Kolik je nutné chodit?

V posledních letech se zdravý životní styl začal nabývat zvláštní popularity: lidé se začali dívat, sportovat, jíst správně a tak dále. Nicméně, to stojí za to věnovat pozornost tomu, že ne každý se rozhodl změnit svůj přístup k životu, aby ti lidé, kteří se věnují nic kromě obvyklých líných věcí, odešel hodně. Naneštěstí je v současné době i většina z nich. Ale nejhorší je, že mnozí z nich ani nevědí, že dělají něco špatného. Prostě žít normální život, ale i když trochu experiment a uvidíte, kolik se jim podaří projít během dne, výsledky mohou být nepříjemné překvapení. Proto je pro každého člověka velmi důležité, aby přemýšlel o stavu svého zdraví ao tom, co může zlepšit. Zvláštní diety, tělesná cvičení a další opatření jsou bezpochyby důležité, ale přesto by se měl stát první a nejobvyklejší krok. Chůze je velmi důležitá a mnoho lidí nemá podezření, jak málo chodí.

Norm

Pokud jde o chůzi, lidé mají okamžitě otázku: kolik trvá chodit, aby pozitivně ovlivnilo vaše zdraví? V takovém případě není potřeba hledat dlouhou dobu, protože je univerzální a je známa již více než padesát let. Standardní denní míra kroků pro osobu je deset tisíc denně, takže se budete muset snažit dosáhnout tohoto výsledku. Samozřejmě, není to tak jednoduché, jak se to může zdát na první pohled, ale zároveň není nic komplikovaného. Pokud jste zvyklí na vedení sedavého životního stylu, budete se muset snažit. O tom, jak to nejefektivněji udělat, bude o něco později řečeno. Mezitím stojí za to zvážit s jednou zajímavou otázkou: proč potřebujete chodit deset tisíc kroků? Toto tajemství trápilo mnoho lidí, kteří o tomto pravidle slyší, takže je čas odhalit jeho tajemství.

Historie normy

Máte-li zájem o tom, kolik je potřeba chodit na denní bázi, pak odpověď jste již obdrželi deset tisíc kroků je optimální standard pro průměrného člověka. Ale odkud pochází tato postava? Jaký výzkum byl učiněn pro dosažení tohoto čísla? Ve skutečnosti žádný výzkum nebyl proveden na počátku, jen v polovině šedesátých let, kdy se objevily první Japan krokoměr, dali mu jméno IASP-kei, což se projevilo od japonských znamená „deset tisíc kroků.“ Jak se ukázalo, toto číslo - to je jen marketingový trik, pomocí atraktivní výrobců velkých počtech chtěl přitáhnout pozornost k jeho vytvoření, což se povedlo. Od té doby se začínají vyrábět krokoměry všude a dnes je lze zakoupit kdekoli a v různých konfiguracích.

Moderní výzkum

Ale stojí za to pochopit, že jen kvůli názvu zařízení před padesáti lety je nepravděpodobné, že celý svět bude veden tímto ukazatelem. Tak proč, pokud se pokoušíte zjistit, jestli je užitečné chodit, potřebujete nastavit bar pro sebe v deseti tisících krocích?

Ukázalo se, že v průběhu času byly provedeny různé studie, které potvrdily, že toto pravidlo se zázrakem ukázalo jako ideální pro průměrného člověka. Jedním z nedávných experimentů provedených právě před více než pěti lety, přilákala asi 250.000 účastníků, a znovu jeho průběhu bylo zjištěno, že průchod deset tisíc kroků denně je do značné míry na pozitivní vedlejší účinek na lidské zdraví.

Není tedy pochyb o tom, zda jít. Sport může být skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu, zvýšit výdrž, rozvíjet další pohybové dovednosti, ale že chůze by měla být základem vašeho života, a to zejména s ohledem na skutečnost, že nyní více než polovina lidí, kteří pracují sedí ve svém křesle osm hodin denně, a dům pokračuje sedět za TV nebo počítačem.

Krokoměr

Samozřejmě, nebudete chodit celý den na ulici, vypočítat si v mysli, kolik kroků jste udělal. Naštěstí si teď můžete snadno koupit speciální zařízení, které jsme diskutovali výše - krokoměr. Je to on, kdo vám pomůže odpočítávat, kolik je nutné chodit pěšky za den. V závislosti na modelu je možné ho nosit na zápěstí, upevnit na hrudi nebo v pasu, a jen v kapse, kabelce a tak dále. Kromě toho mohou různé modely nabízet různé sady funkcí. A pokud nejjednodušší krokoměr zvažuje pouze kroky, pak pokročilejší modely mohou vzít v úvahu váš puls, průměrná rychlost a mnoho dalších aspektů. Krokoměr je povinnou věcí v ekonomice každého člověka, takže pokud budete chtít vést zdravý životní styl, pak určitě musíte získat jeden, abyste si dokázali představit, kolik kroků budete mít každý den.

Vytvoření programu

Nakonec jste zjistili, kolik lidí by mělo chodit pěšky denně, ale nyní musíte pochopit, jak dosáhnout tohoto ideálu. Je zřejmé, že sportovci nebo ti, kteří pracují ne v kanceláři, s největší pravděpodobností a již každý den dosáhnou této úrovně. Ale co ty, kteří nejsou na takové fyzické námahy zvyklí? V tomto případě pomáhá vývoj nejjednoduššího programu velmi dobře. V souladu s tím je potřeba provést měření každý den po zakoupení krokoměru, aniž byste se snažili dosáhnout konkrétního cíle, tedy přesouvání přesně tak, jako obvykle. To by mělo být provedeno do dvou týdnů a stanovení ukazatelů. Poté můžete vypočítat průměrný ukazatel počtu kroků za den a zde můžete začít pracovat na sobě. Každý den (nebo každé dva až tři dny, v závislosti na vaší fyzické podobě), přidejte k původně získanému indexu pět set kroků, dokud nedosáhnete požadované desetitisícové známky. A od nynějška stačí, abyste udrželi úroveň, kterou jste dosáhli.

Schody

Mnoho krokoměrů je vybaveno ještě jednou funkcí - počítají schody, které prošlo dne. A to není náhoda, protože tento druh činnosti je nesmírně důležitý a neuvěřitelně užitečný. Takže je potřeba, aby buď koupit krokoměr s takovou doplňkovou funkci, a to buď samostatně předpokládat denní patra, naštěstí, aby bylo jednodušší, než počítat kroky, jak celý den budete muset překonat deset rozpětí. Můžete začít s menším ukazatelem a pak, jako v případě chůze, postupně zvyšujte částku.

Zjednodušte úkol

Mnoho lidí, kteří vidí před desetitisícovou postavou před nimi, jsou překvapeni a dokonce spadají do zoufalství: jak mohou dosáhnout takového výsledku? Ale nebojte se, protože vždy existuje příležitost učinit užitečné, kombinovat ji s příjemným. Líbí se vám nakupování? Tak proč to nepoužívejte ve svůj prospěch, protože procházka skrze zásuvku vám může dodat impozantní množství kroků, zejména pokud jde o velký hypermarket. Kromě toho můžete vždy jít na procházku se zajímavou osobou, pro rozhovor, s nímž v průběhu času letí nepovšimnutým. Nemáte-li s někým nějakou procházku, můžete nahrávat svou oblíbenou hudbu na přehrávači, což ožije zábavy.

Závěrečné tipy

Chůze je základem vašeho zdraví, takže se snažte splnit normu deseti tisíc kroků denně. Ale vždy pečujte o své zdraví, nepřenášejte se nad sebou, nezapomínejte na dýchavičnost nebo bolest ve svalech nebo kloubech, protože to může mít nepříjemné důsledky.