Denní rutina pro zdravý životní styl: základ správného režimu dne

Myšlenka zdravého životního stylu není nová, ale každý rok se stává stále důležitější. Abyste byli zdraví, musíte dodržovat řadu pravidel. Jeden z nich je spojen s plánováním vašeho dne. Zdá se, že je důležité, kolik jít do postele a mít večeři? Je to však každodenní rutina člověka, který je výchozím principem zdravého životního stylu.

Co je zdravý životní styl?

Skutečnost, že zdraví závisí na způsobu života, bylo zaznamenáno vzdálenými předky moderních lidí. Starověcí Řekové začali formulovat obecné principy zdravého života. Tento koncept se vyvinul jako lék se vyvinul. Ve 20. století, zdravý životní styl a každodenní rutinní jsou vzájemně propojeny. A podle určitých pravidel může výrazně snížit riziko různých onemocnění. Zdraví je chápáno nejen jako existence bez onemocnění, ale také jako produktívní, aktivní a dlouhodobý pobyt na této planetě. Vědci začali zkoumat součásti komponent životního stylu, které napomáhají předcházení nemocem a mohou zlepšit jeho kvalitu a trvání. A zjistil, že takový seznam zahrnuje následující jevy:

1. Odmítnutí špatných návyků. Seznam těchto změn v průběhu let. Jakmile pochopili jen zneužívání alkoholu. O poškození tabáku se začalo mluvit podle historických norem nedávno. Dnes jsou všechny látky, které otravují tělo, škodlivé, stejně jako mnoho dalších zneužívání, jako je cukr, tuky, rychlé občerstvení.
2. Správná výživa. Tento jev se také v průběhu let mění. Odborníci dnes říkají o vyvážené stravě. Dieta by měla obsahovat určité množství kalorií, tuků, bílkovin a sacharidů.
3. Pozorná fyzická aktivita. Člověk v souvislosti s technologickým pokrokem je méně zapojen do přirozené činnosti: nemusí se dohnat kořistí k jídlu. Ale tělo je navrženo s požadovaným počtem přijatých nákladů, jinak to rychle selže. Proto lékaři mluví o potřebě systematické fyzické aktivity pro zdraví.
4. Dodržování hygienických pravidel. Sanitární pravidla se také značně liší, jak se civilizace rozrůstá. Dnes je norma umývání rukou po návštěvě toalety a před jídlem, čištění zubů dvakrát denně atd. Také toto polevy by mělo být přičítáno této části životního stylu.
5. Denní rutina pro zdravý životní styl je také velmi důležitá. Režim činnosti a odpočinku je způsob regulace fyziologických procesů, které ovlivňují zdraví.
6. Emocionální rovnováha. Spojení zdraví s psychoemotickým stavem člověka už není v pochybnostech. Osoba, která se snaží získat zdraví, se musí naučit regulovat vyjádření emocí, překonat stres a udržovat rozumný optimismus a harmonii v duši.

Dodržování všech pravidel podle odborníků vede k výraznému prodloužení kvality a produktivního života bez onemocnění.

Koncept biorytmů

Denní rutina pro zdravý životní styl je spojena s fenoménem, ​​jako je biologické rytmy. Všechna živá zvířata na zemi jsou jim podřízena. Biorytmy jsou periodickou dynamikou intenzity fyziologických procesů. V osobě s nimi mohou být spojeny také psychoemotické fluktuace. Rytmy podporují fungování našeho těla. Nová věda o chronobiologii studuje vzory kolísání a odhaluje jejich význam v životě lidí. My, aniž bychom si toho všimli, se přizpůsobíme různým cyklům a reagujeme na ně fyziologicky. Takže slunce nás ovlivňuje nejdříve, protože jsme sluneční tvorové. Proto můžete vidět fluktuace biorytmů během dne a roku. Méně studované, zřejmé jsou změny určené lunárním cyklem. Ale od starověku je známo, že tento satelit ovlivňuje celou Zemi a každou živou bytost zvlášť. Také fáze životního cyklu také určuje kolísání procesů v těle. Změna rytmu je způsobena stavem fyziologického systému a změnami, například během období onemocnění.

Biorytmy jsou spojeny s fenoménem, ​​jako je biologické hodiny. Naše tělo má vnitřní pocit času. Lidské senzory zaznamenávají vnější události - denní a sezónní výkyvy, stejně jako vnitřní procesy: palpitace, krevní tlak, dýchací rytmus. To jsou hodiny, které nás upozorňují na potřebu jít spát nebo jíst. Schopnost regulovat spánek a bdění je stanovena na úrovni buněk. Moderní člověk však stále více neposlouchá své přirozené hodiny a dokonce je klepá.

Význam každodenní rutiny v životě člověka

Biorytmy ovlivňují výkon orgánů, které se během dne výrazně liší. Například srdce nejúčinněji pracuje od 11 do 13 let. Proto musí režim, jako základ zdravého životního stylu, vzít v úvahu charakteristiky fungování těla. Správná denní rutina umožňuje naplánovat shodu největších zátěží s nejvyššími schopnostmi organismu. To umožní, aby osoba byla méně unavená a vynaložila své prostředky. Naučte se, jak plánovat svůj den, je proto zvýšit svou produktivitu. Režim disciplíny pomáhá efektivněji dosáhnout svých cílů. Přemýšlivý způsob života vám umožňuje racionálně využít svůj čas a máte čas dělat mnohem víc: nejen práci, ale také odpočinku, strávený čas s příbuznými, praktikovat koníčky.

Denní rutina je určována přirozenými rytmy. Muž po tisíciletí existoval v souladu se slunečními a sezónními cykly. To ovlivňuje fungování těla dnes. Moderní lidé však přestali dodržovat tradiční každodenní rutinu a podle lékařů to negativně ovlivňuje jejich zdraví.

Druhy lidské činnosti

Kompetentní každodenní rutina pro zdravý životní styl zahrnuje rozdělení hlavních typů lidské činnosti, jejich střídání s cílem zvýšit efektivitu. Celkově se rozlišují tři hlavní typy existence: spánek, práce a odpočinek. Během práce člověk vytvořil celý hmotný svět kolem sebe. Je to způsob, jak lidem zajistit jejich existenci. Práce obvykle vyžaduje obrovské výdaje na energii, čas. Po většinu svého života se osoba zabývá aktivitami.

Spánek je nejdůležitější činností, protože vám umožňuje obnovit zdroje. Během nočního odpočinku se buňky naší krve obnovují, což přímo ovlivňuje ochranné schopnosti těla. Je to sen, který je pro lidské tělo nejlepší odpočinek. V tuto chvíli funguje všechny systémy a přesto se změní teplotní režim. Ve snu je mozek velmi aktivní, ale jeho činnost nebyla studována až do konce. Je známo, že provádí výběr a zpracování informací obdržených denně.

Zbytek je neproduktivní aktivita, která vám umožňuje psycho-emocionální vykládku. Je spojena s činnostmi, které jsou zábavné a nevyžadují intenzivní úsilí. Jakýkoli druh přínosů pro činnost, pokud je harmonicky zapsán do každodenní rutiny pro zdravý životní styl. Zneužití jakékoli aktivity může negativně ovlivnit zdraví a emocionální stav člověka.

Tradiční každodenní rutina

Od starověku člověk synchronizoval svou činnost se sluncem. Vylezl s prvními paprsky a šel do postele, když přišla temnota. V tomto režimu funguje lidská fyziologie. Systém začíná v dopoledních hodinách, získává aktivitu v polovině dne a postupně snižovat svou produktivitu do noci. Proto tradiční pořadu dne pro zdravý životní styl, jehož příklad lze nalézt v mnoha starověkých textech doporučuje vstát a jít brzy spát, aby se potravina v dopoledních hodinách, aby alternativní práce a odpočinku.

Pozdější formuláře, které vypracovali lékaři, specifikují, že byste měli vstát asi v 6 hodin ráno. Přibližně dvě hodiny strávíte při vstupu do pracovního rytmu, musíte se osprchovat, dělat gymnastiku. V 8 ráno je tělo připraveno na první jídlo, gastrointestinální trakt je schopen pracovat. Další dvě hodiny je čas začít. Pro toto období není nutné jmenovat odpovědné schůzky a schůze, protože intelekt ještě nefunguje na plné moci. Ale v 10 hodin - je čas začít myslet. V poledne musíte znovu dát tělo. Po dvou hodinách se tělo intenzivně zabývá trávením jídla a není záležitostí duševní. V tuto chvíli můžete udělat klidnou, rutinní práci nebo dokonce lehnout asi 15 minut.

Od 16 do 18 let - druhý vrchol duševní a motorické aktivity. V tuto chvíli musíte pracovat tvrdě. Po 18 letech začíná činnost stále klesat, ale stále existují síly pro motorickou aktivitu. Proto je v tomto okamžiku dobré dělat tělesnou výchovu nebo jen chodit. Ve 20 hodin se tělo začne připravovat na postel. Není nic těžkého, nestojí za to, ale pít zelený čaj nebo kefír je nejvhodnější čas. Současně je 22 hodin nejlepším časem spát, protože do půlnoci je tělo nejlépe vyčištěno a obnoveno. Od 24 do 6 hodin by člověk měl spát, aby tělo vykonalo všechny postupy čištění a zpracování. Taková denní rutina je samozřejmě velmi přibližná. Zvláště od nedávné doby lékaři doporučují, aby se denní režim zohledňoval věk, zdraví a pohlaví osoby.

Zdraví a léčba

Velké množství práce, nepravidelný spánek a špatná výživa mají negativní dopad na lidské zdraví. Denní rutina pro zdravý životní styl, jehož základ tvoří odborníci, je založen na pravidelnosti. Aby tělo fungovalo efektivně, je nutné jít nahoru a jít do postele současně, jíst za hodinu. To umožní fyziologickým systémům naladit určitý typ aktivity a poté je nejúčinněji implementovat.

Také režim zahrnuje střídavou činnost a odpočinek. To umožňuje tělu obnovit a ne zbytečné zbytečné zdroje. Dnes lékaři říkají, že mnoho moderních onemocnění, zejména stresů a depresí, je spojeno s narušením každodenní rutiny. Noční aktivita vede k tomu, že tělo tráví spoustu energie, nemá čas na odpočinek. V důsledku toho systém selže a osoba se zhorší.

Přibližná denní rutina pro muže

Fyziologie mužů se liší od fyziologie žen. Proto je vhodné, aby každý sex vytvořil svůj vlastní režim. Denní rutina pro zdravý životní styl pro muže se liší především proto, že by měla mít více času na fyzickou námahu. Zástupci silnějšího pohlaví potřebují cvičit tělo silovými cviky a také vyvíjet vytrvalost v běhu a chůzi. Den zdravého muže začíná ve dnech 6-7 ráno s cvičením na zahřátí svalů. Snídaně by měla činit nejméně 35% celé denní stravy. Mladí lidé se musí více pohybovat. Proto, po snídani, je nejlepší se projít 20-30 minut. Je dobré si zvyknout pracovat pěšky nebo na kole.

Zralí představitelé silnějšího pohlaví by měli věnovat spoustu času na kardio: nejméně 3krát týdně. Optimální každodenní rutina pro zdravý životní styl u mladých a středních mužů by měla zahrnovat 5-6 jídla, ale všechna základní jídlo by měla být konzumována až 16 hodin. Chcete-li spát v jakémkoli věku, je lepší jít do postele ve 22-23 hodin. Před spaním byste neměli nakládat mozky čtením nebo sledováním televize. Je lepší jít pěšky nebo poslouchat hudbu. Pohlaví v mužském rozvrhu je lepší provést do ranních hodin. V tomto okamžiku je tělo nejlépe připraveno na to.

Optimální režim pro ženy

Ženská fyziologie je zaměřena na hnojení, porod a narození dětí. Dívky proto potřebují speciální denní režim. Při plánování dne si musíte pamatovat měsíční cykly, které ovlivňují tón a hormonální pozadí. Režim se proto může lišit v závislosti na stádiu cyklu. Správná rutina pro zdravý životní styl u dívek by měla zahrnovat dostatek fyzické námahy. Většinou by to mělo být kardio cvičení a cvičení protahování. Jógové kurzy a různé dýchací postupy jsou vynikající. Dívka by si měla zvyknout vstávat brzy a spát spát. Musí spát nejméně 8-9 hodin denně, nejlépe v intervalu od 22 do 6. Režim dne by měl zahrnovat tři plné jídlo a 2-3 občerstvení.

Kompetentní rutina pro zdravý životní styl středního věku a starší ženy by měla zahrnovat i cvičení. No jestli je to jóga nebo pilates. Musíte cvičit 3x týdně pro gymnastiku nebo fitness po dobu nejméně 40 minut a denně 15-20 minut věnovat zahřátí. Po třiceti letech je pro ženy velmi důležité spát. Ale spánek víc než 8 hodin již nestojí za to. Po uplynutí 50 let můžete dobu spánku zkrátit o 1 hodinu.

Denní a věkový režim

Čím starší člověk se stává, tím tělo musí bojovat proti stárnutí. Dobře promyšlená rutina pro zdravý životní styl ve 40 letech by měla zohledňovat věkové požadavky na spánek. Pro zdraví je třeba spát nejméně 7 hodin. Lékaři doporučují více času na odpočinek a správnou fyzickou aktivitu. Potřeby na jídlo po čtyřicátých letech jsou sníženy. Proto je třeba snížit porce, zejména maso a jednoduché sacharidy, ale snížit počet jídel.

Dětský denní režim

Postarejte se o zdraví od velmi raného věku. Proto je denní režim pro děti tak důležitý. V této době se tvoří návyky, které budou doprovázet člověka po celý život. Nenechte se zanedbávat kázeň a naučte vaše dítě žít v hodině. Je třeba dítě zvednout v 7 hodin ráno a noc v noci nejpozději do 21 hodin. Děti potřebují hodně spánku. Proto děti mladší 6 let mají spát i ve dne. Správnou každodenní rutinou pro zdravý životní styl u dětí by měla být procházka, nejlépe 2krát denně, čas pro výuku a 5-6 jídel.

Od raného věku je nutné zvyknout mladíka na každodenní fyzickou aktivitu. Může to být ranní cvičení a aktivní hry každý den. První procházka předškolních dětí je dobrá před obědem, druhá - v době 17-18 hodin. Můžete jít do postele s dítětem v parku před spaním, ale nedávejte mu těžké zatížení. Pořadí dne pro zdravý životní styl školáka je přizpůsobeno třídám ve vzdělávací instituci. Denní snímek je z plánu zrušen, ale po obědě by mělo mít dítě možnost odpočinku. Například čtení knihy. Student musí jít do postele ve 21 hodin, aby spal dobře před nástupem v 7 hodin ráno. Denní režim, jako základ pro zdravý životní styl, je důležitý pro každou věkovou skupinu.