Vlákna pro snížení tělesné hmotnosti - jak používat a účinnost

Zdravé stravování je dnes jedním z nejvíce aktuálních problémů. Každý chce být krásný a štíhlý. A věk šílených diet je věcí minulosti. Lidé si začínají uvědomovat, že nouzová hubnutí vážně poškozuje zdraví. Proto začnou věnovat pozornost kvalitativnímu a kvantitativnímu složení stravy. To je správné, protože zde je řešení problému.

Mnozí slyšeli o výhodách vlákna pro ztrátu hmotnosti. Často jsou však tyto poznatky poměrně hluboké. Dnes se pokusíme vyplnit tyto mezery.

Všechno nové je zapomenutý starý

Navzdory množství nových technik a léků se nutritionisté opět vracejí k tomu, co používali jejich kolegové. V 70. letech minulého století byla celulitida pro úbytek hmotnosti velmi široce používána. Je to jednoduché, levné a co je nejdůležitější, efektivní. V devadesátých letech však většina z nich opustila tuto metodu ve prospěch programů s nízkým obsahem karbidu a bílkovin. Je to snadné to vysvětlit, takže dotaz na okamžitý výsledek byl snadno vyřešen.

Dnes se situace radikálně změnila. Vlákna pro hubnutí se opět používá velmi široce. Téměř každý odborník v oblasti zdravé výživy ho nutně používá v rámci svých jmenování. To dává každému člověku šanci být zdravý a krásný bez dalších nákladů.

Co to je?

Ne, to nejsou kouzelné, módní tablety nebo úspěchy farmaceutického průmyslu. Vlákna jsou vlákna, ze kterých jsou všechny rostlinné organismy složeny. Proto, jestli jíte mrkve, řepu nebo otruby, pohankovou kaši nebo chléb, jste více či méně konzumní vlákno. To jsou dobré zprávy. Nemusíte ji kupovat speciálně, stačí optimalizovat a vyvážit stravu. Potom tělo dostane vlákno každý den. Ztráta hmotnosti je velmi důležitá.

Účinky na tělo

V programech pro děti potravinářská vlákna jsou vizuálně zobrazeny jako tenký paprsek vyrobený ze speciálního materiálu. Umístěný ve vodě absorbuje velké množství kapaliny a zvyšuje objem. Tak se chovají v žaludku. Teď se nejen postoupí na výjezd, ale také odnese zbytek střeva. To vám umožní vyčistit tělo toxinů a toxinů, stejně jako pomáhá při hubnutí. O trochu později budeme podrobně mluvit o tom, jak napít vlákninu na úbytek hmotnosti, ale pro tuto chvíli bude věnována malá pozornost teorii.

Celulóza skutečně nedává dodatečnou energii, prakticky není trávena. Podle nejnovějších údajů však může mít pozitivní vliv na tělo:

• urychluje proces trávení;
• absorbuje přebytečnou tekutinu;
• zlepšuje funkci střev;
• snižuje hladinu cholesterolu;
• zmírňuje hlad.
  

Typy a funkce

Dietní vlákna jsou obvykle rozdělena na rozpustné a nerozpustné. A tady již znalosti většiny lidí končí a podmínky zůstávají jen slovy. Jak často slyšel o výhodách vlákniny, osoba dostane v lékárně balení, která se objevuje podobný název, a začne jej přidat do jogurtu, polévky a další pokrmy. Současně dostává bolest v žaludku a trávící problém. Proč je to tak? Protože pokud existují problémy s gastrointestinálním traktem, přebytek hrubého vlákna je nepřijatelný. Ve stejných lékárnách s názvem "celulóza" se prodávají obyčejné otruby.

1. Rozpustné vlákno. Formuje se spíš jako želé. Nevráždí sliznici a podporuje jemné vyprázdnění střev. Tento pektin, který je obsažen v ovoci, inulinu a dásně. Navzdory skutečnosti, že v řadě případů je používán pouze druhý typ vlákniny, tato skupina by neměla být zapomenuta.
2. 
   
   
   
   

   Nerozpustné rostlinné vlákno. Má své jméno vzhledem k tomu, že se v lidském těle nerozpouští. Hrubá vlákna, která procházejí jako štětec ve střevech. Kromě toho vyplňuje žaludek, takže hlad hladí.

   

Harmonický obsah stravy

Pojďme hladce k tomu, jak správně vzít vlákno pro hubnutí. Chcete-li získat pozitivní výsledek, je nutné, aby hrubá vláknina ve stravě byla více. Proto se zelenina a ovoce, celozrnný chléb a obiloviny považují za základ pro plnou a zdravou výživu.

To je norma pro zdravého člověka. U chorob trávicího traktu je přípustné měnit poměr. Výsledkem takového systému hubnutí bude také dobrý.

Pravidla použití

Každý odborný odborník na výživu vám o tom poradí. Základní znalosti pomáhají maximalizovat přínosy programu pro hubnutí a zabraňují vzniku vedlejších účinků. Nestačí přečíst na obalu, jak užívat celulózu pro úbytek hmotnosti. Existují doporučení i pro pacienty různého věku, nemluvě o zdravotním stavu.

• U mužů by denní dávka měla být 30 - 40 g, pro ženy 20 - 25 g.
• Zvýšení denní dávky by mělo být postupné. Začněte s 5 gramy denně. V tomto případě analyzujte stav těla a zaznamenávejte nejmenší zhoršení.

Lékárenské doplňky nebo přírodní produkty

Mnohem jednodušší se zdá, že koupí v lékárně krásnou krabičku a každý den pije pilulku nebo lžíci prášku. Ale pšeničné vlákno pro hubnutí (stejně jako ovesné vločky nebo jiné) má své nevýhody. Velké množství hrubých vláken ucpává střeva, což může vést k rozvoji kolitidy. K tělu lze efektivně vyčistit, měly by dobře bobtnat. To znamená, že musíte vypít hodně čisté vody. To je jediný způsob, jak se vyhnout zápche a dalším problémům.

Proto je rozumnější používat produkty bohaté na vlákniny pro úbytek hmotnosti a vyvážit rozpustné a nerozpustné vlákniny. Existuje řada pravidel, které poskytují vynikající výsledky:

• Odstraňte všechny sladkosti a sušenky z domu, pouze zelenina a ovoce mohou být použity pro občerstvení.
• Monotónní strava a mono-diety poškozují tělo více než nadváhu. Každý den na stole by měly být obiloviny a luštěniny, čerstvé ovoce.
• Surová zelenina často vytváří zbytečné namáhání trávicího systému. Abyste se tomu vyhnuli - připravte je na pár. Pak budou mnohem snazší asimilovat, ale zároveň si zachovají všechny užitečné vlastnosti.
• Začlenění nerafinovaných potravin;
• Ráno je čas na pomalé uhlohydráty. Můžete si pochutnat na snídani s kaši. Jako dezerty používejte jablka a pomeranče, grapefruity a pomelo. Ale banány a hrozny jsou lepší jíst jen ráno, jsou velmi sladké.

To znamená, že v nejběžnějších potravinách je vše, co potřebujete pro vaši harmonii a krásu. Včetně vlákniny pro snížení tělesné hmotnosti. Jak používat farmaceutické doplňky ke zlepšení efektu, nyní mluvíme odděleně.

Pšeničné vlákno

Nejoblíbenější a velmi užitečné pro vaše tělo, prodává se v každé lékárně. Je velký a malý. Ve skutečnosti je to sorbent. Když vstoupí do těla, vlákna absorbují vlhkost, strusky a toxiny a jako štětec začnou pohybovat směrem k východu. Po cestě odnesou vše, co se nahromadilo ve střevech. Tato práce vlákna umožňuje obnovit mikroflóru a přizpůsobit práci střeva. Odborníci na výživu doporučují, aby byl používán všem lidem.

Užitečné snídaně a dezert

Musím říci, že jeho chuť je těžké nazvat atraktivní. Jen míchání otrub ve vodě, budete s největší pravděpodobností odmítnout takový koktejl. Existují ale i další vynikající recepty. Vláknina pro hubnutí může vstoupit nejen do složení nápojů, ale také do původních chlebů nebo dietních cookies. Pro jeho přípravu budou vyžadovány následující produkty:

• 1 šálek pšenice a ovesné vločky.
• Tři vejce.
• Několik tablet sladidla.
• Hrst sušeného ovoce.
• Vanilka a skořice.

Z tohoto množství se získá asi 15 chlebů. Pečeme je po dobu 15 minut. Můžete jíst každý den na snídani a občerstvení. Samozřejmě všichni mají zájem o výsledky ztráty hmotnosti. Vlákno nedává rychlý efekt. Nerespektujete dietu, můžete ztratit asi 1 kg měsíčně odstraněním toxinů a toxinů. S rozumnými omezeními se toto číslo zvyšuje na 5 kg. Nezapomeňte, že strava by měla být vyrovnaná a plná.

Sibiřský tuk pro snížení tělesné hmotnosti

Jak užívat tuto směs rozpustných a nerozpustných dietních vláken? Nejlepší je poradit se s vaším dietetikem. Obecně platí, že sibiřské vlákno je nejlepší nabídkou ze všech, které jsou dnes v lékárnách.

Je to velmi pohodlné a že jste omezený pouze svou vlastní chutí. Můžete si vzít vlákninu tolikrát, kolik chcete. Skleněná nádoba nevyžaduje mnoho prostoru a může se volně vkládat do kabelky. Koktejl můžete kdykoliv připravit z toho, co je na dosah. Šťáva, jogurt, voda nebo čaj - všechno udělá. Mimochodem, každá strava ochuzuje tělo. Co se týče vlákniny, prochází střevem jako sorbent, aniž by to považovalo za užitečné a škodlivé. Proto je lepší doplnit stravu o dobrý komplex vitaminů v době ztráty hmotnosti.

Chcete-li udržet a snížit váhu

Samozřejmě, že tyto dva programy budou navzájem velmi odlišné. Pokud je strava vyvážená bílkovinami a sacharidy a není přetížena sladkosti, pak je hmotnost optimalizována sama o sobě. Proces bude probíhat postupně, obvykle po dobu 5 až 6 měsíců tělo zcela zbaví přebytku. Samozřejmě za předpokladu, že každý den nebudete jíst hamburgery. A pro pomoc tělu se doporučuje zvýšit množství vlákniny. Chcete-li to provést, můžete přidat lžíce vlákniny v ranní kaši.

A jak si vzít vlákno pro hubnutí? Potřebujete-li rychlé výsledky, pak bez omezení stravy nemůžete udělat. A nejlepší věc je odmítnutí vysoce kalorické večeře. Vezměte všechny zdroje sacharidů v první polovině dne a místo večeře použijte kefír s vláknem. Pro hubnutí můžete použít libovolnou značku, která se vám líbí. Dávkování: 2 polévkové lžíce na sklo. Je lepší vybrat si netučný nápoj.

Dýňové vlákno

Na trhu dnes je obrovský výběr různých sloučenin. Jedním z nejužitečnějších je drcené dýňové semínko. Rostlinné vlákna umožňují rychle vyčistit trávicí trakt z trosky a toxinů a pomáhat zhubnout. Základní strava by měla být vyvíjena individuálně, takže se na to nebudeme zabývat. Nemůžete změnit základní stravu, jen dvakrát denně je třeba přidat 2 lžíce vlákniny. A ujistěte se, že pijete spoustu vody.

S rozumnou dietou můžete trvale ztrácet 0,5-1 kg týdně. Nezapomeňte konzultovat s dietkym, jak užívat dietní vlákninu pro snížení tělesné hmotnosti. Recepty uvedené v článku nezohledňují individuální charakteristiky a existující nemoci.

Dieta na vlákno

Kromě toho, že je zahrnuto jako další zdroj živin ve stravě, je možné zajistit vykládací dny, aby bylo dosaženo ještě významnějšího výsledku. Vyberte si jednu z možností:

• Kefír s vláknem. Během dne jsou povoleny 3 šálky jogurtu, z nichž každá přidá dvě lžíce vlákniny. Ztráta 1 kg za den je zaručena.
• Ovoce a vlákniny. Den můžete vařit kilogram jablek, pomerančů nebo grapefruitu. Navíc je možné pouze vodu. Ráno zředíte lžíci vlákniny ve sklenici zeleného čaje a pijete.
• Užitečná kaše. Samozřejmě, obiloviny - to je samo o sobě zdroj vlákniny. Ale přidáním lžíce otrub do misky pohanky můžete zvýšit částku. Nezapomeňte pít dostatek vody, aby nedošlo k nadýmání a dalším problémům s zažívacím traktorem.

Dieta na sibiřském tuku

Vypočítává se na dva týdny. Stojí za to, že se jedná o poměrně těžkou stravu, proto se nedoporučuje udržovat tuto stravu delší. Za den můžete použít:

• 1 litr kefír;
• 10 čajových lžiček vlákniny;
• 2 každá zelenina;
• 2 velké jablka nebo oranžová.

Na první pohled je nabídka velmi špatná. Ale je to vlákno, které vám umožňuje přežít bez velkého utrpení. Potřebujete jen pít dostatek tekutin. Vlákna se zvětšují v žaludku a naplňují její objem. V důsledku toho máte pocit sýtosti. Je to mnohem lepší, než zažít stres každý den kvůli hladu. Možnost snížit dietu v tomto případě je mírně nižší. Po dobu 14 dnů můžete ztratit 6 - 8 kg. Zelenina a ovoce by měly být po celý den rovnoměrně konzumovány, a kefír s vláknem, který se má pít mezi jídly.

Tablety s mikrokrystalickou celulózou

Jsou prodávány v každé lékárně a mají své výhody. Na rozdíl od otrub, nemusí být naplněny kefír. Prostě je umyjte a hotovo. Cena vlákniny pro úbytek hmotnosti je v tomto případě také poměrně nízká, pouze 200 rublů na balení. Dieta nevyžaduje jedlá samotné, ale dieta by neměla překročit 1500 kcal. V tomto případě byste neměli jíst smažené, mastné a sladké pokrmy.

Menu pro den vypadá takto:

• Ovesná kaše a hrst sušeného ovoce.
• Jako občerstvení bude dělat plátek otrubového chleba se sýrem a jablkem.
• Polévka s kousky masa a zeleniny.
• Druhé občerstvení, zelenina nebo ovoce.
• Ryby a zelenina.

V přestávkách můžete vypít tablety MCC. Maximální denní dávka je 50 tablet, rozdělených na nejméně 5 příjmů. Každý z nich by měl být spláchnut velkým množstvím vody. Ztráta hmotnosti nebude rychlá. Za měsíc se můžete zbavit 5 - 7 kg. Jsou však zaručena, že se druhý den nevrátí. Chcete-li zlepšit účinnost stravy, doporučujeme ji doplnit pravidelnou fyzickou aktivitou. V tomto případě budete schopni rychle dosáhnout svého ideálu.

Namísto závěru

Vlákno je potřebné pro správnou a zdravou výživu. Dnes se stává stále více a více rafinovaných produktů. Je to bílý chléb, sladkosti, rychlé občerstvení. Jsou zbaveny vlákna, v nich není nic užitečného. Pouze tučné a prázdné uhlohydráty. Potřebujete revidovat dietu a zahrnout do stravy tolik zdrojů vlákniny. Jsou to zelenina a ovoce, celozrnný chléb. To je dostatečné opatření, aby se udržovala váha v normě.

Pokud chcete zhubnout, můžete využít jednoho z popsaných metod. Může se jednat o řadu dní na lačno nebo dlouhou dietu. Někdo je snadněji odmítnout večeři, nahradit ho kefír s vláknem. Hlavní věc - nezapomeňte, že vaším konečným cílem je zdraví. Ztrácejte váhu za každou cenu - to není v módě.

A ještě jedna věc. Velké množství vlákniny ve stravě - je to vždy těžké zatížení orgánů zažívacího traktu. Proto postupně zvyšujte jeho počet. Nech tělo zvykne na takové změny.