlem nezpůsobují žádné pocity v mysli.

Dotkněte se

Následující protiklady by měly být použity ve strojírenství: ostré - tupé, měkké - tuhé a jiné.

Technika zastavení vnitřního dialogu na úrovni myšlenek

Každý člověk má pasivní a aktivní myšlenky. Pasivní myšlenky se rodí nevědomky, nezávisle na samotné osobě, ale ty aktívne vytvářejí. Chcete-li provést techniku ​​zastavení vnitřního dialogu, měli byste se uvolnit a soustředit se na myšlenky, které se táhnou po hlavě. Musíte chvíli sedět a sledovat nekontrolované myšlenky. Tím, že se soustředí na rušivé myšlenky, zastaví ji osoba. Důležitým rysem této techniky je, že vyžaduje aktivní myšlenky ke sledování pasivního. Z pasivních myšlenek spočívá vnitřní dialog. Záměry a vůle jsou zahrnuty prostřednictvím aktivních myšlenek, takže je lze ovládat a "chytit" pasivní myšlenky. Chcete-li sledovat své vlastní myšlenky, musíte se podívat do sebe a věnovat veškerou pozornost myšlenkám uprostřed hlavy.

Tato technika je velmi komplikovaná, ale účinná. Mělo by se provádět pravidelně po dobu půl hodiny denně.

Kontemplativní techniky k zastavení vnitřního dialogu

Další možností boje proti internímu dialogu je kontemplativní technika. Chcete-li to provést, můžete použít speciální obrazy pro rozjímání. Při provádění bychom se měli řídit popisem techniky zastavení interního dialogu. Tato technika je prováděna s rozostřeným vzhledem a klidným dýcháním. Je nutné dosáhnout stavu, kdy se obraz stává statickým. Tím se rychle zbavíme vnitřního dialogu a uklidíme rozbitou psychiku.

Blokování příchozích informací pomocí mantry

Tato metoda je založena na zastavení vnitřního dialogu s vaší technikou jógy. Musíte přijít se slovem, na kterém se můžete plně soustředit. K tomu je třeba zvolit harmonické slovo, které nespustí emoce. Mělo by jen vyvolat pocit klidu. Příklady mantras: ra-mind - klid, free-den - mír. Mantra je kdykoli schopna uvolnit mysl člověka z nepotřebných myšlenek. Po výběru mantry musíte mít pohodlnou představu, přestat se dívat na určitý bod. Poté je nutné mantru hlasitým hlasem říct a pak ji opakovat rytmicky. Zároveň byste si měli tento proces určitě vychutnat a experimentovat se zvukem. Postupně je nutné snížit zvuk, a tišeji a tišeji vyslovovat slovo.

Poté, co se mantra změnila v sotva slyšitelný šepot, je nutné přestat vyslovovat to, zavřít oči a naslouchat. Je důležité slyšet, jak to zní zevnitř, plnící vědomí. Tato meditace by měla probíhat 20 minut denně.