Gymnastika pro osteochondrózu cervikotorakální páteře: fotografie, recenze

Osteochondróza - nejčastější onemocnění páteře. To je u 90% lidí, ale pouze ti, s nimiž to postupuje, si toho všimnou. Nejčastěji nejzranitelnější část páteře trpí - krční. Gymnastika pro osteochondrózu cervico-hrudní oddělení Páteř podporuje rychlé vyléčení a usnadňuje stav pacienta.

Co je to osteochondróza?

Chcete-li pochopit, jaká nemoc je, musíte se nejdříve podívat na průběh anatomie a dozvědět se o struktuře páteře. Páteřní sloupec sestává ze samostatných obratlů, které mají otvor. Uvnitř této díry procházejí nejdůležitější nervy, které přenášejí signály ze všech částí těla do mozku a míchy. Intervertebrální disky jsou umístěny mezi obratli. Disk se skládá z jádra, které je podobné želé a husté skořápce. Vykonává funkci odpisování, zabraňuje vzájemnému tření obratlů. Spojte tyto struktury vazu a svalu.

Osteochondróza je soubor procesů, které ničí meziobratlové disky. V důsledku toho dochází ke kontrakci, těla obratlů se navzájem přibližují a začnou se opotřebovávat. Časem se na místě opotřebovaného kloubu objevuje nárůst. Tělo se tak snaží vyrovnat ztrátu. Toto ustavení brání pohybu páteře. Cvičení pro osteochondrózacervico-hrudní oddělení páteře, které pacient provádí, pomůže zvětšit vzdálenost mezi obratlími tak, aby byl disk nasycen kapalinou.

Příčiny progrese onemocnění

Z provokujících faktorů je třeba určit hlavní.

1. Sedavý životní styl. Svaly oslabují a páteř je mnohem těžší zůstat ve správné pozici. V obrubě se silněji tlačí na meziobratlový disk, zakřivení se vyvíjí. LFK (s osteochondrózou cervikotorakální páteře) přispívá nejen k protahování míchy, ale také posiluje svalovou korzetu.
2. Trvalý pobyt v nesprávné poloze. Takové riziko je náchylné k chirurgům, švadlům, řidičům atd., Kteří v důsledku práce musí zůstat v prodlouženém stresu. V tomto případě jsou svaly příliš namáhané, jejich přívod krve je narušen a v důsledku toho dochází k dehydrataci jádra meziobratlového disku.
3. Zranění páteře. Zničí stavce nebo vazy, což narušuje správnou pozici.

Gymnastika pro osteochondrózu cervikotorakální páteře

Po stanovení diagnózy předepisuje lékař gymnastiku. Osteochondróza nelze vyléčit bez stresu na svalech, protože pomáhají udržet páteř ve fyziologicky správné poloze. Pro větší pozitivní dynamiku cvičení se přidává masáž, která zvyšuje tok krve do svalů a uvolňuje je.

Tělocvična by měla být provedena lékařem po vyšetření, protože je velmi důležité vzít v úvahu míru poranění páteře a tělesný trénink. Cvičení pro osteochondrózu cervico-hrudní páteř jsou rozděleny do několika bloků:

1. Zahřejte. Skládá se z pohybů zaměřených na oteplování svalů a vazů. Je nezbytné, aby tyto struktury nepoškodily.
2. Zavést. Podporuje posílení svalů.
3. Protahování. Pomáhá uvolnit svaly po cvičení a protahuje páteř.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Každé školení by se mělo skládat ze tří cyklů. To vám umožní "probudit" tělo před zatížením a klidně ho stáhnout ze stavu tvrdé práce. Navíc musíte sledovat dýchání a postupně zvyšovat zátěž. Neprobírejte okamžitě s velkým počtem opakování. 10x je dost.

Sledujte své pocity. Pokud cvičení přináší bolesti, musí být opuštěno. Zkuste cvičení jednou týdně. Když přestane dávat bolest, zahrnout ji do cvičení. Bude to také druh indikátoru léčby.

Pohyby pro zahřátí

První věc, kterou potřebujete pro zahřátí celého těla, je, že jedním nepozorným pohybem nemůžete vytáhnout sval nebo balík.

1. Nohy je třeba umístit na šířku ramen. Měl by být uvolněný a pružný, jako dvě pružiny. Ruce se rozprostírají a vdechují, aby se zvedly a protáhly se. Při vydechování je snižte po stejné trajektorii. Dýchání v tomto případě je velmi důležité, protože svaly vyžadují velký příliv kyslíku. Musíte dýchat hluboce a rovnoměrně.
2. Pomalu hodte hlavu zpět a pak stiskněte bradu na hruď. Opakujte 10krát.
3. Podívejte se doleva (dech), přímého (výdech), vpravo (inhalace). Pohyby hlavy jsou jasné a pomalé. Opakujte 10krát.
4. Kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, pak proti.
5. Pohyby na kruhu. 10 krát vpřed, 10 vpřed.

Počet pohybů musí být neustále zvyšován, například v krocích 5-6 krát, každé 3 dny. Už to není nutné. Jedná se o velmi jednoduchou gymnastiku. Při osteochondróze cervico-hrudní páteře jsou tyto pohyby klíčové. Lékař může prodloužit zahřátí v závislosti na stupni osteochondrózy.

Cvičení pro zatížení

Poté, co krev proudila do svalů, můžete začít provádět cvičení pro zátěž.

1. Na podlaze je třeba položit váleček pod krk. Může být vyroben z ručníku. Zvedněte hlavu po dobu několika sekund a lehce se vraťte do původní polohy.
2. Obraťte se na žaludek. Ruce po kufru. Zvedněte hlavu na 5 sekund, pomalu se vraťte do výchozí pozice.
3. Push-up z podlahy, s rovnými nohami nebo na kolena, v závislosti na fyzické přípravě.
4. Cvičení "Plank". Kolena se dotýká podlahy, lokty jsou navzájem rovnoběžné. Trup udržujte co nejdéle. Nezapomeňte dýchat hluboce.
5. Postavte se, protáhněte si paže před vámi, proveďte cvičení "Nůžky". Pak přejděte k mouchám s rukama.

Taková cvičení musí být provedena každé ráno. Tělesná gymnastika může být použita také k osteochondróze cervikotorakální páteře. Je to relevantní po celý den. Využijte každou volnou minutu v práci, v dopravní zácpě, v metru a provoz.

1. Stiskněte ruce na čelo a pak na zadní straně hlavy, pokuste se překonat odpor.
2. Stejně se sousedními svahy.
3. Zadní část židle by měla skončit těsně nad lopatkami. Nakloňte se na něj a snažte se ohýbat přes záda.
4. Nasaďte bradu na hrudník a otočte ji doleva / doprava.
5. Objímá se za ramena a důkladně vytlačte, pak uvolněte ruce a znovu stlačte.

Cvičení pro protahování

Protahování je také povinným krokem. Zbaví bolesti ve svalech a pomůže vyhnout se nadměrnému podráždění. Velmi rychlé výsledky dávají gymnastice pro osteochondrózu cervikotorakální páteře. Fotografie pomohou přesněji pochopit techniku ​​provádění cvičení.

1. Zvedněte ruce a protáhněte celé tělo. Pak se ohněte a zcela uvolněte ruce.
2. Přístup ke zdi za krokovou vzdálenost. Umístěte ruce na stěnu na úrovni hrudníku a ohněte se přes hruď.
3. Odbočte od zdi a házíte ruce za hlavu a opírejte se o stěnu. Odklopte hrudník dopředu.
4. Stojící v poloze kolena, lokte si záda a pak ji ohněte dovnitř.

Každé cvičení musí být provedeno nejméně desetkrát.

Jak přidat gymnastiku?

Gymnastiku pro osteochondrózu cervikotorakální páteře rychle přinesla pozitivní výsledky, musí být doplněna masáží a teplou sprchou. Tyto činnosti umožní svalům dosáhnout maximální relaxace. Někdy také používají akupunkturu. Tento postup by však měl provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Také prospěšné pro páteř je plavání. Ve vodě má tělo sám fyziologicky správnou pozici a "drží" páteř. A při plavání se vyvíjí každý sval zezadu.

Gymnastika pro osteochondrózu cervikální a hrudní páteře by měla být prováděna pravidelně. To je hlavní záruka úspěchu.

Je gymnastika účinná při osteochondróze?

Nejúčinnější léčbou je gymnastika s osteochondrózou cervikotorakální páteře. Z přehledu vyplývá, že po prvním tréninku si pacienti všimnou významné zlepšení stavu. Toho lze dosáhnout roztažením páteře. Prostředky nestlačují postižený meziobratlový disk a umožňují jeho obnovení.

Léčba bez chirurgického zákroku je možná, pokud se ještě nevytvořila kýla. Dokonce i výčnělek (vypouklý disk v kanálku míchy) disku lze korigovat pomocí cvičení. Pacienti ve velké většině se zotavují a vracejí se k obvyklému tempu života. Ale i po úplném zotavení byste měli zachovat fyzický tvar a nezapomínejte na své vlastní zdraví.