Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu páteře

Léčebný tělocvik v osteochondróza páteře - je komplexní cvičení, které pomáhá posilovat zádové svaly, zlepšuje krevní oběh, snižuje tlak na meziobratlové ploténky, to znamená, že obnoví zdraví páteře.

Existují obecně akceptované sady cviků, které předepisuje ošetřující lékař. A také ty, které rozvíjí mistři alternativní medicíny (jasný reprezentant - M. Norbekov a jeho systémový přístup k léčbě nemocí páteře).

Oba tyto přístupy v segmentu terapeutické tělesné výchovy - při léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy - budou popsány v našem článku.

Popis

Co je to osteochondróza? Toto je porušení, ke kterému dochází v kloubních chrupavkách, nejčastěji meziobratlové disky.

Původ choroby může mít jednu nebo více příčin (trauma, přetížení, vibrace, posturální poruchy, ploché nohy a další).

Osteochondróza se může objevit po 35 letech (existují případy, kdy k tomu dojde dříve, nebo se vůbec nevyskytuje). Vše individuálně závisí také na genetice a životním stylu jedné osoby.

Existuje systém preventivních opatření k prevenci výskytu této nemoci.

Ale v případě, že nemoc je stále dotkla vy, pak nápravu (pro podporu páteře nebo zcela vyléčit nemoc), může být za použití řady technik, včetně cvičení terapie u páteře osteochondróze.

Příčiny onemocnění

Existují dvě hlavní příčiny: endogenní a exogenní (vnitřní nebo vnější).

První skupina zahrnuje:

• vrozené poruchy ve vývoji páteře;
• dědičná predispozice;
• změny struktury chrupavkové tkáně, které se někdy objevují s věkem.

Druhá skupina zahrnuje následující:

• oslabené zádové svaly;
• nerovnoměrné rozložení zátěže na obratle;
• poranění páteře;
• náhlé ukončení fyzické aktivity sportovci;
• stoop;
• infekční nemoci;
• metabolické poruchy;
• nadváha;
• sedavý životní styl nebo nepřetržitá sedavá práce;
• kouření a jiné špatné návyky;
• stresu a nervového napětí.

Důvodem může být také nedostatek vitamínů a stopových prvků: fosfor, hořčík, vápník, zinek, mangan, vitamin D a tak dále.

Jak se projevovat

Pokud zdraví je systematicky ovlivněna jedním nebo více z těchto důvodů, a pak postupně v meziobratlové ploténky dochází mikrotraumata, což s sebou nese ztrátu elasticity, zploštění a snižuje vzdálenost mezi obratli. V důsledku toho jsou nervové procesy míchy upnuty, vzniká bolestivé pocity. Když je meziobratlový disk zničen, nedochází k jeho odpisování, což vede ke ztrátě pružnosti páteře. Bolest se může objevit na několika místech:

• hrudník;
• rameno;
• krk;
• zpět;
• ruku.

Může být doprovázena bolestmi v srdci, necitlivostí nebo překážkou svalů, bolestmi hlavy, zvracením, tinitusem, mdloba.

Metody léčby osteochondrózy

Léčba se provádí klasickými a netradičními přístupy. Každý z nich má za cíl eliminovat abnormality a bolest v páteři.

Nekonvenční přístup také eliminuje příčinu onemocnění, což vám umožňuje udržet udržitelnější účinek (pokud jde o zotavení) a dokonce se dokonale léčit od onemocnění.

Tradiční nebo klasické metody zahrnují:

1. Chirurgická léčba.
2. Fyzioterapie (s osteochondrózou).
3. Masáž.
4. Fyzioterapie.
5. Léčebná terapie.
6. Manuální terapie.
7. Reflexologie a tak dále.

Zvažme podrobněji komplexy cvičení, které jsou součástí léčivé fyzické kultury pro cervikální, hrudní a bederní rozdělení.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Mějte jemnou povahu, protože jakékoli náhlé pohyby způsobí porušení krevního oběhu v páteři.

Ve stádiu závažné exacerbace nemoci (možná pacient je v posteli) jsou prováděny nejjednodušší cvičení - relaxace a kontrakce svalů paží, nohou a celého těla s trváním 5 sekund. Doporučuje se také provést dýchací praxi.

Při chůzi je třeba krk fixovat zvláštním límcem. V tomto případě můžete přesně otočit hlavu doleva a doprava.

Když zdravotní stav již umožňuje provádět cvičení s cervikou osteochondróza páteře, pak lze zatížení zvýšit. Následuje ukázka cvičení:

1. Když ležíte na zádech (na hlavě na polštáři), lehce stiskněte 5 týden occipitální část na polštář a pak se uvolněte.
2. Stálá nebo sedící pozice - když otočíte hlavu na pravou stranu pravou rukou v poli chrámu, odolte tomuto otočení (5 sekund). Proveďte třikrát v každém směru. Po tom, uvolněte se.
3. Lehce na polštáři se dvěma dlaněmi současně tisknete na čelo, jako by překonali tlak vyvíjený svaly krku na tuto akci. Dělejte to třikrát.
4. Z pozice sedí na židli pohybující se hlavou dopředu a dozadu (dosahuje bradu na hrudníku).

Pro maximální efektivitu je tento komplex doporučován každý den.

Hrudní oddělení

Komplex cvičení pomáhá zabránit vzniku osteochondrózy prsu. Fyzioterapie snižuje svalové spazmy v páteři a zvyšuje pohyb v meziobratlých kloubech.

Seznam cvičení:

1. Nejdříve zvedněte a spouštějte levou rameno, poté proveďte totéž s pravým a současně oběma rameny zvedněte a spouštěte.
2. Otočení rukou - ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
3. Ruce jsou stisknuty k tělu, tělo se střídavě naklání doleva a pak doprava. Stejné, ale s rukama nahoru.
4. Sedící pozice (doporučená na židli se zadní částí tak, aby její výška odpovídala úrovni lopatek), dělají vychýlení těla zpět.
5. Stálá pozice, ruce jsou opřeny a shromažďovány do zámku - zpětné vychýlení a relaxace.

Pro bederní oblast

Nejběžnější forma osteochondrózy. Fyzioterapie pro bederní oblast vyžaduje také pečlivé provádění, stejně jako (poprvé) pozorování odborníka:

1. Pozice ležící na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, nohy jsou ohnuté u kolen. Je třeba zvednout pánev, zatímco podpěra je ramena a nohy, pevně přitlačené k podlaze.
2. Otáčení těla v poloze na zádech na zadní straně. Polovičně ohnuté nohy se otáčejí jedním směrem a hlava a celé tělo do druhé. A naopak.
3. Poloha ležící na boku. Ohněte nohy (vlevo, pak vpravo) a stiskněte bok každého z nich ke žaludku.
4. Naladí se na žaludek, pak klečí a dlaně (všechny čtyři), dělají průhyby pasu a záda.

Tento komplex cvičení lze provést až po odstranění bolesti a zánětu v zádech.

Terapeutickou fyzickou kulturou s cervikální osteochondrózou páteře, stejně jako hrudní a bederní se může provádět kdykoliv během dne. Oděvy by měly volit volný řez, aby pohyby nebyly utažené nebo uvíznuté. Dýchání během cvičení je nezbytné přesně a klidně, bez zpoždění vdechování nebo výdechu. V případě nejmenšího nepohodlí v těle obratlů se doporučuje konzultovat s lékařem.

Cvičení na Norbekově

Akademik Mirzakarim Norbekov je jedním z prvních mistrů, kteří nabídli světu netradiční přístup při léčbě osteochondrózy (a dalších nemocí páteře).

Tento lehký komplex cvičení, který je populární a známý mnoha lidem, je založen na povědomí a pozitivním přístupu k jeho provádění. Podle Norbekova musí být onemocnění ošetřeno zevnitř a následně eliminovat následky. Totéž s osteochondrózou páteře, jejíž příčinou je selhání celého těla, které vede k této nemoci. Tento důležitý orgán je kanál, který je připojen k centrálnímu systému a řídí zdraví celého lidského těla.

Norbekovova gymnastika přivádí k normálu nejenom páteř, ale i celkový stav člověka, vytvářející harmonii těla, duše a ducha.

Celkové trénink

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze cervikální páteře, hrudní a bederní (podle metody M. Norbekova) začíná všeobecným zahřátím:

1. Cvičení pro uši. Masáž aktivních bodů, které mají příznivý účinek na tělo jako celek, a také na pozitivní náladu.
2. Zahřívání kartáčů (stlačení a odtržení prstů), lokty a ramenní klouby (otáčení, spouštění a zvedání).

Dále jsou zde speciální cvičení pro cervikální, hrudní a bederní.

Pro cervikální oddělení

Kromě důsledného výkonu terapeutické tělesné výchovy je také nutné si představit tuto část páteře - jako zevnitř. To také přispívá k efektivnějšímu a rychlejšímu zotavení. Zde jsou cvičení:

1. Vidět psychicky cervikální sekci, dotýkat se hrudi bradu a otočit hlavu doleva, a pak doprava. V tomto případě se svalové napětí střídá s uvolněním.
2. Otočte hlavu nahoru a dolů, uvolněte a napněte svaly.
3. Z normální polohy hlavy otočte doleva a doprava a dotkněte se ucha odpovídajících ramen.
4. Spusťte hlavu tak, aby se vaše brada dotkla hrudníku a otočila se k levému a pravému rameni.
5. Podívejte se před sebe, vezměte oči vpravo a otočte hlavu, pak vlevo a otáčejte hlavou stejným směrem.

Pro hrudní oddělení

Skládá se z několika cvičení:

1. Otáčení horní části hrudní páteře. Umístěte prodloužené rameny na úroveň ramen, levou rukou uchopte pravou ruku a otočte doprava. Udělej to stejné s druhou rukou.
2. Položte ruce před sebe vodorovně a upevněte zámek, postupně napněte a uvolněte svaly, čímž se ramenní klouby přiblíží k sobě.
3. Vezměte ruce zpátky a zavřete v zámku, tah a uvolnění táhněte dohromady a vyjměte lopatky.

Každé cvičení by mělo být prováděno s maximální přesvědčením, že uzdravení nastane. A také s pozitivní náladou a úsměvem.

Pro bederní oblast

Komplex se skládá z následujících cvičení:

1. Fixujte tělo (vytáhněte žaludek a napněte svaly), mírně ohnuté nohy, aby se šířil na ramena, ruce - podél kmene. Pohybuj se jako pramen, snažím se zvednout hřbetem nahoru. Opakujte to samé, dáváte tělu dopředu a pak zpět.
2. Naklonit dopředu tak, aby byla páteř klenutá a rovnoměrně rozložila hmotnost těla.
3. Kruhová rotace boků.
4. Urobte boky osm.
5. Svahy jsou konzistentní vpravo a potom na levé stehno.
6. Zvýšená ruka by se měla snažit získat lustr a pak se naklonit dopředu. Stejně s druhou rukou.

Prevence osteochondrózy

To se zdravým páteřím bylo všechno, je třeba dodržet několik jednoduchých doporučení:

1. Od dětství pro dítě vytvářet příznivé podmínky na tréninku (pohodlné židli a stůl) tak, aby záda měla rovnou pozici. Při určité odchylce od normy byste měli okamžitě konzultovat s lékařem o včasné korekci páteře.
2. Zapojit se do užitečného tělesného tréninku od dětství a celého života, aby tělo bylo chráněno svalnatým korzet.
3. Dodržujte správnou dietu, která nutně obsahuje produkty obsahující vápník, hořčík, fosfor a další užitečné vitamíny.
4. Udržujte střední hmotnost.
5. Při přenášení těžkých předmětů správně rozdělte zatížení.

Souhrn

Pokud je pocit bolesti v zádech, krku nebo hrudníku, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili příčinu onemocnění. A teprve poté cvičí. Pak bude zotavení nejrychlejší a nejpříznivější pro tělo.