Terrenkur - co to je? Jaká je zdravotní cesta v sanatoriu?

Za druhé poloviny 20. století, lékaři začali doporučovat pacientům jdou na kopcovitém terénu pro léčebné účely. Pak se termín "terrenencourt" stal pevně používán. První ruská cesta byla položena před osmi lety v městečku Kislovodsk. Nyní je považován za jednoho z nejlepších v zemi. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázku: "Terrenkur - co to je?".

Pojem

Tento termín se týká metody výcviku terapie, která se skládá z měřených výstupů do kopce pod úhlem 3 až 20 stupňů. Chůze se stráví na čerstvém vzduchu, který temperuje tělo, zvyšuje fyzickou vytrvalost a normalizuje psycho-emoční aktivitu. Účel tohoto typ terapie se provádí individuálně s ohledem na současný stav pacienta. Chůze je upravena lékařem podle parametrů, jako je délka trasy, tempo, úhel stoupání, počet zastávek pro odpočinek, že počet denních cest, atd. Máte odpověď na otázku: „? Terrenkur - Co je to“ ... Dále zvažte hlavní pravidla pro používání této chůze.

Pravidla

Před vývojem programu trasy lékař musí brát v úvahu jednotlivé charakteristiky pacienta. Tento výskyt chorob základních a souvisejících, kardiovaskulární systém, ústava pacienta a jeho věk, poměr růstu k tělesné hmotnosti (obezity nebo vyčerpání) a fyzickou kondici a vytrvalost. Chůze by mělo být provedeno každý den v nepříliš horké času (brzy ráno nebo v podvečer před večeří). Nedoporučuje se stoupat, jakmile budete jíst. Před chůzí stojí za to věnovat pozornost meteorologickým podmínkám. Někteří pacienti mohou být velmi citliví na počasí. V souladu s tím je třeba zkrátit vzdálenost nebo přesunout cestu do jiného času. Oblečení pro chůzi by nemělo omezovat pohyb a boty mají podpatky.

Trasy

Způsoby chůze jsou spravidla položeny v krásném horském nebo drsném terénu s čistým vzduchem a nedostatkem větru. Stupeň zatížení je určen trvání vzdálenosti, úhel stoupání (3-20 ° C), se počet zlomů, dávka (od 60 do 100 stupňů za minutu), a dalších faktorech.

Jaká je zdravotní cesta v sanatoriu?

Chůze se v této instituci praktikuje. K dispozici jsou sanatoria a obecná lázeňská místa. První mají tři úrovně zatížení trasy: snadné (až 500 m), střední (do 1000 m) a náročné (až 3000 m). Během jízdy v temných místech jsou lavičky nastaveny každých 200 metrů. Celosvětové trasy se velmi liší v délce i terénu.

Lékařská chůze je jednoduchá a přístupná metoda prevence onemocnění, eliminace nervového stresu a důsledků nízkoaktivního životního stylu. Je cenným přírůstkem pro léčbu minerálních vod, stimuluje metabolismus a normalizuje práci trávicích orgánů. Střídání relaxace a stresu během terénního terénu příznivě ovlivňuje respirační, oběhový a nervový systém. Při chůzi na člověku současně působí na okolní přírodu a podnebí, které pozitivně ovlivňují psycho-emoční koule a mají vytvrzující účinek na tělo.

Ve střediscích Kavkazské minerální vody (Zheleznovodsk), chůze se používá k léčbě pacientů se srdečními problémy, chorobami trávicího ústrojí a dýchacích cest, metabolickými poruchami a také k rehabilitaci po infarktu a dalších nemocech. Pro každé středisko existují tři hlavní trasy s různým stupněm fyzické aktivity. Po olympijských hrách se v Soči stala velmi oblíbená takzvaná "zdravotní silnice", kde byla položena také několik turistických tras.

Obecná doporučení

Před chůzí stojí za konzultaci s lékařem. Vyvinou trasu, která zohlední vaše individuální charakteristiky.

Dýchání během chůze by mělo být rovnoměrné (přes nos). A dýchání by mělo být kombinováno s tempem a rytmem chůze (přímá cesta - vydechněte po 3-5 krocích, vdechněte pro 2-4-vzestup - vydechněte 3-4 kroky, vdechněte 2-3). Je lepší udělat krok na vzestupu krátký.

Lékařská chůze by měla skončit hodinu před aplikací bláta, narzanových lázní a dalších fyzioterapeutických procedur. Poté, co jste udělali procedury, abyste dělali dávkové procházky na rovině, můžete po několika hodinách.

Dobrá známka tolerance chůze je volná, dokonce i dýchání, příjemná lehká fyzická únava, pocit uspokojení. Je-li to pozorováno tíha v hlavě, bolesti v srdci, vysoký puls, dušnost, těžká únava, pak chůze je organizována nesprávně. Pokud se tyto příznaky vyskytnou, měli byste okamžitě přestat chůze a poraďte se s lékařem.

Obecná pravidla chůze

Každý, kdo zná odpověď na otázku: "Terrenkur - co je to?", - dodržuje následující pravidla.

1. Procházka je lepší udělat večer nebo ráno. Během slunečného počasí nemá čelenka bolest.

2. Začátečníci by měli začít s nejkratší rychlostí 500 metrů a při každých 100 metrech si odpočinout.

3. Pro každodenní sledování každých 5 dní je třeba počítat puls na začátku trasy, na konci a po 5 minutách odpočinku. Po přestávce se tlukot srdce musí vrátit na normální frekvenci.

4. Vzhled na konci trasy snadné únavy je znamením správného tréninku. Znatelná únava označuje nesprávně zvolený rytmus nebo příliš dlouhou vzdálenost.

5. Pokud jde o děti, cesta v mateřské škole je nežádoucí. Děti budou od něj velmi unavené. Ale děti školního věku, je velmi užitečné.

Účinky na tělo

Vůně květin, malebné soutěsky, horské vrcholy dávají veselí a vytvářejí skvělou náladu. Po úspěšné cestě se zlepší chuť k jídlu a stane se zdravým spánkem.

Chůze na rovině, střídající se s výstupy, optimálně nakládá vazební a svalový systém, normalizuje metabolismus, zvyšuje spotřebu kyslíku a aktivuje krevní oběh.

Sestup z hory stimuluje práci orgánů břišní dutina, což je zvláště důležité pro pomalé střevy.

Zvláště užitečná je zdravotní cesta obézních lidí. Pomáhá snižovat váhu. Hodina rychlé chůze hoří asi 35 gramů tuku.

Terrenkur pro osteochondrózu

Chcete-li zajistit, aby všechny orgány a systémy lidského těla fungovaly optimálně, musíte běžet nebo chodit nejméně 1 hodinu denně. Při osteochondróze je běh přísně kontraindikován. Pacienti s plicní a srdeční nedostatečností, s narušenou funkcí motoru, stejně jako s exacerbací chronických onemocnění (stejná osteochondróza) by měli dávkovat patogen.

Během rehabilitace po zhoršené osteochondróze je chůze dávkována následovně:

• Rychlost se postupně zvyšuje (z pomalé na normální).
• První dny budete muset chodit s berle, pak s hůlkou a pak bez ní.
• Délka chůze by se měla pomalu zvyšovat (od 5 minut do 1 hodiny).
• V prvních dnech po exacerbaci musíte nosit opasek nebo ortopedický korzet, který uvolní páteř.
• Po každých 10 minutách chůze je třeba odpočívat tolik. V budoucnu by přestávka měla být snížena na 5 minut za každou půlhodinu terrenkuru.

Během chůze je nutné kontrolovat toleranci kardiovaskulárního systému. Nejlepším způsobem je EKG během terénního terénu. Tato kontrola může jmenovat lékaře. Každodenní sledování lze provádět nezávisle, posuzovat vaše zdraví a měřit váš puls.

Belokurikha Terrenkurs

Toto nádherné letovisko má několik turistických tras. Nejoblíbenější je starý mlýn. Stoupání výstupů je 3 až 6 stupňů, celková délka je 2,4 km a nejvyšší bod nad hladinou moře je 375 metrů. Minimální redukce kyslíku ve vzduchu, postupné snižování atmosférického tlaku jako výtahu a mírné zvýšení obsahu iontů, aby cesta přístupná pro většinu lidí, s absencí kontraindikací.

Nejtěžší cestou je stezka na vrchol Round Hill s délkou 2,5 km. Výrazné kolísání strmosti svahů, atmosférického tlaku a obsahu kyslíku. Všechno to je dobře vlakem lidského těla. Chcete-li projít touto cestou, musíte utrácet 1,5 krát více energie než na cestě do Starého mlýna.

Nyní znáte odpověď na otázku: "Terrenkur - co je to?". Zbývá zmínit dvě oblíbené trasy pro turisty v Belokurikha. Jedná se o "romantickou" cestu k "borovice lásky" a stopu na jaro "Dunyushkin Log".