Правильный режим дня – залог здоровья и долголетия

То, что на продолжительность нашей жизни влияет правильный режим дня, знает практически каждый. Учеными, медиками и специалистами других областей науки придумано много правил и составлено много графиков, когда нужно вставать, когда ложиться, когда работать, когда отдыхать. Даже когда любовью заниматься, и это рассчитали. Некоторые из нас, изучив досконально все рекомендации, стремятся безоговорочно им следовать. Безусловно, отказ от вредных привычек, которым нет места даже в исключениях из правил, заметно уменьшает различного рода проблемы со здоровьем. Уменьшает, но, к сожалению, не избавляет от них полностью. Почему?

Во-первых, потому что каждый из нас – это целая маленькая вселенная, живущая по своим законам. То, что идеально подходит одной, может оказаться бесполезной для другой. Например, пункт о пробуждении. Правильный режим дня предписывает пробуждаться и выбираться из постели между 5-ю и 6-ю часами утра, потому что именно в этот период суток начинают выделяться гормоны из надпочечников, активизируется работа системы кровообращения и прочих систем организма. Саймон Парк, популярный в Англии психолог, считает, что для счастья необходимо пробуждаться в 5 часов утра. А Ричард Уэйтли, не менее популярный философ прошлого столетия, считал, что потерянный час утреннего сна не восполнить уже ничем. Кто же из них прав? Конечно, если человек лег в постель часов в 9 вечера и крепко спал всю ночь, то и вставать ему лучше пораньше. Тогда его отдохнувший организм будет полностью готов и к приему завтрака, и к очень полезной утренней пробежке.

Но как же с теми, кто работал до позднего времени и лег спать за полночь, или с теми, кто по разным причинам многократно за ночь просыпался? Таких людей раннее пробуждение приведет не к укреплению здоровья, а к различным расстройствам в работе систем организма. Кроме этих причин, есть еще индивидуальные особенности, присутствующие у каждого из нас и условно делящие нас на «сов» и «жаворонков». Давно подмечено, если «сову» заставить рано лечь спать, она будет полночи страдать, крутиться, вертеться, заснет все равно поздно и утром встанет, как минимум, без настроения, а как максимум, с головной болью. То же самое происходит с «жаворонками», если им не удается рано лечь в постель. Таким образом, первое важное правило правильного режима дня – слушать свой организм. Валяться в постели до обеда ни в коем случае не стоит, но и вынуждать себя вставать непременно до 6 утра тоже не обязательно. Можно выбраться из постели и позже. Главное, правильно построить свой дальнейший день.

Поднявшись, сделав пробежку или хотя бы утреннюю зарядку и умывшись, обязательно нужно позавтракать, потому что правильный режим питания также очень важен. Причем завтракать нужно не на ходу и не на бегу, перехватывая глоток кофе и кусок хлеба с маслом. От такого завтрака нет никакой пользы. Некоторые специалисты отводят завтраку 25% от съедаемой за день пищи. А вот у японцев, занимающих первое место в мире по продолжительности жизни, в меню завтрака входит до 30 блюд. Если и нам попытаться проделать то же самое, нужно будет практически отказаться от мяса, по возможности заменив его соей и рыбой, а пищу начать употреблять только едва проваренную или едва прожаренную, то есть полусырую. Ну и, конечно, нужно научиться жевать долго. Есть даже поговорка - «кто долго жует, тот долго живет». Так что если составлять правильный распорядок дня, пункту на пережевывание и поглощение пищи следует уделить побольше времени.

Следующий раз садиться за стол раньше, чем через два часа не рекомендуется. С одной стороны, это верно, ведь желудок должен получить время на переработку того, что в него загрузили. Но, с другой стороны, это время для каждого индивидуально и зависит от наших физиологических особенностей, от качества и количества съеденных продуктов, от их усваиваемости, калорийности, а также от физических нагрузок на организм. Кто-то может почувствовать голод после завтрака очень быстро, а кто-то и в обеденный час сядет за стол без желания. Медики определили, что лучшее время для обеда - до 13 часов дня. Позже активность биоритмов спадает. Однако ориентироваться нужно опять-таки на свой организм, а не на правильный режим дня. Если аппетит, который появляется, когда начинает выделяться желудочный сок, возник в «правильные» часы, это идеально. Но если организм «привык» обедать в два часа дня или в три, менять устоявшийся порядок не стоит.

А вот отдохнуть после обеда непременно нужно. Во многих странах послеобеденное время для сна считается святым. В эти часы закрываются все государственные учреждения, а в магазинах, лавках и даже в ресторанах наступает время сиесты. Что примечательно, в тех странах, где она есть, а к ним относятся Испания, Италия, Греция, продолжительность жизни граждан гораздо выше. Так что, составляя правильный режим дня, выделите час, а то и два на послеобеденный сон.

После отдыха можно взбодрить себя чашечкой кофе, но можно обойтись и без нее, потому что по подсчетам медиков с четырех до шести часов вечера наступает пик активности нашего организма, то есть он способен выполнять наилучшим образом большие физические нагрузки. Именно поэтому такое время идеально подходит для занятий спортом. Фитнес, плавание в бассейне, просто пробежка трусцой в соседнем парке – все подойдет, все наш организм выдержит. И, конечно, после этого потребует подкрепления в виде еды.

А вот с ужином желательно не затягивать. Обильное вечернее меню противопоказано всем без исключения, даже работающим в ночную смену. После восьми часов желудки и «сов» и «жаворонков» перерабатывают попавшие в них продукты тяжело, а жировых отложений накапливается много, что не только портит фигуру, но и приводит к проблемам с сердцем и сосудами. Поэтому, если чувство голода появилось поздно вечером, лучше удовлетворить его фруктами, нежирным йогуртом или кефиром.

Ну и, наконец, сон. Если день прошел без стрессов, если нет проблем со здоровьем и если ничто и никто не мешает, лучше отправляться в постель часиков в девять. Сразу закрывать глаза не обязательно. Очень полезно послушать перед сном спокойную приятную музыку, посмотреть позитивную передачу или почитать хорошую книгу. Также перед сном полезно принять теплую ванну с морской солью и выпить стакан травного чая. Но это в обязательную программу не входит и зависит от личных предпочтений каждого.