Použití sauny pro lidské tělo. Sauna po fitness: výhody nebo poškození

Výhody sauny opakovaně dokazují vědci. Taková užitečná zábava téměř úplně nahradila tradiční ruskou lázeň. Nicméně, mnoho lidí, zejména sportovci, pochybuje, zda stojí za návštěvu sauny po tréninku. Nejprve přezkoumejte obecný účinek takového postupu na tělo.

Sauna: výhody a škodu

Sauna, samozřejmě, posiluje tělo. Teplotní rozdíly přispívají ke zvýšení odolnosti, kalení a zlepšení celkového zdraví. Člověk se jednoduše stává odolným vůči různým infekčním chorobám.

Výlet do sauny je často doprovázen aplikací esenciálních olejů, masáží a aromaterapie. Aktivní složky různých látek snadno pronikají přes rozšířené póry a pozitivně ovlivňují pokožku a tělo jako celek. Tak, zdraví výhody sauna:

• Infekce jsou zničeny.
• Imunitní systém je posílen.
• Pravidelné návštěvy sauny významně snižují riziko rakoviny.
• Mimo tělo jsou všechny druhy toxinů.
• Obličejová práce je stabilizována.
• Salinický metabolismus je stabilizován.
• Kůže je čistá, měkká, pružná a pružná.
• Krevní tlak je normalizován kvůli tomu, že se cévy a kapiláry rozšiřují.
• Výrazně snižuje stupeň stresu.
• Podrážděnost a nervozita zmizí.
• Únava zmizí.
• Osoba vrací energii a jasnost myšlení.
• Práce mozku je stimulována, což vede k rozvoji duševních schopností.
• Existuje spousta energie.
• Zlepšuje celkové zdraví a tělesné zdraví.
• Po sportu často dochází k akumulaci kyseliny mléčné ve svalech, což vede k vzniku bolestivých pocitů. Sauna rozpouští tuto látku a odstraňuje nepohodlí.
• Sauny urychlují výměnu bílkovin, díky nimž organismus rychleji a kvalitativněji asimiluje užitečné látky.
• Sauna je výborná prevence kostních chorob.
• Coryza, bronchitida, tonzilitida a podobné nemoci zmizí bez stopy po několika procedurách.

To je skutečně působivý účinek na lidské tělo. Nicméně, někdy sauna není jen prospěch.

Poškození sauny lidskému tělu

Pokud pravidla pro návštěvu sauny nejsou splněna, tělo je vážně poškozeno. Takže škoda na postupu:

• Pokud jste v sauně ve stavu intoxikace, můžete na srdce poskytnout nesnesitelné napětí.
• Nechráněné vlasy se po prvním postupu stávají suchými a křehkými.
• Pokud nemáte ošetření pokožky před návštěvou sauny, riskujete její vysychání.
• Pokud chodíte do parní místnosti naboso, můžete vyzdvihnout houbu, protože ne všichni návštěvníci sauny jsou zdraví a teplota v ní je příznivá pro vývoj parazitů.
• Sauna v době těhotenství může mít nepříznivý vliv na zdraví dítěte.
• Sauna nemůžete navštívit za zvýšeného tlaku, protože existuje obrovská šance na ztrátu vědomí.
• Akutní infekce se mohou po návštěvě sauny vyvíjet ještě víc.

Abyste předešli takovým následkům, musíte dodržovat pravidla návštěvy sauny.

Pravidla pro návštěvu sauny

Výhody sauny pro ženy a muže budou zřejmé, pokud budete dodržovat tato pravidla:

• Nejezte přímo před operací. Je lepší udělat to pár hodin před návštěvou sauny.
• Jakékoli alkoholické nápoje před saunou a poté, co to bude negativovat celý pozitivní účinek.
• Omotat vlasy ručníkem, aby se nestalo suché a křehké.
• Aplikujte přírodní olej na pokožku, abyste ji chránili před účinky vysokých teplot.
• Pokud je vaše tělo citlivé na horečku, zůstaňte v parní místnosti po minimální dobu.
• Pokud jste nemocní a máte horečku, zdržujte se odjíždění do sauny, odložte ji ve vhodnější době.

Dodržování těchto pravidel vám umožní trávit čas v sauně s maximálním přínosem. Existuje však několik kategorií lidí, kteří jsou v tomto postupu kategoricky kontraindikováni.

Kontraindikace k sauně

Velmi často lidé přitahují Finská sauna. Výhody a poškození těchto zábavy se jich netýkají zvláště. Někteří lidé však nemohou navštívit saunu. Patří sem:

• Těhotné ženy.
• Lidé s diabetem, tuberkulózou, onemocněními nervového systému.
• Lidé s vysokým krevním tlakem.
• Ženy během menstruace.

Kontraindikace návštěvy sauny není tolik. Takže je musíte věnovat pozornost. Pokud ignorujete kontraindikace, můžete způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

S přínosem a poškozením sauny jsme zjistili, že o tomto postupu budeme hovořit ihned po tréninku.

Sauna po posilovně: dobré nebo špatné?

Návštěvníci tělocvičny a posilovny jsou často nabízeny k tomu, aby navštívili saunu hned po tréninku. To je způsobeno skutečností, že po sportu existuje názor na nepopiratelné výhody tohoto postupu.

Každý by však měl učinit vlastní rozhodnutí. Vědci prokázali, že sauna nepříznivě ovlivňuje růst svalů. Zvýšená teplota jim jednoduše neumožňuje vyvinout se v plné síle. Ale to neznamená, že návštěva sauny může poškodit tělo. Za určitých podmínek usnadní tyto procesy:

• Díky silnému přílivu krve se svaly rychleji aktualizují.
• Výrazně snížila bolest svalů.
• Detoxifikováno.
• Sauna odstraňuje z těla produkty přirozeného metabolismu.
• Sauna napomáhá uvolnění a uvolnění napětí ve svalech.
• Vypálit kalorie a ve významných množstvích.
• Přirozený přívod kyslíku do těla je vytvořen.

Použití sauny po tréninku bude patrné pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla.

Jak se vycvičit před odjezdem do sauny

Někteří sportovci nejsou spokojeni se saunou po fitness. Výhoda nebo škoda budou z procedury, nikdo se nestará. Možný negativní dopad na zdraví však může mít vážné důsledky. A pokud se budete řídit těmito doporučeními během tréninku a zůstat v sauně, budete trávit čas s výhodou:

• Nepřepínejte tělo, povolání by mělo být středně intenzivní.
• Nepracujte déle než 45 minut.
• Pravidelně pít čistou vodu během tříd.
• Po tréninku a před návštěvou sauny také vypijte čistou vodu.
• Jedno sezení v sauně by nemělo trvat déle než 20 minut.
• Po odchodu z parní lázně se můžete ponořit do chladného bazénu nebo sprchovat.
• Bezprostředně po sauně seberte něco bílkovinných sacharidů.
• Pokud máte možnost navštívit saunu v den, kdy cvičíte, udělejte to.

Vliv sauny na tělo po tréninku jsme vyřešili. Ale někdy lidé chtějí navštívit toto místo těsně před třídou. Má své pozitivní i negativní stránky.

Túra před tréninkem

Mnozí sportovci rádi chodí do sauny před tréninkem, protože argumentují, že postup výrazně ohřívá tělo a reguluje optimální teplotní režim.

V tom je jistá pravda, protože sauna skutečně ohřívá tělo a připravuje ho na sport. Během tréninku vaše svaly již nebudou potřebovat silný trénink. Ale nejen pozitivní stránku tohoto postupu. Výhody sauny před tréninkem závisí na plánovaném zatížení ve třídě.

Poškození do sauny před tréninkem

Použití parní kabiny před cvičením je zřejmé, pouze pokud ji navštívíte rychle a nepotíte po dobu delší než 10 minut. To je způsobeno tím, že tělo je ohroženo dehydratací.

Navíc se výrazně zvýší teplota těla, což znamená, že teplotní režim během tréninku nebude optimální. V tomto stavu hraní sportů jsou prostě neúčinné.

Alternativa k návštěvě sauny po cvičení

Dokonalý postup po tréninku je mytí obličeje studenou vodou nebo studenou sprchou. Tím se normalizuje teplotní režim, zrychluje metabolismus, zpomaluje srdeční tep, připravuje tělo na příjem proteinového koktejlu a podporuje syntézu glykogenu v těle.

Kromě toho je kyslík mnohem rychlejší ve svalech, což je dobré pro jejich práci a růst.

Na rozdíl od sauny, praní nemá nepříznivý vliv na růst svalů, což je důležité pro sportovce, kteří se zabývají tělocvičnou. Chladná sprcha také pomáhá posílit odolnost a vytvrzení.

Něco o infračervené sauně

Dnes je oblíbená infračervená sauna. Tento postup se používá jak v den tréninku, tak i jako samostatná plná služba v různých kosmetických salonech.

Infračervená sauna se liší od obvyklé v tom, že pomáhá ohřívat lidské tělo zevnitř. To znamená, že tělo je aktualizováno na úrovni tkáně. Kůže se stává elastickou a pružnou a nadbytečná tekutina je zcela vyloučena z těla.

Jaký druh sauny si vyberete, každá osoba se rozhodne nezávisle. Zvažte všechny klady a zápory, než se rozhodnete představit své tělo do jakési stresové situace.

Pokud nechcete dělat nic vůbec

Někdy se stane, že člověk nechce nejen chodit do sauny, ale i sportovat. V tomto případě vám pomohou následující manipulace:

• Změňte program výcviku.
• Několikrát jdete do jiné tělocvičny.
• Udělejte pár setkání za účasti osobního trenéra.
• Zkontrolujte několik motivačních filmů.
• Přejděte na trénink s přítelem, zkuste se jako trenér.
• Zajistěte si plnohodnotný den, ve kterém nebudete pracovat ani sportovat.

Pokud trénujete příliš často, dříve nebo později tělo bude odolat, takže vaše touha bude ztracena.

Tak, sauna po cvičení je skvělý způsob, jak relaxovat a zmírnit napětí. Ale někdy má naprosto opačný efekt. Proto je důležité vědět, jak působí na tělo pocení, jak se změní zdravotní stav pod vlivem vysokých teplot. Někdy je lepší zdržet se chodit do sauny. Nejlepší možností pro vás je konzultovat lékaře a trenéra před rozhodnutím o návštěvě parní lázně.