Dietní sendviče: recepty, obsah kalorií, design

Podle statistik mnoho lidí sedí na přísné diety,

Cesta ven

Pokud také dodržujete správnou výživu, ale nechte si chléb s olejem, pak recepty na jednoduché sendviče - dietní! - bude skutečný nález. K přípravě takových občerstvení si samozřejmě budete muset zvolit výrobky pečlivěji, správně je kombinovat, zohledňovat kalorie a grammovki. Ale je to docela snadné, zvlášť pokud máte po ruce recept "tipy", které vám během několika minut pomohou vybudovat chutný sendvič a nemusíte se obávat přírůstku hmotnosti po takovém jídle.

Mimochodem, potravní sendviče, pokud změníte jejich velikost a množství, které se používá k výrobě jídla, se mohou stát nejen snack, ale plnohodnotné jídlo. Pomocí nízkokalorického sendviče můžete zhubnout a nabité kilogramy a obohatit své tělo vitaminem a dlouhou dobu vyčerpáte.

Chléb s červenou rybičkou a tvarohem

Dietní sendviče s chlebem jsou možná nejoblíbenějším snackem. Chléb je vynikající alternativou k bílému chlebu, který není absolutně užitečný pro chudé organismy. Takové sendviče jsou ideální pro snídani a během pracovních hodin hrají také užitečné a chutné občerstvení.

Složení:

• Dva dietní bochníky.
• Sto gramů nízkokalorického tvarohu.
• Koření.
• Banda čerstvých zelených.
• Lehce slané červené ryby.

Čerstvé byliny jemně nakrájené a smíchané s tvarohem. Sůl a sezóna s vaší oblíbené koření. Smažte chléb se syrovou směsí a nahoře položte červené ryby. Takové dietní sendviče jsou zdobeny listy petrželky nebo větve kopru.

Obsah kalorií na 100 gramů produktu je 98 kcal.

Hezký sendvič s kuřecími prsíčky

Velmi často se pro kvalitní a husté občerstvení vyrábí sendviče z chleba. Je chybou myslet, že na dietu nemůžete jíst sendviče s černým chlebem. Dieticitici doporučují odmítnout bílé, bagety a bochníky. Ale celozrnný tmavý chléb ve středních množstvích nikdy nezhoršil ztrátu těla.

Složení:

• Vařené kuřecí prsíčka.
• Dvě plátky černého chleba (mohou být s otrubami).
• Tomato.
• Sůl.
• Avokádo.

Proces

Chcete-li nahradit škodlivé majonézy a omáčky v sendviči může nejužitečnější ovoce - avokádo. Smrkněte maso vidličkou a získáte úžasně chutný, výživný a zdravý krém. Rozložte je na sendviče, přidejte kousek vařeného kuřecího filé na vrchol a pak jděte do kulatého zralého šťavnatého rajčete. Sůl, pepř a ozdobte čerstvými bylinkami.

Pokud chcete, u takových sendviček s černým chlebem můžete dát další vařené vejce, jemně rozsekaný česnek nebo list salátu.

Obsah kalorií na 100 gramů produktu - 122-148 kcal (v závislosti na složení a množství ingrediencí).

Sendvič "Traffic Light"

Bohužel, většina lidí má ráno velmi málo času na vaření. To je důvod, proč recepty na jednoduché sendviče jsou v takových případech skutečným nálezem pro ty, kteří ztrácejí váhu. Sendvič pod původním názvem "Dopravní světlo" pomůže rodině a rychle podávat snídani, a hosté potěší a děti přidávají kapku živin a vitamínů.

Složení:

• Celozrnný chléb.
• Zralé červené rajče.
• Avokádo.
• Tvarohový sýr je nízkokalorický.
• Vařené kuřecí vejce (nejlépe doma, kde žloutek jasný a saturovaná barva slunce).

Za prvé, je třeba připravit pastu beztučného tvarohu a avokádové buničiny. Můžete přidat své oblíbené koření a sůl. Šlehaný chléb jsme rozšířili se směsí. Zelený signál "semaforu" je připraven.

Červená barva jasně vypálí kruh zralých a šťavnatých rajčat. Ale žlutý signál semaforu je polovina vařeného kuřecího vejce. Návrh sendvičů je důležitým nuánem, ačkoli zde není nutné: nádobí a tak má jasný, reprezentativní vzhled. Nicméně větev čerstvé petržele nebude nadbytečná, protože i v ní obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů užitečných pro tělo.

Obsah kalorií na 100 gramů produktu je 112 kcal.

Hot lavash

Chybný je názor, že všechno horké sendviče jsou pro toto číslo škodlivé. Ve skutečnosti můžete připravit správný teplý sendvič, který bude chutný, uspokojivý a užitečný. V tomto případě jsou ideální volbou pizzové sendviče s horkou dietou.

Složení:

• Vařené kuřecí filé.
• Lavash.
• Štipka strouhaného sýra.
• Jeden rajče.
• Listy salátu.
• Sůl, koření pro kuřecí maso.

Řezali jsme pita s malými čtverci. V centru položíme list salátu a jemně nakrájené kuřecí filety (vařené!). Solim a přidáme koření pro kuře. Řezat rajčata na tenké plátky. Dali jsme je přes kuře. Posypeme strouhaným sýrem a zabalíme. Ukáže se jakýsi rolák nebo shawarma.

Tyto teplé dietetické sendviče je možné připravit dvěma způsoby:

• Zahřejeme suchou pánvi a fry lavash bez přídavku rostlinného oleje. Jakmile se objeví červená kůra, obraťte sendvič a smažte na druhou stranu.
• Zapněte troubu a nastavte teplotu 180-190 stupňů. Plech na pečení pokryjeme fólií nebo papírem na pečení. Přikládáme připravené sendviče a pečeme po dobu patnácti minut.

Obě možnosti jsou vhodné pro dietní výživu, neboť nepředpokládají použití rostlinného oleje, tedy škodlivých tuků. Rychlejší, samozřejmě, bude první, ale po sendviči trouby zůstane horké déle. Volba je na vás.

Kolik kalorií je v sendvičovém kotouči? Na 100 gramů hotového výrobku tvoří pouze 140-152 kcal. To je ideální volbou pro vydatné a vydatné snídaně nebo obědy.

Sendvič s rybím koláčem

Ryby a bílé maso jsou potraviny, které se nejčastěji používají k výživě jídel. Sendviče nejsou výjimkou.

Složení:

• Celozrnný chléb (může být použit chléb).
• Makrela.
• Kuřecí vejce.
• Polévková lžíce zakysané smetany.
• Jeden malý vápno.
• Trochu chilli papričky.
• Jedna malá žárovka.

Jak vařit

Tento recept je dobrý nejen proto, že rybí paštika je dobrá pro zdraví a nemá negativní vliv na číslo. Velkým přínosem je, že si můžete vařit "v rezervě". Je dokonale uložen v chladničce po dobu tří až pěti dnů. Takže po přípravě paštiky jednou, můžete si dát lahodné a zdravé sendviče na celý týden.

Začněme. Prvním krokem je řezání ryb. Zbavíme se hlavy, kůže a vnitřností. Opláchněte kostru makrely pod studenou vodou a nakrájíme na malé kousky. Vroučíme je v lehce slané vodě na deset minut. Necháme vychladnout.

Kuřecí vajíčko vařte, ochlaďte a troubte na malém strouhaní. Velmi jemně řezané cibule. Ze zeleného vápna potřebujete pouze strouhanou kůru. Položte kyselou smetanu do misky, přidejte kůru, vejce a cibuli. Pečlivě mícháme ingredience budoucí paštiky s každým jiným.

Přidejte pikantní a pikantní rybí pastu, která pomůže chilli. Pokud by se měl umýt a pečlivě řezat na polovinu. Kosti se doporučují, protože se v nich nacházejí a jsou hlavní ostrost a hořkost pepře. Maso obrouťte na velkém strouhaní nebo nakrájíme nožem, ale co nejmenší. Přidejte papriku na pašu.

Zbývá přidávat ryby. Když makrely ochladí, vyjměte z vývaru láhev a opatrně je rozetřete vidličkou. Nyní mohou být ryby odeslány do obecné kapacity. Po míchání získáte překvapivě voňavou a jemnou rybí pašku s nádechem pikantní hořkosti. Zůstane to rozmazat na základě (chléb, lavash, dietní chléb).

Co se týče otázky, jak navrhnout sendviče, může být zdoben i takový jednoduchý sendvič s koláčem, aby nebylo nepříjemné podstoupit sváteční stůl. Vezměte velkou talíř a položte na ni sendviče. Na každé špičce položte malou větvičku petrželky nebo "ocas" kopru. Na okrajích můžete přidat jako výzdobu kousky chilli papriček a malé vápněné plátky. Kompozice je připravena. Bon appetit!

100 gramů takového sendviče s rybí paškou je asi 152-160 kcal, pokud jde o dietní bochník nebo arménský tenký lavash. Pokud jste vycházeli z kávy z bílého chleba, pak se kalorická hodnota zvýší na 192-200 kcal.