Aklimatizace člověka na Vysočině. Jak usnadnit aklimatizaci ve Vysočině

Hory - nekonečná rozloha, rozlehlost a relaxace pro unavenou duši. "Na horách je moje srdce Hellpole," napsal básník Robert Burns. Je skutečně možné zůstat lhostejní k těmto ohybům reliéfu, jakmile potlačili své vrcholy? Mezitím není všechno s horolezci tak dokonalé, jak vypadá na fotografiích. Správná aklimatizace člověka v horské oblasti je velmi důležitá. Již v nadmořské výšce zhruba tisíce metrů začne nepřipravený organismus vyjadřovat své zmatení.

Proč dochází k malátnosti?

Všichni víme ze školní lavice, že s nárůstem výšky tlaku vzduchu klesá, což nemůže ovlivnit lidské tělo. Nedostatečné znalosti vám mohou znemožnit plnohodnotnou jízdu v nadmořské výšce. Takže pokud jste odhodláni dobýt vrcholy, nechte se tento článek stát výchozím bodem vašich znalostí: jedná se o aklimatizaci v horské oblasti.

Horské klima

Kde by měla začínat aklimatizaci člověka v horách? Za prvé, pár slov o tom, jaký druh klimatu vás čeká v nadmořské výšce. Jak již bylo zmíněno, atmosférický tlak je nízký a každých 400 m nadmořské výšky se snižuje o cca 30 mm Hg. To je doprovázeno snížením koncentrace kyslíku. Vzduch zde je čistý a vlhký, množství srážek se zvyšuje s nadmořskou výškou. Po 2-3 tisících metrech se klima nazývá horská oblast a zde je třeba dodržovat určité podmínky, aby se bezbolestně přizpůsobily a aby se vydalo na výstup.

Co je to aklimatizaci, jaké jsou jeho vlastnosti na Vysočině?

Jednoduše řečeno, aklimatizací v horském terénu je přizpůsobení organismu změněným podmínkám prostředí. Snížení koncentrace kyslíku ve vzduchu vede k rozvoji hypoxie - kyslíkového hladovění. Pokud neprovedete opatření, může se obvyklá bolest hlavy vyvinout do nepříjemnějších jevů.

Naše tělo je opravdu úžasný systém. Je obtížné si představit jasnější a koherentnější mechanismus. Cítí nějaké změny, snaží se je přizpůsobit a hromadí všechny jeho zdroje. Dává nám signály, pokud je něco špatně, abychom mu mohli pomoct vyrovnat se s hrozbou. Ale často to neslyšíme, jednoduše ignorujeme nepohodlí, považujeme to za obyčejný projev slabosti - a někdy později nás stojí draho. Proto je tak důležité se naučit soustředit se na své pocity.

Aklimatizační fáze

Takže aklimatizace člověka v horském terénu probíhá ve dvou fázích. První je krátkodobá: pocit nedostatku kyslíku, začínáme dýchat hlouběji a pak častěji. Počet kyslíkových transportérů, krevních erytrocytů se zvyšuje, stejně jako obsah komplexních hemoglobinových proteinů v nich. Práh citlivosti je zde individuální - liší se v závislosti na řadě faktorů: věk, tělesná zdatnost, zdravotní stav a další.

Udržovat stabilitu centrálního nervového systému - prioritu, takže lví podíl kyslíku, který jsme byli schopni získat ze vzduchu, je odeslán do mozku. Jako důsledek, jiné orgány ztrácí. Lámání značka 2000 metrů, většina lidí má pocit, hypoxii zcela jasně - to je zvon, který požaduje, aby vás poslouchat sebe a jednat moudře.

Aklimatizace člověka v horském terénu v druhé fázi probíhá na hlubší úrovni. Hlavním úkolem těla není transport kyslíku, ale jeho ekonomika. Plicní oblast se rozšiřuje, kapilární síť se rozšiřuje. Změny ovlivňují složení krve - embryonální hemoglobin vstupuje do boje, schopný přivést kyslík i při nízkém tlaku. Efektivní použití kyslíku biochemie buněk myokardu také přispívá.

Upozornění: horská nemoc!

Ve velkých výškách (3000 metrů) posledních dnů horolezců čekání škodlivé monstrum, který porušuje psychomotorické způsobující srdeční dekompenzace a podrobí krvácení sliznice, takže aklimatizaci v horách - vážné proces. Zní to hrozivě, že? Možná si dokonce myslel, že není příliš mnoho a chtěli jít v horách, jen takové riziko. Neudělávejte urázené závěry, lépe udělejte rozumné! A on je to: neponáhle.

Více musíte znát základní nuance této nemoci. Horolezectví po horách v autě, nebude se vyhnout tomuto onemocnění - objeví se později: o 2-3 dny později. Horská nemoc je v zásadě nevyhnutelná, ale můžete ji přežít snadno.

Zde jsou hlavní příznaky:

• Bolest hlavy, slabost.
• Nespavost.
• Dýchavičnost, rychlý puls.
• Nevolnost a zvracení.

Jaké pocity se na vás objeví, závisí na úrovni vaší přípravy, obecném zdravotním stavu a rychlosti zvedání. Lehké formy horské nemoci jsou nezbytné pro to, aby tělo zahájilo proces reorganizace.

Acclimatize with mind: doporučení pro včasné a úspěšné přizpůsobení

Jak usnadnit aklimatizaci v horských oblastech? Začněte podporovat aklimatizace by neměla být v nadmořské výšce 1-2 tisíc metrů, a to ani na úpatí hor - je rozumné začít přípravu příprav na měsíc před plánovaným termínem cesty.

Každý už dlouho věděl, že dobrá úroveň všeobecného tělesného výcviku zjednodušuje život v mnoha oblastech. Před stoupáním po horách je třeba věnovat hlavní pozornost vývoji vytrvalosti: cvičení s nízkou intenzitou, ale po dlouhou dobu. Nejběžnější forma tohoto druhu zatížení běží. Proveďte dlouhodobé kříže (od čtyřicet minut nebo více), dejte si pozor srdeční frekvence a pozorně se věnujte svému srdci - bez fanatismu!

Pokud se aktivně podílíte na sportu, je žádoucí mírně snížit intenzitu namáhání a věnovat zvláštní pozornost dietě a režimům spánku. Příjem vitamínů a stopových prvků se bude hrát ve vašich rukou. Navíc se doporučuje minimalizovat příjem alkoholu co nejvíce a v ideálním případě zcela vyloučit.

Den Xhellip-

Přesněji, bude několik dní. Poprvé to bude obtížné - imunita je oslabena, jsou vystaveny různým negativním vlivům. Chcete-li úspěšně absolvovat aklimatizaci v horském terénu a horkém podnebí, musíte požádat o pomoc všechny dostupné prostředky ochrany a poté bude cesta úspěšná.

V horském terénu jsou pozorovány výrazné změny teploty, takže je třeba věnovat zvláštní pozornost oblečení. Mělo by to být především praktické a nekomplikované při používání, abyste mohli kdykoliv odstranit přebytek nebo naopak.

Napájení

Vlastnosti aklimatizace v různých přírodních oblastí Mají podobné kritérium, které stojí za to věnovat pozornost - jídlo. Pokud jde o jídlo ve výšce - mějte na paměti, že chuť je často snížena, takže lepší vybrat si potraviny stravitelné a sníst tolik, kolik je potřeba k uspokojení svůj hlad. Doporučuje se také pokračovat v užívání vitaminů a minerálních komplex.

Co je užitečné pít?

Intenzivní cvičení a suchý horský vzduch podporuje rychlé dehydratace - pít hodně vody. Co se týče kávy, silného čaje - jejich využití v cestovní období bude muset být pozastaveny. A průvodci paměti byly případy, kdy poté, co se snaží povzbudit aromatickou kávu (nebo, tím více energie) osoba měla ihned nižší dole kvůli prudkému zhoršení zdraví. Profesionální horolezci používají speciální nápoje s cílem usnadnit adaptaci. Například, je vhodné, aby se směs cukrového sirupu, kyselina citronová a kyselina askorbová. Mimochodem, obyvatelé horských oblastí jíst kyselé ovoce.

Spánek a mobilita

Rovnoměrně se pohybujte. Mnoho turistů dělá vážnou chybu na samém začátku cesty, pohybující se v kleci. Ano, první den je obtížné se omezit - z okolní vznešenosti uvnitř vás doslova zuří emoce: takový pocit, jako by vás neviditelné křídla přenesly dopředu. Zdá se, že síly jsou nekonečné, ale za to budete muset později platit draho.

Při západu slunce, v den, kdy přijde čas rozbít tábor a dopřát relaxaci. Mimochodem, spaní v nadmořské výšce je velmi užitečné, aby se snadněji prošel lidské aklimatizace na chlad a vysoké hory. Nicméně, pokud je něco ve vaší pohody nejste spokojeni - ne ve spěchu jít do postele. V případě bolestí hlavy nezanedbávat analgetikum a nespavost - prášky na spaní. Nemůžeme tolerovat tyto věci, které destabilizují své tělo a brání adaptaci. Navíc spánek by měl být silný a opravdu obnovitelný. Před příklepem kontroly impulsů by měla udělat to samé hned po probuzení: Nejlépe ráno ukazatele by měla být nižší než ve večerních hodinách - to je pozitivní znamení lůžku restované těla.

Ve skutečnosti je to základní objem teoretických poznatků, které kromě batohu s jídlem a stanu by každý novorozený horoun měl sám sebe. Pokud je aklimatizace lidského těla úspěšná, pak každá cesta přinese hodně nezapomenutelných dojmů a živých emocí.