Alkohol po sportu. Alkohol a sport: mýty a realita

Každý člověk je kovář vlastního štěstí: někdo si vybere zdravý životní styl a aktivní odpočinek, některé hlučné společnosti, bary a diskotéky a někdo preferuje duchovní vývoj fyzickému.

Motivace

Moderní společnost je přetížen škodlivého vlivu průmyslových odpadů, špatné ekologie a stresu. Přirozenou reakcí na tento druh tlaku bude touha odpočívat a zotavit se. Takže jít do týmu, lidé často najít odbyt v alkoholu, který je považován za všelék na únavu, a sami nebo v malých skupinách preferují více užitečných zábava - sportu. Často se však, a to nevadí používat alkohol po sportu, s ohledem na to velký relaxační areál.

Vliv alkoholu na tělo

Alkohol ovlivňuje tělo následovně:

• Zpomalí reakční rychlost a koordinace se zhoršuje, což je nezbytná podmínka ve sportu, která vyžaduje extrémní koncentraci. Profesionální horolezci a jezdci se při sportovním tréninku pokoušejí dodržovat "suchý zákon".
• Porušené rytmy spánku, které jsou nesmírně důležité pro obnovu těla. Kombinace sportu a alkoholu před snem, svaly sportovce nebudou obnoveny po tréninku a vlákna budou jednoduše zničena.
• Stamina, důležitá součást života kulturistů, jezdců, lyžařů, plavců a dalších sportovců, padá. To snižuje veškeré úsilí vynaložené během tréninku, ne. Alkohol zabraňuje tvorbě glykogenu, díky kterému tělo nemůže pracovat v plné síle a dosahovat maximálních výsledků. Navíc pocit slabosti po alkoholu nepodporuje maximální koncentraci v tréninku.
• Zůstává narušena rovnováha vody a dehydratace. Vzhledem k tomu, alkohol (ethanol) - látka toxická pro jeho eliminaci z těla aktivně využívá ledviny - hlavní filtr, který se po zdokonalení vylučování tekutin vede k dehydrataci a krevního zahuštění, doprovázející výskyt krevních sraženin a nedostatek růstu svalů, které také potřebují vodu.
• Proces hromadění tukových ložisek se zvyšuje. Alkohol obsahuje asi 700 kalorií na 100 gramů a neexistují žádné bílkoviny a sacharidy nezbytné k udržení vitálních funkcí těla. To znamená, že tělo přijímá pouze kalorie, které se přeměňují na tuky bez schopnosti předcházet je ve svalové hmotě. Takže pokud sedíte stravu k sušení a zkuste se zapojit do vylepšeného aerobního a kardio-módu, alkohol přeruší vaše touhy.
• Hormonální pozadí je rozbité. Vzhledem k obsahu mnoha alkoholických nápojů estrogenu podobné látky, je hladina mužského hormonu - testosteronu klesá, zatímco žena - estrogen stoupá, takže odvážný tvar lichoběžníku nemůže pomoci stává jakousi ženskou postavu s mohutnými stehny, břicha a hrudníku.

Vzhledem k dopadu alkoholu na tělo můžeme říci, že sport a užívání alkoholu jsou dvě nekompatibilní koncepce.

Začátečníci se často zajímají o starší kolegy o vlivu alkoholu na tělo sportovce, obdrželi opakované odpovědi, v souvislosti s touto problematikou se vytvářejí různé názory.

Alkohol a sport: mýty a realita

Mezi hlavní mýty, běžné ve společnosti, patří:

1. Láhve Pivo po tréninku uvolní tělo a neublíží. Jakýkoli alkohol, který obsahuje i malé množství alkoholu, přispívá k růstu tukové hmoty a vnikání do těla, blokuje syntézu aminokyselin, vykazuje glukózu a narušuje krevní oběh, což komplikuje proces regenerace svalů. Alkohol po sportu přinese celému procesu tréninku na nic.
2. Alkohol pomáhá budovat svaly. Díky testosteronu, mužského hormonu, možného růstu svalů a získání úlevy a estrogenu obsaženého v blocích s alkoholem mužských hormonů tlumí růst svalů a odnášet z nich vlhkost odstranění alkoholu z těla.
3. Nemůže být lepší kvůli alkoholu. Vysoce kalorický obsah alkoholu bez doprovodných bílkovin a sacharidů je tělem vnímán jako část tuku usazeného na těle. Kromě toho, oslabení metabolismu a všechny vitamíny a živiny nejsou absorbovány, narušuje syntézu kalorií a podporovat sadu tukové hmoty.
4. Alkohol je již obsažen v těle, a proto jeho nadbytečné množství nebude bolet. Ve zdravém lidském těle jsou opravdu alkoholické látky, které však nepřesahují 20-30 ml. Přidáním dalších 100-200 ml alkoholu člověk pohání játra do stresu, který namísto produkování aminokyselin vylučuje toxin.

Školení je dovoleno po alkoholu

Mnoho atletů zanedbává činnost alkoholických nápojů na těle. V podstatě, alkohol a sport může být, i když není žádoucí kombinovat: k odstranění 100 ml alkoholu z těla dospělého muže o hmotnosti 75 kg bude potřebovat několik hodin času. K úplnému obnovení funkce - alespoň 4-6 hodin, po kterých můžete sportovat, ale většina z vás nebude mít výsledky, protože to bude mít pocit slabosti, nevolnost a závratě. Jediné, co můžete udělat, je aerobní cvičení, které zvyšuje pocení, což povede k alkoholu. Nicméně to by nemělo být vyčerpávající a dlouhé: stačí jen půl hodiny na cvičebním kole nebo na procházce podél běžeckého trenažéru.

Pokud bylo množství opice mnohem víc, je lepší zdržet se tréninku po dobu 2 dnů, dovolit tělu odstranit toxiny a být rehabilitován.

Dovolíme alkoholu po cvičení?

Pokud jste profesionální nebo jen sportovní, musíte vědět, že zotavení a růst svalů je podporován bílkovinami, které nejsou alkoholem. To znamená, že s použitím alkoholu po sportu snižujete několik hodin strávených v hale na nulu. Krevní oběh je přerušený, glukóza se vylučuje z těla a zároveň přichází estrogen, a tak nedosáhnete účinku, na který jste se spoléhali.

Tipy

Tipy pro detoxikace těla pro osoby, které kombinují sport a alkohol:

• Odložte trénink po 2 dnech na pití, přesto nebude dosaženo požadovaných výsledků.
• Alkohol nemůže být po sportu odebrán, svaly nemohou být regenerovány, takže je lepší odmítat užít alkohol v noci nebo po cvičení.
• Můžete vypít alkohol s velkým množstvím tekutiny a obnovit vodní bilanci těla.
• Je třeba jíst snídani těsně a potlačit katabolický vliv alkoholu.

Závěr o kompatibilitě sportu a alkoholu

Pro lidi, vážně zabývající se sporty a užívat si samotného procesu výcviku, alkoholu jako prostředku uvolnění napětí prostě to nepotřebuje. Ti, kteří chtějí odpočívat po náročném pracovním dni a pak jít do tříd, lékaři silně nedoporučují konzumovat alkohol, ale pokud se tak stane, počkejte chvíli a nepřetěžujte tělo. Alkohol po sportu se nedoporučuje nikomu. Momentální potěšení zkazí výsledky vašeho úsilí a nebude přinášet žádné výhody.

Buďte atletický a zdravý!