Nízkokalorické sladkosti: seznam, funkce, recepty

Toto hrozné slovo "dieta" způsobuje, že mnoho žen paniku a truchlí, že chuť sladké bude muset být zapomenuto jednou provždy. Ale je to opravdu tak? Stojí za to chodit na takové oběti a zcela odmítat sladkosti? V budoucnu taková kategorická "ne" vede k vážnému narušení a celá strava je pod ocasem. Dieticitici doporučují, aby nepřišli do extrémů a jednoduše nahradili obvyklé cukroví a sušenky s nízkokalorickými alternativami. Tato metoda vede k většímu psychickému účinku, tělo chápe, že není nijak omezeno a znovu se nesnaží proniknout do zakázaného bonbónu.

Hlavní pravidlo, které se ještě musí držet - realizace co a kdy můžete jíst. Vysoce kalorické cukroví, jako jsou koláče a kvasinek pečivo s krémovou máslové krémy zpomaluje teprve v procesu hubnutí, a my ho potřebujeme? Chutné jen první minuty a zaplatit za další eclair nebude mít žádný den. Přidejte trochu sladkosti do stravy mohou být potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku. Jakékoliv kalorie spálené snadno fyzicky náročná, a to nenávistné tuku vlevo na bocích, a vypořádat se s ní pomůže jen cvičení a správné výživy v tandemu.

Nízkokalorické sladkosti - mýtus nebo realita?

Lahůdky s nízkým obsahem kalorií existují a jsou dokonce prodávány v jakémkoliv obchodě s potravinami, a co je nejdůležitější, vědí, co koupit. Odborníci na výživu již dávno ujišťují své oddělení, že 100-200 kalorií z denních kalorií by mělo být přesměrováno na sladké. Tento trik je nejen neškodí postavu, ale také dát těm notoricky známý endorfiny - hormony radosti, které nebude rozdělovat, a se stejnou silou, aby i nadále dodržovat zásady správné výživy.

Abyste získali maximální užitek ze sladké, měli byste ji kombinovat s bílkovinami. Nejjednodušší příklad: duše požádá o čaj s vaším oblíbeným marshmallow. Není to otázka, pokud se vaří čaj, jíst lžíci nízkotučného tvarohu. Tato manipulace sníží riziko zvyšování přirozené chuti po jídle jednoduchých sacharidů. S největší pravděpodobností jste na polovinu zephyrki, abyste dostali oči, a necítíte hlad znovu. Není to pro štěstí štěstí? Nicméně, tleskali radostí nebo spustit v prvním obchodě není nutné, je lepší začít učit několik pravidel, které pomohou zastrčit cukrovinky, aniž by došlo k poškození údajů.

1. Pamatujte si, že i ty nejchladnějsí sladké potraviny, které budou zaslány do žaludku před spánkem, se nevyparí a je pravděpodobné, že budou uloženy po stranách. Vše proto, že v noci tělo, jak se dalo očekávat, odpočívá a spotřebuje minimální množství energie. Všechny kalorie přijaté na noc jsou odloženy "do budoucnosti", tj. Po stranách a pasu. Je lepší jíst ráno ráno. A pokud večer tak moc chtěl zakázaný sladký, oklamat tělo bylinným čajem s čajovou lžičkou medu.
2. Abychom se nezlepšili, kalorie, které dostáváme od sladké, musí být přesně 10% denní kalorie.
3. Závislost na sladkých příčinách umělých sladidel, tak pečlivě přečtěte složení a držte se pryč od těchto složek.
4. Sladké na snídani - neškodí, ale dodatečné energii a obživu po celý den. A kalorií přijatých v dopoledních hodinách za den určitě budou vynaloženy.
5. Není však nutno jíst každé ráno čokoládu, je lepší přidělit několik dní v týdnu, kdy bude dovoleno hýčkat se lahodným.
6. Pokud se přihodí touha jíst sladké věci jako modrá, hořká čokoláda je spásou. Nemůže být odložen v tuku a nebude poskytovat nadbytečné kalorie.

Jaké sladkosti jsou nejnepříznivější?

Nejzajímavější otázkou pro všechny hubené je, jaké druhy sladkostí patří do kategorie užitečných? Podívejme se na seznam sladkých kalorií.

Nejužitečnějším zdrojem cukru jsou plody a ovoce.

Tyto produkty mohou být právem nazýván univerzální, jak z bobulí a ovoce lze vařit dezert, nemůžete vařit nic a jen jíst hrst borůvek, můžete zmáčknout šťávu a přidat i čaj. To je omezeno pouze letem představivosti. Mezi nejužitečnější bobule-ovocné sladkosti patří jahody, grapefruit, jahody, meloun, pomeranče a mandarinky, jablka, tomel, kiwi, třešně a maliny. Bobule a ovoce - vaše dávka vitamínů a dobrá nálada bez poškození postavy.

Jogurty

Ale ne ty, které vidíme na regálech obchodů s různými plničkami. Nejlepší je připravit sladké jogurtové dezerty doma, pro které budete potřebovat řecký jogurt bez přísad a kapku fantazie. Přidejte k tomu jíst ovoce a ovoce, med a ořechy, čokoládu a müsli. Hlavním úkolem je vstoupit do kalorického režimu.

Sušené ovoce

Skvělá alternativa čerstvého ovoce, který je již nudný. Odborníci na výživu nejsou neustále opakují, že se suší stimulovat gastrointestinální trakt, jasné toxinů, tón a posílit imunitní systém. Nejdůležitější věcí není přehánět jejich použití, jinak se nedá vyhnout nadbytečným kaloriím. Sušené meruňky, data, sušené švestky a sušené bobule jsou nejužitečnější pro ztrátu sušeného ovoce. Obzvláště populární u těch, kteří ztrácejí váhu, je pokrm, jako jsou sušené meruňky v hořké čokoládě. Zní to lákavě, že? Můžete si takové sladkosti připravit sami, prostě musíte roztáhnout hořkou čokoládu ve vodní lázni a ponořit do ní sušené meruňky.

Marmeláda, marshmallow a med

Kategorie je sladká, což je dokonce užitečné i pro tělo, protože zlepšuje trávení. A marmeláda a marshmallows lze vařit doma, což bude ještě užitečnější. Pokud jsou produkty nakupovány v obchodech, doporučuje se pečlivě prozkoumat složení a zvolit produkt, ve kterém jsou obsah cukru a různé přísady do potravin minimalizovány. Denní sazba - 30 gramů marshmallow nebo pastilky denně. S medem je také třeba být opatrnější, liší se spíše velkým obsahem kalorií, nicméně 2 čajové lžíce denně jsou přípustné výměnou za cukr. Všichni víme, že med je velmi užitečný, protože je skladem prvků, jako je železo, vápník, hořčík.

Čokoláda

Fanoušci čokolády mohou vydechnout - oblíbený sladký není zakázán, ale s takovými doporučeními. Volba by měla být provedena ve prospěch hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, je mnohem užitečnější než mléko a kalorie v něm jsou několikrát méně. Pokud je mléčná čokoláda obtížnější odmítnout, než se zdálo na začátku cesty, zkuste koupit müsli. Vzhledem k tomu, že produkt obsahuje ořechy, obiloviny a sušené ovoce - hlad je potlačen a mozek je nasycen glukózou.

Chléb

Nemůžeš si představit svůj život bez vaflí? Avšak, vafle jsou nejvíce zbytečná a kalorická sladkost. Je na čase je nahradit chlebem, který je dokonale kombinován s marmeládou a želé. Potravinářská alternativa k vaflům je připravena. Takové nízko-kalorické sladkosti z obchodu uspokojí každého, kdo ztratí váhu.

Domácí sladké recepty

Pokud sladkosti v obchodě nepocházejí z důvěry - je čas jít do kuchyně a hodinu se stát skvělým šéfkuchařem. Jaké sladkosti jsou nízkokalorické?

1. Tvarohové dezerty.

Výtečnou náhradou za všechny sladkosti bude tvarohový dezert s ovocem a dokonce i čokoládou. K přípravě zásoby by měly sbírat tvarohu (200 g), půl banánu, lžičku kakaa, bobule a ovoce podle chuti, nízkokalorické chléb.

Recepty na nízkokalorické sladkosti jsou následující:

• Ve vhodném kontejneru, například v širokém skle, je třeba přidat předem drcený chléb.
• Tvarohový sýr, banán a kakao jsou poraženy v mísiči a pak rozloženy ve sklenici na drobky chleba.
• Sledujte tvarohovou směs, která obsahuje oblíbené ovoce a bobule. Takový vrstvený dezert se doporučuje trvat několik hodin.

Tvarohový dezert nezpůsobí žádnou škodu osobě a díky krásné prezentaci bude vynikajícím doplňkem k slavnostnímu stolu.

2. Čokoládový pudink.

Dietní čokoládový pudink je perfektní kombinace sladké bez poškození postavy. Potřeba pro jeho přípravu nízkotučného jogurtu (300 g), lžička kakaa, půl lžičky skořice, lžičkou želatiny, kokosových vloček podle chuti. Jdeme do kuchyně, kde vaříme nízkokalorické cukrovinky:

• Želatina namočte do 100 ml vody, přidejte skořici a důkladně promíchejte, přidejte kakao a znovu promíchejte.
• Poté přidáme do směsi směs jogurtu a mícháme až do hladké konzistence bez hrud.
• Směs je umístěna na dezertních formách, ochlazena několik hodin a posypána kyslíkovým holením shora.

Voila, krásný a nízkokalorický pudink je připraven. A to jsou jen ty nejjednodušší recepty na sladké kalorie.