Účinné cvičení z druhé brady

Druhá brada ... Slova, která smutně naznačují věk a nadváhu, a ještě více nepříjemné a smutné se stane, když se ocitnete jako "šťastný majitel" morčatového vzhledu. Přítomnost nepříjemných záhybů v dolní části oblasti obličeje a krku je skutečná pro ženy i pro muže. To je zvláště výrazné v průběhu času, protože naše tkáně ztrácejí elasticitu a elasticitu s věkem.

K dlouhodobému cvičení je možné prodloužit mládí nejen těla, ale i tváře. Odstranit druhou bradu doma také pomůže masírovat, maskovat a samozřejmě dodržovat určitou dietu a pitný režim.

Pokud máte nadváhu a vysoké procento tělesného tuku, zatímco svalová hmota je nízká, nejspíš se stane vaším společníkem nepříjemná "dekorace" ve formě druhé brady. To se nestane pro chytré, svalnaté lidi, kteří nejsou náchylní k otoku. Nezoufejte! Pokud druhá brada není podmíněna strukturou těla a nemocemi, pak se ho zbavit, budete muset zhubnout, ne ostře, ale správně a s myslí. Rychlá ztráta hmotnosti na expresní stravě v tomto případě není všelékem.

Vaše menu by mělo být obohaceno o produkty s kyselinou hyaluronovou, která je jednou z hlavních složek biologické tekutiny epiteliálních buněk, která zajišťuje hladkost a elasticitu pokožky. Jezte nádobí se sladkým bramborem a dýní, se zelenými fazolemi, rýží a chřestem.

A je samozřejmé, že se můžete zbavit přebytku tím, že provádíte systematické cvičení z druhé brady, které můžete pravidelně dělat doma.

Školení

Stejně jako u jakékoliv gymnastiky a cvičení, je třeba před cvičením zahřát. Vyvine klouby a chrupavky, pocítí spánek krve do svalů. Jako warm-up před dělat cvičení z druhé pohybem brady přiblíží spodní čelist dopředu a dozadu, jak je to jen možné, a v různých směrech. Po 10 opakováních připravíte obličej a krk pro práci. Pohyby by neměly obsahovat škubání, ale být čisté a hladké.

Anatomie

Náš krk je vybaven dvěma hlavními svaly - platizmem (podkožní sval krku) a sternokleamus-mastoidem. Trámy platizmu přes horní část dolní čelisti jsou tkané do svalů žvýkací plochy obličeje. Cvičejte svaly na krku, utáhněte bradu, vyrovnejte obličej oválný a zrakujte mladší.

Rychlý výsledek nepřinese žádné cvičení. Chcete-li odstranit druhou bradu, musíte pravidelně a systematicky trénovat obličej. Takže, vpřed pro mládí a krásu!

Vědro

Otevřete a zakulacujte ústa, vytáhněte dolní rty, představte si, že chcete uchopit spodní zuby. Jako by váš spodní ret vyskočil vodu. Spusťte hlavu, "lžíte vodu", zavřete ústa a pak zvedněte hlavu. Existuje sedm nebo deset takových opakování.

Jazyk k nosu

Neexistuje žádná taková osoba, která by se nesnažila dostat jazyk do nosu. Zvláštní potěšení tento pohyb způsobuje u dětí, ale jistě nenechají ujít šanci mít dobrý smích nad Hammingovou máma nebo táta. Je nepravděpodobné, že se vám podaří oslovit, ale zkuste to! Pro děti je to skvělá zábava, a pro vás - způsob, jak je znovu věnovat pozornost a po dobrém smíchu odstraňte druhou bradu doma. Cvičení na posílení svalů hyoidní - a sice, že řídil pohyb - někdy to pomůže zbavit se povislé krční svaly. Musíte otevřít ústa a vytáhnout jazyk až na maximální délku a snažit se je dosáhnout na špičku nosu. Nedělejte si rty. Opakujte pětkrát.

Buldok

Chcete-li utáhnout kůži brady a opravit obličej oválný, maximálně zatlačte dolní čelist dopředu jako buldok. Tyto pohyby můžete dělat s pevnou hlavou a zvýšením efektu otočením hlavy v různých směrech. Proveďte 3 otáčky v každém směru. Cítit napětí svalů krku.

Žirafa je polibek

Toto cvičení z druhé brady doma snižuje skutečnost, že musíte zvednout hlavu a vytáhnout si rty do tuby, jako polibek. Upevněte polohu na 8-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Vystupujeme 15krát. Při výkonu byste měli cítit silné napětí svalů krku. Opakujte patnáctkrát.

Pevnost odporu

Nakloňte bradu na dvě pěsti, otevřete ústa. Ruce by se měly snažit udržet čelisti uzavřené. Pohybující se proti síle, počítat na 3, pak 3 sekundy relaxace. Odolnost rukou - skvělá cvičení pro odstranění druhé brady. Musíte opakovat pohyb alespoň desetkrát.

Smile

Jak víte, "z úsměvu je ponurý den lehčí". Tento nádherný výraz obličeje je vynikajícím cvičením od druhé brady doma. Silně rozemletý zuby, úsměv světa co nejširší. Stiskněte špičku jazyka na obloze. Měli byste cítit napětí ve svalech dolní části obličeje. Držte pět sekund, opakujte tento pohyb pětkrát.

Tlak na jazyku

Sedněte si, naklápněte hlavu zpět, váš pohled se musí opřít o strop. Teď je potřeba vyvíjet tlak na oblohu s jazykem. Nasaďte si bradu do hrudníku bez zaoblení páteře. Pocit pocitu pálení ve svalech, uvolněte a zvedněte hlavu. To je velmi dobré cvičení od druhé brady a tváří, to dvakrát.

"Trest" - výčnělek spodního rtu

Posaďte se nebo proveďte stojící cvičení. Zatlačte dolní okraj na maximální vzdálenost, za sekundu, co nejvíce dolní část brady. Udržujte záda rovnou. Chvilku položte hlavu dolů, uvolněte rty a vraťte se do výchozí pozice. Jedná se o velmi efektivní cvičení pro druhou bradou. Chcete-li odstranit nenáviděný nadměrný záhyb kolem krku, proveďte dvě sady 15-20 opakování.

Cvičení "O"

Stejně jako v předchozím cvičení se podívejte na strop s hlavou odhodenou zpět. Pysky, nedělejte, zavřete. Otevřete ústa "oválným", to znamená kreslit písmeno "O", tuto pozici fixujte 15-20 sekund. Cítit napětí a napětí svalů na krku a čelisti. Relaxujte a snižte hlavu, opakujte 10krát.

Natočení brady

Tyto cviky proti druhé bradě lze provádět jak stojící, tak i sedící. Vytvořte kruhy s bradu, zadní část by měla být rovná a vaše hlava by měla popisovat obvod od ramena k hrudníku, druhému rameni a přes zadní stranu. Pokud hrdlo bolesti, omezte rotaci brady z jednoho ramena na druhý. Ramena nezvedají, provádějí 10 kruhů v jednom směru a 10 v druhém.

Laterální protahování krku

Posaďte se na podlahu. Pravá ruka se dotýká špiček podlahy, netiskněte prsty pevně. Levá ruka držte hlavu zespodu, vaše prsty by měly ležet na uchu od opačné strany hlavy. Ohnout hlavu k rameni a pomáhat s rukama. Prsty druhé ruky jsou ty na podlaze - položte ji na rameno, vytáhněte ji z hlavy a dolů. Svahy hlavy - velmi účinný výkon podbradku, ale ne dost, aby ohnout hlavu, je nezbytné stanovit toto postavení na své straně po dobu 10 sekund, pak se vraťte, změnit majitele, opakujte natahování v druhém směru. Proveďte 6 krát vpravo a vlevo.

Otevření čelisti

Stojte nebo sedněte rovně, měl by být zadní. Zavřete rty, „žvýkací“ čelist, vdechovat nosem, aby pomalý výdech, v posledních chvílích výdechu, otevřel ústa široká, držet jazyk za dolních zubů. Pak znovu vdechujte a vydechujte zvukem "ah". Tento pohyb dokonale pomáhá s druhou bradu. Cvičení by mělo trvat asi jednu a půl minuty. Opakujte to 2-3krát.

Holub

Další dobré cvičení - palce by se mělo nacházet pod jednou stranou spodní čelisti, přičemž ukazováček stejné ruky uchopí opačnou stranu krku. Pohybujte rukama na bradu, přidržte rameno po dobu 30 sekund, s níž vytáhnete krk. Vrať se a udělejte další dvě opakování.

"Teaser" - jazyk vystupuje

To je zábavné, nenáročné a velmi účinné cvičení. Stojte nebo sedněte, otevřete ústa co nejširší a zasuňte jazyk co nejvíce. Cítit velmi silné napětí ve svalech na krku a bradě, počítat do deseti, vrátit se do výchozí pozice a udělat dalších devět opakování.

Vzestup zavěšení hlavy

Zde je další příklad vynikajících cviků od druhé brady - vezměte je na poznámku. Lehněte si na postel na zádech, umístěte sebe tak, že váš krk byl na hraně, hlavu volně viset. Velmi pomalu zvedněte hlavu a snažte se dotýkat brady k hrudi. Zároveň by měla být ramena nepohyblivá a svaly na krku jsou napjaté. Na samém konci držte 15 vteřin a spusťte spoušť v pomalém pomalém pohybu. Existují dva takové vytažení. Mezi nimi zkuste krátkou přestávku, aby se vaše hlavy otáčela. Cvičení můžete zjednodušit tím, že ležíte na posteli nebo na podlaze, takže hlava nesníká.

Co mám dělat, aby druhá brada zmizela?

Neříkejte, že bude stačit jeden pravidelný trénink obličeje. Chcete-li udržet bradu v nádherné izolaci, musíte revidovat stravu tím, že budete mít k dispozici užitečné potraviny, čerstvou zeleninu a ovoce a povinné množství 2,5 litru čisté vody denně. Zlikvidujte nebo snižte na minimum minimální kávu, jako jsou tyčinky, čipy a občerstvení, sladká soda, sušenky, majonéza (můžete to udělat doma sami). Pokuste se pohybovat více, procházet se čerstvým vzduchem, procházet se, jezdit na kole nebo na válečcích - najít hobby aktivních aktivit podle vašich představ. Masírujte si prsty svých prstů a pokaždé je umyjte na konturách obličeje. Otřete kůži bylinnými infuzemi.

Voda je základem života na naší planetě. A aby se napravila oválná tvář, měla by voda nejen pít. Kontrastní sprcha a intenzivní sprchový proud se ukázaly být vynikajícím prostředkem, jak zabránit vzniku druhé brady - řada recenzí nám říká, že toto opatření je skutečně účinné. Večer si vezměte vanu nebo sprchu, nasměrujte proud vody na krk, bradu a hruď, masírujte tyto oblasti a změňte teplotu a tlak vody.

Kouzelné ruce

Masážní cvičení proti druhé bradě se můžete naučit samostatně a můžete navštívit odborníky v salonu. Profesní pomoc nikdy neublíží, zvláště proto, že masážní terapeuti vědí, jak dělat všechno správně a efektivně. V důsledku pravidelných procedur v obličeji se zrychlí průtok lymfy a krevní oběh, váš vzhled a barva kůže se zlepší, budete vypadat mladší, kůže se vrátí elasticitě.

Pokud provedete postup doma, hlavní princip bude masírovat tvář jemnými pohyby v kruhu od dna uší k bradě, a to je nejlepší udělat před spaním. Nezapomeňte dát masáž na obličej.

Pokud budete sledovat režim, jíst správně, mít dostatek spánku a vaše cvičení trvá 15-20 minut denně, výsledek nebude dlouho přicházet. A skvělá nálada a úsměv budou vaši nejlepší asistenti v boji za mladý a rozkvetlý vzhled. Hodně štěstí!