Hypertenze: Cvičení doma

Stav, při kterém vzrůstá tlak, se nazývá hypertenze (intrakraniální, arteriální, plicní). Mnoho lidí to čelí. Kvůli hypertenzi se vyskytuje bolest hlavy, tinnitus, závratě. Bolest v srdci je možná. Hypertenze je považována za nebezpečný stav, takže s ním musíte okamžitě konzultovat lékaře. Specialista předepíše komplexní léčbu, jejíž součástí bude cvičení k odstranění těch příznaků, které mají hypertenzi. Cvičení na zadní straně, nohy, hýždě s pravým výběrem pozitivně ovlivní tělo.

Riziko hypertenze a rizikových faktorů

Zvýšený tlak způsobuje nejen nepříjemné příznaky. Obecně negativně ovlivňuje tělo, zvyšuje pravděpodobnost budoucích kardiovaskulárních onemocnění. Důkazy jsou poskytovány statistickými údaji:

• u lidí trpících hypertenzí, 7krát častěji dochází k mrtvici;
• Čtyřikrát častěji je diagnostikována ischemická choroba srdeční;
• 2krát častěji jsou postiženy cévy v dolních končetinách.

Máte-li hypertenzi, měli byste věnovat pozornost sebe, vašemu životnímu stylu, protože se nemůžete zbavit nepříjemných příznaků, pokud tělo nadále ovlivňuje negativní faktory. Tlak stoupá s nadměrnou tělesnou hmotností, sedavým životním stylem, častým stresem, kouřením, přebytečnou solí v těle, cukrovkou, aterosklerózou.

Účinek cvičení

Není divu, že říkají, že pohyb je život. Při pravidelných cvičeních zvyšuje pružnost stěn cév. Fyzická aktivita pomáhá posilovat srdeční sval, zvyšuje jeho kontraktilitu, zvyšuje krevní oběh, normalizuje hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. Z tohoto důvodu je riziko vzniku krevních sraženin v krevních cévách sníženo.

Komplex cvičení pro hypertenzi se nedoporučuje podle vlastního uvážení. Nejprve byste se měli poradit s lékařem v této záležitosti. Specialista pomůže určit úroveň fyzické aktivity, která je určena v závislosti na stupni hypertenze, stavu nemocného, ​​přítomnosti jiných nemocí.

Základní pravidla pro cvičení

Během fyzické aktivity dodržujte několik pravidel:

1. Pravidelné cvičení je velmi důležité. Za prvé, cvičit alespoň jednou denně. Pak nastavte cíl - zvýšit počet tříd až třikrát denně. Doporučená délka jedné lekce je 20 minut.
2. U ischemické choroby srdeční je rozvrh mírně odlišný. Doporučená délka výuky je od 8 do 15 minut a počet hodin je minimálně 2 nebo 3 krát týdně.
3. Pokud je hypertenze, cvičení na zadní straně, hýždě, nohy a další části těla se po jídle (po 1,5-2 hodinách). Třídy začínají zahřátím. Postupně zvyšujte tempo. Na konci tréninku snižte fyzickou aktivitu.

Během cvičení sledujte svůj puls, protože je to velmi důležitý ukazatel. Na tom můžete určit, zda je tělesné zatížení prospěšné. Odborníci poznamenávají, že pulz by se měl na konci relace zvýšit o 25-30 úderů, nepřesáhnout 120 úderů za minutu a po 5 minutách odpočinku se vrátí k počátečním hodnotám.

Obecná opatření

Je zakázáno rychle a dramaticky zvyšovat fyzickou aktivitu. I při dobrém zdravotním stavu to má negativní vliv na tělo. Za prvé, jeho funkční schopnosti klesají, únavu a únavu začíná být cítit rychleji. Za druhé, s nadměrným namáháním, srdeční sval trpí. Dokonce i zdravým lidem jsou zakázané cviky, které neodpovídají schopnostem těla.

Starší lidé s takovými chorobami, jako je ateroskleróza, cervikální osteochondróza, se zvláštní péčí, kterou potřebujete k cvičení s arteriální hypertenzí. Zakázáno:

• ohýbat dolů "pod srdcem";
• vykonávat silové cvičení;
• provádějí rotační pohyby těla a hlavu velké amplitudy;
• dělají cviky, které vyvolávají ostrý mumlání těla.

Zhoršení pohody během cvičení

Člověk nikdy neví, kdy se jeho zdravotní stav může zhoršit. To se může stát, když se cvičení provádějí s plicní hypertenzí, nitrolební nebo arteriální hypertenzí. Nikdo není imunní proti závratům, dušnosti, výskytu bolestí v srdci. V takových případech je třeba přijmout následující opatření:

• zastavení cvičení;
• posaďte se nebo si lehněte a počkejte na lepší zdraví;
• vzít Validol nebo nitroglycerin, pokud příznaky neprošli, ale pouze zesílily;
• Pokud se stav zhorší, zavolejte lékaře.

Nabíjení ráno po probuzení: jednoduché cvičení

Nechápejte se z postele po probuzení. Začněte svůj den snadným nabitím. Aktivuje práci v kardiovaskulárním systému a metabolismu v těle, zmírňuje příznaky hypertenze. Cvičení, každé z následujících, může být provedeno přímo v posteli. Zde je příklad:

1. Lehněte si na zádech a narovnejte nohy. Snažte se dostat na okraj postele s prsty. Současně roztáhněte ruce nad hlavu a protáhněte. Pak uvolněte své tělo a položte ruce pod kufr. Proveďte toto cvičení 3 nebo 4 krát.
2. Proveďte dechové cvičení. Za prvé, pomalu vdechujte vzduch a vytrhněte žaludek. Pak vydechněte. V takovém případě zatáhněte do žaludku. Opakujte toto cvičení 3 až 4 krát pomalu. Dávejte pozor na to, jak se hrudník rozpadá, jak fungují břišní svaly.
3. Lež na žaludku. Ruce se ohýbají po loktech. Nohy se rozestupují. S končetinami prstů jedné končetiny odpočívejte na půl sekundy na patě druhé končetiny. Potom zopakujte cvičení změnou nohou na místech. U každé nohy udělejte 4x. Dýchání během cvičení se neodkládá.

Stadia hypertenze: důležité informace pro pacienty

Ranní gymnastika je vhodná pro všechny lidi, ale je nedostatečná. Je zapotřebí cvičení, které by bylo možné provádět během dne (terapeutická gymnastika). Chcete-li zvolit v takovém stavu, jako je hypertenze, cvičení, určit váš životní styl, měli byste věnovat pozornost fázi hypertenze.

Fyzická aktivita pro stupeň I hypertenze

Léčebně-fyzická kultura (LFK) je několikrát rozdělena na arteriální hypertenzi. Komplex cvičení v prvním období zahrnuje dávkování chůze, časté procházky na čerstvém vzduchu. Můžete si zahrát badminton, volejbal nebo tenis. Pozitivně je lidské tělo ovlivněno chůzí na lyžích.

První období lékařsko-fyzické kultury je dokončeno za 4-6 týdnů. Ve druhém období je vhodné sportovat. Dobrý efekt dává plavání. Pomáhá relaxovat svaly, zlepšuje funkci krevního oběhu. Po 6-8 měsících začne další léčba. V tuto chvíli trochu omezit fyzickou aktivitu.

Terapeutická a fyzická kultura pro stupeň II hypertenze

Pro II. Stupeň hypertenze se vyznačuje vlnitý proud, takže není vždy správné zvyšovat tělesnou aktivitu. V prvním období je dovoleno provádět terapeutickou a hygienickou gymnastiku, která se věnuje dávkování chůze. V příštím období pokračují v chůzi. To zvyšuje vzdálenost. Procházky lze nahradit koupáním nebo lyžováním. Při dobrém zdravotním stavu je povoleno tichý běh.

Pokud ve fázi II existuje hypertenze, cvičení by mělo být prováděno s velkou opatrností. Doporučuje se věnovat pozornost vašemu stavu. S vyšším krevním tlakem se fyzická aktivita snižuje. Během hypertenzních krizí z učebny zcela odmítněte. Pokračují poté, co se cítili lépe.

Tělesná výchova pro hypertenzi III. Stupně

Pro stupeň III hypertenze jsou charakteristické různé změny v těle. Abyste se nepoškodili, měli byste se poradit s odborníkem o gymnastiku. Doporučuje vhodné cvičení, které lze provést s ischemickou chorobou srdce po infarktu myokardu. Například při ischemické chorobě srdce může lékařská a fyzická kultura zahrnovat terapeutickou gymnastiku, chůzi, plavání a masáž. Třídy jsou zobrazeny v období mezi exacerbacemi:

• s mírnými exacerbacemi začínají po dvou až dvou dnech cvičit;
• s těžkými exacerbacemi - po 6-8 dnech;
• s exacerbací mírné závažnosti u starších osob - po 3-4 dnech.

Příkladné cvičení pro terapeutickou gymnastiku

Pokud je hypertenze, cvičení doma není jen jedno konkrétní, ale několik. Ve třídách patří vývoj obecně (pro všechny svalové skupiny), dýchací cvičení a cvičení pro relaxaci svalů - první z nich přispívá ke zlepšení krevního oběhu a snižování krevního tlaku, zatímco druhý a třetí sníží tón tepen.

Můžete provést výše uvedené cvičení s nitrolební hypertenze, arteriální, plicní. Příklady nejsou jedinečné. Existuje obrovské množství jednoduchých, ale užitečných fyzických cvičení. Z nich může vytvořit sadu cviků, které by bylo prospěšné pro tělo, pomůže vyhladit projevy hypertenze. Je třeba poznamenat, že komplex může být vytvořen nezávisle na sobě. Nicméně to není tak jednoduché. Lidé s vážnými zdravotními problémy, je doporučeno obrátit se na odborníky na lékařský tělesné kultury.