Jak obnovit nervový systém po prodlouženém stresu? Autotraining pro uklidnění nervového systému

Co je stres? Především je to ochranná reakce našeho těla na vnější podněty a určité faktory. Smysl pro nebezpečí, strach, silnou zkušenost, nepříjemný rozhovor a každodenní problémy mohou způsobit stresující stav. V některých případech může být osoba nadšená nebo depresivní. Blahopřeví adrenalin. Množství tohoto hormonu se dramaticky zvyšuje v případě nebezpečí.

Je to adrenalin, který člověku soustředí na problém a hledá řešení. V určitých bodech může tento hormon tělo těžit. Nebezpečí je prodloužený stres. V důsledku takové nemoci člověk velmi rychle ztrácí vitalitu, fyzické a duševní zdraví. Tento stav je velmi nebezpečný jak obnovit nervový systém po dlouhé době stresu není tak jednoduché.

Hlavní příčiny stresu

Abychom pochopili, jak obnovit nervový systém po dlouhotrvajícím stresu, je třeba určit příčiny jeho vývoje. Každá událost může spustit takový stav, například:

• rozloučení s blízkým;
• propouštění ze zaměstnání nebo negativní postoj zaměstnanců podniku;
• potíže v rodině;
• těžké onemocnění;
• veřejné mluvení;
• čeká na hosty a tak dále.

Stresové situace často vznikají na základě zavinění osoby. Nejčastěji se takový stav rozvíjí kvůli pocitu nespokojenosti se sebou samým.

Stres a jeho dopad na člověka

Dlouhodobý stres neprojde pro lidské tělo bez stopy. V důsledku svého vývoje mohou nastat závažné důsledky. Chcete-li příznaky stresu jsou:

• časté záchvaty bolesti hlavy;
• nespavost nebo velmi špatný spánek;
• nedostatek zájmu o životní události;
• deprese a apatie;
• pesimismus a deprese;
• chronická únava a záchvaty slabosti;
• neschopnost soustředit se a normální vnímání nových informací;
• vnitřní stres;
• vznik takových návyků jako kousání nehtů nebo rtů, klepání na stůl s perem, kývání nohou;
• agresivita a podrážděnost;
• lhostejnost vůči ostatním a dokonce k blízkým.

Jaké následky mohou nastat?

Stres a jeho vliv na člověka jsou studovány po celá desetiletí. Během let výzkumu bylo zjištěno, že takový stát může mít vážné důsledky. Nejčastěji trpí mozkový a kardiovaskulární systém. Prodloužený stres může vést k rozvoji těchto onemocnění, jako jsou:

• bronchiální astma;
• alergie;
• ekzém;
• peptický vřed;
• kardiovaskulární onemocnění;
• ateroskleróza;
• neuróza a deprese;
• diabetes;
• onkologické procesy;
• průjem nebo zácpa;
• porucha sexuálního zdraví;
• prudký pokles imunity.

To jsou jen některé z onemocnění, které mohou nastat v důsledku dlouhodobého stresu. Bohužel, tento seznam může pokračovat. Stres a nervy jsou ty složky, které mohou výrazně otřásat zdraví člověka.

Hlavní etapy boje proti dlouhodobému stresu

Tak, jak obnovit nervový systém po dlouhém stresu? V první řadě musíte navštívit psychoterapeuta. Lékař pomůže nejen určit příčinu vývoje tohoto onemocnění, ale také určit vhodnou terapii. Ne vždy pro řízení stresu léky. Nejčastěji jde o individuální plán překonání kritický stav. Může zahrnovat:

1. Fyzická aktivita. Není to jen sport, ale také tanec, hraní her či návštěva bazénu.
2. Smíchová terapie, která zahrnuje prohlížení zábavných filmů a komedií.
3. Zooterapie. Komunikace s domácími zvířaty má pozitivní vliv na lidské zdraví.
4. Speciální jídlo.
5. Změna situace. Odborníci doporučují jít na zajímavý výlet nebo na procházku s přáteli.
6. Hobby, například pletení nebo kreslení. Čtení dobrých knih je také vítáno.
7. Opakování potvrzení. Jsou to pozitivní fráze, například "Jsem klidný!", "Jsem přesvědčen o sobě", "Jsem zdravý!", "Jsem šťastný!" A tak dále. Jedná se o druh sebe-tréninku pro klid nervový systém.
8. Dýchací cvičení, poslech speciální hudby.
9. Zdravý spánek.

Kromě výše uvedených metod se můžete uchýlit k alternativní medicíně. Sbírka bylin funguje mnohem jemněji než syntetický sedativa pro dospělé.

Byliny pro obnovu nervového systému

Co pomáhá při stresu? Lékárny prodávají mnoho léků, které mohou uklidnit nervový systém. Nicméně, pokud je to žádoucí, můžete použít bylinné léky, abyste se zotavili ze stresu. Existuje mnoho receptů podobných kompozic.

Ve stejných poměrech je třeba vzít valerián, kmín, matka a fenykl. Komponenty by měly být mleté ​​a smísené. Lžíce získané bylinné sbírky by měla být vařená. Určené množství suroviny vyžaduje 250 mililitrů kapaliny. Lék by měl být infuze. Vezměte složení třikrát denně a rozdělíte přijaté množství na stejné části. Průběh terapie je 30 dní. Dvakrát ročně se doporučuje provést preventivní opatření.

Čaj-antidepresivum

Stresující situace v osobním životě se vyskytují poměrně často. Chcete-li uklidnit nervy, můžete si vzít čaj na bázi třezalky tečkované. K přípravě potřebujete čajovou lžičku drcených suchých surovin a 200 ml vroucí vody. Připravená infuze by měla být podávána dvakrát denně. Pro příjemnější chuť můžete do léku přidat trochu medu. Napijte nápoj namísto běžného čaje.

Dobrým zklidněním pro nervový systém je nápoj vyrobený z máty. Chcete-li udělat čaj, stojí za to použít divokou rostlinu. Z mátových listů byste měli připravit nápoj a pak jej přidat med. Je lepší použít fialové nebo vápno. Mátový čaj dokonale padne citronu. Citrus by se měl jíst pokožkou, protože obsahuje velké množství esenciálního oleje. Tato látka pozitivně ovlivňuje práci nervového systému.

V případě potřeby můžete použít čaje na bázi bylinek. Nejlepší je připravit nápoj z chmele, oregano, měsíček, citrónový balzám. Takové rostlinné přípravky mají mírný sedativní účinek, mohou zlepšit spánek a snížit srdeční frekvenci. Průběh této terapie se vybírá individuálně v závislosti na závažnosti situace.

Různé infuze a vývary

V důsledku dlouhodobého stresu jsou lidé podrážděni. Nervové onemocnění se v tomto stavu rozvíjejí rychle a často neuvěřitelně. Abyste se vyhnuli jakémukoli zhoršení, měli byste navštívit lékaře. Často, k obnovení nervového systému, odborníci předepisují různé infuze a bylinné odvarky. Co to může být?

Odvar z koriandru. Chcete-li připravit, potřebujete čajovou lžičku rostlinných semen a 200 ml vroucí vody. Suroviny by měly být umístěny v kontejneru a naplněny tekutinou. Semínka se nanáší ve vodní lázni po dobu 15 minut. Vezměte vývar čtyřikrát denně 30-40 ml. Kurz terapie trvá, dokud nezlepšíte vaši náladu a pohodu. Je třeba poznamenat, že koriandr je ideálním prostředkem proti podrážděnosti.

Tinktura matky. Tento lék lze zakoupit v lékárně nebo se připravit samostatně. Vyžaduje to želva s matkou, stejně jako léčebný alkohol. Proto je nutné sledovat proporce. Jedna část trávy vyžaduje 5 dílů alkoholu. Složky je třeba umístit do skleněné nádoby a těsně uzavřít. Potřebujete trvat 30 dní. Vezměte hotovou formulaci třikrát denně za 20 kapek. Kurz - 30 dní. Motherwort může odstranit známky úzkosti a normalizovat srdeční rytmus.

Aromaterapie

Vzhledem k tomu, že je velmi obtížné obnovit nervový systém po dlouhotrvajícím stresu, je možné uchýlit se nejen k užívání léků, ale také k aromaterapii. V tomto případě můžete použít esenciální oleje a byliny.

Z lněného plátna je třeba vyrobit čisté sáčky. Měly by umístit suché byliny. Pro tento ideální fit rozmarýn, citrón, levandule, oregano, chmel. Připravené sáčky by měly být umístěny v blízkosti míst odpočinku. Pytle s bylinkami mohou být umístěny na hlavě postele. Aroma vyzařovaná suchými bylinkami může odstranit podrážděnost a relaxovat.

Pokud jde o esenciální oleje, je stav nervového systému pozitivně ovlivněn vůní levandule, borovice, cedru, ylang-ylangu a oranžové. Pro terapii by měly být použity speciální žárovky. Proto je nutné dávku pozorovat. Jedna kapka esenciálního oleje stačí na to, aby naplnila jedinečnou vůní místnosti, jejíž plocha je 5 m².

Tablety pro regeneraci nervového systému

V některých případech nemůžeme nervová onemocnění léčit pouze bylinami. V takových situacích jsou pacientům předepsány speciální léky. Každá droga svým vlastním způsobem ovlivňuje nervový systém a má určitou míru účinnosti. Při výběru léků byste měli pečlivě prostudovat instrukce. Seznam dostupných a účinných tablet obsahuje:

• Valerijský extrakt;
• "Adaptol";
• "Valocardin";
• "Glycin";
• "Valedimine";
• "Deprim";
• "Homeostress";
• "Negrustin";
• lilie z údolí - kapky;
• tinktury pivoňky;
• "Relaxosan";
• tinktury matky;
• "Persen";
• "Novo-Passit";
• "Neuroplant";
• "Fytosed";
• "Cipramil";
• "Tenoten".

Užívejte sedativa pro dospělé pouze po konzultaci se specialisty. Samoléčení v tomto případě může ublížit, protože každá terapie začíná eliminací příčiny stresu.

Správná výživa

Denně se doporučuje provádět nejen auto-tréninku pro uklidnění nervového systému, ale i správné jídlo. Existuje seznam produktů, které mohou pozitivně ovlivnit psychický stav člověka. Tento seznam obsahuje:

• semena a ořechy;
• ryby mastných odrůd;
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• rostlinné oleje;
• med jakéhokoli druhu;
• pohanková a ovesná kaše;
• čokoláda, která obsahuje 70% kakaa;
• maso, například kachna, vepřové maso a zvěř;
• mořské zelí;
• vaječné bílé.

Výše zmíněné produkty jsou schopny vzrušit. Nicméně, někteří zneužívání se nedoporučuje (například ořechy nebo sladkosti), v důsledku to vede k nárůstu tělesné hmotnosti.

Na závěr

Pro obnovení nervového systému po delším stresu se doporučuje vyhledat odbornou pomoc. Pouze úzký lékař může pomoci osobě určit příčinu a vyřešit problém. Není nutné se snažit uklidnit nervový systém a zbavit se následků stresu. To může jen zhoršit stav. Navíc některé léky a byliny mají kontraindikace a vedlejší účinky.