Házení granátů: technika a pravidla

Házení granátů je běžným cvičením v atletice. Zvláště při předávání standardů ve škole nebo v armádě. Popularita je cvičení přijaté v posledních letech díky návratu v Rusku k masivnímu odevzdání standardů TRP "Připraveni k práci a obraně".

Házet v dosahu

Existuje několik způsobů, jak házet tréninkové granáty. Jedním z nejběžnějších z nich je házení granátů na dosah. To se děje od startu nebo z místa, podle uvážení rozhodčích a organizátorů soutěží a předkládání norem.

Skořápka je výcvikový granát, jehož hmotnost je 600 gramů. Každý účastník má tři pokusy. Pokud provádíte toto cvičení v armádě, pak budou vytvořeny zvláštní požadavky. Formulář by měl být po ruce s automatickým zařízením. Současně jsou povoleny i některé povolenky - je povolen odblokovaný límec nebo mírně oslabený pás na pásu. V tomto případě je odstranění pokrývek hlavy přísně zakázáno.

Házení granátů na dálku se provádí ze speciální lišty a může být nahrazena čárou o délce 4 metry. Pozornost je věnována také kvalitě přistávací dráhy. Měla by být hustá, asi metr a půl široká a nejméně 25 metrů dlouhá. Na samém konci, před tyčí, které má být hodeno, se šířka stopy zvýší na 4 metry.

Jak nastavit výsledky?

Háček se počítá pouze tehdy, když granát spadl do chodby, aniž by létal přes šířku. V tomto případě vrchní rozhodčí dává příkaz: "Ano" a výsledek sportovce je v protokolu nastaven. Jedna další podmínka - účastník by neměl porušovat pravidla při házení, například nepřekračujte dráhu, nepřekračujte trať.

Vedoucí soudce také vyvolává vlajku. Tím dává příkaz soudcovi, aby výsledek opravil. Vytváří speciální měření.

Pokus se nepočítá, jestliže sportovec porušuje jedno z pravidel: jedná se o jakoukoli část těla nebo o výbavu pod čárou. A totéž v okamžiku hodu nebo ihned po něm. Přichází do baru nebo se ho dotýká.

Stezka z granátu, která spadla na chodbu, je označena kolíkem. Měření výsledku sportovce se provádí pomocí rulety. Přesnost je nastavena na centimetr.

Měření se neprovádí okamžitě, ale až po dokončení všech tří snímků. Nejlepší výsledek je zaznamenán v soutěžním protokolu.

Pokud dva nebo více sportovců vykazují stejné výsledky, považují se za sdílené sedadla mezi sebou. Výjimkou z tohoto pravidla je pouze určení vítěze. Pokud několik sportovců tvrdí, že vyhraje se stejnými ukazateli, dostanou další tři výstřely.

Házení granátů s přesností

Házení granátů tímto způsobem se provádí také z vzletu nebo z místa. Ve vzdálenosti 40 metrů od háku jsou 3 kruhy. Ve středu narazíte na nejobtížnější - jeho průměr je jen půl metru a odhaduje se, že dosáhl nejvyššího skóre.

Poloměr druhého kruhu je jeden a půl metru a třetí dva a půl. Hlavním cílem sportovce je dostat se do centra cíle, ve kterém je červená vlajka nastavena v nadmořské výšce 30 centimetrů od země. Kód oblečení, stejně jako velikost a hmotnost výcvikového granátu, jsou stejné jako při házení projektilu v dosahu.

Aby se dostal do cíle, účastník dostane mnohem více pokusů. Tři pouze zkušební a 15 ran. Sportovec je tedy časově omezen. Může trénovat ne více než minutu a házet válečky po dobu maximálně 6 minut.

Hodnocení snímků

Házení granátů na terč vyhodnocuje soudce, který je v těsné blízkosti cíle. Po každém pokusu vyhodnotí přesnost zásahu a zvedne příslušný štítek a také tyto informace duplikuje hlasem. Teprve po vyhodnocení hodu je hoden další granát.

Úspěch v každé části cíle je odhadován jiným počtem bodů. U granátu v centrálním kruhu bude závodník získávat 115 bodů, pro získání do druhého kola 75 bodů a konečně pro získání třetího - 45 bodů.

Pokud granát narazí na zaškrtávací políčko umístěné ve středu cíle, není k tomu žádné další body. Sportovec obdrží 115 bodů.

Vítězové jsou určeni jak v osobním, tak v mistrovství družstev.

Technika házení

První pravidlo, které musíte vědět, je, že technika házení granátu je správná - jak správně držet projektil.

Je důležité držet granát takovým způsobem, aby rukojeť projektilu spočívalo na základně malého prstu atletky. Malý prst v tomto okamžiku by se měl ohýbat a tlačit co nejpevněji na dlani. Zbývající prsty by měly těsně zakrývat rukojeť granátu.

Dalším důležitým bodem je umístění palce. To může být jak podél osy projektilu, tak přes jeho.

Cvičení pro házení

Aby zvládli výcvik házení granátů, odborníci doporučují provést určité cvičení.

Nejprve. Stojte ve standardním stojanu - nohy ramena od sebe od sebe. Ruku, ve které držíte granát, přeneste přes rameno. Napodobte cast, střídavě narovnávejte paže dopředu a nahoru. Takže alespoň 9-10 krát.

Další cvičení. Také výchozí pozici. Tréninkový granát pro tréninkový čas může být nahrazen míčem. Přetáhněte míč k podlaze a chyťte po odrazu. Cvičení opakujte nejméně 10-15krát.

Poslední tip. Proveďte podobné cvičení s odrazem koule, ale ze zdi, a pak od cíle, také kreslený na zeď. V takovém případě se pokuste dostat co nejblíže k centru. Hodí se z dálky 5-6 metrů.

Pravidla házení

Pravidla pro házení granátů nejsou příliš komplikovaná, ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležité znát některé tajemství.

Vysoký výkon demonstrují sportovci, kteří si vybírají nejlepší způsob, jak zachytit projektil. Závisí to na individuálních vlastnostech soutěžícího. Existuje několik z nich - délka prstů, síla rukou, pohyblivost kloubů.

Nejdůležitější věcí je zaručit spolehlivou fixaci granátu v okamžiku, kdy se sportovec chystá hodit. Současně je důležité zvýšit páku tak, aby těžiště vašeho projektilu bylo co nejvíce v ruce háku.

Závodní závodník

Důležitým prvkem při implementaci tohoto prvku dodávání standardů TRP je zahájení sportovce předtím, než hodíte granát. Abychom se mohli připravit na toto konečné úsilí, existují dva způsoby. Rozhodujícím prvkem před hodem je správné odstranění projektilu.

Když znáte tyto malé triky, můžete dosáhnout dobrých výsledků tím, že uděláte házení granát. Technikou provedení první metody je vzít projektil rovnou zpět.

Druhým způsobem házení je projektil podél oblouku nejprve dopředu, potom dolů a na konci ostře vzad.

Rozhodujícím prvkem

Aby bylo možné správně provést házení granátu, všechny standardy musí být splněny, musíte jasně dodržovat pokyny.

Začínáme s předběžným vzletem. Je nutné dosáhnout optimální rychlosti, aby bylo dosaženo optimální úrovně v optimální formě. Nejlepší je, pokud je vzlet 10-12 širokých polovičních kroků - poloviny skoků. Rozsah granátového výboje se doporučuje zahájit položením levého chodidla na lištu.

Před castou jsou dvě rozhodující etapy krok s krokem a umístění nohy do zastávkové polohy.

Po zastavení nohy se začne brzdění nohy a holení a pánev se dále pohybuje dopředu. V tomto okamžiku se pravá noha sportovce vyrovnává na kolenním kloubu, kyčelní kloub se tlačí vpřed a vzhůru.

Další etapa - sportovec kreslí levou ruku daleko dozadu, zatímco výrazně protahuje prsní svaly. Pravá ruka v tomto okamžiku naráží na loketní kloub. Když pravá ruční kartáčka protíná kolem hlavy, koleno se vyrovná a granátové listy letí k pravému sportovci, aby dosáhli maximálního úhlu. V závěrečné fázi je štětec proveden hrbolatým házením a granátem a nakonec se odtrhá od ruky.

Nyní je důležité brzdit, aby nedošlo k překročení řady a pokus byl započítán. Aby zůstal s tímto na nohou, musí sportovec skočit z podpůrné levé nohy na pravou. Levá noha je nejlépe nastavena dozadu a mírně se nakloní. Pak se ostře narovnejte, vezměte si ramena zpět a pomáháte sami rukama.

Je důležité brzdit včas a zajistit, aby se nepřekročila čára, měla by se levá noha začít zastavovat po dobu jednoho a půl až dvou metrů na háčku. To lze provést bližší, ale závisí na kvalifikaci sportovce a na rychlosti, kterou získal během startu.

Při provádění všech těchto doporučení budete schopni prokázat nejvyšší výsledky při házení granátů.