Co je kříž: definice, funkce, tipy

Běžecký běh je oblíbeným zaměstnáním mnoha lidí. Její popularita je vysvětlitelná skutečností, že nejsou vyžadovány zvláštní podmínky nebo vybavení: dostatek pohodlného oblečení a tras v parku. Každý může samostatně trénovat a vybírat vhodný čas pro sebe.

Co je kříž?

Kříž je dlouhý běh na nerovném terénu. Přítomnost malých přírodních překážek, sestupů a výstupů na silnici je jeho charakteristickým znakem. Kvůli těžším podmínkám je kříž považován za jeden z nejlepších způsobů, jak trénovat sportovce, protože vás učí, abyste reagovali na neustále se měnící podmínky. Rovněž dokonale vyvíjí obecnou vytrvalost: optimální trvání tréninku je 60-90 minut.

Jak začít studovat

Z počátku není nutné používat na trati velké množství sestupů a výstupů. První týdny můžete spustit na "hladké" trase a poté postupně přidávat nové položky. To vám umožní snadno se přizpůsobit novému zatížení a nedovolíte vám to přehánět.

Netrénovaná osoba je nepravděpodobné, že běží najednou po dobu 1,5 hodiny, což je normální doba. Nejprve jogging může trvat 20-25 minut - mini-kříž. Tato doba by měla být postupně zvyšována a vedena k plnému výcviku. Neříkejte sami - musíte běžet pohodlným tempem.

Před tréninkem je nutno provádět zahřátí a po cvičení na zátah a protahování. To posiluje a rozvíjí svaly, předchází zranění.

Pokud je touha zúčastnit se soutěží a provozovat trať a kříž, je nutné se neustále a za jakéhokoliv počasí zabývat. Měli bychom však pamatovat na opatrnost a přesnost, protože je snadné klouzat na mokré půdě. Také se musíte obléknout podle počasí. Běh v jakýchkoliv podmínkách je nejen vynikajícím způsobem vytvrzování, ale také skvělou metodou zvyšování vytrvalosti. Je těžké si představit, jaký je kříž v dešti, ale musíte být na to připraveni, protože soutěže nejsou zrušeny kvůli špatnému počasí.

Několik poznámek o technice běhu

Od samého začátku musíte trénovat sami, aby správně fungoval. Správná technika optimalizuje zatížení svalů a kloubů, zvýší účinnost cviků a zabrání úrazům.

Tělo a hlava jsou drženy rovně, ramena jsou ohnutá pod úhlem 90-120 stupňů, ruce jsou volně stlačené, ramena se uvolňují. Volné držení těla snižuje únavu, šetří energii. Hlavní provozní zatížení nese stehno a hřbet a noha ve fázi letu by měla být uvolněná. Noha na zemi je pružně spuštěna z horní části dolů. Nohy se tlačí pouze v okamžiku, kdy se dotýká země. Umístit nohu je lepší na celou nohu najednou, a ne na patě.

Při zvedání je použita poněkud odlišná technika: krok se v kopci zkracuje, tělo se mírně posune dopředu, noha se položí na ponožky.

Musíte také sledovat své dýchání a pohodu.

Jaký je kříž pro tělo?

Běh je vynikajícím prostředkem pro trénink celého těla, který zahrnuje všechny základní systémy.

1. Muskuloskeletální systém přijímá dobré zatížení: používají se všechny svaly nohou, klouby se rozruší.
2. Při fyzických cvičeních se páteř připojí do práce. Aktivita slouží jako prevence mnoha onemocnění ODA.
3. Kardiovaskulární systém je trénován, krevní oběh se zrychluje.
4. Dýchání se stává častější a prohlubuje se, v důsledku systematických studií se plic začínají účinněji pracovat, jejich vitální kapacita se zvyšuje.
5. Stejně jako u jiné aktivní fyzické práce se uvolňování endorfinů - "hormonů štěstí" - zvyšuje.
6. V důsledku zvýšeného pocení se z těla odstraňují strusky.
7. Při spouštění spousty spálených kalorií.

Kromě toho není sportovec ve výběru místa pro výuku omezen. Během školení můžete vidět krásné prostředí a získat spoustu dojmů. A pak s obdivem informujte své přátele o tom, co je kříž, a zavolejte je s vámi na běh. Školení je vynikající příležitostí pro komunikaci.