Házet míč. Technika házet míč. Házet míč v dosahu

Podívejte se na sochy starověkých Řeků, na fresky římské říše a dokonce i na skalní řezbářství primitivních kmenů. Existují podobnosti? Všichni antikválci představovali bojovníky nebo lovce, kteří běhali s kopím, které byly hodené.

V dávných dobách byla schopnost hodit kopí rovnocenná schopnost přežít téměř všechny kmeny obývající planetu. Nyní ztratila svou důležitost, ale vrhání míče je pro každého člověka nutností. Koneckonců, házení nám umožňuje rozvíjet koordinace pohybů, cítit všechny svalové skupiny a naučit se správně rozdělit úsilí.

Historie

V dávných dobách byli obyvatelé různých zemí (pravděpodobně i území) neustále ve válce. Někteří obhajovali, jiní naopak dobyl nové území. Před vzplanutím střelného prachu byly všechny zbraně meči, oštěpy, oštěpy a šípy. Nejsilnější a nejrychlejší vyhrál. Ten, kdo přesně zasáhnout cíl, ten, kdo může správně zhodnotit své síly a čas se dostat pryč od rvačky, házení oštěpem nebo kopí. Tato dovednost byla přímá cesta k přežití a vítězství.

Proto v době míru vojáci nepřestávali trénovat. Aby mohli posoudit své dovednosti a srovnávat je s dovednostmi ostatních vojáků, byly organizovány soutěže, které hodily oštěpy a oštěpy. Nejčastěji to byly soutěže o rozsah hodu a přesnost zasažení cíle. V moderních podmínkách se sportovci naučí házet míč do branky, spíše než na zbraně.

Vítěz rozhodl soudci. Rozsah hodu byl měřen "nohami", protože metrický systém ještě nebyl. Soudce počítá vzdálenost, do které sportovec hodil kopí, nohy. Toto bylo nejpřesnější opatření.

A do dnešního dne soutěží sportovci při házení oštěpu, disku, jádra. Všechny tyto sporty jsou atletiky, přestože velikost tlačítek jádra je značná. Na olympijských hrách se v tomto sportu nehraje žádná sada ocenění. Abyste se však naučili přesně a daleko házet, potřebujete hodně školení. První dovednosti, které dostáváme ve škole, když se ve třídách tělesné výchovy naučíme hodit míč.

Proč se naučit házet?

Zdálo by se snadný úkol: házet míč co nejvíce, nebo zasáhnout cíl, který je na slušné vzdálenosti. Ale v praxi se setkáváme s tím, že pouze výuka techniky házení míče nám dává výsledek. Bez výcviku se nejvíce "jednoduchá" věc, která se může stát, je dislokace ramenní kloub nebo vyvrtnutí kotníku. Koneckonců, musíte pochopit, jak koordinovat pohyby rukou a nohou, abyste získali slušný výsledek. Proto házet míč téměř ve formě hry nám pomáhá lépe porozumět našemu tělu, naučit se ho ovládat a samozřejmě posilovat svaly: ruce, nohy, kufr. Toto cvičení je zvláště důležité pro děti. Ve věku 9-10 let dítě již rozumí, že koordinace pohybů není snadný úkol.

V dospělosti se mladí lidé mohou znovu setkat s házením. Je pravda, že tentokrát jsou granáty. Technika házení míče je vhodná pro granáty. Jediným rozdílem je zadržení těchto skořápek a jejich hmotnost. Samozřejmě, pár se může pochlubit tak vzácnou dovedností jako házení kopí. Ale zasáhnout přátelé a přátele s přesným hodením míče do branky a přidat pár bodů k vaší důvěryhodnosti nikoho neublíží!

Atletika: házet

Házení je cvičení sportovců, které vyžadují "výbušné" svalové úsilí (krátkodobé, ale maximum v napětí). Cílem každého hodu je pohybovat se sportovní projektily ve vzdálenosti tak daleko od sportovce. Házení míče a s ním vše začíná pomáhá rozvíjet sílu, obratnost a rychlost akce. Kromě toho má člověk pochopení optimální rovnováhy těchto snah.

Navzdory zjevné jednoduchosti je házení poměrně obtížným cvičením. Házet míč, je třeba odhadnout sílu rychlost a ramene, jejich vztah ke spuštění a pochopit, na jakém místě je třeba, aby skutečně „release“ míč, takže odletěl, a závodník zůstal stát (ale nepadl, například, nebo odčinění za ďábla ). To vše nám umožňuje vyvíjet více analytické dovednosti: analýza nejvýhodnější výchozí polohy, rychlosti vzletu a houpání a nakonec určení místa uplatnění maximálního úsilí při hodu.

Existují tři typy házení:

1. Házení malého míče, granátů, oštěpů. Tyto skořápky jsou lehké. Po rychlém běhu se vrhnou za hlavu.
2. Házení různých disků (hlavní rozlišovací schopnost projektilu je hmotnost). Disky před hodem jsou rozptýleny v důsledku otáčení těla sportovce.
3. Všechny druhy jader. Jádro není "hozeno", ale "tlačeno". Jádro - těžký shell, takže než si ho tlačit, sportovec musí provést „skok“ (doslovně, skákat a v nejvyšším bodě ramene tlačit jádro).

Základy házení

Moderní atletika nepovažuje vrhání skořápek za cíl. Házení malého míče z dálky - toto je první cvičení. Obsazení může být provedeno jakýmkoliv způsobem, který stál ven z hlavy, protože v čele s rozběhu, házení projektil s jeho odvíjení, tlačí z ramene. Metoda házení je vybrána v závislosti na projektilu (jeho velikost a hmotnost). Na základě věku a fyziologických vlastností sportovce byl vybrán sportovní projektil.

Na samém začátku tohoto sportu se maximální síla nedoporučuje. Svaly a klouby nejsou dosud připraveny a nepoznají problém, a to je plné výkyvů a vyvrtnutí. Učení se hodit míč začíná záběry na cíl (přesnost). Postupně se úkol stane složitějším a rozsah je přidán k přesnosti. V budoucnu, s vážným zaměstnáním házení, jděte do jiných těžších a složitějších skořápek.

Co uvažovat při házení

Takže, na čem závisí rozsah letu? Odborníci rozlišují čtyři podmínky, které určují úspěšný hod: rychlost střely, úhel, výška bodu, ve kterém se projektil odpojí od sportovce a odpor vzduchu.

Budeme se zabývat každým faktorem. Počáteční rychlost je ovlivněna úsilím, které sportovec uplatňuje v době házení. Dále, délka cesty míče, kterou prochází v rameni sportovce. A konečně, doba, po kterou je tato cesta překonána v ruce.

V souladu s tím, čím delší je dráha a tím kratší doba, tím větší je rychlost projektilu vysune. Házení míčku s rychlostí běhu vzletu prostředků, rotace těla a skoku vrhače. Na konci běhu vrhače vytváří „předjíždění“ projektil sportovec. U kulových fréz a kopí - aktuální zrychlení kroků pro Discus frézy - je vytvořen předjíždění během rotace těla a pro záběr-puttery důležité poslední sekundy skoku.

Doba odletu může být snížena pouze urychlením háku. Proto trénink házet míč zahrnuje a trénink pro běh s akcelerací. V posledním kroku běhu sportovec tlačí projektil nejen dopředu, ale i nahoru.

Když je míč hoden, důležitým bodem je úhel letu vzhledem k obzoru. Znalost elementární geometrie a zákony trigonometrie nám dovoluje konstatovat, že maximální dosah je dosažen pod úhlem 45 °. Je prakticky nemožné tuto přesnost dosáhnout. Zkušení a vyškolení vrhači vytlačují střely pod úhlem 30-43 °.

Je třeba poznamenat, že házení míče na dálku nezávisí na výšce a délce končetin sportovce. Na první pohled se zdá, že čím vyšší je sportovec a čím déle bude jeho paže, tím lépe míč nebo oštěp létá. V praxi se setkáváme s tím, že růst ovlivňuje pouze výšku výchozího bodu, ale při správném hodu tato vlastnost významně neovlivní konečný výsledek.

Stejná nestandardní hodnota má odpor vzduchu. Samozřejmě, tok vzduchu snižuje čas a rychlost letu. Takže rozsah hodu. Ale pro takové malé předměty, jako je míč, je to nevýznamné. Správně "běží" disk může být obecně "zvednut" proudem vzduchu a může zůstat ve vzduchu po zlomek vteřiny déle.

V každém případě je vliv výšky bodu odjezdu a odporu vzdušných hmot popsán v centimetrech letového rozsahu. Na rozdíl od rychlosti vzletu a úhlu záběru projektilu.

Základy házení míče

Jednou z hlavních dovedností, které člověk obdrží, je schopnost hodit míč a chytit ho. Již dva roky se mohou s tímto úkolem dokonale vyrovnat. Samozřejmě, že dětská hra v míči nemá nic společného s házením mušlí, ale pouze zdůrazňuje důležitost rozvíjení obratnosti a přesnosti.

Míč k házení by měl být držen za hlavou a těsně nad jeho úrovní. Koleno nesmí být nad ramenem a rameno s předlokem by mělo být menší než 90 °. Profesionálové a jejich trenéři říkají, že z této pozice bude hodit nejúčinnější.

Běh před hodem

Technika házení míče znamená délku běhu 20 m. V praxi se tato vzdálenost trochu liší v závislosti na individuálních charakteristikách sportovce. Samotný běh by měl být jednotný, ale s akcelerací. Krok je také důležitý: lehký, pružný (v žádném případě neběží s tělem sklopeným dopředu). Kromě toho je při startu nutné sledovat polohu běhového ramena.
Podmíněně dělíme běh do dvou rovných částí, připravíme přípravu - ve skutečnosti soubor rychlých sportovců a házet - přípravu na vrhání projektilu.

Koordinace pohybů má zde velký význam. V první části startu je nutné udržovat rychlost vytočená a současně dostat ruku k hodu za zády.

Na začátku běhu se sportovec nakloní na přední stranu nohy a lehce naklání tělo dopředu. Před závěrečným úsilím je třeba provést několik "házetcích" kroků a během této doby vycouvat rameno s projektilem zpět. Pro usnadnění úkolu je dráha obvykle označena místem, ve kterém je nutné začít pohybovat rukama dozadu.

Jak odebrat rameno pomocí shellu

V okamžiku házení musí být tělo sportovce mírně nakloněno zpět. Tedy. během házení je nutné, aby nohy doslova předstihly ruce. To je nezbytné pro maximalizaci způsobu působení síly na míč. Existuje několik způsobů, jak vrátit ruku zpět během startu vzletu.

Ve třídách tělesné výchovy ve škole snadno zvládneme simultánní otočení ramene směrem k hodu s odtažením paže (také díky pohybu ramenního kloubu). Pokud máme zájem o profesionální atletiku, házení míče vyžaduje hledání účinnějších technik.

Tato technologie je uznávána jako "brát míč z ramene rovnou zpět". Tento pohyb štětce značně zjednodušuje celkové přetaktování a nezvyšuje rychlost. Dalším způsobem, jak je pohyb paží dopředu a dolů záda a nabízí více funkcí pro řízení včasnosti pohyby rukou s ohledem na těžiště těla sportovce. Tato metoda je považována za nejdynamičtější.

Křížový krok

Jak již bylo řečeno, rychlost vzletu je důležitou součástí úspěšného hodu projektilu. Nicméně není třeba hledat maximální zrychlení, od té doby může to způsobit přetížení svalů. Takové svalové zatížení bude mít nepříznivý vliv na zodpovědnější část hodu - vytlačování míče.

Nejdůležitější je předposlední vrhací kroky. Byl to on, „skrestnye move“ umožňuje spustit-up přenos energie na bezstarostný rameni s projektilem. Obecně platí, že poslední kroky předtím, než hodí v úmyslu přijmout pohodlnou polohu, aby se zasadila projektil.

Překročení povolené rychlosti, sportovec musí rychle odrazit nohu z levé noze k vytvoření akcelerace pro odstranění pravou nohou vpřed, jemně, ale rychle měnit náklon skříně v poloze zad a nechte nohy „předběhne“ ruce.

"Křížový krok" vyžaduje od hodícího hráče zvláštní pozornost. Je třeba zkontrolovat soudržnost všech akcí a pohybů. Během provádění „skrestnye krok“ sportovec muset přistát na otevřeném mírně ven nohy (až do 40 ° C), zároveň se ujistěte, že se rameno s projektilem je připraven k dalekonosné střely. Mírné rotace pánve, což je vzhledem ke specifickému složení nohou, pomůže vám hodit míč.

Ve skutečnosti je výchozí pozice pro finální úsilí lze popsat jako sportovec se opírá o mírně ohnuté pravé noze, je ponožka otočil naruzhu- tělo se obrátil na bok v levé části házení projektil, a rovnou pravou rukou zatáhne. Levá ruka, naopak mírně ohnuté v lokti, a nachází se v blízkosti do hrudi. Narovná levá noha se dotýká země s vnitřní nohou. Je důležité, aby osa ramena a pravá paže byla rovná čára.

Hoď

Házení míče začíná v okamžiku, kdy sportovec vykloubí pravou nohu do kolena. Tento pohyb umožňuje pohyb vpřed a vzhůru v pánvi, zatímco ramena zůstávají téměř na svém místě. Ruku otočte palcem směrem vzhůru, otáčením ramena v rameni a ohnutím na loket. Všechny tyto pohyby umožňují maximální prodloužení svalů na pravé straně kufru, přední pravé stehno a pravé rameno. Poloha vrhače se nazývá "protažený luk".

V tomto okamžiku sportovec již úplně otočil hruď dopředu a hájící rameno prochází dopředu a ohýbá se na loketním kloubu. Kartáč se předloktím je stále za zády. Všechny popsané pohyby umožňují maximalizovat rychlost odchodu míče v okamžiku jeho hodu. Spolu s tím musí být levá ruka vytažena tak, aby setrvačnost tohoto pohybu posunula tělo dopředu. Když je loket háčku rovnou s uchem, je nutné začít ostrý pohyb ramen dopředu. Současně s tímto pohybem by sportovec měl narovnat koleno. Dokončení hodu by mělo házet "rukama". Při setrvačnosti se tělo také otáčí doprava a zvyšuje dobu trvání nárazu na projektil.

Časté chyby

Aby bylo dosaženo vynikajících výsledků při házení míče, musíte trénovat tvrdě. A věnujte pozornost typickým chybám. Je jich málo, pár kousků, ale zbavit se jich - nejdůležitějším úkolem. Nejhrubším - odchylka těla na levé straně směrem k hodit míč a ohněte levou nohu v koleni při vyhození střely. To vede k nevyhnutelnému ztrátě původního odletu rychlosti míč z ruky atleta.

Aby sportovec nesouhlasil s restriktivním rysem, musí uhasit pohyb dopředu. Když skočíte z levé nohy doprava, zatímco jej ohnete do kolena, můžete se s tímto úkolem vyrovnat.

Technika házet míč do branky se prakticky neliší od výstřelů v dosahu. Přidává se však ještě jedna důležitá dovednost: měření oka a přesnost odhadu vzdálenosti k cíli. To vše může být také "vycvičeno" a "zkoušeno". Koneckonců, nic není nemožné, vše závisí na touze a vytrvalosti člověka.