Fyzické cvičení během těhotenství. Brzké těhotenství - co nemůžete udělat

Význam fyzických cvičení v počátečních stádiích těhotenství je již dlouho prokázán. Pokud jde o to, zda je sport potřebný během těhotenství, přední odborníci dávají pozitivní odpověď. Hlavním úkolem je pochopit, jaké aktivity nepoškodí budoucí matku a její dítě. Těhotenství není onemocnění, takže i když se žena dříve nezúčastnila sportu, může to být začátek aktivního života.

Výhody hry sportu v období nosení dítěte

V moderním světě má každá žena v situaci možnost vyzkoušet specializované integrované programy vyvinuté předními gynekologovými a učiteli. Podle své struktury je tělesná zátěž během těhotenství zaměřena na zlepšení celkového blahobytu nastávající matky. Důležitým faktorem bude vývoj svalů, které se později účastní generického procesu, stejně jako kontrola hmotnosti po dobu 9 měsíců.

Dříve ženy, které čekaly na doplnění v rodině, doporučili lékaři trvalý odpočívá lůžko a převládající stav odpočinku. V současné době se tento názor radikálně změnil. Za posledních 40 let, výzkumníci v oblasti vědy by se mohlo ukázat, že cvičení během začátku těhotenství je nejen schopen mít negativní dopad na dítě, ale také ke zvýšení efektivity v postavení žen.

Vědci dokázali, že sport pro dámu v pozici s mírnými standardy je schopen:

• zlepšení trávicího traktu;
• normalizovat metabolismus v těle;
• posílit imunitní systém;
• stabilizovat obecný stav;
• zajistit správné okysličení těla dítěte;
• chrání před opuchem v pozdním těhotenství;
• snížit počet strižek nebo chránit jejich budoucí matku před jejich vzhledem;
• nabíjení pozitivních emocí.

Sportovní stránka života ženy pomůže udržet tělo v horní podobě. Připraven pro práci části těla snadnější přenos procesu a mladá matka dokáže obnovit postavy mnohem dříve po narození dlouho očekávaného dítěte.

Jak víte, jestli můžete začít trénovat?

V některých situacích je fyzická zátěž během těhotenství nejen kontraindikována, ale doporučuje ji také mnoho předních specialistů. V případě, že před nástupem šťastného času je žena profesionálně byl zapojen do sportu, Cvičení v počátečních fázích by mělo být méně produktivní než dříve.

Studijní program bude muset být přizpůsoben nové situaci. V ostatních případech je nutné jmenovat konzultaci s kvalifikovaným instruktorem, který je schopen vypracovat individuální vzdělávací program na základě údajů získaných po rozhovoru.

Jaký sport se doporučuje ženám v této pozici?

Ujistěte se, že směr sportovní při přenášení dítěte a případné odborníci doporučují, aby těhotné ženy začnou přemýšlet, jak nejlépe vybrat směr blízké budoucnosti.

Lékaři zvýrazňují pozornost těhotných žen na několika známých pro všechny sporty, které jsou vhodné pro jakékoli období nosení plodu:

• Koupání. To bude nejlepší metoda v boji proti nadměrnému namáhání páteře a kloubů. Komplex cvičení ve vodě posiluje svalovou hmotu a také umožňuje tělu odpočívat a zbavit se napětí.
• Zvláštní způsobilost, která připraví tělo pro narození a zlepší flexibilitu všech svalů.

• Cvičení z jógy nebo pilates, zaměřená na protahování, kontrolu dýchacího procesu, tak důležitá při porodu a zlepšení celkového stavu žen. Téměř všechny jógové školy vyučují speciální třídy pro budoucí matky, Cvičení během těhotenství se nestane problémem v tomto směru. Lékař, se kterým se budoucí matka rozhodne konzultovat v otázkách sportu, bude muset přijmout pro tělo věrohodnou zátěž. K tomu může potřebovat aktuální analýzu a závěry specialistů v různých oblastech, které proběhly v posledních měsících. V počátečních stádiích těhotenství je možné, že není možné přesně určit lékaře, není vhodné se zapojit do nezávislého jmenování.

Nuance a detaily ve třídě

Žena by měla pochopit, že těhotenství je individuální proces, proto se všem nedoporučuje stejné cvičení. Před začátkem tréninku stojí za to setkat se s lékařem, aby mohl určit, který sport během těhotenství bude pro vás ideální volbou. Vzhledem k dynamickému rozvoji společnosti se zájmové skupiny sbíhají snadno a bohatě v různých programech pro každý vkus. Máte-li jakékoli pochybnosti, můžete se poradit s osobním trenérem.

Po definování režimu tréninkové dny, Nezapomeňte, že se cvičení, které jsou oprávněny provádět v prvních měsících kategoricky budou zakázány v pozdních fázích rostoucí břicho. V průběhu doby, instruktor bude muset jim slušný jemný náhradní vybrat.

Hlavní pravidla pro těhotné ženy

Odborníci identifikují několik doporučení, která musí být přísně dodržována, aby se předešlo závažným důsledkům:

• Je přísně zakázáno přehřátí, což přispěje k porušení krevního zásobování dítěte.
• Příliš velká péče v protahovacích cvičeních může vést k protažení v důsledku působení relaxinu.
• Pokud lékař, který vedl ženu v situaci, diagnostikuje anemii, mnohočetné těhotenství nebo možnou hrozbu přerušení, dokonce i nabíjení během těhotenství se stává spornou otázkou.
• Ženy v žádném okamžiku těhotenství se nedoporučují navštěvovat uvolněné tělocvičny bez řádného větracího systému.
• Kardiovaskulární úkazy v období nosení dítěte musí být odstraněny z pracovního programu, jelikož srdce již podléhá dvojímu zatížení.

Hlavním cílem bude vyvarovat se fyzické aktivity, které mohou způsobit zranění nebo může vést k pádu nastávající matky. Proto se část basketbal, výuka na koni a snowboarding je lepší odložit na pozdější datum, a vrátit se k nim až po dítě do světa.

Kolik času věnuji sportu?

U žen, které se dříve nezúčastnily aktivních sportů, by fyzická zátěž během těhotenství neměla překročit 30 minut denně 3 krát týdně, zejména v prvním trimestru. Častější trénink může být dalším stresem pro tělo, které je právě přestavěno na novou etapu života.

Dobré počáteční trénink bude chodit, nejlépe v parku. Tam budoucí matka bude schopna natáhnout horní a dolní končetiny snadným nabitím. Později, po konzultaci s ošetřujícím lékařem, je běh možné během těhotenství.

Fyzická cvičení pro detekci zdravotních problémů

Takže jsme zjistili, že ženy ve státě nezakazuje sporty, dokonce v raných fázích těhotenství. To, co by to mohlo jen odborníci nelze stanovit současně. V případě, že nastávající matka náhle objevil problém s štítné žlázy, cévy, srdce, páteře nebo příliš rychlé přibývání na váze, z aktivního pohybu je třeba se vyhnout za chvíli.

Povolení k jakémukoli druhu tělesné výchovy může v tomto případě dát pouze těhotná lékařka a porodník-gynekolog.

Charakteristika cvičení na počátku těhotenství

Aby byly třídy vedeny s přínosem pro zdraví, tělo a svalovou hmotu, měly by být pravidelné, to znamená nejméně dvakrát týdně. Pouze v tomto případě bude tělo v požadovaném tónu. Méně časté fyzické zatížení během těhotenství přinese více stresu než dobré pro budoucí matku.

Třídy by měly začít nejméně dvě hodiny po posledním jídle a nezapomeňte naplnit nedostatek kyslíku v místnosti nebo posilovně.

Rozvinutý komplex cvičení by měl poskytovat pouze potěšení a náboj pozitivní emoce, a také přispět k touze zapojit se dál. Vyčerpání je přísně zakázáno, takže máma a její budoucí dítě nemají pocit nepohodlí, které mohou nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství. Pouze pokud budou dodržena všechna výše uvedená pravidla a doporučení, fyzická námaha bude přínosná a významný prospěch, který pomůže v procesu porodu.