Jak se zotavit z porodu. Žena po porodu. Jak obnovit postavu po porodu

Po zázraku, kdy po dlouhých devíti měsících čekání na narození krásného dítěte ho můžete sledovat celé hodiny, aniž byste se ho dotýkali. Nicméně nová maminka se zřídka cítí úplně šťastná, protože při pohledu na vlastní reflexe v zrcadle může vloudit lítost a pochybnosti. Mnoho lidí ještě před příchodem dítěte se domnívá, že se tato postava rychle vrátí k normálu, ale ve většině případů se to nestane. Ne každá žena po porodu se může co nejdříve vrátit k předchozí hmotnosti. Navíc někteří to nedokážou ani po několika měsících a dokonce i letech. Vzhledem k tomu, že tato otázka je více než vhodné, nabízíme mluvit o tom, jak se dostat z porodu.

Vraťte tělo do původního stavu

Především je třeba poznamenat, že tvar břicha nově dané ženy určuje její obsah, v tomto případě rozšířenou dělohu. Takže po dobu devíti měsíců těhotenství se tento orgán roztahuje, a proto se jeho objem zvyšuje díky vzhledu nových svalových vláken. Takže objem dělohy v době narození se zvyšuje o pět set a jeho hmotnost - 25krát! Samozřejmě, že po porodu bude mít čas, aby se orgán vrátil do původního stavu. Když žena produkovala dítě, velikost dělohy odpovídá přibližně těm parametrům, které byly pozorovány ve čtvrtém měsíci těhotenství. A břicho v tomto okamžiku je již velmi patrné. Odpověď na otázku: "Kolik se tělo obnovuje po porodu?", Všimneme si, že děloha se vrátí na počáteční hodnotu přibližně za pět až šest týdnů. Nyní navrhujeme, abyste se dozvěděli o prvních krocích, které je třeba podniknout, aby se tento proces maximalizoval.

Používáme led

Pokud se zajímáte o to, jak se rychle obnovit po porodu, pak mějte na paměti, že musíte jednat již v prvních hodinách po narození dítěte. Takže i v okamžiku, kdy jste v nemocnici první tři až čtyři dny, doporučuje se několikrát denně aplikovat led na dno žaludku po dobu pěti až sedmi minut. Studený stimuluje vazokonstrikci a snížení krvácení poškozeného povrchu dělohy, což urychluje proces čištění dutiny tohoto orgánu z krevních sraženin a nevede k krvácení.

Kojení

Ujistěte se, mějte na paměti, že, jak zhubnout po porodu kojícím ženám bude mnohem jednodušší. Kromě toho odborníci doporučují dát dítě k prsu není na celý den, a na žádost dítěte. V tomto režimu začne tělo mladé matky produkovat potřebné množství oxytocinu, které pomáhá snižovat svaly dělohy. Navíc stimulace bradavky na úrovni reflexů způsobuje snížení svalových vláken u ženských genitálií.

Ležela na žaludku a pohybovala se

K tomu, aby se děloha rychleji zmenšovala, je mnohem užitečnější ležet na břiše. Tím se zrychlí proces vyprázdnění dutiny. Takže stačí ležet na žaludku několikrát denně za čtvrthodinu.

Kromě toho nejpozitívnější způsob, jakým je obnoven zmíněný organismus, je ovlivněn počátkem výstupu na nohy (po několika hodinách po narození). Takže kvůli činnosti svalů během chůze dochází ke stimulaci močového měchýře, jejíž přetečení brání kontrakci dělohy. Navíc odtok z její dutiny zlepšuje krevní sraženiny.

Jak se obnovit po porodu: používáme obvaz

Kromě velikosti dělohy je tvar břicha také určen jeho rektusovými svaly umístěnými v přední části břišní dutiny. Při procesu nesení dítěte se protáhnou a často se rozkládají na boky a vytvářejí takzvanou diastázu. Tento jev může přetrvávat několik měsíců po porodu, ale zpravidla to trvá po 8-12 týdnech. Chcete-li se vypořádat s napnutou břišní svaly a odborníci na diastázu doporučují používat speciální poporodní bandáž. Pomáhá podporovat protaženou břišní stěnu, fixuje orgány břišní dutiny a neumožňuje vznik kýly. Navíc jeho použití napomáhá fixaci švu z císařského řezu. Pokud chcete použít obvaz, rozhodně se poraďte s lékařem, který vám řekne, jak ho správně nosit.

Výběr bandáže

Existují tři odrůdy tohoto zdravotnického zařízení. První z nich se nazývá pásový obvaz a je široký (15-30 cm) elastický pás, který pokrývá nejen břicho, ale také boky a je upevněn suchým zipem. Toto zařízení je indikováno k použití během těhotenství (nachází se na široké straně na zadní straně) av období po porodu (posiluje nejsilnější část břišní oblasti).

Tam je také obvaz-milost. Má tvar krátkých šortů s vysokým pasem a hustými vložkami do břicha a pasu a širokým pásem. Jiný typ obvazu - nazývaný po porodu - se doporučuje pro ženy, které podstoupily císařským porodem.

Kontraindikace k nošení obvazu

Když se ptáte na otázku, jak rychle se zotavit z porodu, neměli byste soustředit pozornost pouze na rychlost návratu k původnímu vzhledu. Hlavním faktorem je zachování vlastního zdraví. Dokonce i taková zdánlivě neškodná věc jako obvaz má řadu kontraindikací. Patří sem následující patologie:

- onemocnění ledvin;

- Gastrointestinální onemocnění, které jsou doprovázeny nadýmáním nebo spastickou bolestí (například kolitida);

- alergické kožní nemoci (kontaktní dermatitida atd.);

- zapálená kůže v oblastech, které jsou v kontaktu s tkaninou obvazu;

- zánět stehů po císařském řezu.

Jak používat poporodní obvaz

Obvaz je nutné pouze na zadní straně. V této poloze jsou břišní svaly v uvolněném stavu, což jim umožňuje správnou fixaci. Při absenci kontraindikací se bandáž doporučuje používat po celou poporodní dobu, tj. Přibližně dva měsíce po narození dítěte. A bude to nejen vynikajícím nástrojem pro obnovu postavy, ale také sníží bolesti zad, což velmi často nepohodlí mladé matky. Nezapomeňte, že při nošení obvazu po porodu musíte užívat přestávky po dobu 30-50 minut každé tři hodiny po celý den.

Jak se vrátit po porodu pomocí gymnastiky

Další důležitou etapou v procesu obnovení normální postavy jsou speciální tělesná cvičení. Nicméně není potřeba spěchat s gymnastikou. Aktivace cvičení může trvat 8 týdnů po narození, pokud se vaše dítě narodilo přirozeně a nejdříve po 2,5-3 měsících, pokud jste přestěhoval císařský řez. V dřívějších obdobích může zatížení svalů tisku vést k vážným následkům ve formě zvýšeného intraabdominálního tlaku, což znamená zachování diastázy, vynechání vaginálních stěn, divergenci stehů.

Postupné zatížení

K udržení zdraví po porodu se doporučuje uchýlit se k dýchacím cvičením. Provádí se a leží na zádech. Při vdechování se snažíme co nejvíce nafouknout žaludek, co nejvíce vydechnout, vtahujeme ho do sebe. Chcete-li toto cvičení zopakovat, potřebujete asi 15krát pro jeden přístup, který můžete udělat až 10 denně. Školení může být trochu komplikované. K tomu byste měli vykonávat cvičení, když ležíte na žaludku. Současně budete stimulovat také činnost střev, která řeší problém zácpy, který tak často mám obtěžuje. Mějte však na paměti, že takový výcvik se zobrazuje pouze ženám, které porodily přirozeně. Pokud se vaše dítě narodilo císařským řezem, jsou takové cvičení kontraindikovány, protože mohou vyvolat nesoulad pooperační sutura.

Další vynikající odpověď na otázku, jak se zotavit po porodu, je pěšky. Navíc tento nejúčinnější způsob, jak přinést svaly tisku do tónu, nemá téměř žádné časové omezení nebo lékařské indikace. Takže chodící proces využívá většinu svalů našeho těla a udržování těla ve svislé poloze pomáhá napínat svaly břišní stěny. V takovém případě můžete vždy udržovat pod kontrolou stupeň zatížení, měnící intenzitu pohybu v závislosti na zdravotním stavu.

Domácí cvičení

Po 1,5-2 měsících po porodu je možné mírně zvýšit zátěž břišních svalů. Je však třeba mít na paměti, že závažná tělesná aktivita může ovlivnit produkci mateřského mléka. Proto se aerobik, tvarování, sportovní tance doporučuje až po uplynutí šesti měsíců od výskytu dítěte. Až do tohoto okamžiku je nejlepší omezit se na domácí trénink.

Několik jednoduchých cvičení

1. Přijměte výchozí pozici ležící na zadní straně. Nohy se ohýbají v kolenou tak, aby se bedra přitiskla k podlaze. Ruce snadno uchopí krk. Pomalu zvedejte horní část těla, jeho kolena jsou zpracovávány na bradě, na protlačování břišní svaly. Opakujte toto cvičení třikrát.

2. Přijímáme počáteční polohu ležet na podlaze na zadní straně. Zároveň se narovnávají nohy, ruce se táhnou podél těla. Hladký zvedněte nohy v úhlu 30-45 stupňů. Kolena se neohýbejí. Cvičení opakujte asi 20krát.

Nezapomeňte na správnou výživu

Pokud máte obavy z obnovení postavy po porodu, pak je třeba věnovat velkou pozornost tomu, co jíte a v jakých částech. Tak, omezit příjem živočišných tuků, která obsahuje, například, vepřového a smetany. Také, odstranit ze svého jídelníčku a vysoce kalorické potraviny nutně následovat velikost svých porcí. Zapojte se však do diety, není nutné. Vaše strava by měla být zdravá a pestrá, protože všechno, co jíte, ovlivní vaše dítě (pokud kojujete). Takže, žena po porodu by měla být jisti, zařadit čerstvého ovoce a zeleniny v jídelníčku, obilovin a mléčných výrobků. Omezte spotřebu pekařských výrobků, másla, stejně jako celá slaná, mastná, smažená a pikantní. To vše pomůže udržet zdraví (a vaše vlastní a vaše dítě) a rychle obnovit původní hmotnost po porodu.

Péče o pleť

Daleko od poslední role při tvarování vzhledu, které žena získá po porodu, je stav kůže. To platí zejména pro naše břicho, které se během těhotenství protahuje, což často vede k vzhledu strihů a vzniku tzv. "Zástěry" (přebytečné kůže). Výskyt takových nepříjemných důsledků je zpravidla výlučně individuální povahy. Ve většině případů, po narození dítěte, kůže na břicho mladé matky je rychle zkrácena a vrátí se k normálu. Pro urychlení tohoto procesu je však třeba něco udělat po narození. V první řadě odborníci doporučují zvýšit svůj tón pomocí kontrastní sprchy. Je žádoucí vzít ji ráno. Nejdříve použijte teplou vodu na několik minut a poté zapněte horkou vodu. Pak nechte studenou vodu na několik vteřin. Ujistěte se, že nezapomínáte, že ohřívání těla trvá déle než ochlazení. Po takovém postupu se doporučuje třít s tvrdým utěrkem. Jedinečná masáž pomůže stimulovat krevní průtok krve.

Kromě kontrastní sprchy můžete také použít speciální kosmetické přípravky. Na jejich výběr je však třeba velmi pečlivě přistupovat. To je způsobeno skutečností, že látky v nich se snadno vstřebávají do pokožky, mohou proniknout do mateřského mléka a poškodit zdraví vašeho dítěte.

Závěr

Dnes jsme zjistili, že je poměrně obtížné přesně a jednoznačně odpovědět na otázku, kolik se tělo vrátí po porodu. Koneckonců, tento proces závisí nejen na tom, jak se dítě narodilo, ale také na mnoha individuálních faktorech. Nicméně, bez ohledu na to, můžete vždy pomoci vašemu tělu se správnou fyzickou aktivitou, zdravou výživou, kosmetikou a mnoho dalšího.