Jak zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi?

Úroveň hemoglobinu v krvi - jeden z nejvýznamnějších indikátorů lidského zdraví, což je složitý protein, který je součástí červených krvinek. Hemoglobin je zodpovědný za dodávku kyslíku do všech tkání a orgánů. Nedostatek železa v těle vede k poklesu schopnosti krve přenášet kyslík, což vede k aktivní redukci všech metabolických procesů a ke snížení fyzické vytrvalosti.

Nízká hladina hemoglobinu je doprovázena špatným zdravotním stavem, slabostí a letargií a kůže se stává těsně a příliš suchá. To vše je vysvětleno skutečností, že tělo není nasyceno kyslíkem, pokud to potřebuje. Úroveň hemoglobinu lze snadno stanovit předáním speciálního krevního testu.

Často snížení hemoglobinu dochází spolu se ztrátou důležitého stopového prvku - železa. Často je dostatek najít nemoc anémie s nedostatkem železa, jinými slovy - anémie, která dnes znepokojuje asi 90% žen! Tento ukazatel je šokující, ale současně požaduje pozornější přístup ke zdraví.

Přirozeně se bude lépe chránit před výskytem takových onemocnění spíše než později. K tomu je vhodná profylaxe, hlavní úloha, ve které jsou dodržovány principy správné výživy. Je třeba sledovat každodenní stravu, protože by měla obsahovat alespoň 20 mg železa (pro těhotné ženy - nejméně 30 mg). Množství hemoglobinu má velmi blízký vztah k pohlaví a věku osoby.

Pro muže, ženy, děti je stanoven individuální standard hemoglobinu. Takže normální hladina hemoglobinu:

• muži - 135-175 g / l;
• ženy - 125-155 g / l;
• děti do 10 let a těhotné ženy - 110-135 g / l.

Pro ženy je problém snížení hladiny hemoglobinu mnohem významnější než u mužů, protože každý měsíc žena ztrácí kus železa, který musí být schopen kompetentně a plně naplnit. Ženské tělo spotřebuje vstupní železo dvakrát rychleji než muži!

Je důležité dodržovat dietu, která by měla být vyjádřena ve správném výběru jídla. Především je třeba maso (nejlépe telecí), protože obsahuje poměrně velké množství železa. Ryby a játra jsou také bohaté na železo, což má pouze pozitivní vliv na tělo.

Čerstvá zelenina je také užitečná, ale pouze v kombinaci s pokrmy z masa. Můžeme říci, že tyto produkty do určité míry doplňují svou práci. Vitamin C, který se nachází v čerstvé zelenině, asimiluje užitečné enzymy masných pokrmů a ryb, takže tělo je účinně zásobováno železem.

Po přijetí takového jídla bude zbytečné vypít sklenici pomerančového džusu, což zvýší množství stráveného železa o polovinu. Úroveň hemoglobinu výborně zvyšuje med, zejména tmavé odrůdy.

Luštěniny a obiloviny obsahují významné dávky železa a mědi (měď také pozitivně ovlivňuje tento proces). Pravidelná konzumace takových obilovin může často zabránit chudokrevnosti, avšak nezapomeňte, že tyto produkty obsahují sloučeniny fosforu, které výrazně brání absorpci železa. Abyste tomu zabránili, můžete jednoduše klíčit nebo namočit fazole, obiloviny.

Nespouštějte kávu a dokonce ani čaj (bez ohledu na typ), protože obsahují třísloviny, které výrazně "otupí" schopnost těla absorbovat železo, které je obsaženo v jiných spotřebovaných výrobcích. Je lepší pít čistou vodu, šťávu, kompotu.

Pokud se budete držet svého zdraví a jíst správně, postupně se normalizuje hladina hemoglobinu v krvi.