Jak se vypořádat s hněvem a podrážděností: účinné metody, metody a doporučení

Hněv je jedním ze základních emocí člověka. A on je také předzvěstí agrese. Obvykle člověk spadne do hněvu kvůli nespravedlnosti, která mu byla svědkem. Pak je buď útlum nebo záblesk zuřivosti. Ale jedna věc je, když je člověk naštvaný ze skutečného důvodu. Ale koneckonců, mnozí lidé si za sebou všimnou záchvaty vzteku, vyvolané drobnými malými věcmi. Co by tedy mělo dělat, jak se vypořádat s hněvem?

Předpoklady

Nejprve je třeba se obrátit na zdroje. Pokud člověk začíná z poloviny otáčení a bliká modrý plamen od nejmenšího jiskra - má problémy. S největší pravděpodobností je nespokojen se svým životem. Nebo plánujte, pracujte, doma, osobní front. A tady je poradenství číslo jedna, jak se vypořádat s hněvem: potřebujete vydělávat na živobytí.

A existuje spousta způsobů. Za prvé, musíte se zbavit nadměrné zátěže. Spánek běžný počet hodin, jíst současně, netáhněte domů "zatížení" z práce (jak emocionální a ve formě úkolů). Za druhé, musíte přinést činnost k životu. Pokud má člověk pouze dům a práci v rozvrhu, není divu, že je podrážděný a spadne do zuřivosti nad drobností. Můžete se přihlásit do posilovny, plaveckého bazénu, jógy. A život bude různorodý a situace se změní a zdravotní stav bude posílen.

Jednoduché doporučení

Je třeba zbavit se nepotřebných věcí. Ve volném nerozvětveném prostoru je snadnější žít. Pokud věříte feng shui, pak hromada věcí vede k nepořádek ve vašich myšlenkách.

A potřebujete přestat spěchat. Když člověk neustále spěchá, je pocit, že čas je katastrofálně malý. A je to dost, stačí si zvyknout na její rozdělení. Chcete-li to provést, můžete vytvořit notebook pro plánování rozvrhu a případů. A získejte půl hodiny dříve, než si uděláte rychlé cvičení, osprchujte a vychutnejte si šálek kávy. Takže bude možné přinést tón a nastavit náladu celý následující den. A v případě, že ráno začíná s výkřiky „pozdě!“ A rychlou snídani na cestách, není divu, že člověk podrážděný nějakou maličkost.

Způsoby odpočinku

Odstranění prostor není záležitostí jednoho dne. Proto stojí za to znát také způsob, jak se vyrovnat s hněvem, přicházejícím v jediném okamžiku.

Musíte přenést pozornost na dýchání. Držte se co nejdéle, pak vytlačte vzduch. Proč? Takže bude možné snížit duševní aktivitu a alespoň rozptýlit.

Pokud hněv žádá venku, můžete roztrhat papír, noviny, ubrousky na kousky, zlomit staré pero. Dokonce i v procesu komunikace s předmětem podrážděnosti. Je to divné, ale lepší než skandál stokrát.

Aromaterapie je efektivní metoda. Ve skutečnosti však v koupel s vonnými oleji není schopen pomoci vypořádat se s hněvem. Prostě tam není. Takže stojí za to udržovat malý vak (sáček) se suchými uklidňujícími bylinami.

A záchvěv vzteku je efektivně "umyt" studenou vodou. Tento postup odstraňuje napětí ze svalů na obličeji a zlepšuje krevní oběh.

Odvolání k logice

Pokud člověk zažije záchvěv vzteku a je na někoho rozhněvaný, pak je čas na to, aby se o situaci zamyslel. Můžete se postavit na místo protivník-podnět. Zeptejte se několika otázek. Proč to udělal / řekl? O čem má pravdu?

A někdy se to stane - člověk se zlomil, kdo není vina, po kterém lituje. Ale slovo není vrabec. Abyste se vyhnuli takovým nepříjemným chybám, musíte si zvyknout mlčet. Nehromažďujte cynické myšlenky, ale přemýšlejte - měli by se vůbec mluvit? Stojí to za to? Ve většině případů je odpověď negativní. Nemůžete jít o emoce, protože svým činům můžete urazit své příbuzné. Není však jeho vina, že den osoby selhal (nebo život).

Mnoho lidí, přemýšlejících o tom, jak se vypořádat s hněvem, rozhodne vytvořit podmíněný reflex, který ovládá agresi. Například pokaždé, když pocítíte nárůst agrese kousat něčí rty nebo sevřete zuby. Taková nepříjemná akce zastaví tok zlých myšlenek.

Rozloučení s emocemi

Když mluvíme o tom, jak se vypořádat s hněvem a podrážděností, nemůžete mluvit o uvolnění energie. Každý, kdo zažívá agresi, musí najít cestu pro sebe, skrze který se může účastnit negativních emocí. Výše popsané metody týkající se toho, jak se vypořádat s záchvaty hněvu. To znamená, potlačit je a zablokovat je. Ale koneckonců se hromadí - ve svalech, duši, vědomí. A každý člověk, který potlačuje hněv, by měl vědět - brzy propustí všechny své emoce.

Například v boxerské síni porazí hrušku. Nebo na běžeckém pásu, podmanit podmíněné kilometry. Mnoho lidí pomáhá zpěvem. A ještě lepší - křičí. Je možné se dostat na místo vzdálené od lidí? Nenechte si to ujít. Poté, co člověk křičí do celého okresu, bude cítit radost a uspokojení. Budou existovat odpovídající reakce psychiky a za tím přijde fáze klidu a odpočinku.

Relaxace

Po křiku nebo porážce hrušky je třeba se uvolnit. Protože to všechno je také napětím. A co jste udělal, když jste se vypořádali s hněvem a hněvem? Nejlépe je třeba vzít horkou lázeň. Díky tomu bude posílení těla, normalizovat koncentrace solí v těle, aby se odstranil přebytek cukru a nakonec jasné, sám od nahromaděné negativní energie. Kromě toho horká lázeň posiluje ledviny a srdce. To naopak ovlivňuje čištění krevních cév a "propíchnutí" uzavřených kapilár.

Mimochodem, pokud je příležitost, měli byste dát masáž. Pomáhá udržovat tělo a ducha v lepší podobě a také obnovuje tělo po stresu, snižuje napětí ve svalech, uvolňuje a normalizuje blokovaný tok energie.

Po zákroku, by měl vychutnat šálek zeleného čaje nebo odvar z listů rybíz, maliny a šípky. To pomůže obnovit rovnováhu vitamínu C. Jen málo lidí věnuje pozornost této nuance, ale marně. Nevýhodou tohoto způsobuje, organické sloučeniny beriberi, kvůli které se objeví bolesti svalů a kloubů, ospalost, únava a podrážděnost. Je nepravděpodobné, že to je to, co člověk, už strach, jak se vyrovnat s hněvem a agresí, potřebami.

Dětský hněv

Toto téma by mělo být také věnováno pozornost. Mnoho rodičů popadne hlavou - jak se vyrovnat s dětským hněvem, co dělat, když se dítě rozzlobí? Nejprve musíte pochopit zdroj těchto emocí. Ne všechny děti navštěvují rodiče, takže často musí hádat důvody.

Nejběžnějším důvodem pro vztek dítěte je vzhled další rodiny "květiny života". To způsobuje nejen hněv, ale i žárlivost. Dítě, zvyklé na lásku, pozornost rodičů a přínosy, které mu dluží, nelíbí skutečnost, že nyní to všechno přichází nejen k němu. Chcete-li překonat hněv dítěte v této situaci, nemusíte říkat tuto nudnou frázi: "No, vy, miláčku, stále vás milujeme." Slova jsou zbytečná, musíte jednat - pokračovat v projevování péče a lásky k dítěti. Dokonce i na materiální straně problému. Pokud si rodiče koupili několik balíčků věcí pro novorozence a nic staršího nevedli - je jasné, že bude urazen.

Další důvody

Dítě se však může také zlobit z jiného důvodu. Například, pokud je nucen dělat to, co nechce. Umyjte si uši každý den, jíst příští ráno pouze jednu kaši, chodit jen v neděli. Rodiče jsou překvapeni - protože všechno bylo předtím normální! Samozřejmě. Koneckonců, dítě bylo naivní a předtím se začal formovat jako člověk a ukazovat charakter. A jak to může ukázat? Jen rozzlobený, protože doposud, kvůli jeho věku, nezná jiné metody - jen emoce. A mnoho rodičů, když vidí, že dítě přestalo poslouchat, začalo křičet a podrážděně. Nemohli přestat přemýšlet, jak se s dítětem vypořádat s hněvem, protože to, co dělá, je normální.

Je důležité, aby dospělí tuto skutečnost přijali. Chápat, že jejich dítě je oddělená osoba. A nabídnout mu kompromisy. Nechce jíst kafe každé ráno? No, dvakrát týdně na snídani budou buchty. Kvůli procházce v jednom dni je doma zatčen? Můžete ho nechat jít ven s přáteli a po nějaký den v týdnu. Klíčem k vyřešení problému je zapojit dítě a pochopit jeho pocity. Je důležité si to pamatovat.

Jak reagovat na agresi?

To je také velmi důležité téma. A stojí za to říct pár slov o tom, protože často dráždivý, způsobující vztek, je rozzlobený a zlý soupeř. A je nesmírně důležité, aby nepodléhal jeho vlivu, aby nedošlo ke zkažení vaší nálady.

Musíme zůstat klidní a neklesat na úroveň rozzlobeného partnera. Pokud není možné zablokovat kontakt a nechat ho (například se šéf rozhněvá), musíte s útokem vytrvat. Podívejte se rovně do očí a držte vysokou hlavu a vyvracejte odůvodněné argumenty. I když je šéf v afektivním vzteku, logika jeho soupeře bude moci probudit záblesk ve svém podvědomí. Nebo alespoň odvážný vzhled "oběti" ho odradí.

A přesto nemusíte hádat. Parry - ano, ale ne zuřivě dokázat a bránit jakýkoli názor. V této konfrontaci je důležitá expozice. A trpělivost. Šéf bude mluvit a uklidnit se. Poté zapomene na to, co se stalo. A někteří se dokonce omlouvají. Ale pokud podřízený začne reagovat v odezvě, ukazovat charakter - existuje riziko, že zbývající nepřátelé.