Jak zvýšit odolnost proti stresu? Užitečné tipy a techniky

V dnešním světě téměř každý trpí určitým stupněm stresu. Současný způsob života vám nedovolí odpočívat a užívat si všechno, co se děje kolem, takže lidé chtějí dělat všechno, vynaložit maximální úsilí a často vyhořet. Jejich tělo prostě netoleruje všechny stresy, které prochází procesem. Proto je velmi důležité vědět, jak zvýšit odolnost proti stresu. To ve skutečnosti není tak obtížné, jak se může zdát. V tomto článku najdete tipy, které vám v tom pomohou. Měli byste se určitě naučit, jak zvýšit odolnost proti stresu, abyste mohli vést příjemnější životní styl a také neohrozit své zdraví kvůli zvýšenému stresu.

Poslouchejte tělo

První věc, kterou musíte udělat, pokud se chcete dozvědět, jak zvýšit stresovou odolnost vašeho těla, je být více vědomé. Poslouchejte své tělo a snažte se pochopit, co chce. Ve většině případů se napětí přes okraj a vede k smutné následky v případě, kdy se člověk soustředí na své úkoly, cíle a touhy, zapomínají, že není robot. Nezáleží na tom, co potřebuje jeho tělo, a tělo nakonec selže.

Abyste tomu zabránili, musíte se o sebe postarat a za to musíte nejprve poslouchat své tělo. Co od vás vyžaduje? Neodcházejte z postele ráno okamžitě, abyste měli čas dělat víc. Lehněte si a snažte se pochopit, co je špatně. Vaše tělo není vaším nepřítelem, a pokud se vám něco nelíbí, bude vám posílat signály. Neměli byste je ignorovat - je lepší je interpretovat a dát tělu to, co vyžaduje, například spánek nebo více zdravé výživy. To je však pouze základní způsob, jak zvýšit odolnost proti stresu. Existují i ​​jiné metody.

Vitamin D

Existují různé způsoby, jak zvýšit odolnost proti stresu - tipy mohou být velmi rozmanité. Nicméně, jeden z nejúčinnějších je spojen s vitamínem D, který mnoho lidí často chybí. Faktem je, že tento vitamín nejen umožňuje, aby vaše tělo lépe zvládlo stres, ale také zvyšuje jeho odolnost vůči velmi mnoha závažným chorobám, včetně rakoviny. V létě je nejsnazší způsob, jak získat vitamín D na slunci. Ne, není to o opalování, které je pro lidskou kůži katastrofálně škodlivé. Musíte být alespoň pět až deset minut denně venku, na slunci. Zdá se, že to je nejjednodušší úkol, nicméně v moderním světě lidé tráví dny v kancelářích, nehledějí na ulici na chvíli. Takže pokud se chcete dozvědět, jak zvýšit odolnost proti stresu, poradenství psychologa vám může pomoci. Ale nejprve musíte dělat to, co můžete bez pomoci.

Odpuštění

Je velmi důležité, aby moderní svět mohl odpustit. Zdá se, že je to docela jednoduché, ale ve skutečnosti se všechno ukáže jako zcela odlišné. Chcete-li zvýšit úroveň odolnosti proti stresu, musíte trénovat sami schopnost odpustit. Ale jaký je vztah mezi odpuštěním a stresem? Je to docela jednoduché: když jste na někoho naštvaný nebo uražený, vaše tělo je již ve stavu stresu, a pokud jste neustále přemýšlel o tom, přejděte na mysli situaci a jejích možných výsledků, pak se vaše tělo více a více zdrojů dává na tom ve skutečnosti nesmyslný závazek.

Takže čím dřív odpustíte člověku za to, co udělal, tím méně stresu se dostanete na své tělo. A nepotřebujete drogy, které zvyšují odolnost proti stresu. Nemá smysl krmit se s chemií, když je odpověď na povrchu. Jediná věc, kterou si můžete vzít - doplňuje s vitamínem D. Návrat do předchozího bodu, je třeba říci, že jsou potřeba v zimě, když není tam žádný způsob, jak získat dostatek slunečního světla v přirozenou cestou, stejně jako vegetariáni, protože vitamin D v Velké množství se vyskytuje u mastných ryb, které konzumují.

Fyzická aktivita

Pokud se chcete dozvědět ještě více způsobů, jak zvýšit stresovou odolnost těla, měli byste věnovat pozornost fyzické aktivitě. Stejně jako v případě slunečního záření se zdá, že je to snadné, ale ve skutečnosti se ukazuje, že po celý pracovní den nechci jít do posilovny nebo dělat vůbec nic. A to je přístup vedoucí nikam. Za prvé, fyzická aktivita vede k tomu, že vaše svaly tónují, zesílíte a zdravější. Za druhé, v procesu jakékoli fyzické aktivity v mozku se vyrábí norepinefrin, který také zvyšuje odolnost vůči stresu.

Jóga a meditace

To je další skvělý způsob, jak zvýšit odolnost vašeho těla před stresem. Jeho výhodou jsou nízké požadavky, takže pokud se chcete dozvědět, jak zvýšit odolnost proti stresu v práci, věnujte pozornost józe nebo meditaci. Vše, co od vás vyžaduje, je stručná studie teorie a deset minut volného času. Jóga a meditace jsou založeny na správném dýchání a úplném uvolnění, což vám umožňuje harmonizovat rovnováhu mysli a těla. Takže se můžete zbavit stresu přímo v práci.

Sacharidy

Také byste měli věnovat pozornost sacharidům, které konzumujete, zejména cukru. Vyvolávají produkci kortizolu ve vašem těle a tento hormon je také nazýván hormon stresu. Pokud chcete vést klidnější a zdravější život, snažte se kdykoli vzdát sladkostí a různých výrobků vyrobených z bílé mouky. Jejich použití významně zvyšuje pravděpodobnost, že vaše tělo bude vážně postiženo stresem.

Odmítnutí odpovědnosti

Jak ukazují statistiky, trpí nejvíce stresující lidé, tedy ti, kteří jsou připraveni dělat to, co říkají. A nejde o práci. Prakticky všichni v práci mají šéfy, kteří objednávají něco, co je třeba udělat, a to musí být provedeno, to je život. Je to o prázdninách, když vás přátelé zavolávají do klubu a jste tak unaveni, že si jen chcete lehnout, odpočívat nebo jít na čerstvém vzduchu. Ale nemůžete odmítnout, takže trávit čas tam a ne tak, jak jste chtěli. Pokud se naučíte říkat "ne", můžete dělat to, co chcete, a nikdo jiný, což výrazně snižuje úroveň stresu.

Gadgets

Doporučuje se věnovat méně času gadgetům, které především zahrnují televizi, počítač a mobilní telefon. Je lepší strávit volný čas na jiných věcech, jako je čtení knihy, chůze, vaření nového jídla a tak dále. Samozřejmě, to neznamená, že je nutné úplně opustit gadgets, jen trend je, že většina lidí tráví téměř celý jejich čas za nimi.

Zvukové terapie

Dalším způsobem, jak se zbavit stresu, je poslouchat různé relaxační hudební skladby. Velmi dobrá ve směru uvolnění a zbavování se stresu, díla klasické hudby, ale mělo by být poznamenáno, že nemusí nutně být hudbou jako takovou. Nyní můžete najít všelijaký výběr různých uklidňujících zvuků, jako je zpěv ptáků, šustění větru, zvuk surfování, déšť hromů a mnoho dalšího. Některé služby vám dokonce nabízejí možnost kombinovat desítky podobných zvuků a vytvářet vlastní zvukové pozadí, to znamená, že můžete individualizovat zvukovou stopu a přizpůsobit ji vašemu konkrétnímu stavu.

Příjemná lekce

A samozřejmě nejdůležitější ve stresu je dělat to, co se vám líbí. To platí pro absolutně všechny oblasti života, včetně práce. Pokud se ocitnete v práci, která vám poskytne potěšení, nebo alespoň ne každý den vás bude nervózní a frustrovaný, pak se úroveň stresu výrazně sníží. Totéž platí pro všechny ostatní sféry života. Musíte se pokusit obklopit s lidmi, které se vám líbí, dělat věci, které máte rádi. Najděte hobby, které vám pomůže odpočinout ve večerních hodinách a o víkendech, a rychle si všimnete, že jste nervózní mnohem méně. A pokud se budete blížit tento problém komplexně a začít sledovat všechny tipy, které mají číst tento článek, budete moci vést naměřené a klidný život, ve kterém neexistuje žádné místo stres.